Завтракать я начинаю в начале восьмого утра, восколько нужно следующий раз покушать? И так далее. расписание нужно. Да и еще. турника нет. что может его заменить.

замечательно, что вы так упорно занимаетесь поддержанием формы. так держать! массу нарастить получится даже и без тренажерки. только надо время и терпение, главное не бросать начатое. для того, чтобы нарастить массу, надо в рацион добавить как можно больше белков и углеводов. причем белков должно быть очень много, так как они являются строительным материалом для мышц, да и вообще для всего живого в органическом мире. на завтрак после пробежки - белковые кашки: горох, чечевица, фасоль или соя, в общем, белок, можно белковый коктейль (рецептов оного в инете - целое море и чайная ложка). в обед - максимальный прием пищи - желательно мясные блюда, иногда разнообразить рыбными. на ужин - уже на ваш выбор, главное, не передать. и чем чаще будете перекусывать, тем лучше, главное, не объедаться каждый раз. иначе вместо мышц у вас появится лишний жир. турник. смотря какие мышцы хотите развить. его можно заменить плаванием. это не только мышцы развивает, но и вообще в целом на организм очень хорошо действует. главное, не бросайте и не отступайте от намеченной цели. и всё у вас получится!

Пей пиво с чипсами меньше двигайся

тем, кто пытается нарастить массу бег противопоказан. он очень сушит мышцы. разумеется сердце надо тренировать- для этого 2 раза в неделю интервалки по 15 мин! не более. а о питании и специфике упражнений хорошо написано в книге Берарди и Мейя- ОТ СКЕЛЕТА ДО АТЛЕТА

сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] ochen-polnaya-tablitsa-kaloriynosti

Помогите составить график питания и рациона для набора массы.
Ян Знаток (312), закрыт 6 лет назад
В общем каждое. ну почти каждое утро я просыпаюсь 5:30 и бегаю по 3-4,5 км, а потом по 2-3 подхода на брусьях.

Меня интересует, могу ли я без "качалки" тренажерки набрать массу вышеизложенным методом? Рост у меня 195 где-то так, а вес ну максимум 70 кг. После утренних занятий, что нужно употреблять в завтраке, скажем из чего-нибудь простого например яйца или крупы какие?