CтильноЦветочноНатюрмортноКлассическое..



Johan Laurentz Jensen


***

*кликабельно
+13

Лечение острого насморка и насморка у детей

Лечение острого насморка народными средствами

При островыраженном насморке можно попытаться оборвать его потогонными и тепловыми процедурами. Как отвлекающее средство рекомендуются горчичные ножные ванны, прогревание ступней синей лампой. Полезно насыпать в носки сухую горчицу, ставить горчичники на икры и пятки (прибинтовать фланелью и держать 2-3 ч).

Народная медицина предлагает большое количество средств при остром насморке:

• Сок Алоэ закапывать по 3-5 капель в каждую половину носа 3-4 раза в день;
• смазать слизистую носа вазелином и вложить в нос кусочки ваты, смазанные растертым чесноком. Процедуру делать 2-3 раза в день;
• полезно дышать парами чеснока;
• закапывать в нос ментоловое или камфарное масло по 2-3 капли (можно в смеси 1:1);
• выпить 100 мл кипяченой воды с 5-7 каплями йода. этим же составом полезно полоскать носовые ходы и носоглотку 3-4 раза в день;
• промывать нос слабым раствором питьевой соды с несколькими каплями прополиса 3-4 раза в день;
• многие знахари на период простуды советуют отказаться от еды и пить как можно больше чая и различных соков;
• приготовить отвар из 20 г березовых почек в 200 мл воды. кипятить 3 мин, процедить. принимать по 100 мл 3 раза в день;
• заварить цветки чабреца (1 ст. л. на 1 стакан кипятка) и принимать по полстакана 3 раза в день;
• нюхать нашатырный спирт каждые полчаса. нюхать одной ноздрей, закрыв другую пальцем, затем поменять положение;
• 1 ст. л. шалфея лекарственного кипятить в стакане молока 10 мин на слабом огне, процедить, снова прокипятить и выпить перед сном;
• смазывание слизистой носа соком лимона уменьшает насморк;
• закапывать в нос сок мать-и-мачехи по 3-5 капель несколько раз в день;
• на ночь хорошо намазать подошвы ног керосином, затем кусочек материи, смоченный керосином и хорошо выжатый, приложить к ступням и крепко прибинтовать на ночь;
• положить кусочек хлеба на горящую плиту и, когда хлеб начнет гореть, вдыхать этот дым 2-3 раза в день. знахари рекомендуют вдыхать также дым горящих тряпок. это в значительной мере ослабляет насморк;
• нюхать тертый свежий хрен через каждые полчаса. вдыхание производить каждой ноздрей в отдельности;
• при головной боли и насморке нюхают истертые листья и цветки душицы обыкновенной;
• при остром насморке одним из лучших средств является закапывание в нос сока красной свеклы (по 3-4 капли 3 раза в день с последующим прогреванием синей лампой);
• как потогонное средство хороший эффект оказывает чай из плодов малины;
• свежие ягоды калины растирают, смешивают с медом и пьют с чаем. на стакан кипятка- 2 ч. л. смеси. пить 3-4 раза в день;
• настой из листьев вербены лекарственной (1 ст. л. на 1 стакан кипятка. настоять 1 ч) пьют при гриппе, орз, остром насморке по 1/2 стакана 3 раза в день;
• настой из цветков бузины черной (1 ст. л. на 1 стакан кипятка, настоять 1 ч) пьют при остром насморке и простудных заболеваниях по 1/2 стакана 3 раза в день;
• народная медицина при насморке и простудных заболеваниях рекомендует жевать корень аира 2-3 раза в день;
• сок репы (2:1) прокипятить с медом и пить по 1 ст. л. 3 раза в день;
• предупреждению простудных заболеваний способствует апельсиновый сок (или несколько апельсинов) по 1/2 стакана 3-4 раза в день;
• отвар диких груш и сок граната действуют как хорошее жаропонижающее средство при всех простудных заболеваниях;
• при потере обоняния полезно налить немного уксуса на горячую сковороду и вдыхать его пары;
• если при сильном насморке вы перестали ощущать запахи, то нужно приготовить смесь из корней бадана толстолистного и корней листовника. все мелко истолочь в крупу и принимать по 1 ст. л. 2 раза в день;
• если вас замучило чихание, то следует закапать в нос раствор крахмала;
• сок лука или чеснока смешивают с медом (1:3) и закапывают в нос по 3-4 капли несколько раз в день.

ДАЛЕЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СБОРЫ И ЛЕЧЕНИЕ НАСМОРКА У ДЕТЕЙ

интересно



Не все дороги выглядят как многополосные шоссе с идеальным асфальтом. Нам ли с вами это не знать? Но некоторые дороги в мире плохи настолько, что даже жителям российского Зауралья трудно себе это представить. Вот несколько из таких самых опасных и самых странных дорог в мире.

1. Col de Turini, Франция
Дорога длинной в 30 километров по одному из перевалов во Французских Альпах является одной из самых опасных дорог Европы. На ней практически нет прямых участков, вся она – большой, многокилометровый поворот. Кто же в него не впишется, тому будет очень-очень плохо. Естественно, горы!

2. Stelvio Pass, Италия
Эта дорога идет через перевал и соединяет отдаленную горную общину в восточной части Альп с цивилизацией. На ней сорок восемь крутых поворотом, а ширина дороги в некоторых местах настолько узка, что там может проехать только один автомобиль.

3. The Puxi Viaduct, Шанхай
Этот виадук в Шанхае является самым оживленным транспортным пятачком в городе. У нем дороги располагаются сразу на пяти уровнях.

4. The Judge Harry Pregerson Interchange, Лос-Анджелес
В этом виадуке в Лос-Анджелесе всего четыре уровня дорог, но выглядит он куда внушительнее, чем собрат в Шанхае. Его любят снимать в кино, когда нужно показать раздорожье, на которое попали главные герои. А представьте себе, что будет, если вы ненароком свернете на таком виадуке не на ту дорогу.

5. El Camino de la Muerte, Боливия
На фотки этой горной дороги в Боливии, прозванной «Дорогой смерти» страшно даже смотреть. А представьте себе, что чувствуют люди, которые по ней едут! Особенно опасна она во времена дождей. Ранее на ней ежегодно гибло от 200 до 300 человек. Но сейчас пустили новую дорогу, в обход этой зубодробительной. Правда, и по «Дороге Смерти» до сих пор ездят автомобилисты, видимо, самые смелые.

6. Федеральная трасса «Лена», Россия
Почти тысяча километров федеральной трассы «Лена», ведущие к городу Якутск, язык вообще не поворачивается называть дорогой. Потому что это пародия на то, что во всем мире называется дорогами. Летом по ней невозможно проехать, потому что она разбита и залита дождями. А зимой многие предпочитают ехать прямо по замерзшему руслу одноименной реки.

7. Военно-грузинская дорога, Россия и Грузия
В свое время эта дорога была гордостью российских властей. Ведь она единственная соединяла Северный Кавказ и Закавказье. Сейчас же смотреть на нее без содрогания просто невозможно. Но, тем не менее, дорога все еще функционирует.

8. Guoliang Tunnel Road, Китай
Дорога, выдолбленная прямо в скале. Причем, создавала этот 1200-метровый участок всего лишь одна бригада из тринадцати человек. Заняло это у нее пять лет работы. Дорога эта известна под названием «дорога, которая не допускает ошибок». И, действительно, любая ошибка здесь закончится пропастью.



9. Trollstigen, Норвегия
«Лестница троллей» - именно так переводится название этой дороги. Она ведет к одному отдаленному, но очень красивому фьорду, а по дороге проходит мимо нескольких водопадов. Доехать на ней до конца очень сложно, но виды, которые открываются перед туристами, сделавшими это, стоят того.

