Массаж и Йога - Упражнения Ямуна Боди Роллинг |
Yamuna Body Rolling - массаж и упражнения на мячиках
Особенность методики Ямуна Боди Роллинг в том, что мяч сначала прокатывается по кости, усиливая кровоток и поступление питательных веществ к костям, что способствует укреплению костной ткани. Давление мяча мягко активизирует концы мышц в местах их крепления к кости, после этого прорабатываются непосредственно сами мышцы. Ямуна Боди Роллинг - Избавляемся от жираОт жировых отложений на боках и бедрах можно избавиться, растянув и расслабив мышцы с помощью упражнений на мячах по методике Ямуна Боди Роллинг. Эффект от упражнений сопоставим с визитом к профессиональному массажисту. В результате, подкожно-жировая клетчатка более равномерно распределяется по телу, мышцы расслабляются, сосуды прокачивают больший объем крови и лимфы после снятия спазмов и зажимов мышц, и как следствие, усиливается метаболизм, уходят нежелательные объемы. Кроме того, суставам возвращается подвижность, улучшается осанка, движения становятся плавными, появляется легкость и энергия.
Мячи для Боди РоллингаВ упражнениях Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling) используются мячи диаметром от 4 до 10 дюймов (1 дюйм = 2,54 см). Мяч помещается в месте крепления мышцы к кости, а затем прокатывается по всей длине мышечного волокна (вдоль меридианов тела), ненадолго задерживаясь на акупунктурных точках.
Совет: для начинающих осваивать Боди Роллинг можно приобрести обыкновенный, нежесткий гимнастический мяч, а вместо черных мячей - использовать теннисные мячики. Боди Роллинг - Комплекс упражнений на мячахКомплекс упражнений - Ямуна Боди Роллинг прорабатывает мышцы спины, пресса, груди, ног и ягодиц. Во время выполнения комплекса упражнений Ямуна Боди Роллинг важно следить за дыханием. На выдохе мяч должен погружаться в тело. В конце выдоха, не ослабляя давления, мяч нужно прокатить до следующей точки. На вдохе надо дать мышце отдохнуть, расслабиться. Тренировка задней поверхности бедраСядьте, разместите мяч, диаметром 22 см (Silver ball,) под левой ягодицей. Левую ногу согните немного в колене, вытяните вперед и поставьте на пятку. С помощью рук и правой ноги удерживайте равновесие. Надавите на мяч, не ославляя давление, покатайте его вправо-влево, вперед-назад, вокруг кости. Затем, левую ногу выпрямите, таз сдвиньте назад, помогая руками, скатите мяч вниз по ноге сначала на 1 см. Сделайте вдох-выдох, надавите на мяч всем телом и скатите его еще на 5 см вниз. Далее, снова перенесите вес тела на мяч и еще 2 раза скатите мяч вниз на 5 см. В конце упражнения, плавно прокатите мяч в обратном направлении, возвращая его к седалищной кости. Аналогично, повторите упражнение с другой ногой. Тренировка внешней поверхности бедра
Аналогичное упражнение выполните для другой боковой поверхности. Комментарий: Перекатывание мяча по внешней поверхности бедра позволяет вытянуть мышцы бедер и избавиться от «галифе». Тренировка боковой поверхности грудной клетки
Комментарий: Это упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника. Тренировка передней поверхности бедраЛягте на живот, положите мяч под тазовую кость слева. Опираясь на руки, вытяните левую ногу, поставьте ее на пальцы. Перенесите вес тела на мяч, покатайте его вправо-влево, вверх-вниз. Глубоко дышите. Вытягивая ногу, на выдохе, прокатите мяч за 3 итерации по 7-8 см вниз по ноге. В каждой точке задержитесь на 15 секунд, отдохните. Плавно верните мяч в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Во время упражнения важно обходить, не массировать лимфатические узлы, спину держать ровно, а живот втянутым. Посмотреть где находятся на теле лимфатические узлы можно здесь. Упражнение для мышц живота
Вытянитесь, расслабьтесь, немного полежите на мяче, не прогибаясь в спине. Комментарий: Это упражнение активизирует работу органов в брюшной полости.
Упражнение для позвоночникаСядьте на пол. Расположите мяч чуть выше копчика. Глубоко дышите. На выдохе прокатите мяч до поясницы, сядьте на пол. Подышите. Далее на выдохе, выгибая поясницу, прокатите мяч по позвонкам до середины спины, отведите руки за голову, и катите мяч дальше, до шейных позвонков. В конце упражнения положите руки вдоль тела, потянитесь, отдохните, глубоко подышите, оторвите бедра от пола и сделайте полумостик на плечах. Задержитесь на несколько секунд и опуститесь на пол, осторожно уберите мяч из-под головы и расслабьтесь, немного спокойно полежите. У Ямуны Зейк есть специальный комплекс упражнений для спины и позвоночника Yamuna Body Rolling Middle Back.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и ОГРАНИЧЕНИЯ: Эффективность Боди Роллинга увеличивается, если подключать ментальную энергию: представляйте, как растягивается и раскатывается прорабатываемая мышца, представляйте, как в расслабленном теле усиливается циркуляция крови, тело наполняется чистой энергией. Во время упражнений, также, старайтесь направлять потоки воздуха в прорабатываемую мышцу.
|