Прибегаю домой, в душ все дела, в общем завтракать сажусь еще через минут 40… за это время в желудок попадает только вода. А вот потом с удовольствием ем овсяную кашу, с орехами и фруктами.

Подскажите, пожалуйста, на сколько критично отказаться от мяса за обедом для достижения поставленных целей? Заранее спасибо за ответ.

Питание при тренировках для похудения.

То есть, если поголодать, то останутся кости, жир и кожа, а мышцы разрушатся и исчезнут ?

2. Длительные, легкие аэробные нагрузки не вызывают значительный рост мышечной массы.

Предполагаю что более реально – это около 5-6кг если хорошо стараться.

Второе – следует наедаться правильными продуктами.

рационального питания. Когда вы едите, порции всегда должны быть умеренные, а то можно и овсянкой натрескаться.

Если мышцы были накачаны сверх природных, то их можно уменьшить.

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть.

Бег это действительно очень эффективный способ похудения – читайте статью «Бег для похудения»

На самом деле, все спокойно успевают поесть 4 раза маленькими порциями, а кому-то и трех раз вполне хватает.

Огромное спасибо за Ваш сайт! Он дает стимул, учит правильно питаться и начать новую жизнь.

Кстати обратите внимание, в меню которое я рекомендую при питании для похудения есть много диетических белковых продуктов.

Думаю это не единственная ваша еда. Как правильно питаться для снижения веса написано в статье.

Добрый день. Заменитель сахара может мешать похудению?

Я год назад родила ребенка, сейчас еще период лактации, но один раз в день, хожу в тренажерный зал уже два месяца, но результатов не заметно.

Здравствуйте. Помогите пожалуйста.

Занимаюсь уже 4 месяца, похудела на 5-6 кг, а в ногах ушло всего лишь 2-3 см жира! Как его оттуда убрать?

2. Организм должен получать витамины и питательные вещества каждый день.

В своих статьях по теме похудения я рекомендую последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.

порцию «легкой еды», например одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия.

Добрый вечер, я ужинаю на работе примерно в 17 часов, тренировка начинается около 20 и длится 1,5-2 часа (бег+упражнения). ну и собственно вопрос, можно ли после тренировки попить зеленого чая с парой чайных ложечек меда не дожидаясь пока пройдет 1-2 часа?) помешает ли мед похудению?)

Шейки не подходят, можно ли какой нибудь фрукт или крекер?

Скачала Ваш дневничок, купила весы, ваше меню для похудения распечатала и повесила на холодильник, семью перевела на свою еду, потому что готовить 2 стола сильно жирно да и неприятно готовить то, что не сможешь съесть. Ко второй неделе привыкла, а к 3-й как-будто всю жизнь так ела. И, что удивительно наедаешься совершенно мизерными порциями, убрала из обихода большие тарелки, ем с детской пиалы.

Я уже не раз отвечал на этот вопрос на сайте.

К своему телу нужно относится хорошо ВСЕГДА, а не когда вас приперло !

Так же я разработал специальную беговую программу для усиленного похудения. В программе подробно расписаны инструкции, есть задание на тренировки по разным уровням и много важных подсказок и объяснений, чтобы вы занимались правильно и добивались скорейших успехов.

По питанию на сайте есть нужные статьи, видео уроки и эффективная диета для быстрого похудения – в разделе «Школа питания».

Подскажите пожалуйста.

Что не так . Правда 2 раза сорвалась и поела жирную пищу, может из-за этого.

5. Есть много вариантов спортивных занятий для похудения:

Если вы будете питаться правильными продуктами и при этом умеренно, то не помешает.

Если вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, то попробуйте перебить его.

Здравствуйте Андрей. И вам желаю новых достижений !

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и получить авторский дневник похудения ?

Однако давайте посмотрим на ситуацию при вечерних тренировках – вы немного едите за 2-3 часа до тренировки,

Ведь получается что вы бежите после ночи, то есть после еды и так проходит много времени, в таком случае жиры хорошо тратятся.

в любых количествах В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, нужно так же придерживаться принципов.

Если ваша тренировка проходит поздно вечером.

Кроме того, в разделе «Школа питания» есть готовая эффективная диета для похудения.

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мышц.