10. Van Zyl’s Pass, Намибия
У нас бы это никто и дорогой бы не назвал, а в Намибии поездка по Van Zyl’s Pass – один из самых оживленных туристических маршрутов. Ведет он к огромной ледниковой долине Marienfluss – одному из красивейших мест на Земле. Правда, добраться туда могут только самые бесстрашные путешественники, и то, исключительно на внедорожниках.

BlueВолшебноКошковое..



Олег Мелешко


***

+2

Christina Aguilera - Candyman

Кардиганы

далее
 

СольноВечернеЗимнее..



Charles Hoffbauer

Wintery Evening in Times Square

Вино и музыка. Александр Лесрель.



В 19 веке во Франции жил художник, мастер жанровой живописи Адольф Александр Лесрель (Lesrel; 1839 - 1921), вот о нем и пойдет речь, а не о пьянстве и попойках, как вы, наверное, подумали.

Лесрель был учеником знаменитого французского живописца Жан-Луи-Эрнеста Мессонье (1815-1891) и находился под сильным влиянием жанрово-исторического направления в его творчестве. С этим связана и художественная манера самого Лесреля: тщательно прописанные детали картины, бытовые сюжеты, богатая и насыщенная цветовая гамма.

А теперь, собственно, пару слов о вине, а то будет непонятно название поста. Сюжеты многих картин Лесреля посвящены 17 веку. А в этом веке во Франции вино очень редко пили из бутылок. Итальянские бутылки были очень хрупкими и требовали дополнительной оплетки из прутьев, а более прочные бутылки научились делать промышленным способом в Англии в 1640 г. Определить дату изготовления бутылки можно по форме:


В 17 в. стекольные мастерские располагались в лесах, т. к. дерево служило основным топливом при производстве стекла. До 17 в. разогреть кварцевый песок до нужной температуры при тогдашнем уровне техники не удавалось. Поэтому старинные изделия из стекла мутноваты и содержат маленькие пузырьки. И только в 17 в. мастера научились производить полностью прозрачное стекло. Кстати, в 17 в. пить вино из бокала – такой же знак социального отличия, как сейчас – дорогие часы. Голландский художник и теоретик искусства Жерар Лересс писал, что художник должен изучать изящество, вращаясь среди социальной и интеллектуальной элиты, чтобы то, что он изображает, передавало высшие моральные принципы и идеальную красоту. В своем руководстве по рисованию он в т. ч. уделил внимание тому, как утонченный человек должен держать бокал: за основание, а не за ножку. Именно так держат свои бокалы знатные дамы на картинах Яна Вермеера. Обратите внимание на то, как держат бокалы персонажи картин Лесреля!..

Еще один важный для понимания картин момент. В 17 в. ребенок считался маленьким взрослым. К примеру, зрелища вроде публичных казней или родов матери не считались чем-то, что детская психика вынести не может. То же самое касалось и вина: вино и пиво дети начинали употреблять очень рано, как правило, после 7 лет. Есть такой исторический анекдот. Однажды восьмилетний Людовик XIII зашел вечером к своей сестре Елизавете и увидел, что ей наливают в кубок вино. Дофин возмутился: «Сестра, вы слишком молоды, чтобы пить вино; я пью его в этот час, но я на целый год старше!» и велел виночерпию более не подавать принцессе вина к ужину. Кроме того, вино было основой многих гигиенических и медицинских препаратов того времени. Аристократы чистили зубы коралловым порошком или измельченными устричными раковинами, смешанными с белым вином. Поэтому дети, участвующие в распитии вина, на картинах 17 века - вполне закономерное явление.

Так вот, возвращаясь к Лесрелю, нужно отдать ему должное и отметить, что он воспроизводил в своих картинах все исторические подробности с большой тщательностью.

Эта картина называется "Крещение графа"

more

Платье с LineaRossa

Без заголовка



Воздушный торт "Пальчики оближешь"

Очень вкусный торт. советую.!

Читать далее...

Зейнаб – очень вкусные сладости из манной крупы.




