 
Для начала удостоверьтесь, что Вас никто и ничто не потревожит по крайней мере в течение получаса, лучше часа. Предупредите своих домашних об этом, выключите телефон, телевизор и любые другие приборы, которые могут помешать Вам расслабляться. Найдите удобное место, примите удобную позу. Убедитесь, что температура в помещении комфортна для Вас. Приглушите свет. Если Вам это нравится, Вы можете зажечь ароматические свечи. Важно, чтобы Ваши ноги не были перекрещены.
Закройте глаза и сделайте 10 глубоких циклов дыхания: медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. Произносите про себя слово "Расслабься" на каждом выдохе.
Теперь представьте себя на верхней их 10 ступенек, с дверью внизу лестницы. С каждым шагом вниз по лестнице чувствуйте себя все более и более расслабленными.
Когда Вы дойдете до нижней ступеньки, откройте дверь в Ваше идеальное место расслабления. Это может быть пляж, сад, и любое другое место. Это может быть какое-то реальное место, или воображаемое.
Старайтесь использовать чем больше органов чувств, тем лучше. Осмотритесь вокруг. Сделайте паузу и прислушайтесь к звукам. Может быть, Вы сможете услышать пение птиц или тихое дуновение ветерка? А некоторые люди даже могут почувствовать запах. Возможно, и Вы почувствуете аромат цветов или соленого морского воздуха? Прикоснитесь к тем объектам, которые Вас окружают, и сделайте ваши переживания настолько реальными, насколько сможете.
Оставайтесь в Вашем идеальном месте релаксации столько, сколько Вам захочется, исследуйте его и наслаждайтесь
источник-alphacentr.ru
Сегодня я хочу научить вас одной из техник самогипноза. Хотите спросить для чего это вам нужно?! А для того, чтобы вы могли избавиться от головной боли, выйти из стресса, стать увереннее и многое другое. Сначала она вам может показаться сложной, но, тому что умеет хотя бы один человек, могут научится все. Для начала необходимо правильно сформулировать цель, так как от этого зависит конечный результат. Для этого существует ряд правил.
1.Цель обязательно должна быть конкретной. Например: "Избавиться от головной боли".
2.Цель должна быть конструктивной. Например: "Я хочу чтобы моя головная боль прошла".
3.Цель должна содержать время, место и отношение к кому либо или чему либо. Например: "Я хочу чтобы через час отдыха сидя в кресле моя голова перестала болеть как если бы я выпила лекарство".
Теперь, когда вы свормулировали вашу цель, сядьте в кресло и расслабтесь. Глаза закрывать не надо, да и тикание часов будет только на пользу. Вы также можете включить какую нибудь спокойную музыку. А теперь сама техника гипноза.
1.Скажите вслух 4-е утверждения о том, что вы видите в данный момент, а на пятый раз скажите вашу цель. Скажите вслух 4-е утверждения о том, что вы слышите в данный момент, а на пятый раз скажите вашу цель. Скажите вслух 4-е утверждения о том, что вы чувствуете в данный момент, а на пятый раз скажите вашу цель. Например: "Я вижу часы которые висят на стене, я вижу..., я вижу...,я вижу...,Я хочу чтобы через час отдыха сидя в кресле моя голова перестала болеть как если бы я выпила лекарство. Я слышу тиканье часов, я слышу..., я слышу..., я слышу..., Я хочу чтобы через час отдыха сидя в кресле моя голова перестала болеть как если бы я выпила лекарство. Я чуствую мягкое кресло под собой, я чувствую..., я чувствую..., я чувствую..., Я хочу чтобы через час отдыха сидя в кресле моя голова перестала болеть как если бы я выпила лекарство".
2. Скажите вслух 3-и утверждения о том, что вы видите в данный момент, а на 4-й и 5-й скажите вашу цель. Скажите вслух 3-и утверждения о том, что вы слышите в данный момент, а на 4-й и 5-й скажите вашу цель. Скажите вслух 3-и утверждения о том, что вы чувствуете в данный момент, а на 4-й и 5-й скажите вашу цель.
3.Скажите вслух 2-а утверждения о том, что вы видите в данный момент, а на 3-й, 4-й и 5-й скажите вашу цель. Скажите вслух 2-а утверждения о том, что вы слышите в данный момент, а на 3-й, 4-й и 5-й скажите вашу цель. Скажите вслух 2-а утверждения о том, что вы чувствуете в данный момент, а на 3-й, 4-й и 5-й скажите вашу цель.
4.Скажите вслух 1-о утверждение о том, что вы видите в данный момент, а на 2-й, 3-й, 4-й и 5-й скажите вашу цель. Скажите вслух 1-о утверждение о том, что вы слышите в данный момент, а на 2-й, 3-й, 4-й и 5-й скажите вашу цель. Скажите вслух 1-о утверждение о том, что вы чувствуете в данный момент, а на 2-й, 3-й, 4-й и 5-й скажите вашу цель.
5.Скажите вслух 5-ь раз вашу цель
|
|
|
|
|
