Примерный рацион питания для девушек.

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Рыбная монодиета с легкостью избавляет от лишнего веса, но подходит лишь тем людям, которые искренне любят этот продукт. О рационе этого варианта разгрузки и пойдет речь в нашей статье.


Чем полезна рыбная монодиета?

Рыбная монодиета позволяет желудку отдохнуть – основный продукт данного плана питания легко усваивается организмом. Рыбный рацион восполняет дефицит жирных кислот, витаминов и минералов (в частности, йода и фосфора).

Рыба богата незаменимыми аминокислотами. Она является продуктом высокопитательным, но при этом не слишком калорийным (исключением являются лишь жирные сорта).

Чтобы монодиета принесла пользу, рыбу рекомендуется готовить на гриле или на пару. Ее можно тушить, запекать или отваривать, но не обжаривать в жиру. Соль использовать нежелательно, в противовес этому вполне допустимо сдабривать пищу специями и приправами, а также лимонным соком.


Наибольшую пользу приносят следующие сорта рыбы:

Навага

Треска

Судак

Хек

Камбала

Горбуша

Семга

Оптимальная норма потребления негазированной питьевой воды составляет 1.5-2 л (ее нужно пить либо незадолго до еды, либо через час после нее). Приветствуются также несладкие чаи. Помимо рыбы можно кушать и морепродукты.


Рацион питания рыбной монодиеты

Само понятие монодиета, диктует жесткие ограничения: кушать можно лишь рыбу и морепродукты – никаких яиц, овощей, фруктов и прочих продуктов. Исходя из этого, длительность данной монодиеты не должна превышать трех дней.

Помимо отварной, тушеной или запеченной рыбы и отварных морепродуктов можно кушать «уху» без овощей (то есть, по сути, рыбный бульон с мясом рыбы и зеленью). Жестких ограничений на объем порций не налагается – кушать можно до насыщения.


Противопоказания к рыбной монодиете

Рыбная монодиета противопоказана при хронических заболеваниях печени, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Такая диета крайне нежелательна в юном и пожилом возрасте. Она не подходит ни будущим мамочкам, ни кормящим матерям, рекомендуем обратить внимание на диету кормящей матери. Перед ее началом необходима консультация со специалистом.


Рыбная монодиета обеспечивает хороший «отвес» за день уходит 500-800 г лишнего веса. К сожалению, длительное употребление одной лишь рыбы может спровоцировать сбой обменных процессов, поэтому отдавайте предпочтение более сбалансированным рыбным диетам.
----------------------
на 10 дней рыбная:

Начинаем с рыбы…Рыбная диета поможет избавиться от лишних килограммов , улучшить здоровье организма .Только не стоит забывать основные правила употребления рыбных блюд:
-Рыба хорошо сочетается с огурцами, морковью, кабачками, свеклой, зеленью, болгарским перцем и капустой (брюссельской и цветной).
- Рыбу не стоит употреблять вместе с помидорами, баклажанами, грибами, редькой и картофелем.
- К рыбе в виде гарнира подходит бурый рис.
- Рыбные блюда лучше запекать, тушить, готовить на пару.
-Для приготовления рыбы использовать поменьше жиров.
- Диету лучше назначать себе зимой, потому что организм больше нуждается в ударной дозе полезных элементов, а значит, похудение пройдет еще и с пользой для здоровья.
-Во время рыбной диеты можно выпить 100 мл в денькрасного сухого вина( можно через день).
-И, конечно, никаких сладостей, жиров животного происхождения, пива и любых напитков, содержащих кофеин.
-И воздержаться от соли просто необходимо, взамен можно использовать различные специи, приправы и лимонный сок.

