1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника - Документ |
Метки: здоровье |
Добавки для женщин: топ 10 самых эффективных |
Дневник |
Автор: Трейси Гринвуд
Использование пищевых добавок в США общепринято и является важной составляющей питания в целом. Здоровая, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать вас всеми необходимыми нутриентами. Однако такую диету соблюдают далеко не все, а значит, многие из нас недополучают важные пищевые компоненты. Женщины (и еще в большей степени здоровые женщины, следящие за своей физической формой) сейчас просто тонут в потоке противоречивой медицинской и диетической информации по поводу витаминов, добавок для борьбы с возрастными изменениями и улучшения общего состояния здоровья.
К пищевым добавкам мы относим витамины, минералы, растительные и другие субстанции, употребляемые для улучшения питания и/или общего состояния здоровья и физического состояния. Эти добавки могут быть в форме таблеток, капсул, порошков и жидкостей. Некоторые добавки действительно могут играть важную роль в женском здоровье. Например, беременные женщины могут принимать витамин фолиевую кислоту для предотвращения определенных врожденных пороков у будущих детей.
Многие женщины интересуются, должны ли они дополнительно принимать кальций и железо в виде добавок, или достаточно просто употреблять мультивитамины на ежедневной основе. Большинство женщин, которые тренируются и хотят иметь мускулистую, подтянутую фигуру не могут определиться, нужны ли им все те виды добавок, которые мы видим на прилавках специализированных магазинов. Многие из нас, женщин, просто не знают, что из этого многообразия действительно важно и полезно, а что просто приведет к пустой трате денег. Поэтому я решила собрать свой список из 10 самых важных добавок для женщин. Как женщина, физиолог и участница фитнес-соревнований, я считаю, что именно это – те самые виды добавок, которые принесут наибольшую пользу женщинам.
И льняное масло, и рыбий жир являются источниками незаменимых жирных кислот Омега 3. Однако эти масла отличаются друг от друга тем, что содержат разные типы Омега 3.
Рыбий жир можно употреблять как путем употребления в пищу рыбы, так и в виде добавок. Виды рыбы, которые содержат значительные количества Омега 3 жирных кислот, это: макрель, тунец, лососевые, осетровые, кефаль, анчоусы, сардина, сельдь и некоторые другие. Эти виды рыбы содержат в среднем примерно 1% жирных кислот Омега 3. Добавки с рыбьим жиром обычно делают, используя в качестве сырья макрель, сельдь, тунца, лососевых, печень трески, китовый или тюлений жир.
Рыбий жир чаще всего используют для решения проблем, относящихся к сердечно-сосудистой системе. Некоторые применяют его для снижения давления или понижения уровня триглицеридов. Рыбий жир – это также хорошая профилактическая мера против инфаркта и инсульта. Научные данные подтверждают, что рыбий жир действительно снижает уровень триглицеридов, если он завышен, а также помогает предотвратить инфаркт и инсульт, если принимается в рекомендованных количествах.
Рыбий жир помогает в борьбе с симптомами депрессии, психозов, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, болезни Альцгеймера и других психических расстройств.
Женщины иногда принимают рыбий жир для предотвращения тяжелого протекания месячных, болей в груди и осложнений во время беременности, таких, как выкидыш, повышение давления и преждевременные роды.
Рыбий жир также используется при диабетах, астме, нарушениях координации, дислексии, ожирении, заболеваниях почек, остеопорозе, псориазе и для предотвращения нежелательной потери веса.
Есть данные, указывающие на то, что употребление рыбьего жира улучшает процесс похудения и снижает уровень сахара в крови у людей с лишним весом и с повышенным давлением. Предварительные исследования также указывают на то, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с тренировками позволяет значительно снизить % жира в теле.
Правильная дозировка рыбьего жира, применяемого в составе комплекса спортивных добавок для женщин для жиросжигания, составляет от 1.5 до 2 гр в день. Хотя есть мнение, что при расчете дозировки вы должны учитывать вес своего тела, применяя 1 гр рыбьего жира на каждые 45 кг веса тела. Так что могут быть женщины, которым потребуется и 3 гр рыбьего жира в день.
Льняное семя при его добавлении в ваш раци он послужит ценным источником клетчатки, способствуя улучшению процесса пищеварения. Кроме того, льняное семя – один из немногих не морских источников альфа линолевой кислоты, одной из незаменимых омега-3 жирных кислот, которые являются основными строительными блоками клеток. Омега-3 используются при формировании каждой клетки нашего тела, а особенную важность они имеют при образовании нервных клеток и клеток мозга.
Семена льна имеют высокое содержание полиненасыщенных жиров. Целых 42% от массы семян льна составляют жиры, и 70% из них – это полезнейшие полиненасыщенные жиры. Льняное семя – один из самых богатых источников омега-3, особенной ценный для тех, кто ограничивает употребление животной пищи.
К полезным свойствам льняного семени относится снижение уровня холестерина, улучшение состояния больных диабетом, снижение риска возникновения рака, уменьшение воспаления, снижение степени проявления менструальных симптомов, улучшение иммунитета и снижение симптомов депрессии.
Помогая борьбе с запорами, льняное семя также способствует снижению веса. У семян льна очень высокое содержание клетчатки. Клетчатка способствует похудению сразу по нескольким направлениям. Во-первых, пища богатая клетчаткой, имеет так называемую низкую энергетическую плотность. Это значит, что у нее низкая калорийность относительно ее веса, и вы можете съесть больше такой пищи, не боясь получить с ней много калорий. Во-вторых, являясь низкокалорийной, пища с высоким содержанием клетчатки дает значительное чувство насыщения. Наше тело перерабатывает клетчатку значительно медленнее других компонентов пищи, и это приводит к тому, что после нее мы дольше чувствуем себя сытыми.
