попробуйте такую практику, если будет время и желание:
встаньте лицом к луне или солнцу, звездам...
приложите правую ладонь к сердцу...
левую заложите за спину, открытой ладошкой наружу...
закройте глаза и почувствуйте как ваше сердце бьется в унисон с сердцами всех существ на планете Земля...
почувствуйте как нежностью пропитывает и насыщает ваше сердце...
осознайте, что одновременно сердца всех существ на планете Земля насыщаются нежностью вместе с вами....
затем расправьте руки в стороны и поднимите голову к небесам, держа глаза закрытыми и пропойте слог "АУМ", чувствуя как все сердца с которыми вы соединились воспламеняются нежностью, и звучат в унисон со всем сущим...

из Наташиной страницы Вконтакте