24/03/2014
23:34
http://marafon3.valyaeva.ru
Инсайты
Мария Ледда Система Жизненного Баланса. Или как научиться быть счастливой?
http://www.marialedda.com/wp-content/uploads/2013/12/The-system-life-balance.pdf
\"Подарить любовь близким\"
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла в 01:10
2. Сегодня я встала в 07:10
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Утро: пирог с капустой, чай черный б/сахара, кусочек торта;
День: творог со сметаной и черничным вареньем, чай зеленый с имбирем б/сахара;
Вечер: сок томатный, творог со сметаной и черничным вареньем, чай зеленый с имбирем б/сахара;
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Дома: штанишки а-ля \"Шахерезада\" и футболку.
На улице: юбка удлиненная, блузка, жакет вязаный, колготки, сапоги, а на улице к этому всему легкая куртка, берет, шарф.
5. Что я сегодня сделала для себя?
- утренний и вечерний туалет;
- сделала укладку волос феном;
- сделала макияж;
- почитала статью Марии Ледды \"В чем сила женщины?\" и \"Универсальная программа похудения\";
- скачала книгу Марии Ледды \"Система Жизненного Баланса. Или как научиться быть счастливой?\" -
http://www.marialedda.com/wp-content/uploads/2013/12/The-system-life-balance.pdf
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня - 6
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
Благодарю Бога за новый чудесный день, за кров, за пищу, за то, что любит меня, что заботится обо мне!
Благодарю Ангела-Хранителя, что оберегает и ведет меня!
Благодарю мужа за продукты;
Благодарю Леночку и Анютку за общение по скайпу;
Благодарю Анютку, за позитивчик))
Благодарю мужа за внимательное отношение ко мне в течение дня;
Благодарю мужа за помощь в приготовлении супа;
Благодарю мужа за то, что сходил со мной на день рождение к Кристине;
Благодарю Любу и Надю за вкусные праздничные блюда;
Благодарю Мишу и Олесю, что проводили меня;
Благодарю себя за хорошее настроение и плодотворный день.
Мои цели
1. Хочу читать больше КНИГ. Именно книг,разных, художественных произведений, познавательных или научно-популярных, не имеет значения! Публикаций в интернете читаю и просматриваю достаточно, а вот книг нет! Вообщем, цель - читать книги, хотя бы не менее 1 часа в сутки.
Почитала статьи Марии Ледды \"В чем сила женщины?\" -
http://www.marialedda.com/v-chem-sila-zhenshhiny/
и \"Универсальная программа похудения\" -
http://www.marialedda.com/universalnaya-programma-poxudeniya/
2. Хочу научиться содержать свой дом в чистоте и порядке, изучить систему \"ФлайЛеди\".
На этой неделе мы работаем в Зоне 5: Гостиная (24 марта - 28 марта)
Задание на понедельник, 24 марта
Зайдите в гостиную и внимательно оглядитесь вокруг.
Чем заняты горизонтальные поверхности? Стопками дисков, хаотичным скоплением безделушек, проводами, журналами?
Диски разобрать и убрать на место. Подумайте, может часть из них нужно размусорить.
Не слишком ли много в гостиной зайчиков-овечек-коровок и прочих страшного вида статуэток и подсвечников? Не поднимается рука выбросить? Украсьте ими подоконник в подъезде.
А теперь газеты и журналы. Прочитанное и разгаданное - в мусорку, журналы - собрать и отнести в парикмахерскую или в поликлинику. Все просто! Если коротко, то сегодня мы будем размусориваться в гостиной. Я клянусь, что у вас обязательно найдутся вещицы на выброс только потому, что они перестали приносить вам приятные эмоции!
Наслаждайтесь!
FLYSPOT ЭТОЙ НЕДЕЛИ
FlySpot - это участок, где грязь накапливается, а вы этого даже и не замечаете. Уделите 15 минут этому фронту работ, и вы будете приятно удивлены результатом.