Льняное семя и льяное масло по лучшим ценам на iherb
Витамин В12 – это водорастворимый витамин, способствующий здоровью вашей нервной системы и эритроцитов. Он необходим телу для конвертации углеводов в глюкозу, а значит, этот витамин важен в производстве энергии и уменьшении усталости. Витамин В12 также помогает нормальной работе нервной системы, уменьшая депрессию и стресс.
Еще одна причина употреблять витамин В12 – поддержание нормального функционирования пищеварительной системы и защита от сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также уменьшения вероятности инсультов и гипертонии.
Витамин В12 играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Он помогает репродукции клеток и постоянному восстановлению кожи. Этот витамин также помогает защите от некоторых видов рака, включая рак груди, толстой кишки и легких.
Вы вполне можете иметь дефицит витамина В12. Это состояние обычно сопровождается чувством усталости. Строгие вегетарианцы, те, кто злоупотребляет алкоголем и курением, беременные и кормящие женщины, пожилые люди – это те категории, которым, как правило, обязательно требуется использование витамина В12 в виде добавки.
Иногда наше тело (в основном это касается пищеварительной системы) не способно нормально усваивать витамин В12. Такое может происходить при определенном виде проблем с желудочно-кишечным трактом, таком, как например пернициозная анемия, целиакия, болезнь Крона, нездоровый рост бактериальной среды в тонком кишечнике или присутствие паразитов. Люди с такими проблемами могут получить значительную пользу от добавок с витамином В12.
Дефицит витамина В12 может привести к целому ряду болезненных состояний, таких, как анемия, усталость, запоры, потеря аппетита, слабость, потеря веса, депрессия, плохая память, болячки на слизистой рта, астма и ухудшение зрения. Однако существенный дефицит этого витамина – явление редкое, т.к. его запасов в печени хватает на пару лет.
Рекомендуемая дозировка витамина В12 для женщин – 2,4 мкг в день. Беременные должны употреблять 2,6 мкг, а кормящие – 2,8 мкг витамина В12 в день
Прием витаминов может не привести к улучшению вашего самочувствия, если у вас имеется дисбаланс по гормонам. Гормональный баланс особенно важен для поддержания здоровья у женщин старше 35 (баланс эстрогена и прогестерона). Дегидроэпиандростерон, или DHEA, это стероидный гормон, синтезируемый из холестерина надпочечниками. DHEA – это очень мощный прекурсор всех главных половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Производство DHEA падает с возрастом.
Кроме DHEA, ваши надпочечники также производят «гормоны стресса» - кортизол и адреналин. При хроническом стрессе, плохом питании, жестких диетах и эмоциональной суете надпочечники, вырабатывая много кортизола, истощаются и просто не могут произвести достаточно DHEA для поддержания здорового гормонального баланса. Как результат, женщины чувствуют депрессию и усталость.
Ваш стиль жизни, питание и уровень стресса влияют на количество DHEA, которое может производить ваше тело в данный период. У многих женщин есть признаки дисбаланса работы надпочечников, включая симптомы низкого уровня DHEA:
Без комплексного медицинского обследования невозможно определить ваш уровень DHEA. То, что вы в возрасте, не означает автоматически, что у вас имеется дефицит по этому гормону. Помните, что DHEA – это натуральная субстанция, и наше тело может производить больше или меньше этого гормона в зависимости от питания, метаболизма, общего гормонального баланса, уровня вашей активности и эмоционального состояния. У многих добавок DHEA, продающихся в розницу без рецепта, очень высокие дозировки, слишком большие для большинства женщин. Я считаю, что экспериментировать на себе с добавками DHEA с подобными завышенными дозировками без контроля со стороны врача – глупая затея. Более того, прием только DHEA на фоне истощенных надпочечников не принесет никакой пользы. Тут одновременно работает и много других факторов. Вам нужно узнать состояние своих надпочечников и уровень других гормонов, чтобы сделать вывод о том, прием какой комбинации добавок или медикаментов вам нужен. Запишитесь на прием к медику и попросите провести анализы уровней ваших гормонов, чтобы понимать, в каком направлении двигаться дальше.
Лучшие предложения по DHEA на iherb
Глютамин.
Глютамин – это аминокислота (строительные блоки белков), которая содержится в мышцах. В действительности это аминокислота, которая в наибольшей степени присутствует в организме, она относится к условно незаменимым аминокислотам. Это означает, что при нормальных условиях глютамин может производиться телом самостоятельно в необходимых количествах. Однако иногда, в ситуациях метаболического стресса, таких, как тренировки, травмы, рак, ожоги и сепсис, глютамин становится незаменимым. В подобных условиях важно получать адекватное ситуации количество глютамина.
Глютамин необходим для нормальной работы мозга. Он используется лейкоцитами, способствуя нормальному иммунитету. Глютамин помогает защищать тело от токсичного воздействия аммиака, образующегося при тренировках. Он незаменим для поддержания аминокислотного баланса в теле при стрессовых нагрузках (к которым в т.ч. относятся тренировки).
Большая часть глютамина в теле хранится в скелетных мышцах, эта аминокислота в форме добавок известна своей способностью помогать сохранять сухую мышечную массу. Во время выполнения упражнений тело находится в катаболическом состоянии, и глютамин помогает предотвратить распад белков мышц.
Рекомендуемая дневная норма глютамина в виде добавки варьируется, но для большинства людей 5-20 грамм в день достаточно.
