Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 8803 сообщений
Cообщения с меткой

масса - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
новости_кмв

Без заголовка

Четверг, 20 Сентября 2018 г. 10:35 (ссылка)
news-kmv.ru/russia/kmv/proi...?_utl_t=li


Более пяти с половиной килограммов марихуаны изъяли на Ставрополье » Новости Кавказских Минеральных Вод / Самая актуальная информация! Новости Пятигорска, Новости Кисловодска, Новости Ессентуков, Новости Минеральных Вод, Новости Железноводска, Новости Лермонтова, Новости Георгиевска, Новости Ставрополя

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Countryside Big Bus 2018-Highway Driving Simulator v 1.3 (Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Среда, 19 Сентября 2018 г. 08:18 (ссылка)
lenov.ru/games/34227-countr...money.html


Countryside Big Bus 2018-Highway Driving Simulator - красивый и весьма качественный симулятор пассажирского автобуса следующего по туристическим маршрутам в сельской местности. Геймерам предстоит
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Super Sword Man Adventures v 1.1.7 (Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Воскресенье, 16 Сентября 2018 г. 09:25 (ссылка)
lenov.ru/games/34205-super-...money.html


Super Sword Man Adventures - платформер в классической механике, а так же с симпатичной графикой, разнообразными локациями, врагами, ловушками и многими другими аспектами присущими данному жанру.
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Air Scramble v 1.0.0.31 (Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 08:40 (ссылка)
lenov.ru/games/34106-air-sc...money.html


Air Scramble - качественный, красивый и захватывающий авиа-экшен который не жаждет славы симулятора, но в то же время предлагает поклонникам неба очень увлекательный опыт управления боевыми
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Clash Royale v 2.4.1 Mod (Unlimited Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Среда, 05 Сентября 2018 г. 16:09 (ссылка)
lenov.ru/games/strategii/24...v-111.html


Clash Royale - Тут мы должны замок будем свой построить, и уничтожать пуститься замки игроков иных. Вот и дождались вы выхода игрушки данной, по мотивам разработанной любимой многими Clash o
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Do Not Disturb 3 - Grumpy Marmot Pranks! v 1.0 (Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Среда, 05 Сентября 2018 г. 08:55 (ссылка)
lenov.ru/games/34086-do-not...money.html


Do Not Disturb 3 - Grumpy Marmot Pranks! - вот уже третья часть увлекательной и весьма потешной игры про господина Грумпи, сурка ставшего целью для различных шалостей и шуток со стороны геймеров. На
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

BlockLauncher Pro v 1.20 » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Четверг, 30 Августа 2018 г. 13:18 (ссылка)
lenov.ru/programs/razvleche...v-177.html


BlockLauncher - Отличная программа на андроид от создателя Zhuowei Zhang. Лаунчер этот разработан для игрушки популярной Minecraft - Pocket Edition и до этого именовался MCPELauncher, с его
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

Как набрать мышечную массу

Вторник, 28 Августа 2018 г. 09:17 (ссылка)



Набрать вес, на первый взгляд, совсем не трудно. Но, пожалуй, многие слышали такую фразу: «Я ем всё, что захочу, но мой вес не меняется». В этой статье мы расскажем, как набрать мышечную массу правильно.



6026859_zanyatiya_fitnesom_i_pitanie_dlya_uvelicheniya_myshechnoy_massy (700x467, 49Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 





Наверное, это уже прозвучит заезженно, но здесь всё будет упираться в питание. Конечно же, тренировки создают те самые микротравмы, из-за которых и происходит наращивание массы, но именно то, что мы едим, и даёт тот самый массонаборный эффект. Основы питания при наборе мышечной массы не сильно, но всё-таки отличаются от простых основ здорового питания:




  • Увеличить количество приёмов пищи.


  • Не пренебрегать белком.


  • Сократить количество углеводной пищи во второй половине дня.



Но основным советом тут будет есть много. Реально много. Причём то, что вы набираете массу, не означает, что вы можете накинуться на вожделенную пиццу или бургеры. Придётся соблюдать рутинный и иногда надоедающий рацион.



