Вопрос: Здравствуйте Тарелкин. Подскажите мне  моя цель расширить плечи и сделать широкую спину. Но проблема в том, что никак не получается этого добиться. Скажите, какие упражнения делать и сколько раз в неделю.

Ответ: Чтобы знать, что делать, нужно знать, что сделано.

Для многих уже не секрет, что плечи растут от жимов вверх, а спина от подтягиваний. Есть и другие упражнения на плечи и спину, но тех, которые я назвал, будет вполне достаточно.

Допустим, Вы правильно выбрали упражнения для целевых мышц. По правде сказать, мышцы могут расти, даже, если Вы их тренируете всего один раз в неделю. Есть те, кто тренирует мышцы каждый день, и они тоже растут, чтобы там не писали о перегрузках в популярных журналах.

Допустим, Вы тренируете мышцу два раза в неделю. Так часто бывает. Будет она расти? Может да, а может, нет. От чего это зависит? От того сколько килограмм подняла мышца на тренировке. Если Вы мне скажете: я поднимаю 50 кг по 10 раз в подходе, то я сделаю вывод, что за подход вы подняли 500 кг. И если вы сделали таких 5 подходов, то мышца получила нагрузку 2500 кг. Ваша практика показала, что от нагрузки в 2500 кг мышца перестала расти. О чем надо подумать? О том, как за 5 подходов поднять 2700 кг, по возможности не снижая рабочие веса.

Чтобы понять, как тренироваться, я сначала смотрю на то, как он тренировался до этого, а потом думаю над тем, что надо изменить в тренировке, чтобы увеличить воздействие на мышцу.

Пришлите Ваше фото и опишите подробно Вашу тренировку, чтобы я лучше смог ответить на Ваш вопрос