Витамин С (также известный, как аскорбиновая кислота) – это водорастворимый витамин. В отличии от большинства млекопитающих, человеческий организм не способен сам производить витамин С, и мы должны получать его с пищей и добавками. Этот витамин особенно важен для надпочечников – они относятся к органам с его наивысшей концентрацией. Аскорбиновая кислота также нужна для производства коллагена (важной составляющей кожи, десен, зубов, сухожилий, кровеносных сосудов, костей и связок). Во взаимодействии с 8 энзимами витамин С участвует в образовании коллагена.
Витамин С крайне необходим при производстве энергии в клетках тела. Даже в небольших количествах он защищает жиры, протеины и углеводы в теле от повреждения свободными радикалами и оксидативного стресса, давая телу способ избавиться от токсинов, образующихся во время нормальных метаболических процессов, а также от химикатов, поступающих к нам в тело с пищей.
Рекомендуемая дневная норма витамина С - 1-2 гр.
Катехины, содержащиеся в экстракте зеленого чая, защищают наше тело от респираторных и кишечных инфекций, помогают снизить повышенное давление, уровень холестерина (особенно «плохого» холестерина – липопротеинов низкой плотности). Зеленый чай содержит химические соединения, известные, как полифенолы, которые являются антиоксидантами. Использование зеленого чая также коррелируется с жиросжиганием. Экстракт обладет термогенными свойствами и способствует окислению жиров за счет содержания кофеина, который увеличивает термогенез – процесс сгорания топлива (жира) в теле с образованием тепловой энергии.
Добавки с экстрактом зеленого чая на:
Занятия фитнесом могут вызвать значительные проблемы с суставами, особенно если вы выступаете в категориях Фитнес/Фигура или занимаетесь видами спорта, требующими выносливости. В дополнение к таким добавкам, как омега 3, глюкозамин используется многими людьми, ведущими активный образ жизни, для поддержания функций суставов. Глюкозамин естественным образом производится в теле и играет ключевую роль в построении хрящевой ткани. Он способствует гибкости и подвижности ваших суставов. Эти качества увеличивают амплитуду ваших движений, что позволяет улучшить результативность ваших силовых тренировок и уменьшить риск травм суставов, сухожилий, связок и мышц.
Дневная доза глюкозамина для женщин в виде добавки для поддержания здоровья суставов – 1,5 гр.
Хондопротекторные добавки с глюкозамином на:
Протеин – один из главных строительных блоков тела для мышц, костей, кожи и других тканей. Протеиновые коктейли часто используются представителями разных видов спорта. Применение изолята сывороточного протеина между приемами пищи – прекрасный способ борьбы с голодом + так вы сможете получить необходимое вам количество белка. Сывороточный или соевый протеин выпускается с различным содержанием белков, жиров и углеводов. Протеиновые добавки могут варьироваться от содержащих практически один белок до вариантов с преобладанием углеводов.
Коктейли с сывороточным протеином - идеальная замена приема пищи, помогающая восстановлению мышц. Женщинам, занимающимся спортом, будет лучше найти вкусный сывороточный или соевый протеин содержащий примерно 150 ккал, 3 гр жира, 5 гр углеводов и 25 гр белка на порцию.
Хотя жиросжигатели не являются обязательной добавкой для всех женщин, они могут быть полезны для ускорения обмена веществ, усиления термогенеза и помощи в похудении. Такие добавки не только помогают сжечь жир, но и могут подавлять аппетит. Прием жиросжигателей также помогает поднять уровень энергии, сфокусированность и концентрацию.
Некоторые люди, однако, могут испытывать от этих добавок нежелательные побочные эффекты, потому что они оказывают стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему. К ним могут относиться головные боли, нервозность, тахикардия и повышение давления, и даже инфаркты и смерть, поэтому с ними стоит быть острожными. Жиросжигатели – это не для всех, некоторые из них – весьма мощно действующие добавки, поэтому перед их приемом стоит проконсультироваться со своим врачом.
Сон – совершенно необходимый аспект жизни, который крайне важен для здоровья. Рекомендуется спать по 8 часов каждую ночь, и невозможно переоценить важность соблюдения этой рекомендации, особенно, если вы занимаетесь спортом. Это также важно, как ваши тренировки и питание!
При хроническом недосыпании могут возникнуть такие явления, как, например, набор лишнего веса из-за увеличения уровня кортизола. Избыточный кортизол приводит к понижению пропорции тестостерон/кортизол – главного маркера анаболизма и способности мышц к восстановлению от тренировок и росту. Далее, по мере роста кортизола увеличивается риск возникновения атрофии мышц, угнетения иммунитета и повышения давления.
Однако иногда мы «заряжены» тренировками, что организм не может расслабиться, чтобы быстро уснуть. В годы, когда я выступала на соревнованиях, я обнаружила необходимость прибегать к помощи натуральных добавок для стимуляции сна. Мелатонин и корень валерьяны – совершенно безопасные и эффективные натуральные помощники для решения этой задачи, которые помогут вам расслабиться и спокойно спать.
Итак, вы познакомились с моим топ-10 витаминов и пищевых добавок для женщин. Помните, что для безопасного применения добавок вы должны:
|
Берберин — супермощная добавка |
Дневник |
Берберин – супермощная добавка, оздоравливающая организм на внутриклеточном, молекулярном уровне.
Берберин эффективен при лечении многих заболеваний практически так же, как фармацевтические препараты. Он способен нормализовать уровень сахара в крови, помочь похудеть, укрепляет сосуды и сердце.
Эта добавка представляет собой комплекс активных компонентов, получаемых из растений, например, из барбариса. Это алкалоид. Он имеет желтый цвет и часто используется как краситель.