 



Рацион



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Как набрать мышечную массу

Вторник, 28 Августа 2018 г. 09:08 (ссылка)



Набрать вес, на первый взгляд, совсем не трудно. Но, пожалуй, многие слышали такую фразу: «Я ем всё, что захочу, но мой вес не меняется». В этой статье мы расскажем, как набрать мышечную массу правильно.



6026859_zanyatiya_fitnesom_i_pitanie_dlya_uvelicheniya_myshechnoy_massy (700x467, 49Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 





Наверное, это уже прозвучит заезженно, но здесь всё будет упираться в питание. Конечно же, тренировки создают те самые микротравмы, из-за которых и происходит наращивание массы, но именно то, что мы едим, и даёт тот самый массонаборный эффект. Основы питания при наборе мышечной массы не сильно, но всё-таки отличаются от простых основ здорового питания:




  • Увеличить количество приёмов пищи.


  • Не пренебрегать белком.


  • Сократить количество углеводной пищи во второй половине дня.



Но основным советом тут будет есть много. Реально много. Причём то, что вы набираете массу, не означает, что вы можете накинуться на вожделенную пиццу или бургеры. Придётся соблюдать рутинный и иногда надоедающий рацион.



 



Рацион



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Navy Battleship Simulator v 1.0 (God Mode) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Пятница, 24 Августа 2018 г. 08:46 (ссылка)
lenov.ru/games/34047-navy-b...-mode.html


Navy Battleship Simulator - симулятор командования кораблём в гавани. По факту эта игра является классической парковкой, но только про швартовку. Судно имеет совершенно другую систему управления, так
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Stranger Cases: A Mystery Escape v 1.05 Мод (Unlimited Hints/Unlocked ) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Пятница, 24 Августа 2018 г. 08:33 (ссылка)
lenov.ru/games/34046-strang...cked-.html


Stranger Cases: A Mystery Escape - классный квест собранный по сути из множества следующих друг за другом головоломок. Главный герой отправился в странный дом, чтобы раскрыть тайну пропавшего
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Bike Race - 3d Racing v 2.3.3051 Мод (Unlimited Gems/No Ads) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Четверг, 23 Августа 2018 г. 08:04 (ссылка)
lenov.ru/games/34034-bike-r...o-ads.html


Bike Race - 3d Racing - гоночный экшен про детвору рассекающую по улицам города на велосипедах. Обычные пути для них не интересны и поэтому они предпочитают находить альтернативы. А вместе с новыми
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Александр_Божьев

ГЛАВА 1906. 18 АВГУСТА 2018 ГОДА. 230 ДЕНЬ 2018 ГОДА. ФОРМУЛЫ ЗДОРОВЬЯ ОТ АНАТОЛИЯ ПОСТНИКОВА И ВЯЧЕСЛАВА ВОЛОДИНА. АЛЕКСАНДР БОЖЬЕВ.

Суббота, 18 Августа 2018 г. 08:02 (ссылка)



Постников А.А. ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ: М., 2018 – 592 с.
Наряду с витаминами в регуляции жизнедеятельности организма принимает участие множество химических элементов. Они обеспечивают рост, развитие и все его жизненные проявления. Нехватка или избыток многих из элементов приводит к серьёзным нарушениям практически всех его систем, начиная с иммунитета, состояния кожи и раннего поседения волос, вплоть до проявления психических отклонений. Взаимодействие, преобразование, перемещение и распределение различных веществ в организме осуществляется с помощью воды. Вода составляет более половины массы тела человека. Жидкости организма - это сложные водные растворы, включающие «электролиты», «неэлектролиты» - сравнительно малые не диссоциирующие молекулы и «коллоиды» - крупные биополимерные молекулы. Растворенные в воде вещества определяют важнейшие характеристики внутренней среды организма: осмолярность, коллоидно-осмотическое давление, кислотно-щелочное состояние; создающие благоприятные условия для протекания всех жизненных проявлений. Рассмотрению вопросов физиологии и патологии водно-минерального обмена организма и посвящена эта книга, предназначенная для студентов медицинских вузов, врачей и курсантов послевузовского профессионального образования и для всех, кто интересуется здоровьем и долгожительством.
© Постников А.А., 2018



Заблуждения Навального.
Если хочешь быть здоров!

