Òðåíèðîâêà ãëàçíûõ ìûøö |
|
|
Ñåëô-ëèôòèíã: Óïðàæíåíèÿ ïðîòèâ äðÿáëîé øåè |
Îäíèì èç ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ êîìïëåêñîâ äëÿ óõîäà çà ëèöîì ÿâëÿåòñÿ ãèìíàñòèêà Êàìèëëû Âîëåð (Kamille Volaire) ïîä íàçâàíèåì Ñåëô-Ëèôòèíã. Ýòî îäíà èç íåìíîãèõ ãèìíàñòèê, êîòîðàÿ íà÷èíàåòñÿ íå ñâåðõó âíèç (îò ëáà ê øåå), à íàîáîðîò – ñíèçó ââåðõ: îò øåè ê ãîëîâå.
Êàìèëëà Âîëåð ïðèçûâàåò íà÷èíàòü çàíèìàòüñÿ ãèìíàñòèêîé, êàê òîëüêî âû î íåé óçíàëè. “Íà÷èíàòü çàíÿòèÿ íèêîãäà íå áûâàåò ñëèøêîì ðàíî èëè ïîçäíî” – ãîâîðèëà Âîëåð. – “Íà÷àâ çàíèìàòüñÿ ãèìíàñòèêîé â ìîëîäûå ãîäû, âû, óêðåïèâ ìûøöû, ïðåäîòâðàòèòå ïîÿâëåíèå ïðèçíàêîâ ñòàðåíèÿ è íàäîëãî ñîõðàíèòå ëèöî ìîëîäûì è ïðèâëåêàòåëüíûì. Åñëè æå ãîäû óæå óñïåëè îñòàâèòü ñëåäû íà âàøåì ëèöå, ãèìíàñòèêà ïîìîæåò âàì èçáàâèòüñÿ îò ìíîãèõ èç íèõ”.
|
Äâà ñóïåð-óïðàæíåíèÿ, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò âòîðîãî ïîäáîðîäêà |
|
Ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ëèöà ñ êîììåíòàðèÿìè |
Ãèìíàñòèê äëÿ ëèöà ïðåâåëèêîå ìíîæåñòâî. Íàçûâàþòñÿ îíè ïî-ðàçíîìó: è àýðîáèêà, è ôèòíåñ äëÿ ëèöà. Ñóòü îäíî -- òðåíèðîâêà ìûøö. Ó íàñ íà ëèöå íàõîäèòñÿ 56 ðàçëè÷íûõ ìûøö, è, êàê è äðóãèìè ìûøöàìè òåëà, èìè íóæíî çàíèìàòüñÿ.
|
3 äíÿ â íåäåëþ óñåðäíîé òðåíèðîâêè = ïîäòÿíóòîå òåëî! |
3 äíÿ â íåäåëþ óñåðäíîé òðåíèðîâêè = ïîäòÿíóòîå òåëî!
1 Äåíü:
1) Ïðåññ - 50 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
2) Ïðûæêè - 60 ðàç ïî 4 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 65 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 20 ðàç ïî 6 ïîäõîäîâ ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 30 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)

|
Ñòðîéíàÿ ôèãóðà çà òðè íåäåëè. |
|

|
ÊðÓòÎé ÝôÔåÊò / Òðåíèðîâêà 7 ìèíóò /Êîìïëåêñ äëÿ âñåõ ãðóïï ìûøö |
|
12 óïðàæíåíèé äëÿ ñòðîéíîñòè |
Äëÿ èäåàëüíîé ôèãóðû íå íóæíû äîëãèå è èçìàòûâàþùèå òðåíèðîâêè, ñ÷èòàþò ñïåöèàëèñòû, êîòîðûå ïðåäëàãàþò ïîääåðæèâàòü ñåáÿ â ôîðìå ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííûõ 12 óïðàæíåíèé
|
Óïðàæíåíèå. Ïîäíèìàåì âåðõíåå âåêî ãëàç |
|
Ïðîñòûå ñåêðåòû.Êàê âûãëÿäåòü ìîëîæå íà 7 ëåò |
Íàø îðãàíèçì-ýòî åäèíîå öåëîå, ïîýòîìó íåëüçÿ âûãëÿäåòü ìîëîæå, åñëè èìåþòñÿ ïðîáëåìû â îðãàíèçìå. Õî÷ó âàì ïîâåäàòü î “åñòåñòâåííîì” îìîëîæåíèè, ðàçðàáîòàííûé êîñìåòîëîãîì è íàòóðîïàòîì ßíèíîé Âàñèëüåâîé.