- Для рыбной диеты лучше использовать навагу, треску, судака, хека, камбалу. Можно вводить в рацион и более калорийные сорта, такие как семга и горбуша. Рыбная диета на 10 дней .Потеря веса обычно составляет 3-5 кг. Ежедневная норма воды– 1.5-2 л (обязательно стоит выпивать по стакану сразу после пробуждения и перед приемом пищи).
Меню

• Завтрак: яйца (1-2 шт.), нежирный кефир или йогурт (200 мл), а также любой фрукт с высоким содержанием витамина С (через 10-15 мин. после завершения трапезы). Утром можно еще несладкий зеленый чай (400 мл).
• Второй завтрак: за 15 мин. до еды – рыба (50 г) и теплая вода (200 мл), после чего можно съесть оставшуюся порцию рыбы (200 г) с овощным гарниром, а также любой фрукт.
• Обед и ужин (одинаковое меню): перед трапезой стоит выпить теплую воду (около 400-500 мл), после чего можно есть рыбу или морепродукты (250 г) с овощным гарниром (для заправки стоит использовать нежирный йогурт или лимонный сок).
• Полдник: йогурт или нежирный творог. После обеда пару часов нельзя ничего пить. А перед сном обязательно стоит выпить стакан чая для похудения. Рыбная диета на неделю . Эта диета рассчитана на 7-10 дней. Потеря веса составляет 0.4-0.8 кг в день.
• Завтрак: яйцо всмятку (1 шт.), яблоко и зеленый чай.
• Второй завтрак: отварная рыба нежирных сортов (200 г), стакан минеральной воды без газа и огурец.
• Обед: отварная рыба нежирных сортов (200 г) и листья салата, а также нежирный творог (150 г) и несладкий зеленый чай.
• Ужин: отварная рыба нежирных сортов (200 г), нежирный творог (100-150 г), овощи в свежем виде и несладкий зеленый чай.

Система сбалансированного питания Дюкана складывается из четырех этапов. Точное соблюдение меню Диеты Дюкана и предписаний, данных для каждого этапа, позволяет не только избавиться от излишков веса, но и закрепить полученный результат.

Первый этап носит название «Атака» и длится несколько дней. На этом этапе быстрая потеря веса достигается за счет употребления продуктов с высоким содержанием белков.

Во время второго этапа «Круиз» необходимо чередовать дни, когда употребляется чистый белок, с белково-овощными. Эта фаза способствует достижению истинного веса.

Следующий этап, носящий название «Консолидация», является этапом сбалансированного питания. Его также называют «испытательным сроком», поскольку на этом этапе в ваш рацион будут постепенно возвращаться привычные продукты. Длительность этой фазы диеты зависит от результата второго этапа: за каждый килограмм, сброшенный на первых двух этапах, насчитывается 10 дней. Общая сумма дней составит продолжительность «Консолидации».

Последним этапом будет «Стабилизация». Он довольно прост, но, в то же время, очень важен, поскольку на этом этапе необходимо соблюдать некоторые правила и меню диеты, благодаря которым ваш новый вес будет стабилизирован без набора новых килограммов.

Эта фаза открывает диету Дюкана и длится не более 10 дней. Во время «Атаки» вы можете употреблять в пищу только продукты, содержащие большое количество белка – это рыба, яйца, мясо и обезжиренные молокопродукты. При соблюдении этого правила питания общая потеря веса в фазе «Атака» может составить около 6 кг.
Примерную продолжительность первого этапа можно рассчитать в зависимости от количества лишнего веса:

до 5 кг – от 1 до 2 дней;
от 5 до 10 кг – 3-5 дней;
от10 кг и более – 5-7 дней.
Продукты, которые разрешено употреблять во время первой фазы:

Нежирное (постное) мясо – конина, говядина, телятина, кролик. Нельзя употреблять баранину и свинину. Также следует отказаться от антрекотов и филейных частей говядины. Готовить мясо нужно без употребления масла.
Говяжья и телячья печень, а также печень птицы, телячий язык, почки.
Мясо птицы. Перед приготовлением с мяса следует снимать кожу. Из рациона нужно исключить мясо утки и гуся.
Нежирная ветчина (2-4% жирности). Кожицу перед употреблением необходимо удалить.
Любая рыба – свежая, в маринаде, копченая, сушеная и т.д.
Моллюски и ракообразные.
Два яичных желтка в день, белок можно употреблять без ограничений. При повышенном холестерине количество желтков не должно превышать 3-4 штук в неделю.
Различные обезжиренные молокопродукты: творог, кефир, йогурт, сухое молоко (не более 3 столовых ложек в день).
Приготовление продуктов должно происходить без применения жиров и масел. Принимать пищу можно в любое время и в любом объеме (кроме особо оговоренных случаев).