Прослушать запись Скачать файл
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Вот 10 правил, которых надо придерживаться, чтобы набрать мышечную массу

Вторник, 14 Августа 2018 г. 12:13 (ссылка)


Вот 10 правил, которых вы должны придерживаться, если всерьез намерены набрать мышечную массу. Не соблюдая эти десять заповедей, вы резко ограничиваете свой потенциал.



Автор: Макс Райли



6026859_bodycrossfitdark116079 (700x466, 130Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Спортивное питание для набора мышечной массы – это вам не бином Ньютона и не ядерная физика; достаточно поверхностных знаний, дисциплины и постоянства. Чтобы увидеть желаемый результат, вам следует ежедневно питаться нормальной, здоровой пищей. Значение питания часто недооценивается представителями силовых дисциплин,хотя все понимают, что без надлежащей диеты, нацеленной на мышечный рост, мы действительно резко ограничиваем свой потенциал и снижаем эффективность тренировочного процесса. Поэтому мы собрали воедино эти 10 заповедей спортивного питания для набора мышечной массы. Перед вами десять четких правил, и в стремлении развить мускулатуру вы должны следовать им неукоснительно.



 



Правило 1



В течение дня у вас должно быть как минимум шесть качественных приемов пищи.



Увеличение частоты питания ускоряет метаболизм, обеспечивает мышцы непрерывным притоком энергии и снижает вероятность того, что ваш организм начнет запасать лишнее топливо в виде жировой ткани. Избавьтесь от стереотипа «три приема пищи в день» — это уже не актуально, но и не пытайтесь все время набивать желудок. Вам всего лишь нужно регулярно подпитывать свои мышцы нутриентами, в которых они нуждаются.



 



Правило 2



В каждый прием пищи включайте белки и сложные углеводы. Не надо наедаться до отвала, но хотя бы 30 грамм белка и некоторое количество качественных углеводов должно быть в каждом приеме пищи. Углеводы вы без труда получите за счет хлеба, риса, картофеля и многих других продуктов. Старайтесь питаться цельными крупами, выбирайте нешлифованный рис и хлеб из муки грубого помола – именно в этих продуктах содержатся качественные углеводы. Отличными источниками протеина являются куриное мясо, яйца, тунец, красное мясо и рыба.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

О кетогенной диете и не только

Вторник, 14 Августа 2018 г. 11:59 (ссылка)


Не так давно я беседовал по телефону с хорошим приятелем и коллегой по силовому тренингу Джо Доуделлом (сертифицированный специалист по силовой и функциональной подготовке) из «Peak Performance» в Нью-Йорке. Я рассказал ему, что мой личный рекорд в становой добрался до внушительных 190 кг, но я полон решимости покорить гроссмейстерскую высоту в 225 кг. Он заметил, что миссия «выполнима». Отлично. Тогда я бросил в его сторону кервбол (крученый мяч), которому позавидовал бы даже Клэйтон Кершоу из Доджерс.



6026859_crossfitgympodkhod (700x437, 164Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Я собираюсь добавить 36 кг к становой... придерживаясь кетогенной диеты. Джо вздохнул. В кетогенной диете так мало углеводов, что после опустошения резервов гликогена ваш организм начинает черпать энергию из процессов, объединенных понятием «кетоз». Углеводная ватерлиния для поддержания состояния кетоза зависит от индивидуальных особенностей, но для большинства людей она ниже 50 грамм углеводов.



 



Я же был преисполнен решимости съедать менее 20 грамм углеводов в день.



 



Насколько это мало? Один банан средних размеров – и вы превысили суточный лимит!



Но погодите, разве углеводы не стимулируют мышечный рост? Будет ли эта тактика работать в долгосрочной перспективе? И, главное, смогу ли я прибавить 35 кг в становой без поедания углеводов внушительными порциями? Эти и другие вопросы разбудили во мне ученого.



Ответы я решил искать не только в глубоком погружении в научную литературу, но также путем реальных полевых исследований в лаборатории тренажерного зала.