Мы столько времени проводим в гостиной, что она зачастую обрастает хот-спотами как-то внезапно и вдруг. Вашим заданием будет заняться саааамым большим из них. Где он у вас поселился? На журнальном столике? Возле торшера? В газетнице? В книжной шкафу? Поставьте таймер на 15 минут и позанимайтесь самым большим из хот-спотов в гостиной. Ваш отдых станет намного приятнее.
источник: FlyLady.ru
http://www.flylady.ru/#ixzz2wswpJEbD
Клуб Flylady.ru
3. Хочу делать красивые и качественные декупажные работы, для этого нужно делать хотя бы по две работы в неделю, и осваивать раз в две недели новые приемы или новые для меня материалы.
4. Хочу оформить, наполнить и запустить в работу свой сайт, для этого необходимо посвящать работе над сайтом не менее 2-х часов в день и составлять план на неделю.
5. За время марафона хочу похудеть на 7-8 кг!
Сегодня 73,7 кг, сказывается вчерашний праздник!
Сегодня наткнулась в сети на программу похудения от Марии Ледды. Хочу попробовать.
Вопрос похудения хочу сделать для себя приоритетным на ближайшие три месяца, т.к. от этого зависит и настроение и самочувствие!
Универсальная программа похудения от Марии Ледды
Отгремели праздники, щедрые застолья и горы еды и сладостей. Проведены веселые каникулы, отдохнуло тело, отдохнул мозг. Дети отправлены в садики и школы, мамы и папы вернулись к своей привычной рутине.
Возможно, ты впервые почувствовала, что новый год начался. И начался он с той точки зрения, что пришло время заглянуть в свой список желаний (если ты его еще не составила – немедленно отвлекись от статьи и сделай это) и приступать к работе над их реализацией.
Из своего большого количества хотелок в моем списке, я выделила для себя 2 главных желания, которые наиболее важны для меня в этом году. Причем исполнение одного из них приведет к автоматическому исполнению целого ряда других.
Для тебя я рекомендую проделать то же самое – просмотреть внимательно весь список и выбрать одно желание, которое поспособствует реализации других.
Но речь сегодня не о мечтах, о них мы много поговорили в преддверии наступающего года. А поговорим мы сегодня о похудении. Ибо, возможно, как ты догадалась, это моя первоочередная задача на этот год – одно из двух главных мечтаний.
После 30ти мне пришлось с трудом признать тот факт, что тело уже не то, метаболизм год за годом снижается, физическая активность также, беременности и изменение гормонального фона сильно повлияли на общий внешний вид когда-то стройной и спортивной фигуры. Все это привело к тому, что похудение уже приходится записывать в мечты. Что это уже не достигается, как несколько лет назад, простой и быстрой диетой или однодневной разгрузкой. Тогда мне достаточно было три дня не поесть после 18.00 при сохранении физических нагрузок, чтобы подготовить фигуру к какому-то мероприятию или новому платью.
Сегодня приходится разрабатывать целую программу для снижения веса. И хотя до теплого сезона еще далеко, но начать работать над телом нужно приступать уже сегодня, чтобы войти в лето уверенной и легкой походкой.
В моем случае не так все печально – всего лишь 8 лишних кг. Но держатся они уже довольно долго и уверенно — отложились основательно. В то же время я противница агрессивных методов похудения. На этот раз я готова терять эти лишние килограммы постепенно, скажем, в течение полугода, и вернуться к своему идеальному весу – 55 кг. Хочется летом одеть короткую юбку, и чтобы из нее торчали две красивые стройные ножки, а не… ну в общем, не будем о грустном. Переходим к делу.
Я разработала для себя программу похудения, сделав акцент на питании и спорте (ничего нового, впрочем). Эта программа, к тому же поможет очистить организм от всего съеденного в новогодние праздники. Она довольна универсальна и может подойти многим. Поэтому, если у тебя в планах, как и у меня, стоит потеря веса, я буду рада, если она тебе поможет. Да и идти в компании к заветной мечте всегда веселее.
Говорят, правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры. Наивно полагая, что спорта вполне будет достаточно, я долгое время не обращала на этот аспект никакого внимания. Напротив, будучи большой сластеной, я поглощала большие количества нутеллы, шоколада и круасанов.