Также допускается употребление:

травяных чаев, простого чая и кофе;
различных специй и трав: петрушки, тмина, лука (1-1,5 луковицы за день);
лимон (только в качестве приправы);
корнишонов (не более 2 в день);
горчицы и соли в небольших количествах (поскольку они задерживают в организме воду);
заменитель сахара (за исключением сорбита, фруктозы и глюкозы);
диетические прохладительные напитки;
разбавленное водой парафиновое масло как заправку для салатов (не более одной столовой ложки в день).
В случае возникновения ощущения сухости во рту или неприятного запаха не стоит проявлять беспокойство – эти проявления скоро исчезнут. Они свидетельствуют о том, что процесс очищения организма уже запущен.

Кроме того, необходимо:

ежедневно употреблять в пищу 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;
пить жидкость в количестве 2 литров в день (включая чай или кофе);
совершать 20-минутные прогулки и заниматься спортом.
Евгения Андреянова
Эта 2 фаза диеты – специфическая, поскольку вам придется чередовать дни, когда вы будете принимать белковую пищу, с днями белково-овощными. Продолжительность этого этапа займет ровно столько времени, сколько понадобится для достижения вашего нормального веса (минимально – 2 месяца, максимально – 6).
Вы сможете избрать наиболее оптимальную для себя схему чередования: это может быть как 1-1 (день с чистым белком – день белково-овощной), так и 2-2, 3-3 или 5-5. Пьер Дюкан рекомендует простую схему (1-1) как наиболее легкую для организма, но выбор все же остается за вами.

Все продукты, разрешенные на этапе «Атака», также можно употреблять на этапе «Круиз». Допускается употреблять овощи, не содержащие крахмал. К ним относятся: баклажаны, помидоры, шпинат, огурцы, все виды капусты, кабачки, тыква, редис, перец, лук (включая порей), стручковая фасоль, зеленый салат, грибы. Дюкан советует употреблять свеклу, а также морковь в крайне малых объемах и изредка, т.к. в них содержится сахар. Заправлять овощные салаты можно обезжиренным соусом.

Запрещенными к употреблению являются: любые крупы, оливки и маслины, фасоль, горох и зеленый горошек, авокадо, макаронные изделия, картофель, чечевица и кукуруза. В небольших количествах разрешается употребление артишоков.

Чтобы разнообразить питание, диета Дюкана во время второго этапа разрешает к употреблению следующие продукты:

1 натуральный соевый йогурт;
1 столовая ложка кетчупа;
1 йогурт с кусочками фруктов (0% жирности).
С полным списком этих продуктов можно ознакомиться здесь.

Следует помнить, что правила диеты допускают выбор всего двух продуктов из представленного списка.

Во время приготовления продуктов разрешается использовать: специи и зелень, лук (не больше 1,5 луковицы в белково-овощной день), сухое молоко (обезжиренное), горчицу, соевый соус, уксус, лимон, ароматизаторы без сахара и масел, бульонные кубики (обезжиренные) и другие добавки, разрешенные к употреблению во время этапа «Атаки».

Правила, которые необходимо соблюдать во время фазы чередования:

Выпивайте в течение дня 2 литра жидкости.
Время ежедневных прогулок увеличьте до 30 мин.
Общее количество молочных продуктов, съедаемых за день, не должно быть более 1 килограмма.
В случае проявления запора следует употреблять 1 столовую ложку пшеничных отрубей.
Количество овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек.
На начальной стадии фазы «Круиз» процесс избавления от излишков веса может несколько замедлиться из-за введения в рацион овощей – до тех пор, покуда организм не перестроится на новую схему питания. Чередование чисто белковых дней и белково-овощных позволяет не перегружать организм и выводить излишки жидкости за счет белковых дней.

Основной целью этого этапа диеты является закрепление достигнутых результатов. Во время «Консолидации» вы постепенно будете возвращаться к прежнему образу жизни.
Продолжительность фазы рассчитывается по формуле «10 дней за каждый килограмм». Это значит, что если вам удалось сбросить 5 килограммов, то фаза «Консолидация» будет составлять 50 дней.