Берберин издавна применялся в китайской медицине. Современная наука подтвердила, что берберин может справиться со многими проблемами и заболеваниями.
Механизм воздействия берберина
Методика применения добавки была протестирована в сотнях разных исследований. Было доказано, что он оказывает мощное воздействие на многие биологические системы.
После приема берберина, он попадает в кровоток, а затем внутрь клеток. Там он связывает несколько разных “молекулярных мишеней” и изменяет их функции. Это воздействие подобно тому, как работают фармацевтические препараты.
Я не буду вдаваться в детали, потому что биологические механизмы воздействия берберина сложны и многообразны.
Однако необходимо отметить, что он активирует фермент, контролирующий энергетический баланс клетки. Этот фермент содержится в клетках многих органов и играет первостепенную роль в поддержании обмена веществ. Работа многих внутренних органов человека невозможна без этого фермента.
Берберин оказывает воздействие на молекулы внутри клетки, и может даже влиять на то, какие гены будут включены или выключены.
Вывод: берберин воздействует на организм на внутриклеточном, молекулярном уровне. Он активирует фермент AMPK, регулирующий обмен веществ.
Берберин нормализует уровень сахара в крови
Сахарный диабет 2 типа в последние десятилетия стал очень распространенным заболеванием, при котором повышение уровня сахара в крови невозможно купировать инсулином. Поджелудочная железа вырабатывает все больше инсулина, но чувствительность клеток к воздействию инсулина снижена и они не усваивают глюкозу, и от этой болезни каждый год умирают миллионы людей.
Со временем повышенный уровень сахара в крови приводит к патологическим изменениям внутренних органов, сокращается продолжительность жизни.
Исследования доказали способность берберина нормализовать уровень сахара в крови у людей с инсулиннезависимым диабетом 2 типа.
На самом деле, его эффективность сопоставима с таким популярным лекарством от диабета, как метформин (глюкофаж).
Механизм воздействия берберина:
— повышает чувствительность клеток к инсулину;
— усиливает процесс окисления глюкозы внутри клеток;
— снижает выработку глюкозы в печени.
В одном исследовании, поведенном на 116 больных сахарным диабетом, прием 1 грамма добавки в день способствовало снижению уровня сахара в крови почти на 20%, с 7,0 до 5,6 ммоль/л.
Согласно большому обзору из 14 исследований, берберин имеет такую же эффективность, как и метформин и глипизид, пероральные противодиабетические препараты.
Если вы посмотрите на форумах в интернете, то найдете там отзывы людей снизивших сахар в крови только после принятия этой добавки. Она действительно работает, как в исследованиях, так и в реальном мире.
Берберин помогает худеть без ущерба для здоровья
Он очень эффективен в качестве добавки для похудения.
Ниже приведены два исследования, в которых изучали влияние берберина на массу тела.
В 12-недельном исследовании у лиц, страдающих ожирением, 500 мг берберина три раза в сутки способствовало в среднем потере ими около 2 кг веса, при этом потеря жира составила 3,6%.
Исследование, проводимое с участием 37 мужчин и женщин, продолжалось 3 месяца, его участники принимали по 300 мг берберина 3 раза в день.
Индексы массы тела (ИМТ) участников исследования снизились с 31,5 до 27,4. Уменьшилось количество жира на животе и произошло улучшение многих других маркеров здоровья. Потеря веса была вызвана значительным улучшением функции гормонов, в частности инсулина, адипонектина и лептина. Берберин также, по-видимому, подавляет развитие жировых клеток.
Вывод: результаты двух исследований показали, что берберин способствует здоровому похудению, при одновременном повышении других маркеров здоровья.
Берберин и риск развития сердечных заболеваний
Болезни сердца сегодня становятся практически самой частой причиной преждевременной смерти. Повышенный риск развития болезней сердца определяется множеством факторов.
Как подтверждают исследования, берберин способствует улучшению многих факторов, определяющих состав крови. Согласно обзору из 11 исследований, берберин:
— снижает общий уровень холестерина в среднем на 0,61 ммоль/л;
— снижает ЛПНП холестерин в среднем на 0,65 ммоль/л;
— понижает триглицериды крови в среднем на 0,50 ммоль/л;
— повышает ЛПВП на 0,05 ммоль/л.
Он также снижает на 13-15% аполипопротеин B (носитель «плохого холестерина»), что очень важно для уменьшения факторов риска.
Согласно некоторым исследованиям, он работает путем ингибирования фермента под названием pcsk9. Это приводит к очищению кровотока.
При этом необходимо понимать, что сахарный диабет, высокий уровень сахара в крови и ожирение также являются основными факторами риска для сердечных заболеваний, все они могут быть улучшены при приеме берберина.
Учитывая благотворное воздействие на все эти факторы риска, представляется вероятным, что берберин может существенно снизить риск возникновения сердечных заболеваний.
Вывод: результаты исследований однозначно показывают, что берберин значительно уменьшает риск развития сердечных заболеваний.
Другие свойства берберина и его влияние на различные заболевания:
Депрессия
Исследования, проведенные на крысах, показывают, что он может помочь бороться с депрессией.
Рак
Исследования, проведенные на животных, показывают, что берберин замедляет рост раковых клеток и снижает риск развития различных типов рака.
Антиоксидантные и противовоспалительные свойства
Берберин, оказывает мощный антиоксидантный и противовоспалительный эффекты, доказанные по результатам некоторых исследованиях.
Инфекции
Он способен бороться с различными патогенами, в том числе и с бактериями, вирусами, грибком и паразитами.