Поймите что можно и на овсянке наесть огромную попу, важно общее количество еды за день.

Доброго времени суток Сергей. Я стал бегать недавно в парке, по 60-90 минут, чтобы скинуть вес. Соблюдаю всё, что вы говорили в своём видео о пище.

Для этого нужно перестать грузить их тяжелыми упражнениями и большими отягощениями.

Здравствуйте ! Извините если рой вопрос покажется смешным -))) не скажу что у меня избыточный вес. Вес 50 кг. Но после родов тело попортило вид ( кое где обвисло).

Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами.

Это совсем неправильно, нельзя превращать диету в пытку.

6. Похудеть можно и вообще без спорта (хотя это не совсем правильно), а только лишь используя рациональное питание.

Очень часто встречаю людей которые не следили за своим телом, а теперь нужно «срочно за 5 дней сбросить 20кг».

Первую неделю с начала похода в зал сходила с ума, как наркоман в ломке.

Заменитель сахара может мешать здоровью.

5-6 часов до сна… При этом у вас была хорошая физическая активность и вы тратили много энергии на тренировке.

А еще я хочу уточнить… вы завтракаете, потом 5 часов без еды, потом ужин и спать (это все по вашим словам)

Здравствуйте, Сергей! Спасибо Вам огромное за информацию. Вам пора уже книгу написать). У меня такой вопрос: если не есть за 2 часа до тренировки, тренироваться 1 час, а потом не есть еще 2 часа, это получается 5 часов без еды… это уже голодовка какая то.

Желаю вам отличных достижений ! И они обязательно будут ))

2. На сайте так же есть готовые решения – программы тренировок и специальная диета для успешного похудения.

Сережа, а Вам еще раз огромная благодарность и нижайший поклон, наклоняться я уже умею.

Если заменитель сахара есть у вас на кухне, то лушее место для него – в помойке.

Если я плохо излагаю информацию, пожалуйста укажите на это и напишите свои пожелания.

Сейчас сама в шоке в 6-7 подъем, аж шторит от энергии, к 10 все дома переделаю, потом в спортзал. Работаю – не устаю, прихожу с работы тоже бодряк, а раньше тащила себя еле-еле-думала позвоночник в трусы высыпется. Не ищите себе оправданий и всевозможных левых отмазок – делайте с собой что-нибудь.

Здравствуйте, Сергей! Пишу вам первый раз, меня очень заинтересовали ваши статьи и все комментарии по этому поводу и у меня тоже возник вопрос. Можно ли на тренировки ходить каждый день или будет больше успеха если всего 3 раза в неделю ?

3. Неужели вы каждый день едите одно и то же (то, что написали) ?

Уже третью неделю через день хожу в тренажерный зал (15-20мин – кардио, 1 час силовых около 8 видов в конце 15-20 кардио). Питаюсь: утром овсянка с печеным яблоком, обед гречка+курица+свекла, ужин яйцо, грудинка, творог. Пью 2 л в день. Результатов не вижу особо.

Могу сделать вывод – вы просто переедаете, поэтому и нет результата.

Питание должно быть правильным и разнообразным, тогда диета будет приятной и без срывов.

от ваших занятий, если вы хотите похудеть. Однако, это не значит что в другое время можно поедать все подряд.

Здравствуйте Сергей! Большое спасибо за сайт! У меня возник вопрос: А можно ли кушать во время тренировки? Тренировка состоит из двух часов кардио + час йога.

Огромное спасибо.

Здравствуйте Сергей! Я занимаюсь кикбоксом. За 2 часа до тренировки я ем морковь 2-3 штуки. Занятие в 19:00 прихожу домой в 21:00 пью воду столько сколько хочется и иду спать! На завтрак ем 2 вареных яйца.

Хотя конечно любой спорт делает мышцы более крепкими и подтянутыми.

А точнее бедра (ляжки).. Никак не худеют! Я не знаю что делать!

Научилась правильно кушать, а то думала пожру раз в день и молодец, а пожру так что дышать больно, но думала все-таки 1 раз в день.

Конечно лишний жир и сладости лучше убрать в любом случае, но питаться можете более свободно.