|
Óïðàæíåíèÿ îò ìèìè÷åñêèõ ìîðùèí |

Âðåìÿ è êàìåíü òî÷èò, à ëèöî ÷åëîâåêà – è ïîäàâíî. Ñ ãîäàìè íà ëèöå è æåíùèí, è ìóæ÷èí íåèçáåæíî ïîÿâëÿþòñÿ ìîðùèíû ïîä ãëàçàìè è ìîðùèíû âîêðóã ãëàç, ìèìè÷åñêèå ìîðùèíû íà ëáó, â óãîëêàõ ðòà. Êàê ìîæíî óáðàòü ìîðùèíû ñ ëèöà? Êàêèå ñóùåñòâóþò äåéñòâåííûå ñðåäñòâà óíè÷òîæåíèÿ ìîðùèí? Âåäü âðåìÿ, êàê è ñèëà òÿæåñòè – íåóìîëèìàÿ âåùü…
Äëÿ áîðüáû ñ ìèìè÷åñêèìè ìîðùèíàìè äàæå ïðèäóìàëè ñåðèþ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé ïîä íàçâàíèåì «Ôåéñáèëäèíã» (áóêâ. – «Ñòðîèòåëüñòâî ëèöà»).
Èòàê, êàê èçáàâèòüñÿ îò ìîðùèí:
|
Ìàññàæ óøåé áîäðèò íå õóæå êîôå! |
Âû óñòàëè? Âñå âàëèòñÿ èç ðóê, ãîëîâà íå ðàáîòàåò è íàñòðîåíèå íèêàêîå?
Åæåäíåâíûé ìàññàæ óøíîé ðàêîâèíû ñïîñîáåí àêòèâèçèðîâàòü â îðãàíèçìå âñå æèçíåííî âàæíûå ïðîöåññû, çàðÿäèòü âàñ ýíåðãèåé è ïîâûñèòü
ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
|
Îòâèñëûé æèâîò óáåðåò ïîëîòåíöå |
Ýòó ïðîñòóþ òåõíèêó ðàçðàáîòàëè ÿïîíñêèå ñïåöèàëèñòû îêîëî äåñÿòè ëåò íàçàä. Îíà ïîçâîëÿåò âåðíóòü ñêåëåò â åñòåñòâåííîå ïîëîæåíèå è èçìåíèòü î÷åðòàíèÿ òåëà, ñäåëàâ òàëèþ òîíüøå, à ñïèíó – ðîâíåå. Êíèãà ñ îïèñàíèåì ìåòîäèêè ðàçîøëàñü ãðîìàäíûì òèðàæîì – 6 ìèëëèîíîâ ýêçåìïëÿðîâ, íî îïèñàíèå ÷óäî-òåõíèêè óêëàäûâàåòñÿ âñåãî â íåñêîëüêî àáçàöåâ.
1. Ñêàòûâàåì èç ïîëîòåíöà òóãîé âàëèê äëèíîé íå ìåíåå 40 ñàíòèìåòðîâ è òîëùèíîé 7–10 ñàíòèìåòðîâ. Ïåðåâÿçûâàåì âàëèê êðåïêîé íèòêîé, ÷òîáû íå ðàçìîòàëñÿ.