Ожирение печени
Берберин уменьшает отложения жира в печени, и этим защищает человека от неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).
Сердечная недостаточность
По результатам проведенных исследований были сделаны выводы о способности берберина значительно улучшать состояние больных сердечной недостаточностью и снижать риск смерти.
Вывод: берберин эффективен в лечении депрессии, рака, жировой дистрофии печени и сердечной недостаточности. Он также обладает весьма впечатляющими антиоксидантными свойствами.
Рекомендуемые дозы и основные побочные эффекты
Берберин рекомендуется принимать в дозировке 1500 мг в сутки, разделив дозу на 3 приема по 500 мг, лучше всего за полчаса до еды.
Период полураспада берберина несколько часов. Для достижения стабильного уровня в крови, необходимо делить дневную дозу на нескольких приемов.
Если Вы принимаете каких-либо лекарства, особенно понижающие уровень сахара в крови, прежде чем принимать эту добавку, проконсультируйтесь со своим доктором.
Берберин безопасен. Основные побочные эффекты наблюдаются в системе пищеварения. Это — диарея, запоры, метеоризм.
Где купить берберин
Хотя берберину уделяется большое внимание в научной литературе, он еще не достиг “пика” популярности. По этой причине, он не является широко доступной добавкой в супермаркетах или магазинах. Однако, приобрести добавку берберин можно в интернет-магазинах, в частности на iHerb.
Берберин– имеет такую же эффективность, как и обычные лекарственные средства.
Он оказывает мощное воздействие на различные аспекты здоровья, особенно может быть полезен для нормализации сахара в крови при заболевании сахарным диабетом 2 типа. При хронических заболеваниях он может использоваться в качестве профилактического средства, это также очень хорошая антивозрастная добавка.
Если вы используете добавки, то берберин будет практически лучшей из всех, вошедших в ваш арсенал. Здоровья Вам!
https://herbcart.ru/berberin-supermoshhnaya-dobavka/
Метки: биодобавки |
Обзор препаратов для продления жизни |
Дневник |
Если Вы только начинаете использовать препараты для продления жизни, то начинайте постепенно и в том порядке, как они перечислены далее. То есть, сперва самые простые натуральные. Затем, по мере накопления опыта и увеличения возраста, подключайте более сильные средства, что расположены в конце перечня.
Дигидрокверцетин (ДКВ) - по соотношению цена/эффективность/безопасность препараты ДКВ возможно самые лучшие из растительных. В аптеках продаются различные варианты: от чистых до комплексных (cаскорбинкой и проч.). Например, "диквертин", "капилар", "антоксид" и др. Цена около 5-10 у.е. за курс.
Гинкгобилоба - продаются экстракты в аптеках под разными названиями и с разными добавками (танакан, билобил, чистыйгинкго, гинкго с коэнзимом Q10 и др.). Обращайте внимание на содержание чистого стандартизированного экстракта (24/6%%), а не листьев. В день необходимо принимать около 120 мг экстракта. Возможно, по соотношению цена/эффективность/качество лучшим на российском рынке является отечественная добавка "гинкго-черника" от фирмы "Эвалар" г. Бийск. Хотя лучшим, но и весьма дорогим считается французский "танакан". На мировом же рынке, самые лучшие препараты от Lef.org.
Экстракт зелёного чая - также одни из самых эффективных препаратов. Особенно отличаются мощными противораковыми свойствами. От 100-200 до 1000 мг качественного экстракта в сутки.
Полиненасыщенные Жирные Кислоты (ПНЖК) льняного масла и рыбьего жира - распространены многие варианты. Льняное масло обычно в бутылках по 250 или 500 г, а рыбий жир в бутыльках по 50 или 250 мл. Рыбий жир также распространён в виде капсул или гелей, как добавка "эйконол" и т.п. Бывают и смешанные: рыбий жир с льняным маслом "эйколен" и др. Встречаются и с дополнительными добавками, например, чеснока. Такие ещё полезнее. Добавки весьма дёшевы.
Селен - в продаже (аптеках) масса вариантов. Самые простенькие в бутыльках по 10 мл и по цене 1 у.е. за курс. Есть более "продвинутые" с дрожжами и другими добавками. Но, видимо, удобнее подобрать комплекс в котором будет присутствовать селен в суточной дозе 100-300 мКг.
Хром - лучшим, по-видимому, является препарат "хрома пиколинат". Его можно приобрести в магазинах спортивного питания (спорттовары), поскольку его активно используют спортсмены из-за способности хрома сжигать жир и сахар и способствовать росту мышечной массы. Такими же свойствами обладает ванадий. Его также можно приобрести в спортивных магазинах; лучшим, видимо, является "ванадил сульфат". Цена препаратов не более 3-4 у.е. за курс. И тот и другой часто включаются в комплексы. В таком случае отдельно их принимать не стоит.
Энтеросорбенты - большой класс препаратов. На рынке десятки наименований, но большинство малоэффективны. Эффективность зависит от поглотительной способности, которая колеблется от 20 до 2000 кв. метров поверхности на грамм сорбента. Проще всего воспользоваться обычным активированным углём (карболен) из аптеки; его поглотительная способность 300-400 кв.м/г. Наиболее эффективны, но и дефицитны, препараты "СКН", "СКТ", "Днепр", "ваулен", "актилен" и др. Их поглотительная способность 1-2 тыс. кв.м/г. Напомню, что именно "СКН" (азот-содержащий) показал способность продлевать жизнь более, чем на 40%.