И пока вы не убежали в конец статьи, чтобы узнать, удалось ли мне добиться поставленной цели, я хочу лично подвести вас к гранд финалу объяснением анаболического потенциала углеводов. Позвольте мне стать вашим гидом по ключевым кругам анаболизма, в которых углеводы и инсулин играют важную роль.



 



Углеводы, протеин и инсулин



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Большой, но не толстый. Грамотный подход к набору мышечной массы

Вторник, 14 Августа 2018 г. 11:41 (ссылка)


 



Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы! Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров.



Автор: Клифф Уилсон



 



Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы действительно хотите стать первым на следующем фитнесс-шоу, подготовку к нему надо начинать в межсезонье.



6026859_barbellblackandwhiteblackandwhite791763 (700x466, 151Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Ваша задача – добиться максимально возможного прироста мышечной массы при минимальном накоплении жиров, ведь вариант «скинуть лишние 20 кг перед соревнованиями», на самом деле, совсем не вариант. Чтобы избавиться от ненужной ноши, вам придется слишком резко и надолго снизить калорийность рациона, а это неизбежно приведет к потере мускулатуры, заработанной тяжелым трудом.



Более того, скорее всего, перед соревнованиями вы не сможете сбросить все 20 кг, потому что для этого потребуется сидеть на такой мучительной и продолжительной диете, которая стихийным бедствием пройдется по вашему метаболизму.



Но порой даже самые благие намерения (оставаться в форме во время межсезонья) не спасают нас от набора жировых килограмм. Так выполнима ли вообще эта миссия – добиться максимального прироста мышечной массы и не заплыть жиром? Ответ – ДА!



 



Проблема имеет простое решение – снижение калорийности пищи, но многие представители соревновательного бодибилдинга вообще не ограничивают себя в калориях во время межсезонья, потому что опасаются замедления «фантастического» прогресса. Здесь надо заметить, что мантра «хочешь стать большим – должен много есть» чаще становится оправданием чревоугодию, и куда реже – по-настоящему эффективной методикой набора мышечной массы. Конечно, страх замедления прогресса имеет право на существование, потому что кардинальное и продолжительное ограничение калорийности действительно влияет на набор массы негативно. Но чтобы удержать жиры под контролем, нам все же придется урезать энергетическую ценность рациона.



Я не говорю о том, что надо переходить на драконовскую диету, которой мы придерживаемся во время подготовки к соревнованиям. Я лишь рекомендую включить в свою программу систематические и тщательно спланированные периоды подъема и снижения калорийности рациона, которые не будут препятствовать прогрессу и при этом минимизируют накопление жиров.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Кардио при наборе массы

Вторник, 14 Августа 2018 г. 11:18 (ссылка)


Автор: Джейкоб Уилсон



 



ВОПРОС: Сегодня люди постоянно говорят о высокоинтенсивных кардионагрузках, но я знаю немало парней, которые и в наши дни посвящают уйму времени низкоинтенсивному тренингу. Лично мне подойдет любая программа, которая не будет негативно влиять на мышечную массу.



6026859_photo148372131002003333e577078 (700x437, 47Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Что вы посоветуете?



Бесспорно, визитной карточкой бодибилдинга является чрезвычайная мускулистость.



Еще один фирменный знак – прорисованный до мельчайших деталей мышечный рельеф. Посмотрите на большинство тренировочных программ, и вы увидите стандартные подходы к решению этих задач: силовой тренинг  для набора мышечной массы, за которым следуют кардионагрузки для сжигания жира.



 



Все просто, верно?



Наука подтверждает эффективность этих методик. Но в точке их пересечения, в фазе«одновременного тренинга», ситуация резко осложняется. К примеру, исследования, опубликованные в «Журнале Прикладной Физиологии» в 1998 году, обнаружили, что  10-недельный силовой тренинг в комбинации с кардионагрузками ведет к большей потере массы, чем изолированные силовые нагрузки. К сожалению, в том же исследовании показано, что подключение к силовым упражнениям аэробного тренинга замедляет вдвое рост силовых показателей. Другие исследования дали аналогичные результаты – после интеграции кардионагрузок в тренировочный цикл мышечный рост резко замедлялся.



Почему кардионагрузки замедляют рост? Этому есть несколько объяснений.



