Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день. Реагирует на недостаток магния и нервная система. Больные становятся раздражительными, у них повышена тревожность, появляются приступы страха, плаксивости, иногда развивается депрессия.

Их часто мучают ночные кошмары, в результате чего после пробуждения они чувствуют себя «разбитыми». Часто у больных начинаются нервные тики, и нарушается кожная чувствительность. Частая жалоба больных, испытывающих дефицит магния, – головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания. Нехватка микроэлемента может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов. Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении. Дефицит магния отражается и на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии. Возможно повышение или, наоборот, снижение артериального давления. Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде запоров или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.

Следует заметить, что симптомы нехватки магния в организме обычно становятся заметны, когда его концентрация падает ниже 0,5 ммоль/л.  Постоянный недостаток поступления Mg с пищей и водой может стать причиной «молодого» инфаркта миокарда (возраст пациента до 40 лет), или вызвать внезапную остановку сердца, приводящую к гибели больного.

Чтобы восполнить магний, нужно включать в рацион продукты с его высоким содержанием, учитывать особенности его усвоения и сочетание с другими веществами.

Основным источником магния являются крупы – гречневая, пшенная, овсяная, а также отрубной и ржаной хлеб, отруби. Кроме этого много магния в бобовых (фасоли и горохе), в какао, грецких, миндальных, кедровых орешках, в семенах подсолнечника и тыквы и в овощной зелени (особенно в шпинате и петрушке). Магний есть и в морепродуктах – морской капусте, креветках, крабах, моллюсках. Из овощей магнием богаты яблоки, белый виноград, инжир, грейпфрут, тыква, капуста, чеснок. Устранить дефицит магния можно и с помощью лекарственных растений (крапивы, алое вера – настойки или сиропа), плодов шиповника, черноплодной рябины (в виде отвара, который рекомендуется пить вместо чая).

Чтобы магний успешно усваивался организмом, важно одновременно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В6. Он есть в достаточном количестве в твороге, молоке, отрубном хлебе, рыбе, крупах, яйцах. Также нужно помнить, что продукты, в которых много кальция, а также изобилие в рационе жирной пищи, препятствуют усвоению магния.

Эффективно справиться с магниевым дефицитом помогает французский препарат Магне В6. Он содержит не только магний в виде легко усваиваемой органической соли, но и витамин В6, который оказывает регулирующее воздействие на нервную систему.