Цитамины - разработка ведущего российского "Института биорегуляции и геронтологии". Препараты натуральны, весьма эффективны и не имеют побочных эффектов; доступны по цене. Продаются в аптеках, у сетевиков и проч. Всего более десятка наименований - каждый для стимуляции определённого органа, железы и т. п. Наиболее важными для нас являются эпифамин (эпифиз), тимусамин (тимус), церебрамин (мозг), вазаламин (сосуды), корамин (сердце) и др. Форма выпуска - таблетки или капсулы. Однако есть и в ампулах: эпиталамин, тималин и др. Возможно они эффективнее, и в клинике применяют именно инъекционные формы.
Пантотеновая кислота (пантотенат кальция или витамин В5) - высокоэффективный, безопасный и дешёвый препарат. В самом простом виде продаётся в аптеке как "пантотенат кальция". Однако имеется комбинированный препарата "пантогам". Он заметно дороже, но, видимо, гораздо эффективнее. Кроме пантотената кальция содержит "Гамма-амино-маслянную кислоту" (ГАМК). ГАМК также продлевает жизнь, а поскольку она, отчасти, действует сходным с витамином В5 образом, то оба соединения проявляют синергизм. В5 продлевал жизнь животных на 19%. По-видимому, усиленный ГАМК препарат "пантогам" способен продлить жизнь заметно более 20%.
Янтарная кислота - масса вариантов, от "копеешных" до "продвинутых" с добавками. По соотношению цена/качество лучшим, по-видимому, является препарат "Лимонтар" российской фирмы "Бионики". Кроме "янтрарки" в нём содержится лимонная кислота, которая по своему воздействию на организм похожа на ЯК. Совместно же они действуют ещё эффективнее, проявляя синергизм: 1+1=3. Цена же лимонтара даже меньше, чем большинства видов янтарки.
Коэнзим Q10 - насколько я знаю, в России не производится. (Последнее время стали появляться, например, "кудесан") Продаются импортные препараты от "ирвиннэйчуралз" и др. Например, для людей с толстыми кошельками подойдёт препарат "Коэнзим Q10 с Гинкго". Продаются и "чистые" препараты. Цена у всех 30-40 у.е. за курс.
Недавно в России начали производство на основе коэнзима Q10 препарата "кудесан". Всё же не кудесан не коэнзим я не включил в индивидуальные наборы препаратов. Эксперименты показывают, что далеко не всегда от их применения можно ожидать продления жизни. Однако их очень полезно принимать людям с заболеваниями сердца, мозга, ослабленным иммунитетом и др., а также спортсменам и, вообще, для укрепления здоровья и особенно в пожилом возрасте. Словом они неплохие естественные стимуляторы организма. Судя по специальной литературе, с точки зрения продления жизни существенно предпочтительнее выглядит Янтарная кислота, которая по действию похожа на коэнзим, а по цене заметно дешевле. Коэнзима принимать от 100 до 300 мг в сутки.
Ди-Метил-Амино-Этанол (ДМАЭ) - один из самых эффективных и безопасных препаратов естественного происхождения; используют даже у детей. Продаётся в аптеках и у сетевиков, как в чистом виде, так и в составе комплексов. Однако наиболее мощное действие ДМАЭ проявляет в комбинации с пара-хлор-фенокси-уксусной кислотой, которая является аналогом гормона роста растений. Такой комплекс продлевал жизнь в экспериментах до 49.5%. Он должен продаваться в аптеках под названием "ацефен", "центрофеноксин", "церутил" и др. Почему должен?! Потому, что чрезвычайный дефицит. Если Вам удастся раздобыть его - Вы счастливчик! Можете попробовать заказать по инету из европейских стран как-то Германия, Англия и др. Там он может продаваться под названиями Deanol, Deaner, Lucidril и др. За курс - около 10 у.е.
Недавно появился новый препарат на основе ДМАЭ. Это отечественный "нооклерин". Продаётся в аптеках во флаконах по 100 грамм 20%-ного раствора. В одной чайной ложке 1 грамм раствора, то есть 200 мг действующего вещества. Для повышения физической формы, улучшения умственных способностей, повышения настроения и т.п. - принимать по 3 чайных ложки перед завтраком и 3 перед обедом; курс около 1 мес.
Для продления жизни по 1-2 чайных ложки перед завтраком и по 1-2 перед обедом, но более длительными курсами: 2-3 мес. и 3-4 курса в год в соответствие с индивидуальными планами.
Цена за мес. курс около 6 у.е.
Мелатонин - вариантов много, но самый простой и возможно эффективный препарат американского производства под названием "мелаксен"; продаётся в аптеках. В таблетке 3 мг мелатонина. Таблетка нейтрального вкуса (возможно с привкусом мела). Месячный курс по 1 таб/день - 5 у. е.
На мировом рынке, как всегда, лучший мелатонин от американского фонда продления жизни Lef.org.
Депренил - в аптеках продаётся под названием "юмекс". В таблетке 5 мг. Вкус интенсивно-горький - возникает потребность запить. Цена не более 5 у.е. за мес. курс.
Метформин - может продаваться как под своим именем, так и под именами Глиформин, Глюкофаг (глюкофаж), Диформин. Принимать во время или непосредственно после еды, начиная с 250 мг (утром). При отсутствии должного эффекта (нет понижения аппетита и др.) дозу можно увеличить до 500 мг и более. При увеличении доз проявлять осторожность и советоваться с врачом. (эти дозы профилактические и для диабетиков используется доза до 2000 мг метформина в сутки). Стоимость за месячный курс 3-5 у.е.
Фортранс - отличный препарат для качественной очистки кишечника. Продаётся в аптеках. По 4 пакетика в упаковке - на процедуру от 1 до 4 пакетиков. Использовать в соответствие с инструкцией. Упаковки, стоимостью в 15 у.е., хватит на полгода, примерно.