Добрый день Сергей! скажите пожалуйста а стакан обезжиренного молока после тренировки выпить можно?, учитываю что занимаюсь я после работы часов в 7…после тренировки ничего не ем, последний перекус часов в 5 какой нибудь фрукт, то есть полноценный обед часов в 12, и вечером если не выпью молока то чувствую себя голодной, но при этом хочу похудеть)))

Там все «разложено по полочкам» и даны четкие инструкции что делать.

Успехов вам в достижении цели )

Ответ написан в статье сверху над вашим вопросом.

3. Съешьте большое яблоко.

Скажите все ли я делаю правильно?

Первое – размер порций должен быть умеренным, не наедайте лишнего.

так, что штаны разойдутся.

1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.

Ваша цель подтянуть мышцы и улучшить их форму, в этом случае нужно просто здоровое, разнообразное питание.

Спасибо Вам за хорошие слова, а отдельное спасибо Сергею за сайт!

Нежирное мясо МОЖНО и НУЖНО кушать или задолго перед тренировкой или в другое время.

Уменьшите количество углеводов, замените их на овощные салаты и нежирные белковые продукты.

Поэтому, в данном случае, можно немного поесть даже если до сна остается совсем мало времени.

По всем вашим вопросам ответы написаны в статье сверху.

3. Растяжка не уменьшает объем мышц – это «фитнес сказки».

Бананы и виноград не рекомендованы если ваша цель ПОХУДЕНИЕ потому что содержат много углеводов которые быстро усваиваются, а значит они очень калорийны. Виноград например содержит много глюкозы.

Ну конечно нет… тратятся жиры, так как это резервный источник энергии – именно для этого они и запасаются.

По-моему, Вы путаете типы тренировок. Если цель похудеть, то 2 часа можно не есть, если же цель – набор мышечной массы, а тип тренировки силовой, тогда нужно кушать раньше, чем через 2 часа.

Вы хотите подкачать мышцы, увеличить в размере ? Тогда нет.

Если вы не хотите худеть, то зачем соблюдать эти правила ?

Составьте разнообразный рацион питания и ешьте небольшими порциями.

Я искренне радуюсь когда люди добиваются успехов и становятся лучше !

Бананы примерно в два-три раза калорийнее других фруктов.

Сергей спасибо Вам огромное,результат заметен буквально через 3 недели )) с учетом,что такой сильной диеты я не придерживался. Успехов Вам во всем ))

Я выхожу на пробежку около семи утра, потом душ, завтрак (каша или творог и кофе) и на работу. С утра после бега не получается выдерживать 1-2 часа не кушать.

К диетическим белковым продуктам можно добавить салат из овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла,

«Я ем только овсянку» – а сколько овсянки вы едите ?

Даже при анорексии, когда организм истощен так, что жира почти совсем нет, кожа обтягивает кости, при этом мышцы истощаются, но они есть.

Успехов вам в достижении цели !

Здравствуйте Сергей! Очень понравился Ваш сайт и у меня вопрос: Тренируюсь вечером 21.30-22.30, кушаю последний раз до 19.00, ложусь спать 23.00 -23.30, хочу похудеть на 25кг и чтобы тело конечно же не обвисло и даже может подкачалось.

Пить можно когда захотите в зависимости от возможности.

Сергей, здравствуйте! У меня вопрос по поводу завтрака.

2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности)

плавание, бег, велотренажер, активная ходьба, лыжи, танцы, аэробика, занятия на тренажерах и много других.

Читайте и добивайтесь успехов !

Если вы занимаетесь очень рано, и времени ждать совсем нет, выпейте зеленый чай или какао без сахара, это.

Если ваша тренировка проходит утром.

Сергей, что вы можете посоветовать для усиленного похудения, что если бегать 30 минут утром и 30 минут вечером ?

В разделе «Статьи» прочитайте мою статью «Почему я не худею».

Программа питания для быстрого снижения веса и избавления от жировых запасов.

Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм.

Как видите я даже отвечать не всегда успеваю, за что прошу меня извинить. Писем и комментариев очень много, кроме этого у меня много работы и тренировок, поэтому времени не хватает.

Я представил как во время бега вы едите яблоко, а потом прямо во время йоги едите крекеры.

Подскажите пожалуйста.

Соблюдая эти принципы, вы будете быстро избавляться от лишних жиров.