Правильное питание плюс спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь, сделав красоту и здоровье образом жизни и хорошей привычкой. Итак,
основные принципы моей программы:
♥ Отказ от жирного (нарезки, колбасы, жирное мясо, жирные консервы, жирные сорта сыра) и вредного (кофе, шоколад, газировка). Я допускаю в меню эти продукты, но, допустим, во время застольев и праздников, но не в ежедневном рационе. Или когда вес сдвинется с «точки», то также можно себе позволить эти продукты, если они нравятся.
♥ Абсолютный отказ от фаст фуда, семейства кока-колы, майонеза, маргарина, чипсов и прочих искусственных продуктов. Джанг фуд – это не еда, а мусор! Это пустые вредные калории и трансжиры.
♥ Ограничить сахар! Но организм и мозг все-равно будут требовать сладкого. Не будем отказывать им в этом. Только заменим шоколад на мед, сухофрукты, финики, изюм.
♥ Количество приемов пищи – минимум 5: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
♥ Не есть после 18.00! Часто, боясь чувства голода, многие планируют не есть после 19.00. Но это не работает. Как правило, 19.00 плавно перетекает в 19.30 или 20.00. А это уже не то. Не успела поужинать до 18.00 – пропускаешь ужин, в принципе. И это, пожалуй, самое жесткое в этой программе. Хотя, если тебе удастся действительно закончить трапезу до 19.00, то такое допущение возможно.
А вообще прием пищи должен заканчиваться не позднее 4 часов до сна.
♥ Фрукты и углеводы до 17:00! Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезает.
♥ После приема пищи рекомендуется постоять, походить (прибрать со стола, помыть сразу посуду, поиграться с детьми), но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
♥ Стараться питаться регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
Если ты работаешь, и после работы у тебя запланированы мероприятия (курсы, танцы, тренинги, институт), то вместо бесполезных перекусов, бери на работу контейнер с приготовленной дома едой. Это вполне могут быть тушеные овощи, которые бесподобны даже в холодном виде. Вприкуску с черным хлебом ты обеспечишь себя полноценным ужином. Я практиковала это, когда учился на вечернем отделении университета.
♥ Если тебе удается не есть после 18.00, но голод иногда накатывает – то никаких яблок и грейпфрутов! Лучше выпить 1 стакан обезжиренного кефира или молока, чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
♥ Обильное питье — не менее 8 стаканов чистой воды в день.
♥ Употребление овощей в любом виде и неограниченном количестве, соблюдая правило «не есть после 18.00»
♥ Сбалансированное питание! Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.
♥ Свести к минимуму употребление алкоголя (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий). Попробуй, как итальянцы – они никогда не пьют много алкоголя. Это, как правило, небольшой глоток красного вина за обедом, чтобы разогнать аппетит и добавить немного настроения к столу.
♥ Спорт! Спорт! И еще раз Спорт! Причем не обязательно сразу же бежать записываться в дорогостоящие тренажерные залы. Я практикую домашнюю аэробику по Синди Кроуфорд. Ее программы я подробно описала в статье «Как вернуть спортивную форму после родов»
Вот уже полгода основной моей физической активностью является домашняя аэробика (40 минут – полный комплекс и 10 минут – при ограниченном времени) и занятия йогой раз в неделю. В теплое время года я практикую утренние пробежки и езду на велосипеде.
Даже при 10ти минутной ежедневной тренировке твой вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при полном отсутствии занятий. Если не получается заниматься, можно практиковать простую утреннюю зарядку. Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше (игры с детьми, отказ от лифта, пешие прогулки).
♥ Если вес не сдвигается с «мертвой точки», то на помощь придут разгрузки – на один день или несколько дней. И здесь должен быть исключительно индивидуальный подход. Мне, например, легко даются разгрузки-однодневки. Самая моя любимая – это яблочная разгрузка. Суть ее в том, что весь день ты ничего не ешь, кроме яблок (в любом количестве) и при этом выпиваешь большое количество воды.
В арбузный сезон мне нравится «посидеть» на арбузе. Эта разгрузка очень вкусная, сладкая и бесподобно легкая.