Несмотря на то, что разговором о БАК мы завершаем обзор конкретных препаратов, начинать же подбор и употребление препаратов для долголетия надо именно с такого Комплекса. То есть, мы сперва подбираем хороший комплекс, смотрим на его состав, а затем докупаем все остальные препараты, что не содержатся в составе нашего комплекса.
Подобрать хороший БАК - довольно непростая задача. Обычные нам не подойдут, поскольку, как правило, они бедны именно теми компонентами, которые нужны для продления жизни (придётся многие докупать отдельно), а у тех, что имеются дозировки слишком низки. Обычно, просто увеличить дозу нельзя, поскольку вместе с полезными компонентами мы получим массу бесполезных, а, часто, и вредных, если они в больших дозах (железо, медь, кальций и др.).
Чтоб подобрать хороший комплекс, надо обратить внимание на следующие наиболее важные компоненты и их дозировки. Если комплекс не содержит многих из них, то он нам не вполне подходит. Также плохо, если дозировки компонентов слишком низки или высоки: низки - нет эффекта, высоки - возможна передозировка. Итак:
Водо-растворимые витамины:
(Опасность их передозировки невелика, поскольку они легко выводятся из организма.Все дозировки - суточные).
В5 (кальция пантотенат) - 500-1000 мг;
В6 - 20-200 мг;
С - 1000-4000 мг;
Фолиевая кислота - 500-2000 мКг;
Макро- и микроэлементы:
Ванадий - 20-50 мг;
Калий - 1-2г;
Магний - 100-300мг;
Селен - 100-300 мКг;
Хром - 100-400 мКг;
Цинк - 50-100 мг;
Растительные экстракты:
Витамин Р (рутин, кверцетин, ДКВ, катехины, пикногенол, ресвератрол, антоцианидины и др.)
РЭ проявляют крайне низкую токсичность, которая может наблюдаться лишь при дозировках в сотни и тысячи раз выше профилактических. Поэтому дозировки можно смело увеличивать в 5-10 раз по сравнению с инструкцией. Минимально эффективные дозы обычно от 200 мг в день.
Другие компоненты:
Женьшень - от 100 мг и более по самочувствию.
Аминокислоты (аргинин, глютамин, карнитин, карнозин, метионин, цистеин и др.) обычно эффективны от 1-2 г в день, а побочных эффектов можно ожидать от 10 и более грамм.
Обратим внимание на те компоненты, которые с наибольшей вероятностью могут вызывать побочные эффекты.
Жирорастворимые витамины.
Передозировка их может представлять опасность, поскольку жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме и задерживаться в нём на несколько месяцев. Для обычного человека это, в принципе, не так страшно. Побочные эффекты - тошнота, головокружение и т.п. пройдут после отмены и всё. Осторожность необходимо проявлять женщинам, которые готовятся стать матерями: слишком высокие дозы данных витаминов могут отрицательно сказаться на ребёнке. Вообще, беременным необходимо принимать только специальные комплексы.
Витамин А.
Для лечения используют дозировки 33000-100000 МЕ или 10-30 мг/день. Если мы будем употреблять витамин А в комплексе и относительно длительными курсами, то эффективной и безопасной дозировкой для нас будет примерно 33000 МЕ/10 мг витамина или немного меньше.
Витамин Е - эффективно и безопасно от 100 до 400 мг или 200-600 МЕ.
Витамин D - до 10000 МЕ.
Также желательно не превышать дозировки следующих компонентов:
Железо - до 100 мг в день; при особых показаниях доза может быть увеличена.
Кальций - до 300-1000 мг; при особых показаниях доза может быть увеличена.
Медь - 10 мг.
* * *
Рассмотрим конкретные комплексы, которые можно купить в аптеках.
"Декамевит"
Самый простой и дешёвый - отечественный "декамевит".
Состав в 1 табл:
Витамины:
А - 0,002 г;
В1 - 0,00258 г;
В2 - 0,01 г;
В6 - 0,02 г;
Вс или Фолиевая кислота - 0,002 г;
В12 - 0,0001 г;
С - 0,2 г;
Е - 0,01 г;
Витамин Р или рутин - 0,02 г;
Никотинамид (витамин РР) - 0,05 Г.
Аминокислота:
Метионин - 0,2 г;
Итак, если мы сопоставим дозировки декамевита с теми дозировками, которые должны быть для нас как эффективными, так и безопасными, то получится, что в день нам необходимо употреблять до 5 табл. Чем выше настрой, больше масса тела и возраст, тем больше доза, и, наоборот. При отсутствии опыта, можно начать с 2-3 табл. в день.
Но недостаток декамевита, что он содержит лишь 11 компонентов, тогда как бывают комплексы, содержащие до 70. Всё же гораздо лучше декамевит, чем совсем ничего. Если будете использовать его, то к нему, как минимум, очень желательно добавить селен и хром по 200 мКг каждого.
Есть и похожие "простенькие", но добротные комплексы: "квадевит", а при нехватке в организме железа "глютамевит".
"ГериавитФарматон"
Производится солидной швейцарской фирмой "Pharmaton SA, Lugano-Bioggio/Switzerland". Имеет высокую репутацию у специалистов. Действительно неплохой комплекс, но можно было бы сделать намного лучше. Рассмотрим его скорее просто для примера.
