Из http://lifestyle.ru.msn.com/%D1%81%D1%82%D1%80%D0%...%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE

Ешьте и худейте! Это проще, чем кажется

Что вредит фигуре?

 

Сбалансированное питание — залог не только красивой фигуры, но и хорошего здоровья. В первую очередь необходимо исключить вредные для фигуры продукты:

Жирное — майонез, сливочное масло, жирное мясо, жареные продукты, жирные сыры и молочные продукты.

Cладкое и мучное — булки, пирожки, торты, печенье, чипсы, молочный шоколад, сахар, кондитерские изделия, конфеты.

Полуфабрикаты — пельмени, сосиски, сардельки, колбасы, консервы, котлеты, пицца, нарезки, фастфуд.

Напитки — сладкие газированные и негазированные, квас, кола, молочные коктейли, чай или кофе с сахаром, пакетированные соки, алкоголь.

Голодание — это стресс для организма, в результате которого вы не получаете нужных питательных веществ и микроэлементов для нормального функционирования. Замедляется обмен веществ и может произойти нарушение работы внутренних органов, что плохо отразится на вашем здоровье, а в итоге на внешнем виде и фигуре.

Что ускорит обмен веществ

Постное мясо содержит аминокислоту L–карнитин, помогающую перерабатывать жиры в энергию на тренировках.

Грейпфрут содержит флаваноид (нарингенин), который стимулирует использование свободных жирных кислот, помогая избавляться от лишнего веса.

Зеленый чай содержит вещество полифенол, обладающее жиросжигающим эффектом.

ЕШЬТЕ И ХУДЕЙТЕ! ЭТО ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ

 

1. Завтракайте — завтрак зарядит вас энергией, ускорит обмен веществ и спасет от вечернего голода.

2. Ешьте в одно и тоже время 3–5 раз в день небольшими порциями — регулярное питание улучшает пищеварение. Выходя из–за стола с чувством легкого голода, вы будете уверены, что ничего лишнего не отложится на талии.

3. Принимайте пищу до 18:00 — наши суточные биоритмы устроены так, что после 18:00 организм начинает готовиться ко сну, постепенно замедляя обмен веществ, поэтому высока вероятность того, что поздний ужин останется в нашем теле про запас.

4. На завтрак ешьте злаковые и фрукты. Они богаты витаминами и углеводами, которые дают нам энергию и силы.

5. В обед лучше съесть овощи и нежирную белковую пищу, рыбу или постное мясо.

6. Ужин должен быть легким, например тушеные овощи.

7. Разнообразьте рацион, чтобы организм получал необходимые вещества.

8. Откажитесь от жареного: такие продукты высококалорийны и содержат канцерогены, которые оказывают губительное воздействие на организм.

9. Пейте больше воды — необходимо выпивать ок. 2 л жидкости в день для нормального поддержания водно–солевого баланса и хорошей работы всех органов.

10. Ешьте больше фруктов и овощей — они не только богаты витаминами и минералами, но еще в них содержится много клетчатки, которая улучшает пищеварение, очищает от шлаков, выводит токсины из организма и, соответственно, способствует снижению веса.

11. Выбирайте натуральные продукты, не содержащие химических добавок (консервантов, красителей, загустителей, стабилизаторов), которые опасны для здо­ровья и могут вызывать нарушения обмена веществ.