2. Ñàäèìñÿ íà äîñòàòî÷íî òâåðäóþ ãîðèçîíòàëüíóþ ïîâåðõíîñòü (ìÿãêàÿ êðîâàòü íå ïîäîéäåò, ëó÷øå ëåæàòü íà êóøåòêå, ìàññàæíîì ñòîëå èëè ïðîñòî íà òóðèñòè÷åñêîì êîâðèêå íà ïîëó), êëàäåì ñâåðíóòûé âàëèê.
3. Àêêóðàòíî îïóñêàåìñÿ íà ñïèíó, ïðèäåðæèâàÿ âàëèê ðóêàìè òàê, ÷òîáû îí îêàçàëñÿ ïîïåðåê òåëà ïîä ïîÿñíèöåé – ðîâíî ïîä ïóïêîì. Ýòî âàæíî.
4. Íîãè êëàäåì íà øèðèíó ïëå÷ è «êîñîëàïî» ñâîäèì ñòîïû âìåñòå – òàê, ÷òîáû áîëüøèå ïàëüöû êàñàëèñü äðóã äðóãà, à ïÿòêè áûëè íà ðàññòîÿíèè 20–25 ñàíòèìåòðîâ.
5. Çàâîäèì âûòÿíóòûå ïðÿìûå ðóêè çà ãîëîâó, ïîâîðà÷èâàåì èõ ëàäîíÿìè âíèç è ñîåäèíÿåì ìåæäó ñîáîé ìèçèíöàìè. Ïîçà äîñòàòî÷íî íåóäîáíàÿ, åñëè âàì ñëîæíî ðàñïðÿìèòü ðóêè ïîëíîñòüþ, íå ñòðàøíî, ïóñòü ëåæàò, êàê ïîëó÷àåòñÿ. Ãëàâíîå, ñëåäèòü, ÷òîáû ñîïðèêàñàëèñü áîëüøèå ïàëüöû íîã è ìèçèíöû ðóê.
6. Ëåæèì â òàêîì ïîëîæåíèè 5 ìèíóò.
Åñëè âñå ñäåëàíî ïðàâèëüíî, âàø ñêåëåò íà÷íåò íåìåäëåííî ïðèíèìàòü åñòåñòâåííóþ äëÿ íåãî ôîðìó – è âû îùóòèòå, êàê æèâîò ÷óäåñíûì îáðàçîì «âòÿãèâàåòñÿ» âíóòðü òåëà. Îäíàêî ýòîò ïðîöåññ ìîæåò áûòü áîëåçíåííûì. Åñëè âàì ñëèøêîì ñëîæíî ñðàçó âûäåðæàòü ïÿòü ìèíóò, íà÷èíàéòå ñ ìèíóòû-äâóõ, êàæäûé äåíü óâåëè÷èâàÿ âðåìÿ «îòäûõà íà âàëèêå». Ðåçóëüòàòû ñòàíóò çàìåòíû îêðóæàþùèì ïðèìåðíî ÷åðåç ìåñÿö.
(!) Çà âðåìÿ êàæäîãî ñåàíñà êîñòè è ñóñòàâû ñëåãêà ñäâèãàþòñÿ ñ ìåñòà, ïîýòîìó âñòàâàòü ñ ïîëîòåíöà íóæíî î÷åíü àêêóðàòíî, áåç ðåçêèõ äâèæåíèé.
|
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ëèöà |
Ìûøöû ëèöà ìîæíî òðåíèðîâàòü, êàê è ìûøöû òåëà
8 óïðàæíåíèé äëÿ ëèöà — è ðåçóëüòàòû âïå÷àòëÿþùèå! Ïåðâûå ðåçóëüòàòû âèäíû óæå ÷åðåç 2 íåäåëè! Âû ãîòîâû ïðèñòóïèòü ê óïðàæíåíèÿì?
1. Óïðàæíåíèå äëÿ ëáà.
Ïîëîæèòå ïàëüöû îáåèõ ðóê íà ëîá. Áåçûìÿííûå ïàëüöû äîëæíû ëåæàòü íà áðîâÿõ. Òåïåðü, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ïàëüöåâ, ïîäíèìèòå áðîâè, ñòÿãèâàÿ êîæó ãîëîâû âïåðåä.