В этот период в рацион добавляются:

2 кусочка хлеба (цельнозернового);
твердый сыр – 40 гр. в день (не употребляйте сыр из козьего молока, мягкий или с плесенью);
не более 200 гр. фруктов в день (кроме винограда, бананов, черешни и вишни, инжира);
в мясной рацион включаются ягнятина, бекон, жареная свинина.
Помимо этого, разрешается ввести в схему питания продукты, содержащие крахмал, а также дни «пиршеств» — в эти дни вы сможете употреблять любые продукты. Для этого вам следует поделить общее число дней фазы «Консолидация» напополам. То есть если вы сбросили 6 килограммов, то продолжительность третьего этапа для вас составит 60 дней. В первые 30 дней вам можно будет один раз в неделю употреблять продукты с содержанием крахмала и устраивать одно «пиршество», а во вторые 30 дней их число удваивается.

Перечень продуктов, содержащих крахмал:

Любые макаронные изделия. Как правило, все диеты запрещают употребление макарон, однако на третьей фазе диеты Дюкана вы можете ввести в свой рацион примерно 220 граммов макаронных изделий. Заправлять их следует соусом, приготовленным из свежих помидоров с добавлением лука или специй, но ни в коем случае не маслом или жирами. Можете посыпать макароны тертым сыром пармезан.
Чечевица. Содержит крахмал и углеводы, которые способствуют закреплению показателей веса. Порция чечевицы – около 220 гр. в день.
Разрешены другие виды бобовых – горох, нут и фасоль. Также употребляются без добавления жиров.
Допускается употребление небольшого количества (примерно 125 гр.) обычного риса, 220 гр. цельного риса и картофеля (1-2 средних клубня). Готовить картофель следует неочищенным («в мундире») либо завернуть его в фольгу.
Для «пиршеств» есть несколько правил:

нельзя устраивать два «пиршества» подряд;
добавка – под запретом;
«пиршество» должно состоять из одного первого блюда, одного второго и десерта.
Также на третьем этапе диеты Дюкана вам следует выбрать для себя один белковый день, который вы будете соблюдать всегда – даже после окончания всего курса. Этот день станет вашим залогом сохранения нормального веса.

В течение третьего этапа принимайте по 2,5 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.

Не забывайте о прогулках – их продолжительность не должна быть меньше 25 минут.
Евгения Андреянова
Вот и подошла к концу фаза закрепления – вы сбросили лишние килограммы и ваш вес соответствует норме. Ваш рацион питания сбалансирован и все потребляемые калории перерабатываются организмом без остатка. Вы достигли своей цели и можете постепенно возвращаться к привычному для вас способу питания. Только помните: без соблюдения основных правил этапа «Стабилизации» вы легко можете набрать снова лишний вес.
Правила «Стабилизации»:

Возвращаясь к привычному способу питания, не забывайте то, чему вы научились на этапе «Консолидации»: количество овощей и белка не ограничено, раз в день можно съедать фрукты, два ломтика ржаного хлеба, кусочек твердого сыра.
Раз в неделю устраивайте белковый день. Закрепите его за определенным днем недели и применяйте это правило всегда.
Продолжайте употреблять овсяные отруби даже после окончания курса диеты. Общее количество можно довести до 3 столовых ложек в день.
Количество ежедневно выпиваемой жидкости не должно быть меньше двух литров.
Каждый день гуляйте 20-30 минут на открытом воздухе.
По возможности не пользуйтесь эскалаторами и лифтами – физические усилия, сопровождающие подъем по ступенькам, способствуют сжиганию лишних калорий.
Особое внимание следует уделить активному образу жизни. Физические упражнения всегда играли большую роль в борьбе с излишками веса. Бег трусцой, спортивная ходьба, пешие прогулки на большие расстояния, занятия в спортивной секции – выберите то, что вам больше по душе, и тогда проблемы с лишним весом больше не возникнет.
Евгения Андреянова23 фев
Что нужно делать, если режим диеты был нарушен:

сделайте следующие два дня чисто белковыми;
если нарушение режима произошло на этапе «Атака», прибавьте к ее продолжительности еще один или два дня;
снизьте количество потребляемой соли (соль задерживает в организме воду и мешает ее выведению);
пейте больше воды;
увеличьте продолжительность своего сна;
продолжительность прогулок следует увеличить до одного часа.