Во-первых, аэробный тренинг – это дополнительный объем нагрузки, который заметно усложняет восстановление после стандартной силовой тренировки. Во-вторых, ученые настаивают на том, что процессы физиологической адаптации к кардионагрузкам представляют собой полную противоположность тому, что происходит на фоне силового тренинга. На первый план выходит адаптация сердечно-сосудистой системы, которая сводит на нет все эффекты силового тренинга.



Оба описанных сценария оказывают понятное влияние на тех, кто стремится к наборумышечной массы: в фазе сушки они слишком осторожны. Вопрос в том, можно ли добиться максимального эффекта от кардионагрузок и одновременно элиминировать весь негатив? Вместе с коллегами из Университета Тампы я изучал этот вопрос на протяжении нескольких последних лет, и у нас есть для вас хорошие новости: это возможно. Все зависит от того, какой тип аэробного тренинга вы выберете, и в каком объеме будете его выполнять.



 



Крути педали подальше от беговой дорожки



В одном из наших недавних исследований изучалось влияние на мышечный рост различных типов кардионагрузок, их интенсивности и разведения во времени аэробного и силового тренинга. Нашей целью было выяснить, какие кардионагрузки негативно влияют на результаты силового тренинга.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Углеводы для набора мышечной массы

Вторник, 14 Августа 2018 г. 10:55 (ссылка)


Единственный наиболее важный питательный фактор, влияющий на увеличение мышечной массы — это калории. В частности, полученные с углеводами. Наращивание мышц требует выполнения жесткой силовой программы. А для этого необходимо огромное количество энергии, которой лучше всего снабжают углеводы. Диета с их повышенным содержанием позволяет добиться максимального восстановления суточных запасов мышечного гликогена.



6026859_shutterstock_2305486511140x760 (700x466, 55Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Процесс непрерывного восполнения этих запасов помогает мышцам работать в интенсивном режиме на протяжении многих дней подряд. Исследования однозначно показывают: диеты с повышенным содержанием углеводов обеспечивают атлетам-силовикам большую эффективность тренировок.



 



То есть чем интенсивнее вы занимаетесь, тем большую мышечную массу сможете приобрести.



 



Чтобы набрать 0,5 кг мышц, добавляйте 250 калорий еженедельно. Это означает включение в ваш рацион дополнительных калорий. В идеале женщины должны увеличить потребление калорий на 30 в день, а мужчины — на 40. Как показало исследование, это оптимальные цифры для начала наращивания мышц (при отсутствии набора жира). Вы должны увеличивать количество потребляемых калорий постепенно — чтобы не набрать слишком много жира. Лично я предлагаю силовым атлетам начинать с включения в рацион дополнительных 30— 35 калорий в сутки. Затем, спустя неделю-две, можно добавить еще 30—40 калорий в сутки. Если у вас при этом не появляются жировые отложения, начните еженедельно вводить по 30—40 дополнительных калорий. (Кстати, чтобы сжечь жир, вы можете снижать количество калорий в том же объеме: 30 в день — для женщин и 40 — для мужчин.)



 



Но вернемся к увеличению количества калорий. Большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из углеводов с обычной пищей и в виде жидких углеводных добавок. Так, вы можете получить 300—400 углеводных калорий, съев, к примеру, полчашки (70 граммов) пасты, половинку баранки и один банан. Чтобы увеличить суточную дозу углеводов, не обязательно много есть. Далее я покажу вам, как правильно распределять время приема углеводов и сочетать дополнительное их количество с правильными видами продуктов для ускорения процесса наращивания мышц.



 



Когда я работаю с конкретным клиентом, мне необходимо убедиться в том, что потребности его организма в белке и жирах соблюдены в полной мере. И только после этого я обращаю внимание на потребление углеводов. Таким образом, увеличив или  уменьшив долю углеводных калорий, я могу сбалансировать их объем. Углеводные калории — это топливо. Поэтому для набора веса их количество должно увеличиться, а для снижения доли жира — уменьшиться.



Не забывайте о том, что углеводы всегда должны потребляться не отдельно, а в сочетании с правильным количеством белка и жиров — за исключением, быть может, спортивных напитков, когда вы просто не можете съесть дополнительно твердую пищу. При этом такие напитки следует выпивать во время тренировки, а не просто в течение дня.



