Жир горит не при быстром, а при медленном беге

Где-то писали, что жир лучше сжигается при медленном беге или даже ходьбе, а не во время быстрого бега. Это так?

Жирные кислоты дают энергии в два раза больше, чем углеводы, но играют второстепенную роль на тренировках, потому что медленнее расщепляются. Жиры горят только при нехватке углеводов.

Беговая дорожка - эффективное средство сжигания жира, когда человек соблюдает малоуглеводную диету. При малоуглеводной диете организм в своем энергообеспечении переходит с углеводного на жировое топливо.

Если мои клиенты соблюдают малоуглеводную диету, то первые дни тренировок им даются тяжелее обычного. Это является вынужденной причиной снижения скорости на беговой дорожке. Как бы, сама матушка Природа дает ответ: жир горит не при быстром, а при медленном беге.

Уже много раз начинаю заниматься и столько же раз бросаю. Есть ли какой-нибудь способ сохранить мотивацию к занятиям фитнеса достаточно долго, чтобы добиться видимых результатов?

Соль и мышечная масса

Вопрос:

Слышал, что для рельефа мышц нужно убрать соль из рациона. Правда ли это?

Ответ:

Один мой клиент настаивал на безсолевой диете. Сначала вид улучшался: в первые три дня. Затем на тренировках стали падать силовые показатели. За 2 недели безсолевой диеты сила упала на 10 кг.

Соль влияет на возбуждение нервных и мышечных клеток. Поэтому нехватка соли неизбежно приводит к снижению силы и массы мышц.

Безсолевая диета действительно улучшает рельеф и придает жесткость мышцам. Однако, в практике профессиональных бодибилдеров безсолевая диета длится менее 3-х дней.

Иногда, когда я вижу у моих клиентов водное переполнение в организм, я рекомендую 3 дня пожить без соли. Это идет на пользу и улучшает рельеф мышц без потери силы и массы. В повседневной жизни своим клиентам я рекомендую потреблять в день не меньше 3-х грамм соли. Без соли не только не возможен рост силовых результатов, но даже животные умирают.

Чтобы мышцы не уходили вместе с жиром…

Вопрос:

Я хочу подсушиться, то есть сбросить жир и сохранить мышцы. На малоуглеводной диете я теряю в весе, но вид приобретается как у спущенного матраца. Вместе с жиром уходят и мышцы, я просто сдуваюсь. Как сбросить жир, сохранив жесткие и выраженные мышцы?

Ответ:

Нормальный человек вырабатывает в день 40 единиц инсулина. Каждые 5 кг лишнего веса требуют двойного увеличения выработки инсулина. Инсулин - это анаболический гормон. Его много вырабатывается у людей с лишним весом. Поэтому у таких людей много не только жира, но и мышц. Только мышцы эти не видно.

Один мой клиент никогда не занимался раньше. Он весил 140 кг. Уже через месяц тренировок он поднимал столько же, сколько поднимали 70-ти килограммовые люди с опытом тренировок 5 лет.

То же касается и женщин. Полные женщины поднимают намного больше, чем их стройные подруги. Начав заниматься в тренажерном зале, такие женщины чувствуют в себе увеличение анаболизма. Поэтому они часто говорят, что у них стали расти мышцы.

Среди моих клиентов есть те, кто просто набирает массу и те, кто хочет увеличить мышцы, не набрав жира. Для тех, кто набирает чистую мышечную массу, я использую сложные схемы манипулирования углеводами. Просто малоуглеводная диета здесь не подойдет. Манипулирование углеводами необходимо, чтобы организм сохранил высокую способность вырабатывать анаболический гормон - инсулин.

Один из примеров такой схемы: три дня малоуглеводной диеты, один день углеводной загрузки. Многим моим клиентам такая схема помогла и жир сбросить, и мышечную массу сохранить.

» Составьте программу питания
» Получите бесплатную консультацию тренера

Две проблемы похудания: лень и страсть вкусно поесть

Вопрос:

Я хочу скинуть 5 кг жира, но у меня две проблемы: лень и страсть вкусно поесть. Есть ли у Вас такие клиенты и что вы им советуете?

Ответ:

Ясное желание - это половина успеха. На первой же тренировке я прошу своих клиентов как можно точнее описать внешний вид, к которому они хотят прийти с помощью тренировок. Периодически возвращаясь к этому вопросу, мы обнаруживаем, что от месяца к месяцу цель становится все более ясной.

Одна моя клиентка сначала сказала, что хочет просто похудеть на 4 кг. Потом, она обнаружила, что у нее слабый живот. Затем к своему идеальному образу она добавила упругие руки. Теперь она хочет стать более гибкой и пластичной.

Как аппетит приходит во время еды, так и желания появляются на тренировках. Но, согласитесь, желания, которые приходят на тренировках - лучше аппетита, который приходят во время еды, особенно для тех, кто изначально хотел похудеть.

» Составьте программу питания
» Получите бесплатную консультацию тренера

Баклажаны по пармски сегодняшний рецепт предполагает некоторое отступление от классического варианта - наше блюдо будет готовиться напополам с цуккини.