Снижение веса на диете 20 кг подчиняется двум несложным правилам похудения:Правило чередования.
Это правило позволит Вам уменьшить объем желудка ближе к середине диеты на 20%. Оно снизит Ваш ежедневный аппетит, а значит и количество пищи, потребляемой в день. И, самое главное, что ценимо в успешном похудении – не даст килограммам вернуться после выхода из диеты 20 кг.
Правило чередования заключается в отказе от одного из трех приемов пищи, завтрака, обеда или ужина, в течение дня. Но, нельзя постоянно отказываться от одного и того же, скажем, от ужина. Меню диеты подразумевает чередование, т.е. в 1-ые 4 дня (1,2,3,4 по счету) Вы отказываетесь от ужина, во 2-ые 4 дня (5,6,7,8 по счету) – от обеда, в 3-и 4 дня (9,10,11,12 по счету) – от завтрака, в 4-ые 4 дня (13,14,15,16 по счету) снова от ужина и т.д. по порядку. Данное правило – залог Вашего эффективного и быстрого похудения, не забывайте это!
Правило минимума калорий.
Это простое и сразу понятное правило. В течение диеты 20 кг Вы будете употреблять продукты, включающие в себя минимальное количество калорий и максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов.
Специально для диеты 20 кг был составлен список продуктов, отличающихся крайне низкой калорийностью, наряду с их высокой пищевой ценностью. Благодаря этому списку диету 20 кг можно охарактеризовать как сбалансированную диетическую систему питания, останавливающую рост жировых отложений и ускоряющую снижение веса. Ниже мы перечисляем Вам все его составляющие:
Брокколи
О том, каким образом брокколи воздействует на быстрое похудение, мы уже рассказывали Вам в быстрой и полезной диете на брокколи.
Яблоки
Разнообразные яблочные разгрузочные дни и яблочные диеты… Среди самых известных из них можно отметить яблочную диету 10 кг и быструю яблочную разгрузку, о которых все чаще можно услышать, когда дело касается быстрого и безвредного похудения. В наше время, яблоки – настоящий бич похудения. Так часто шутит Елена Малышева, которой помогла расстаться с лишними килограммами своя собственная диета.
Белокочанная капуста.
Чего в ней только нет… И весь перечень необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, и грубые растительные волокна, провоцирующие эффективное снижение веса в самые короткие сроки. Впрочем, действие этих самых волокон на похудение мы с Вами разбирали в теме, посвященной Крупноволокнистой диете, поклонники которой до сих пор считают её самой действенной диетой из всех возможных.

Куриное филе.
Нужно ли Вам объяснять, что это самое диетическое мясо из всех существующих. Куриное филе – лучший поставщик белков животного происхождения, когда дело касается снижения веса, а тем более, такого быстрого, как в диете 20 кг. Кстати, в диете на Куриной кашице Вы можете ознакомиться со всеми плюсами похудения при питании куриной грудкой.
Фасоль.
Вопреки отказу многих от фасоли в силу её высокой питательности, в диете 20 кг она занимает своё важное почётное место. До этого момента мы еще не рассматривали с вами её диетические и оздоравливающие свойства, поэтому позвольте сказать пару слов о «матери всех бобов» – фасоли.
Фасоль, не только мать всех бобов, её также можно назвать природным Бадом. Она содержит в себе сразу 5 натуральных аминокислот: триптофан (антистрессовый гормон, чрезвычайно необходимый при длительной диете 20 кг), лизин (очищает организм, действует наподобие губки, всасывающей в себя все шлаки, соли и токсичные вещества. Также разлагает жировые отложения.), аргинин (участвует в цикле выведения из организма продукта распада отработанных белков), гистидин и тирозин. Из витаминов в фасоли содержатся витамин С, широкий спектр витаминов группы В, витамин Е, РР и мн.др. В диете фасоль играет роль «диетического белка», по составу он подобен соевому белку, в сравнении с которым имеет ряд преимуществ.
Гречка
Как полезна гречка, и как много в себе она несет для того, чтобы наше похудение было успешным, рассказывать не нужно. Все мы знаем, какую популярность, и авторитет среди худеющих завоевала Гречневая диета. Стоит всего лишь прочесть благодарные отзывы людей, использующих её, как основное средство для похудения.
Куриные яйца.
В настоящий момент, по данным статистики, высокие рейтинги среди людей, намеревающихся похудеть от 10 до 15 кг, набрала Яичная диета. Многие диетологи советуют яйца, как лучший способ нормализовать свой вес и неуёмный аппетит. В диете 20 кг яйца играют роль не только здоровой и питательной пищи, но и сильнейшего стимулятора похудения.