Диета с повышенным содержанием углеводов позволяет интенсивнее работать во время тренировок и нарастить большую мышечную массу.



Для большей точности можно определять необходимое количество углеводов исходя из собственного веса. Силовой атлет, который хочет построить мышцы, в сутки должен потреблять примерно 7 г углеводов на килограмм собственного веса.



Спортсмен, сочетающий различные виды тренировок с силовыми и упражнениями на выносливость и желающий построить мышцы, в сутки должен съедать около 8—9 г углеводов на килограмм собственного веса.



 



Источники углеводов



Прием жидких углеводных добавок, включая фруктовые коктейли, — это отличный способ увеличить количество таких калорий, активизировать потребление углеводов и белка и способствовать гармоничному усвоению питательных веществ. Кроме того, к употреблению этих добавок можно прибегать, когда у вас нет аппетита (в частности, после интенсивной тренировки с отягощениями): с ними организм получает необходимые питательные вещества. В добавление к этому стоит сказать, что питательные вещества в жидком виде всасываются быстрее, чем в твердом.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Набор массы и сжигание жира

Вторник, 14 Августа 2018 г. 10:25 (ссылка)


Автор: Келли Баггетт



 



Многие бодибилдеры хотят набирать мышечную массу и в то же время расставаться с жиром. К сожалению, для львиной доли парней, тренирующихся не первый год, погоня за двумя зайцами оборачивается гарантированной пробуксовкой на протяжении долгих месяцев, если не лет. Говорят, бодибилдерам свойственно впадать в крайности. Не знаю, является эта черта индивидуальной особенностью или следствием образа жизни, необходимого для кардинального и стойкого преображения своего тела, но это свойство характера действительно присуще большинству крутых парней.



 



Даже если мы оставим за скобками тренировки, много ли вы знаете людей или спортсменов, придерживающихся беспощадных диет бодибилдеров? В фазе набора мышечной массы количества поглощаемой пищи хватит, чтобы прокормить небольшой городок, а затем следует полный разворот, и в фазе сушки ежедневного рациона едва хватает на пропитание маленькой пташки.



6026859_h_1489209773_8973664_95b120cc6c (700x393, 23Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Каждый, кто хотя бы раз в жизни прошел через настоящие фазы набора массы и последующей сушки, прекрасно понимает, о каких крайностях я говорю. Чтобы набрать мышечную массу, организм требует увеличения рациона с одновременным ограничением всей ненужной активности. А чтобы содрать жир после набора этой мышечной массы, вам придется безжалостно урезать калорийность рациона и включить в тренировочный алгоритм монотонные и утомительные кардионагрузки. Все попытки найти золотую середину между набором массы и сушкой, как правило, приводят к неудовлетворительным результатам в каждом направлении.



 



Однако с помощью науки, информации и понимания того, как работают различные системы нашего организма, мы сможем найти нужные упражнения и подберем правильное время приема нутриентов для достижения высокой цели – мышечного роста и одновременной потери жира.



 



Предлагаемый мною план создан с прицелом на бодибилдеров, и он может показаться немного экстремальным. Однако если вы достаточно преданны цели, чтобы продержаться, он по может вам добиться двух взаимоисключающих целей за счет грамотного выбора времени для тренировок и приема нутриентов. Мы собираемся эксплуатировать гормональный статус человеческого организма, который, как известно, подвержен суточным циркадным ритмам – на основе этого ритма мы и выберем время для тренировок и питания. План предполагает наличие периодов экстремального недоедания для избавления от жира и такого же экстремального переедания для набора мышечной массы. Все это мы объединим с тренингом на потерю жировой массы (ВИИТ, кардио) и упражнениями на набор мускулатуры (силовой тренинг).



 



Большую часть времени предстоит провести в фазе сжигания жиров, ограничивая количество углеводов и калорий, а для максимального эффекта вы будете выполнять соответствующие упражнения, как то кардио и ВИИТ.