Нельзя уменьшить мышцы данные от природы.

Питайтесь натуральными продуктами, а не «пестицидами» которые производит химическая промышленность.

Так что Юлия не пугайтесь, начинайте питаться правильно и заниматься спортом, желаю вам скорейших успехов )

Рекомендую вам прочитать важную статью «можно ли худеть и набирать массу одновременно» (см. раздел ОГЛАВЛЕНИЕ)

Если хочет сделать вам приятное, то пусть вместо сладостей дарит вам дорогие беговые кроссовки, абонемент в фитнес центр, поездку на море, ну или делает массаж ))

Вот вам примеры при вечерней тренировке:

ЗАKAZATЬ НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МАГАЗИНE

а возможно он просто хочет сделать вам приятное, заботится о вас…

Вы путаете понятия «просто еды» и «еды перед тренировкой».

Доброго вечера! Зашла случайно на Ваш блог и влюбилась. Низкий поклон Вам Сережа за качественную, полноценную и бесплатно-доступную информацию.

По поводу «напишите мне упражнения и питание»:

В любом случае если хотите похудеть, то разумное питание это обязательное условие !

Вода и жир это совершенно разные вещи. Пить можно когда хотите и сколько хотите.

Ваша тренировка идет всего два часа, вы занимаетесь фитнесом и нет никакой необходимости кушать во время тренировки.

Не забывайте что организм должен получать необходимые питательные вещества каждый день, тем более вы занимаетесь спортом.

ведь нервная система и мозг работают только на углеводах. Поэтому, чтобы вы не сходили с ума от голода и могли.

нужны еще и белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки нужно поесть диетических белковых продуктов.

Здравствуйте, скажите пожалуйста, могу ли я похудеть, на 10 килограм за 18 дней ?

При этом вы не сможете нарастить мышечную массу и развить силу, но определитесь что вы хотите – худеть или набирать массу ?

Главное продолжать питаться правильно в течение дня. Если не будете «наедать» лишнее, то вес будет снижаться.

1. Статья называется «Питание при тренировках для похудения».

Так же вместо сладостей подойдут сладкие апельсины, персики, клубника, сливы, груши и спелые яблоки.

Я получила колоссальное удовлетворение, пройдясь по страничке сайта! Свои ошибки я установила только с помощью Ваших рекомендаций!

Разумное питание при похудении позволяет убирать лишний жир, при этом нужно есть достаточно белковых продуктов,

но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной.

Завтра попробую не как бешенный кролик гонять, а как вялый бурундук – думаю минут на 40 хватить должно (как кролик на 20 было). Спасибо за советы.

При этом можно использовать легкие аэробные нагрузки на выносливость.

При тренировках с большими отягощениями если цель набор мышечной массы – нужно кушать сразу после тренировки.

Да можно. А еще скажите где все это добро… я приеду в гости ))))

Рациональный план питания для быстрого похудения и ускоренного избавления от жиров.

Бездумные, фанатичные действия могут испортить здоровье, все нужно делать с умом.

Здравствуйте Сергей. Хочу уточнить, можно ли при таком питании кушать маринованные огурцы, помидоры, грибы.

Утром, как проснусь, выпиваю стакан воды и делаю небольшую зарядку дома, иногда с гантельками, в течении 15-20 минут, после этого окончательно просыпаюсь и бегу на стадион, где бегаю минут 30, в медленном темпе, иногда там же, на стадионе занимаюсь на уличных тренажерах минут 10. В итоге на всю мою активность утром уходит час – час двадцать.

лук порей, листья салата, зелень. Овощи дадут вам витамины, минералы и полезные растительные волокна.

1. В этой статье я рассказал, как нужно питаться до и после тренировки для достижения максимальной эффективности.

Мышечные клетки не разрушаются, или по их логике при голодании человек остается с жирами, но без мышц ? ))

Смогу ли я… не смогу ли я… нужно не гадать, а вставать и делать !

Заранее, спасибо.

Сергей, добрый день! Спасибо большое за полезную информацию. В своей статье вы сделали акцент на продуктах, которые можно кушать перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты. Честно говоря, это стало для меня откровением, потому что за многие годы тренировок я привыкла не отказывать себе в кусочке не жирного мяса за обедом, в противном случае боюсь не доползти после тренировки домой В данный момент, я вешу всего на пару килограмм больше свой нормы, но хотелось бы поскорее вернуться в форму.