Огурец.
Овощ, который на 90% состоит из природной дистилированной воды и ряда полезных элементов, содержащиеся в его кожуре. Использование огурцов в похудении приносит прекрасные результаты, о которых Вы можете прочесть в теме Разгрузочный день на огурцах или диета для похудения живота.
Морская рыба.
Многие диетологи считают, что обходиться без участия морской рыбы или др. морепродуктов в своем рационе крайне нежелательно. В Диете 20 кг используется не просто морская рыба. В меню включена треска, самая полезная и низкокалорийная рыба из всех ныне употребляемых в пищу. О треске и её феноменальном действии на снижение веса мы недавно упоминали в статье Ускоренная французская диета.
Зелень.
Сегодня зелень есть почти в каждой сбалансированной диете. Без неё обходиться не рекомендовано, тем более, когда Вы стараетесь сбросить вес. Весь секрет петрушки и укропа – входящий в их состав хлорофилл. О том, как похудеть с использованием овощей и зелени, содержащих хлорофилл, мы рассказывали Вам в диете Ксении Бородиной.
Рис.
Редко, когда длительные курсы похудения обходятся без этого злака. Рис обладает ярко-выраженными диетическими свойствами, полезен при заболеваниях желудочно-пищеварительного тракта. Диета, на основе риса, приносит быстрый и стойкий результат.
Томаты.
Обладают очень и очень низкой калорийностью, на молекулярном уровне способны подавлять аппетит.Диета на томатах и сельдерее – лишнее доказательство тому, что томат не только укрепляет здоровье, но и отлично помогает устранять лишние килограммы.
Творог и Молоко.
Почему в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Просто как творог, так и молоко присутствуют в диете как диетический источник кальция для организма. Американскими учеными было проведено исследование, которое показало, что в диетах, в которых присутствовали продукты, содержащие высокий процент кальция, результаты похудения были в 2-3 раза выше, чем в остальных.
Зеленый чай.
Мода на этот напиток, пожалуй, никогда не пройдет среди тех, кто следит за свои здоровьем и не допускает появления лишних килограммов. Зеленый чай – напиток, антиоксидант, который не только блюдет Вашу фигуру, но и оказывает существенный эффект на внешность.
Фруктоза.
Без сахара (фруктоза – природный, безвредный для организма сахар) ни одна длительная диета, а тем более 20-тидневная, обходиться не может. Глюкоза, получаемая в результате распада сахара, питает мозг и придает организму энергию. В диете Фруктовая Азбука, к примеру, весь процесс похудения основан именно на замене обыкновенного сахара фруктозой. Как оказалось, такая замена приносит существенные снижения в весе.
Вот и все 15 продуктов, на основе которых составлено меню диеты 20 кг.

Меню Диеты 20 кг.
Первые 4 дня.
Завтрак:
4 яблока. 150 гр. Обезжиренного творога. 1 чашка зеленого чая с фруктозой.

Обед: 100 гр. Отварного риса, 200 гр. вареного куриного филе. Рис и филе нужно солить. Салат из 1 помидора, одного небольшого огурца, соли, петрушки и укропа. Компоненты салата порезать, перемешать, добавить чайную ложку оливкового масла. 250 мл. молока.

Ужин: Пропускаем. При усилении голода можно выпить 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.

Вторые 4 дня.
Завтрак:
Пропускаем. При усилении голода можно выпить 1 чашку зеленого чая без добавления сахара и фруктозы.

Обед:
150 гр. Вареной гречки с солью, 200 гр. вареной трески с солью, 1 вареное куриное яйцо. 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.

Ужин:
Салат из 150 гр. белокочанной капусты и 1 помидора. Все нарезать и хорошо перемешать с 1 чайной ложкой лимонного сока. Добавить соль по вкусу. Выпить 250 мл. чистой воды.