Состав в 1 капсуле:
Стандартизированный экстракт женьшеня G115 - 40 мг;
Диметиламиноэтанолабитартрат (ДМАЭ) - 26 мг;
Витамин А - 4000 МЕ;
Витамин В1 - 2 мг;
Витамин В2 - 2 мг;
Витамин В6 - 1 мг;
Витамин В12 - 1 мкг;
Витамин С - 60 мг;
Витамин Д2 - 400 МЕ;
Витамин Е - 10 мг;
Никотинамид - 15 мг;
Кальция пантотенат - 10 мг;
Рутин - 20 мг;
Железо - 10 мг;
Кальций - 90 мг;
Фосфор - 70 мг;
Фтор - 0,2 мг;
Медь - 1 мг;
Калий - 8 мг;
Марганец - 1 мг;
Магний - 10 мг;
Цинк - 1 мг;
Лецитин - 66 мг.
Я говорил, что можно было сделать комплекс получше и это правда. По подбору ингредиентов он не так уж плох, а вот по сбалансированности...
Для того, чтоб получить выраженный эффект от большинства компонентов данного комплекса, нам потребуется "съедать" почти 10 табл. в день. Но даже и в этом случае многие компоненты в недостаточной дозировке. Например, витамин С только 600 мг, а хотелось бы 1000 мг; ДМАЭ - 260 мг, а надо бы 500 мг и т.д. Зато содержание того же витамина А уже великовато - "впритык", и не исключена передозировка. 400 мг женьшеня, возможно, будет слишком возбуждать. Кроме того, отсутствуют очень важные микроэлементы селен и хром. Если учтём, что за месячный курс придётся отдать почти 100 у.е., то, очевидно, что стоит поискать комплекс получше.
"ВИТРУМR ПЕРФОМЕНС"
Итак, из всех комплексов, что мне удалось обнаружить в аптеках, лучшим, по-видимому, является "ВитрумПерфоменс" от фирмы "UNIPHARM Inc". Сразу видно - делали его "профи". Во-первых, хороший "богатый" состав, а сбалансирован он практически идеально. Если "съедать" по 3-5 табл. в день, то почти все компоненты поступят в организм в отличной дозировке: не слишком мало и не слишком много.
Состав в 1 капсуле:
Ретинол (в форме ретинола ацетата и бета-каротина) - 5000 МЕ;
Колекальциферол (витамин D) - 400 МЕ;
Токоферол (витамин Е в форме ацетата) - 60 МЕ;
Аскорбиновая кислота - 120 мг;
Фолиевая кислота - 400 мкг;
Тиамин (витамин В1 в форме мононитрата) - 4.5 мг;
Рибофлавин (витамин В2) - 5.1 мг;
Пиридоксин (витамин В6 в форме гидрохлорида) - 6 мг;
Цианокобаламин (витамин В12) - 18 мкг;
Никотинамид (витамин РР) - 40 мг;
Биотин - 40 мкг;
Пантотеновая кислота (витамин В5 в форме кальция пантотената) - 10 мг;
Фитоменадион - 25 мкг;
Калий (в форме хлорида) - 80 мг;
Кальций (в форме дифосфата и карбоната) - 100 мг;
Магний (в форме оксида) - 40 мг;
Фосфор (в форме кальция дифосфата) - 48 мг;
Железо (в форме фумарата) - 18 мг;
Медь (в форме оксида) - 2 мг;
Цинк (в форме оксида) - 15 мг;
Марганец (в форме сульфата) - 4 мг;
Йод (в форме калия йодида) - 150 мкг;
Молибден (в форме натрия молибдата) - 75 мкг;
Селен (в форме натрия селената) - 70 мкг;
Хром (в форме хлорида) - 120 мкг;
Никель (в форме сульфата) - 5 мкг;
Ванадий (в форме натрия метаванадата) - 10 мкг;
Олово (в форме хлорида) - 10 мкг;
Хлор (в форме калия хлорида) - 72 мг;
Кремний (в форме натрия метасиликата) - 4 мг;
Бор - 60 мкг;
Экстракт из корня американского женьшеня стандартизированный 10% - 50 мг.
Форма выпуска:
По 30 или 60 табл. - флаконы полиэтиленовые.
Действительно, комплекс очень хорош. У меня лишь несколько замечаний. 3-5 табл. - это 360-600 мг аскорбинки, а хотелось бы 1000 мг. Впрочем, это очень просто и удобно можно урегулировать. Сейчас очень многие препараты продаются с добавкой "аскорбинки". Та же "янтарка" или экстракты ДКВ. То есть, к "витруму" очень полезно добавить подобный препарат и всё. Либо к 3 табл. витрума добавить парочку декамевита. Возможно, в 5 табл. многовато хрома - 600 мКг, но он, скорее всего, безвреден в таких дозировках, просто, по некоторым данным, более 500 мкг в день не усваивается. Тем, кто в первую очередь стремится избежать побочных эффектов лучше ограничиться 2 - 3 табл., но можно и добавить к ним 1-2 декамевита.
В отличие от "гериатрика", Витрум не содержит "ДМАЭ", но и в "гериатрике" его дозировка недостаточна, и если браться за дело продления жизни всерьёз, то ДМАЭ пришлось бы докупать дополнительно.
P.S. Данный материал был написан до того, как в нашем магазине продления жизни появился комплекс "TWO-PER-DAY" от американского "Фонда продления жизни". Этот комплекс, как и любая продукция от Lef.org, заметно превосходит витрум. Читайте объёмный познавательный материал о необъодимости и правильности применения комплексов, а также о самом "TWO-PER-DAY" >
Источник: статья Дмитрия Рязанова с сайта Алые паруса (Бессмертие.Ру) — лучшего ресурса по методам продления жизни в Рунете
|
| Страницы: | [1] |