 



Оставшееся время вы будете спать, поднимать железо и есть, как сумасшедший. Это поможет вам стимулировать синтез протеина, набрать мышечную массу и извлечь максимум пользы из анаболических гормонов, выработка которых стимулируется силовым тренингом и режимом питания. А теперь давайте посмотрим на ключевые элементы этой программы.



 



Кардио



Определенные виды кардионагрузок должны выполняться 3-6 дневными циклами с чередованием длительных низкоинтенсивных нагрузок и ВИИТ тренинга. Ходьба в гору на беговой дорожке на протяжении 45 минут – идеальный вариант длительной кардио тренировки, которую следует выполнять в дни силового тренинга (до 3-х раз в неделю). Спринт  на улице, велотренажере или тредмиле – прекрасный прием ВИИТ, к которому следует обращаться в дни, свободные от силового тренинга (2-3 раза в неделю).



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

25 советов для набора массы

Вторник, 14 Августа 2018 г. 08:56 (ссылка)


Хотите побить собственные рекорды, обновить гардероб и купить одежду на размер больше? Тогда воспользуйтесь этими простыми советами.



6026859_manliftingweights_925x (700x466, 39Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



1. Снимайте обувь



По возможности занимайтесь босиком или надевайте самую легкую и удобную обувь, как то Vibram Fivefingers, борцовки или кеды. Когда ваши стопы касаются пола, сокращается дистанция, которую преодолевает снаряд для становой тяги, а рычаг приложения силы, напротив, увеличивается. Вы и не заметите, как начнете поднимать большие веса. Заодно тренировки босяком укрепят стопы, а это добавит устойчивости и создаст дополнительную тягу при выполнении подъемов.



 



2. Не расслабляйтесь



Тренируясь, постоянно напрягайте ягодичные мышцы, особенно во время жима лежа и жима над головой. Эта маленькая хитрость поможет вам координировать движения и стабилизирует положение туловища.



 



3. Возьмите на вооружение метод 25 повторений



Общее количество повторений одного упражнения подбирается к цифре 25? Значит, вы все делаете правильно. Но чтобы максимально увеличить свои силовые показатели и набрать мышечную массу, постарайтесь в одном сете ограничиваться небольшим числом повторений: отлично подойдет схема 5 на 5, 6 на 4, 8 на 3.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Christmas Snow Truck Legends v 1.8 Мод (Everything Unlocked) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Воскресенье, 05 Августа 2018 г. 08:45 (ссылка)
lenov.ru/games/33930-christ...ocked.html


Christmas Snow Truck Legends - симулятор водителя пикапа помогающего Санта Клаусу развозить подарки в ночь Рождества. Бородатый уже просто-напросто не справляется с такими объёмами, так что он
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Самые шокирующие гипотезы. Шпионы-телефоны (2018) SATRip » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Четверг, 02 Августа 2018 г. 21:45 (ссылка)
netfact.ru/documental/5754-...atrip.html


Самые шокирующие гипотезы. Шпионы-телефоны (2018) SATRip




Наши телефоны, планшеты, ноутбуки сохраняют огромное количество личной информации. Любое наше действие на подобном устройстве, отслеживается несколькими структурами. Шпионят за нами не только в фейсбуке, контакте и других социальных сетях, учитываются поисковые запросы в браузерах и все, что мы делаем в цифровом пространстве.



Недавно переписка пользователей канадского сайта знакомств "Ashley Madison" была опубликована в сети. Этот ресурс предназначен для определенной аудитории - для женатых и замужних, жаждущих найти себе пару для измен. В каждом профиле и чате масса интимных подробностей и сексуальных фантазий.

Все они были опубликованы хакерами в сети, там же имена, адреса, личная переписка. Создатели сайта обманывали людей - они обещали пользователям что их данные уничтожаются, но на серверах хранились аккаунты тех, кто закрыл свой профиль и ушел с сайта знакомств.