Третьи 4 дня.
Завтрак:
Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.

Обед:
Пропускаем. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой фруктозы.

Ужин:
1 полная тарелка вареной фасоли. 150 гр. вареного куриного филе. В фасоль и филе можно добавлять соль. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.

Четвертые 4 дня.
Завтрак:
1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы. 200 гр. обезжиренного творога.

Обед:
200 гр. вареной брокколи. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.

Ужин:
Пропускаем. При усилении голода съешьте 1 яблоко и выпейте 1 стакан чистой воды с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока.

Пятые 4 дня.
Завтрак:
Пропускаем. При усилении голода выпейте 1 стакан теплого молока (ни в коем случае не пейте холодное молоко на голодный желудок!)

Обед:
2 огурца, 200 гр. вареной трески с солью и зеленью (петрушкой, укропом). Можно немного сбрызнуть рыбу лимонным соком.

Ужин:
200 гр. вареного риса. 2 помидора без соли с укропом.
Итого, на диете 20 кг Вы проведете 20 дней.

1 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5

апельсина или грейпфрута и 1-2

варёных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом

количестве. По сезону

Ужин : жареное мясо (ломтики или

фарш), кроме баранины. Мясо не должно

быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без

кожи.

Ужин: 2 варёных яйца. Салат (огурец,

салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост

или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или

грейпфрут.

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр

в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.


11:47
Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом

количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или

тушеные овощи (кабачки или фасоль или

морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1

апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом

количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица

без кожи. Помидоры, вареные (тушеные)

овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи
------------
2 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5

апельсина или грейпфрута и 1-2

варёных яйца.

Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или

грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или

фарш), кроме баранины. Мясо не

жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или

грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или

грейпфрут.


11:49
Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой

обезжиренный белый сыр в любом

количестве. Вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или

жареные)

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота Обед: мясо жареное.

Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов:

апельсин, мандарин, дыня, персик,

яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченая.

Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченая.

Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.
ღ♥ஐ๑♥Анастасияღ♥ ღ♥ஐ๑♥●18 июн 2012
3 неделя.

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом

количестве, в любое время КРОМЕ:

винограда, манго, финика, банана,

инжира. Вторник

Весь день: любые вареные овощи и

салаты кроме картофеля и злаков.

Среда

Весь день: фрукты кроме

перечисленных. Вареные (тушеные)

овощи, салаты.


11:51
Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные

или жареные) в любом количестве, салат

или капуста, вар. овощи.

Пятница Жареное мясо (кроме

баранины) или курица (жареная или

вареная) в любом количестве, вареные

овощи.

Суббота и воскресенье

1 вид фруктов в любом количестве в

любое время.


11:51
4 неделя

Продукты распределяются на целый

день, кушаем, когда хотим.


11:52
Понедельник

- 4 ломтика жареного или вареного мяса

или 0,5 вар. курицы

- 3 помидора

- 4 огурца

- баночка тунца без масла

- 1 тост

- 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

- 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)

- 3 помидора

- 4 огурца

-1 тост

- 1 яблоко (или груша, или долька дыни/

арбуза)

- 1 апельсин (или грейпфрут)

Среда

- 1ложка творога (или обезжиренного

белого сыра).

- маленькая тарелка вареных овощей

- 2 помидора

- 2 огурца

- 1 тост

- 1 апельсин или грейпфрут.


11:53
Четверг

- 0,5 вареной или жареной курицы

- 3 помидора

- 1 огурец

- 1 тост

- 1 апельсин или грейпфрут

- 1 вид фруктов

Пятница

- 2 вареных яйца

- 1 салат

- 3 помидора

- 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

- 2 грудинки вареной курицы

- 120гр творога или брынзы

- 1 тост

- 2 помидора + 2огурца + простокваша

- 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

- 1 ложка творога

- баночка тунца без масла

- маленькая тарелка вареных овощей

- 2 помидора +2огурца

- 1 тост

- 1 апельсин или грейпфрут


11:54
Важно!!!

1. Следует пить побольше воды до 2-3

литров в день.