Вы говорите,что нельзя 2 часа есть после тренировки,другие говорят,что обязательно нужно съесть что-то белково-углеводное в течении 20 мин после нее,так у организма углеводное окно и если не съесть,то мышцы начнут разрушаться,что делать??

Так что делать как я сказал. Если хотите можете по другому, а когда надоест слушать «сказки фитнес индустрии» начинайте соблюдать мои инструкции.

Не придумывайте люди себе оправданий, нет средств, времени, да я вообще мало ем, нет кросовок. Мы не едим мы обжираемся как свинюшки.

Чтобы тратились жиры нужно создавать дефицит энергии и использовать правильные нагрузки.

В статье даны примеры по диетическим белковым продуктам, в том числе – куриные грудки, нежирная рыба… даже говядину можно, только нужно тщательно отделять от мяса весь жир !

Так же определенный перерыв в еде должен быть до и после тренировки.

Боитесь сильно истощать – добавьте в рацион больше нежирных белковых продуктов и фрукты.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Если кушать мясо, то в животе будет тяжесть, а если питаться как я сказал, то будет легкость и много сил для упражнений.

Здравствуйте! Подскажите я тренируюсь вечером на велотренажере в 20ч по 45-50мин, что надо есть после занятий и во сколько?

Сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни до, ни после тренировки. Их вообще.

Этого добра у меня предостаточно.

4. Упражнений для уменьшения мышц не существует.

Желательно конечно все равно немного подождать, сходите в душ после тренировки, немного отдохните и можно завтракать.

Там же есть специальная диета для похудения в которой все расписано на каждый день с размером порций.

Так что при правильном похудении, кроме костей у вас останутся еще и мышцы ))

Вопрос, можно ли после бега, пить воду ? Так как ближе к 22-00, морит голод, спать нет желания. По факту, после бега вечером и до сна, я выпиваю около 2 л воды и более.

Если вы будете действовать правильно, то СМОЖЕТЕ похудеть – это я гарантирую.

тратить свои жировые запасы !

Кроме того, белковые продукты не дадут вам нужных сил для самой тренировки, они важны в период отдыха для здоровья и восстановления.

Допустим вы завтракаете и ужинаете по 30 минут плюс пять часов между ними, итого 6 часов.

Смотрите раздел «Программы тренировок».

Что это за ситуация такая когда вы узнаете только за неделю ? Я сам профессиональный спортсмен и нигде такого небыло. Всегда есть график соревнований. Если у вас остается только неделя, то убираете полностью жирное и сладкое, бегаете легкие кроссы, нарабатываете технику боя – это поможет лучше тратить жиры. На вечернюю еду оставляете фрукты, овощные салаты и диетические белковые продукты. Есть и другие мероприятия для временного «сгона воды», но тут нужно работать со спортсменом лично.

Успехов достигает тот, кто действует правильно и разумно продвигается вперед.

Если цель похудение, то нужно есть через 1-2 часа как я и сказал, чтобы после тренировки организм продолжал активно тратить жировые запасы на восстановление.

В сутках 24 часа, минус 6 часов, получается вы 18 часов спите.

жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.

можно солить и перчить) Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис,

Полностью с вами согласна Лена, очень интересная доступная статья. Огромный позитив от прочитанного.

Небольшая порция кашки, или творог, или фрукты – это хороший завтрак ))

затем примерно 1-1,5 часа тренируетесь, если до сна остается еще хотя бы два часа, то получается, что вы поели за.

Сначала покажите ему фото голой тети которая питается правильно и имеет стройное тело.

Тренировки должны приносить удовольствие – это мой принцип.

Если вы занимаетесь спортом утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, то можете съесть небольшую.

Так же рекомендую зайти в разделы ОГЛАВЛЕНИЕ и ВИДЕО и там посмотреть общую информацию по питанию для похудения.

89 Комментариев.

зелень, фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме картошки). Смотрите «Меню для похудения»

В этой статье я расскажу, как правильно питаться при тренировках, чтобы быстро и эффективно худеть.