Самые шокирующие гипотезы. Шпионы-телефоны (2018) SATRip



Самые шокирующие гипотезы. Шпионы-телефоны (2018) SATRip



Самые шокирующие гипотезы. Шпионы-телефоны (2018) SATRip






Информация о фильме:

Название: Самые шокирующие гипотезы. Шпионы-телефоны

Год выпуска: 2018

Жанр: документальный

Режиссер: Артемий Гринчевский

Выпущено: Россия, по заказу телеканала Рен ТВ

Продолжительность: 00:43:17

Язык: Русский



Файл

Качество: SATRip

Формат: AVI

Видео: XviD, 704x448, ~1800 kbps

Аудио: MPEG, 2 ch, 192 Кбит/с

Размер: 583 МБ



Скачать: Самые шокирующие гипотезы. Шпионы-телефоны (2018) SATRip



Скачать | Download | TurboBit.net

http://turbobit.net/3yt6llm2brxk/Shpiony_telefony_2018.avi.html



Скачать | Download | HitFile.net

http://www.hitfile.net/OPzaJvI/Shpiony_telefony_2018.avi.html



Скачать | Download | Файлообменник.рф

http://файлообменник.рф/b3h24lh4l5gq/Shpiony_telefony_2018.avi.html



 







Другие новости на эту тему:








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_tema

Поднимите руки те, кто никогда не поднимает руки!

Пятница, 27 Июля 2018 г. 11:00 (ссылка)

Пиздец, больше всего на свете меня бесит, когда лектор просит поднять руки сидящих в зале.

В массе людей мне не хочется вести себя как остальные люди в массе. Мне не хочется плясать на дискотеке. Мне не хочется кричать на митинге. Ходить на митинг мне тоже не хочется.

Я могу находиться среди массы, но в позиции наблюдателя. Понятно, что лектору наплевать на мое мнение и на мою руку, она нужна ему только для иллюстративной массовки. Мой маленький вклад в сохранение небольшого количества независимых людей на лекции - моя неподнятая рука.

Вот поставить лайк под этим постом - совсем другое дело.

https://tema.livejournal.com/2816619.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Freekick Maniac: Penalty Shootout Soccer Game 2018 v 1.4.0 » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Суббота, 21 Июля 2018 г. 07:40 (ссылка)
lenov.ru/games/33767-freeki...v-140.html


Freekick Maniac: Penalty Shootout Soccer Game 2018 - простой по геймплею, но качественный по исполнению спортивно-футбольный проект. Геймеры будут раз за разом проводить удары во время пенальти. На
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Дмитрий_77777

Высокий тестостерон в день ног - правда или миф?

Понедельник, 16 Июля 2018 г. 15:39 (ссылка)


https://zen.yandex.ru/media/id/5b09599d5a104fcd5db...i-mif-5b36205f6c3cf200a90e56cf



6512840_Prisedaniya (700x402, 238Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

LINE Poke Empire v 1.0 (ONE HIT/GOD MOD) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Понедельник, 16 Июля 2018 г. 07:51 (ссылка)
lenov.ru/games/33721-line-p...d-mod.html


LINE Poke Empire - стратегия с глобальной картой и фэнтезийными особенностями средневековых событий на территории одной из азиатских стран. Геймерам предстоит доказать всем огнём и мечом, что именно
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Girls' Frontline v 2.0081_206 Мод (ATK x10/DEF x20/STUN ENEMY & More) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Вторник, 10 Июля 2018 г. 08:29 (ссылка)
lenov.ru/games/33656-girls-...-more.html


Girls' Frontline - стратегия с анимешным стилем графики и с серьёзным объёмом наполнения геймплея. На дворе 2060 год, планета находится на грани полного краха из-за продолжающейся многие годы
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Cunt Wars (18+) v 1.29 (Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Четверг, 05 Июля 2018 г. 23:40 (ссылка)
lenov.ru/games/32773-cunt-w...money.html


Cunt Wars - эротическая игра предназначенная строго для лиц переваливших через отметку в 18 лет (все остальные должны убедиться, что их никто не видит). Проект представляет собой пошаговую
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Farm Snow: Happy Christmas Story With Toys & Santa v 1.52 Мод (Free Shopping) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Понедельник, 02 Июля 2018 г. 09:14 (ссылка)
lenov.ru/games/33574-farm-s...pping.html


Farm Snow: Happy Christmas Story With Toys & Santa - казуальный проект в стиле Ферма от foranj. Геймеры перенесутся в края где обитает любимец всех детей - Дед Мороз. Они помогут ему с подготовкой к
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<масса - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda