Вы проводите за компьютером более двух часов в сутки?Значит вам необходимо периодически выполнять небольшую разминку,чтобы размять мышцы и разгрузить позвоночник.

1 Сильно,но не резко потянуться всем телом вверх или в сторону через вытянутые руки,до хруста.Упражнение делать сидя или стоя в течении 5-10 секунд.

2 Выполнить любую растяжку,которую "просит" ваше тело.Главное-делать плавно,с усилием,задерживаясь в крайнем положении(состояние при котором возникает или напряжение,или лёгкая боль)на несколько секунд.

3 Руки опустить.В быстром темпе потрясти только кистями рук в течении 30-60 секунд.Плечи,локти должны быть полностью расслаблены-двигаются только запястья.Упражнение даёт как физический отдых,так и эмоциональный.

4 В положении стоя оторвать пятки от пола на несколько сантиметров и с лёгким ударом опуститься на них так,чтобы произошло лёгкое сотрясение всего тела.Делать ритмично,в быстром темпе,всё тело должно быть расслабленно.Упражнение отлично снимает напряжение со всего тела,в том числе с ног.

5 Несколько раз отжаться от стола или стула.Это хорошо тренирует воротниковую зону ,которая является самой проблемной у пользователей ПК.

6 Широким движением правой руки охватить плечо от шеи на 10-20 секунд,затем левой рукой -справа от шеи.Повторить несколько раз.Так снимается спазм мышц воротниковой зоны и улучшается кровообращение в области шеи и головы.