2. Овощи варятся или тушаться на

воде!!!! Без добавления бульонов, НО!!!

можно добавлять: соль, перец,

приправы или лук (чеснок)

3. Нельзя добавлять никаких масел,

жиров.

4. Можно пить 1 стакан содовой в любое

время или 1-2 баночки газированных

напитков (диетич. Пепси.)

5. Разрешено пить в любое время чай

или кофе без сахара или молока. Можно

добавлять заменители сахара.

6. При ощущении голода можно поесть

огурцы, морковь или салат, НО с

соблюдением времени: 2 часа после

последнего приема пищи.

7. Нужно строго соблюдать данный

режим и не менять обед с ужином.

Соблюдать количество.

8. Чтобы следить за изменением своего

веса, взвешиваться нужно 1 раз в день

утром после туалета в нижнем белье.


11:54
8. Чтобы следить за изменением своего

веса, взвешиваться нужно 1 раз в день

утром после туалета в нижнем белье.

9. Нельзя остановившись на каком-то

периоде режима возобновлять его с

этого момента, нужно возвратиться к

началу, то же самое, если была допущена

ошибка.

10. Предпочтительно во время режима

заниматься каким-либо видом спорта,

хотя бы дома.

11. После режима у вас появится быстрое

чувство насыщения, это поможет вам

контролировать свой вес в течении

длительного времени, с условием

умеренного потребления калорийной

пищи и сахара.

По другому диету В. Миркина еще называют «диетой исключений».

СПИСОК ИСКЛЮЧЕНИЙ КРАЙНЕ ПРОСТ:
В первом блюде - нужно исключить гущу и оставить бульон, который по мнению доктора Миркина полезен для правильного пищеварения
Второе блюдо – необходимо потреблять без гарнира, т.е. чисто белковое блюдо.
Третье блюдо – исключить сладкое.

Вот что еще рекомендует доктор Миркин:
Для более эффективного похудения необходимо исключить из питания следующие продукты:
1. Хлеб и хлебобулочные изделия
2. Макаронные изделия
3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес
4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье
5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов)
6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные)
7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности.
8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис
9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир
10. Сухофрукты
11. Жиры и масла для намазывания на хлеб
Елена Кремнёва (Расникова)
Рекомендованные продукты:
1. Мясо
2. Колбасы
3. Птица
4. Яйца куриные
5. Рыба
6. Консервы: килька в томатном соусе
7. Из молочных продуктов:
- молоко (до 3,2%),
- кефир (до 3,2%), простокваша
- творог нежирный,
- кефир «Данон Активиа» (2,4%),
- йогурт пищевой «Данон»,
- сыры содержащие менее 40% жирности.
8. Жиры и масла для приготовления пищи
9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов:
- спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек,
- салат, шпинат, щавель,
- сельдерей, ревень,
- свекла, морковь,
- огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец,
- цветная капуста, капуста, кольраби,
- лук
- свежие грибы,
Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка.
10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов:
- грейпфрут, мандарин, апельсин,
- арбуз,
- черную смородину,
- землянику,
- сливу,
- яблоко.
11. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ МИРКИНА НА ДЕНЬ:
Завтрак
-100 грамм белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски, сардельки, котлеты,2 яйца).
-чай или кофе без сахара
Обед
-бульон от первого блюда -борщи, супы (исключается гуща, кроме капусты).
-100 грамм мяса или рыбы и 130 грамм овощного салата (кроме картофеля и фасоли).
-25 грамм хлеба.
-несладкий компот или сок.
Ужин
-100 грамм мяса или рыбы.(сосиски, сардельки, котлеты, жареная и паровая рыба и т.д.)
-стакан кефира (до 2,5% жирности).
-дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ИСКЛЮЧЕНИЯ ДОКТОРА МИРКИНА ПЕРЕД ДРУГИМИ ДИЕТАМИ:
1.Блюда не надо специально готовить.
2.Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь.
3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др.
4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время.
5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры).

ссылка на его сайт,где можно познакомиться с его книгами,а так-же увидеть фото людей(раздел люди-легенды),которые похудели по его системе питания,очень вдохновляет doctor-mirkin-v-i.narod.ru/legenda.htm