ВОПРОС:

Сколько отдыхать между подходами? Кто говорит 1 минуту, кто 3. Как правильно?

ОТВЕТ:

Отдых между подходами зависит от самих подходов. Иногда мои клиенты делают подходы до отказа, но чаще работают с интенсивностью 60-90%.

Что значит интенсивность 60-90%? Допустим, мой клиент смог сделать в упражнении 10 повторений, и одиннадцатое повторение не смог. Это значит, что отказ наступил после десятого повторения. Именно для этого клиента 10 повторов будут стопроцентной интенсивностью, 9 повторов - девяностопроцентной, 8 - восьмидесятипроцентной интенсивностью и так далее.

После подходов со стопроцентной интенсивностью мои клиенты отдыхают 3-5 минут. После подходов с интенсивностью 80-90% отдых чаще всего бывает 2-3 минуты. 70-80% интенсивность в подходе позволяет отдохнуть 1-2 минуты. Если мой клиент тренируется с интенсивностью менее 70%, то он обычно восстанавливается менее чем через минуту.

Если мои клиенты тренируются с интенсивностью менее 70%, то чаще я использую для определения времени отдыха не таймер, а монитор сердечного ритма. На мониторе выставляются границы частоты сердечного ритма, оптимальные для этого клиента. Когда пульс повышается до средней границы, монитор дает сигнал, и мы прекращаем подход. Когда пульс понижается до нижней границы, сигнал монитора указывает на время начала подхода.

Вот, примерно, таким образом, в зависимости от желаний клиентов и их физических возможностей, я определяю время отдыха между подходами.