Для приготовления данного блюда, в размере 8 порций, понадобится:

Ингредиенты для теста:

3 стакана манной крупы (лучше крупной манки, т.к. сладости получаются более рассыпчатыми);
1 чайная ложка сухих дрожжей;
по 1 чайной ложке порошка семян фенхеля, аниса, махлеб( я брала по неполной ложке),
0,5 стакана подсолнечного или кукурузного масла без запаха,
1 стакан воды,
растительное масло для обжарки

Ингредиенты для сиропа:

2 стакана воды,
3 стакана сахара,
1 лимон, сок,
0.5 чайной ложки розовой или апельсиновой воды (ароматизатор)

Способ приготовления:

Сначала надо сварить сироп, чтобы он остыл. В кипящую воду положить сахар, размешать и добавить лимонный сок. Варить 4-5 минут, в конце добавить розовую или апельсиновую воду для аромата (по желанию). Количество специй можно взять на свой вкус, здесь они выполняют, в основном, роль ароматизатора. Можно в тесто добавить несколько капель миндальной эссенции. Дрожжи растворить в воде. Манку смешать со специями и добавить растительное масло, хорошенько перемешать. Затем добавить воду с растворёнными дрожжами и замесить тесто. Тесто должно получиться мягким и эластичным. Если тесто чуть жестковато, то можно добавить совсем чуть-чуть воды. Тесто нужно разделывать сразу, иначе манка набухнет и тесто потеряет свою эластичность. Теперь формируем сладости. Для формирования нам понадобится дуршлаг, желательно пластмассовый, чтобы отверстия были крупными. Надо отщипнуть небольшой кусочек теста и сделать колбаску длиной чуть меньше ширины 3-х пальцев - указательного, среднего и безымянного, примерно 3-4 см. и толщиной - 1.5 см. Потом положить колбаску на дно дуршлага поперёк пальцев, придавить её пальцами и протянуть к себе по дуршлагу, не переставая придавливать. Ракушечки должны получиться не толстыми, но и не тонкими. Приготовили все ракушки, теперь начинаем их обжаривать. Масла нужно много, чтобы ракушки свободно плавали в нём. Нагреваем масло, затем делаем средний огонь и бросаем по несколько ракушек, можно их помешивать для равномерной окраски. Жарим до золотистого цвета, вытаскиваем шумовкой и сразу опускаем в холодный сироп, "утапливаем" их, чтобы они "напились" сиропа как следует.
Тем временем, в масло опускаем следующую партию ракушек. Как только следующие ракушки будут почти готовы, вытаскиваем наши ракушки из сиропа и выкладываем их в сито, чтобы стёк лишний сироп. А ракушки из масла вытаскиваем и опускаем в сироп. И так до тех пор, пока не приготовим все ракушки. Зейнаб должны быть хрустящими сверху и сочными внутри, похожими на конфетку с сиропом.

Рецепт с сайта Рецепты кухни ОАЭ

Как за пять минут избавиться от насморка

Немного найдется людей, которые считали бы насморк серьезной болезнью, но он отравляет жизнь практически всем. Помочь организму справиться с недомоганием, активировать внутренние силы на борьбу с насморком можно с помощью массажа следующих точек на лице:

Точка № 1. Если продолжить линию бровей, то эта точка окажется на пересечении с линией переносицы.

Точка № 2. Эти симметричные точки расположены на обеих сторонах лица. Чуть заметные впадины в двух сантиметрах от внешнего края брови. Нажимать их следует одновременно.

Точка № 3. Две симметричные точки у основания носа, возле края глазных впадин. Массировать одновременно.

 

Точка № 4. Симметричные точки в полусантиметре от крыльев носа.

Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение одной минуты.

КАК НАЖИМАТЬ?

Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение одной минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений. Не имеет значения, по часовой стрелке или против. Важно, чтобы было чувство давления на точку.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Главное - правильный приток крови!

- Доктор Лю, как можно, нажав куда-то, повлиять на болезнь?

- Китайская медицина считает, что самое главное - это правильный приток крови к мышцам и тканям. Если где-то в организме происходит застой крови, то в этом месте может начаться заболевание. И наоборот - если обеспечить правильный кровоток, то организм сам способен исцелить болезнь. Поэтому массаж ключевых точек помогает восстановить самочувствие.

 

Как за пять минут вылечить насморк

Всё, что вы хотели знать о ЛиРу, но... (Самый полный FAQ по ЛиРу).






LI 5.09.15

Скачивание блога себе на компьютер

Как сохранить весь свой блог на компьютер. На случай непредвиденных ситуаций.
предлагали много версий, но вот что я нашла сама спустя некоторое время:
И так:
Программа:
HTTrack Website Copier 3.43-7 Нажмите на название программы, там её описание и ссылка для скачивания.
Эту программу я нашла случайно, но с её помощью скачала весь блог. Что теперь делать? По порядку!
1. Скачать программу (она в архиве) и извлечь все папки с архива к себе в комп. (Касперсикй пропустил и вирусов вроде не нашел).
2. Заходим в папку с программой и запускаем фаил:

(На картинке он выделен жирным.
3. Дальше возникает проблема с выбором языка, но она решаема. При запуске выскакивает табличка:

Выбираем как показано на картинке: Русский язык (Russian) и нажимаем ОК
4. Нажимаем ДАЛЕЕ
5. Следующее окно заполняем как показано на картинке:

6. Нажимаем ДАЛЕЕ
7. В следующем окне нажимаем "ДОБАВИТЬ Url"

Появиться новое окно в котором надо ввести (приведу пример с моим блогом)
адрес вашего блога:  http://blogs.mail.ru/mail/zhanna230780/
Логин (это почтовый ящик): Zhanna230780@mail.ru
Пароль: ************

В самом углу есть кнопка: Jage_windo (Сильно подозреваю, что название кнопки просто не пометилось).
Так вот берете и жмете на эту кнопку. У вас появляется окно:

8. Нажимаем ДАЛЕЕ
9. В новом окне выбираем то соединение, через которые вы выходите в инет.

Нажимаем кнопку ГОТОВО и ждем пока блог копируется вам на комп!

Примерно такой рисунок будет висеть весь процесс скачивания. При возникновении вопросов пишите сюда или мне в блог.
Взято из блога LandiSH             http://my.mail.ru/community/dekor_glia_baseg/7EF3FF4281D6128F.html

Секреты Youtube

Читать далее...

Супер переводчик!



Многие из нас пользуются время от времени переводчиком из сети.
В отличии от переводчика Google этот переводчик еще имеет многие функции.Зайдите посмотрите 40 языков и т.д.
http://radugaslov.ru/promt.htm

красиво



Художник Jean-Paul Surin

Как разместить видео-ролик в дневнике

Как разместить видео-ролик в дневнике

[flash=700,495,http://www.youtube.com/v/&   

- это формула для видео-роликов  Ю-ТЬЮБ  которые ты хочешь размещать в твоем дневнике
только в конце напиши квадратную скобку после &, такую же как и в самом начале

ЗАТЕМ КОПИРУЕМ  ФОРМУЛУ URL ВИДЕО-РОЛИКА, ОНА ВСЕГДА СПРАВА ОТ НЕГО.

ДЛЯ ПРИМЕРА ВОТ ОДНА ИЗ ФОРМУЛ ВИДЕО-РОЛИКА

http://www.youtube.com/watch?v=SngT-yqetZ0&feature=player_embedded

КОПИРУЕМ ИЗ НЕЁ URL КОД ТОТ  ЧТО НАПИСАН ПОСЛЕ v И ДО &

В НАШЕМ СЛУЧАЕ ЭТО  - SngT-yqetZ0

ВСТАВЛЯЕМ ЭТОТ КОД В ФОРМУЛУ ПЕРЕД ЗНАКОМ &

[flash=700,495,http://www.youtube.com/v/SngT-yqetZ0&     (ЗАКРЫТЬ КВАДРАТНОЙ СКОБКОЙ)

ГОТОВО

6 упражнений для красивых ягодиц

Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.






Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.




Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.

Как делать: лягте на пол буквой «û, держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.







Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.




Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.

Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.

Со знанием тела

Довести формы до совершенства – чем не способ скрасить осенне-зимнюю хандру? Светлана Вепринцева, персональный тренер спортивного клуба «Terrasport Коперник», рассказала, как добиться этого в максимально сжатые сроки. Для начала – домашее задание.

Спина

На создание безупречного мышечного корсета спины направлены многие упражнения гимнастики Pilates, которые выполняются как на обычном коврике, так и с использованием специального оборудования. Вот что вы сможете сделать дома. Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Поднимите руки вверх, в потолок, соедините лопатки. Затем, удерживая руки на весу, попытайтесь приблизить их к ногам и прогнитесь в пояснице, руками при этом тянитесь к стопам. Расслабьте спину, руки на весу верните в стороны и только затем опустите на пол. Делайте не менее 12 повторений не реже, чем 2–3 раза в неделю. Гордая осанка вам гарантирована.

Руки

Красивые и изящные руки – это, прежде всего, отличный тонус трицепса (мышцы, расположенной на задней части предплечья). Согните руки перед собой, локти в стороны; в руках держите немного натянутый эспандер (резиновый амортизатор). Разогните руки в локтях, растягивая эспандер, и почувствуйте напряжение трицепса. При этом важно локти зафиксировать на одном уровне. Расслабьте руки и верните эспандер в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Ягодицы

Для достижения быстрого эффекта «подтянутых» ягодиц сочетайте посещение уроков cycle (на велотренажерах под зажигательную музыку) и силовых упражнений. Какое самое эффективное? Лягте на спину, оставьте правую ногу согнутой на полу, а левую поднимите вверх. На выдохе попытайтесь как можно выше оторвать ягодицы и спину от пола (отталкивайтесь при этом пяткой правой ноги). Необходимо почувствовать напряжение правой ягодицы. Опуститесь в исходное положение. Выполните 20 повторений, а потом поменяйте ноги. Попробуйте сделать по 3 подхода каждой ногой. Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять утром, не вставая с кровати.

Декольте

Для поддержания красивой формы груди и тонуса кожи области декольте пару раз в неделю делайте упражнения с фитболом. Сядьте на стул и положите мяч на колени. Удерживайте его кистями, которые должны находиться по бокам мяча на уровне груди, локти направлены в стороны. Надавите ладонями на мяч и зафиксируйте напряжение мышц 2–3 секунды, расслабьте. Выполните 12–15 надавливаний с фиксациями. Немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Внутреняя поверхность бедер

Чтобы сохранить стройность ног, рекомендуем 2–3 раза в неделю подключать кардиотренинг (занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере), и обязательно пару раз в неделю выполняйте приседания-плие (балетные приседания) для тренировки мышц внутренней части бедра. Поставьте ноги шире плеч, разверните стопы наружу на 45 градусов. Выполните приседания, колени направляя наружу по проекции стоп. Если выполняете с легкостью 25–30 повторений, усложните их – присев, досчитайте до 10 и только потом поднимайтесь.

Пресс

Лягте спиной на фитбол так, чтобы ягодицы и плечи были на весу, держите руки вытянутыми за головой, стопы же для усложнения можно поставить ближе друг к другу. На выдохе выполните скручивание туловища и ребрами потянитесь к ногам. Сделайте максимальное количество повторений до ощущения жжения в мышцах пресса. После упражнения опустите плечи и ягодицы, прогнитесь в спине и растяните мышцы. Выполните еще пару подходов. Для видимого результата откажитесь во второй половине дня от сладкого, мучного и жирного – лучше побалуйте организм пищей, богатой белками.