2. Óïðàæíåíèå äëÿ ãëàç.
Ðàñêðîéòå ãëàçà êàê ìîæíî øèðå, ïðîùå ãîâîðÿ, «âûòàðàùèòåñü» âïåðåä, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. Çàòåì ðàññëàáüòåñü.
3. Óïðàæíåíèå äëÿ ùåê.
Óëûáàòüñÿ, ïðèëîæèâ ïàëüöû ê óãîëêàì ðòà. Ìûøöû ðòà è ùåê, äî ñàìûõ óøåé, î÷åíü ñèëüíî íàïðÿ÷ü. Ðàññëàáèòü.
4. Óïðàæíåíèå ïðîòèâ îáâèñàíèÿ óãîëêîâ ðòà.
Çàæàòü ãóáû ìåæäó çóáàìè, ïîäòÿíóòü óãîëêè ðòà êâåðõó. Çàäåðæàòü, ðàññëàáèòü. Ïðåäîòâðàùàåò è îáðàçîâàíèå ìîðùèíîê íàä âåðõíåé ãóáîé.

5. Óïðàæíåíèå ïðîòèâ ìîðùèíîê â óãîëêàõ ãëàç.
Ïðèæìèòå ïàëüöû ê âíåøíèì óãîëêàì ãëàç è ñèëüíî íàïðÿãèòå íèæíèå âåêè. Ðàññëàáüòå.
6. Óïðàæíåíèå ïðîòèâ äâîéíîãî ïîäáîðîäêà.
Ïîäëîæèòå êóëàêè ïîä ïîäáîðîäîê è, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ðóê, îòêðîéòå ðîò. Çàòåì, óïèðàÿñü â ïîäáîðîäîê áîëüøèì ïàëüöåì, ìàêñèìàëüíî âûñóíüòå ÿçûê òàê, ÷òîáû åãî êîí÷èê áûë íàïðàâëåí âíèç.
7. Óïðàæíåíèå äëÿ øåè.
Ñ óñèëèåì îòòÿíèòå íèæíþþ ãóáó (íå ïåðåìåùàÿ óãîëêè ðòà) âíèç, îáíàæàÿ íèæíèå çóáû. Åñëè âû ïðàâèëüíî âûïîëíÿåòå óïðàæíåíèå, òî íà øåå áóäåò âèäåí ðåëüåô ìûøö.
8. Óïðàæíåíèå äëÿ óêðåïëåíèÿ âñåãî êîíòóðà ëèöà.
Íàïðÿ÷ü ùåêè è ïîäáîðîäîê: øèðîêî ðàñêðûòü ðîò, âûäâèíóòü âïåðåä íèæíþþ ÷åëþñòü. Ñèëüíî íàïðÿ÷ü ìûøöû øåè è ÷åëþñòè. Ðàññëàáèòü.
Äåëàéòå óïðàæíåíèÿ ðåãóëÿðíî, ïî êðàéíåé ìåðå 5 äíåé â íåäåëþ, à ëó÷øå è êàæäûé äåíü. Êàæäîå óïðàæíåíèå íóæíî ïîâòîðÿòü 5 ðàç ïî 6 ñåêóíä, ïîñòåïåííî äîâîäÿ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé äî 20. Ëó÷øå âñåãî âûïîëíÿòü ýòîò êîìïëåêñ ïåðåä ñíîì, õîòÿ, ïî áîëüøîìó ñ÷åòó, ìîæíî çàíèìàòüñÿ â ëþáîå âðåìÿ.
|
Óáèðàåì æèð ñ íèçà æèâîòà |
Ìíîãèì äåâóøêàì íå íóæíî ñèäåòü íà æåñòêèõ äèåòàõ, ÷òîáû ïðèâåñòè ñåáÿ â ôîðìó, äîñòàòî÷íî ïðîñòî óáðàòü æèâîòèê. Èòàê, óáèðàåì æèð ñ íèçà æèâîòà ñ ïîìîùüþ ýòèõ óïðàæíåíèé è âûãëÿäèì øèêàðíî íà çàâèñòü âñåì ïîäðóãàì!