Есть еще один вариант для разгрузки. Ему я научилась у Елены Малышевой. Весь твой рацион на целый день – это 6 яичных белков и 6 грейпфрутов. И, чередуя эти два продукта, ты питаешься весь день. Эта разгрузка совершенно не вызывает чувства голода. Но мне она не понравилась. Я ее назвала «грустной» диетой)) Поскольку в ней нет сладости. Ты и так ограничиваешь себя (пусть и на один день, пусть и во благо), а тут еще горечь (грейпфрут) и нейтральность (белок) вкуса на весь день.
Поскольку я сластена, то и разгрузки я предпочитаю сладкие. Мне так веселее пережить этот день. Когда-то я всерьез увлекалась различными диетами и очистками организма. И из всего перепробованного я выбрала для себя два вышеописанных типа мини-диет – это яблоки и арбуз.
♥ Следующий принцип – это никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все только в удовольствие. Так вероятность срывов, плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
Если чувствуешь, что настроение упало или процесс похудения психологически изнурил тебя – позволь себе съесть то, что ты любишь, чтобы поднять настроение и поблагодарить за уже проделанную работу. В моем случае, это был бы горячий чай с шоколадкой. И лучше утром (даже во время поблажек соблюдаем и уважаем принципы). Но на такие уступки следует идти не часто.
♥ Важно помнить, что любые запреты – это временное явление. Не стоит расстраиваться от того, что приходится временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как вес сдвинется с «мертвой точки», ты сможешь побаловать себя тем, что ты любишь без вреда для фигуры (если, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь).
♥ И, напоследок, важное замечание — никогда не ешь из-за скуки, ничегонеделания или в состоянии тревоги. В действительности, нашему организму не так много и надо. Заполняя его ненужными калориями и излишней едой, мы обрекаем себя на лишний вес, потерю форм, а также на скверное настроение. Потому что осознание того, что не сдержалась будет способствовать «накатыванию» неуверенности и самокритики. Будь сильнее этого!
Этих несложных правил и принципов универсальной программы похудения более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими. А там и весна незаметно улыбнется))
А вообще диеты и бережное отношение к своему здоровью вырабатывают самодисциплину, стойкость и выносливость. Так что это будет к тому же отличной тренировкой и для характера, и для личностного развития.
Если же самодисциплина не достаточно еще развита, если чувствуешь, что не дотянешь, сорвешься, потеряешь интерес, не сможешь продолжать, то на этот случай есть верный способ: оставь из всего богатого списка лишь три пункта:
- Спорт
- «Нет» еде после 18.00
- Разгрузка раз в неделю
Эти три мощных правила мини-программы похудения помогут тебе, в любом случае, достигнуть результата. Я это проверила на собственном опыте годами раньше.
Присоединяйся к моей программе! Как видишь, программа не сложная и в ней есть много уступок. Я уже в темеsmile Сегодня – мой первый день. И начала я его с яблочной разгрузки. Пол дня уже прошло))
Приглашаю и тебя поучаствовать и изредка отписываться об успехах, а также неуспехах в комментариях ниже. Так, поддерживая друг друга, мы уверенно достигнем результата.
О своих достижениях я время от времени буду писать в статьях, в комментариях, либо в рассылке. Таким образом я обеспечила свою мечту социальной защитой. Рассказав всем о своих планах, я уже не могу не достигнуть результата. Стыдно будет). Кстати, те, кто активно работают с мечтами практикуют этот способ, который срабатывает на 100%))
Я желаю тебе Здоровья! Красоты! Энергии!
Источник -
http://www.marialedda.com/universalnaya-programma-poxudeniya/#comment-67
#tobewoman
http://marafon3.valyaeva.ru
Статья о том, что в действительности нужно от нас миру, и что мы должны делать, собрала почти 300 000 лайков и почти 8 тысяч комментариев. И это при том, что объем у текста внушительный, и пишет американский автор Дэвид Вонг о не самых приятных вещах. То, о чем он говорит, вызывает душевный дискомфорт, протест, негодование, но вместе с тем осознание, что он говорит вещи, которые действительно помогли бы нам измениться, стать лучше, полезней, успешней.