|
ßïîíñêèé ìåòîä êîððåêöèè ôèãóðû ìåíÿåò âíåøíèé âèä çà ïÿòü ìèíóò â äåíü |
|
Ôýéñáèëäèíã -Àýðîáèêà äëÿ ëèöà |
| |
|
|
Óïðàæíåíèå «Áàáî÷êà» äëÿ øåè |

|
Óíèêàëüíûé ìåòîä äîêòîðà Ôóêóöóäçè. Óïðàæíåíèå äëÿ áûñòðîãî ïîõóäåíèÿ æèâîòà |
Ìîæíî ëè ñêàçàòü, ÷òî ýòî îñîáàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ëåíèâûõ, ïîçâîëÿþùàÿ íàêà÷àòü ïðåññ áåç óñèëèé? Íàâåðíîå, äà. È, íåñìîòðÿ íà åãî êàæóùóþñÿ ïðîñòîòó, íå ñòîèò ïðåíåáðåãàòü ýòèì óïðàæíåíèåì. Ê òîìó æå, îíî î÷åíü ïîëåçíî è äëÿ ðåøåíèÿ ïðîáëåì ñ ïîçâîíî÷íèêîì â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå. Âìåñòî ïîëîòåíöà ìîæíî èñïîëüçîâàòü 2-õ ëèòðîâóþ ïëàñòèêîâóþ áóòûëêó ñ âîäîé, îáìîòàâ å¸ ñêîò÷åì â íåñêîëüêî ñëîåâ. Åñòü è òðåíàæåð "Ìîñòèê". Îí ñêîíñòðóèðîâàí ïî ïðèíöèïó òîãî æå ñêðó÷åííîãî ïîëîòåíöà, íî óæå íà ýñòåòè÷åñêîì è ïðîôåññèîíàëüíîì óðîâíå. Ëè÷íî ÿ èì ïîëüçóþñü ðåãóëÿðíî. À åãî êîìïàêòíîñòü çàñëóæèâàåò âûñøåé ïîõâàëû.
Èòàê, ìîæíî ëè ïîõóäåòü è íàêà÷àòü ïðåññ, âûïîëíÿÿ âñåãî 5 ìèíóò òîëüêî îäíî óïðàæíåíèå â äåíü?
|
Óïðàæíåíèå îò îáâèñøåãî æèâîòà, ïðîñòî áîìáà, ïîìîãàåò íà 100% |


Ãëóáîêî âäîõíèòå æèâîòîì, ìàêñèìàëüíî âûïÿ÷èâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó. Ðàç, äâà, òðè, ÷åòûðå, ïÿòü. Ðàññëàáèëèñü, âûäîõíóëè âåñü âîçäóõ ÷åðåç ðîò. Âòÿíóëè æèâîò â ñåáÿ, ïîäòÿãèâàÿ åãî ââåðõ ê æåëóäêó. Êàê áóäòî âû õîòèòå ñïðÿòàòü åãî ïîä ð¸áðà. Çàäåðæàëè äûõàíèå. Ðàç, äâà, òðè. Ñíîâà âäîõíóëè, ïîâòîðÿÿ óïðàæíåíèå ñòîëüêî ðàç, ñêîëüêî âàì ëåò. Åñëè âû íå ìîæåòå âûïîëíèòü ñðàçó òàêîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ, òî â òå÷åíèå äíÿ ïðîäîëæèòå åãî äåëàòü. Âåäü ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü è ñòîÿ, è ñèäÿ íåçàìåòíî äëÿ îêðóæàþùèõ. Ïîâåðüòå, ýòî óïðàæíåíèå çàìå÷àòåëüíî ñïðàâëÿåòñÿ ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè íà æèâîòå è ìàññèðóåò îðãàíû áðþøíîé ïîëîñòè.
|