ВОПРОС

Ем много мяса и творога. Дополнительно принимаю протеин. Но, последнее время результаты перестали расти. Белка больше добавлять не могу, уже тошнит, но хочу нарастить еще немного мышц. Что посоветуете?

ОТВЕТ

Если увеличивать количество белка в пище, то наступит момент, когда организм начнет белком отравляться, как ядом. Бывает, что рост мышц прекращается не из-за нехватки белка, а из-за отравления белком.

Иногда своим клиентам я рекомендую трехдневную белковую разгрузку. Обычно после такой разгрузки показатели на тренировке резко возрастают!

ВОПРОС

Мне ходить по дорожке легко, а бегать тяжело. Что мне делать?

ОТВЕТ

Эффективность ходьбы и бега определена пульсом. Один мой новый клиент при ходьбе со скоростью 6 км в час наблюдал у себя пульс 110 ударов в минуту. При беге 7 км в час пульс был 160. Обычно, бег начинается со скорости 7 км в час, но в этот раз я попросил при скорости 6 км в час перейти на бег. Монитор показал пульс 140 ударов - оптимальный для этого клиента!

Если ходить со скоростью 6 км в час легко, а бежать со скоростью 7 км в час тяжело, то можно бежать со скоростью 6 км в час.

ВОПРОС

"Я уже давно тренируюсь, чтобы похудеть, и, в конце концов, поняла, что к упражнениям нужна еще и диета. Но мой опыт сидения на диетах и общение со знакомыми показал, что голодные люди становятся злыми, агрессивными и к тому же асексуальными…"

ОТВЕТ

Одна моя клиентка пожаловалась на то, что на диете она становится злой и это ей мешает в жизни.

Недовольство, которое возникает от нехватки еды - это еще не зло. То чувство, которое возникает от нехватки чего-либо - это ярость или огонь. Это энергия, которую можно использовать. Если ее использовать с умом, то добьешься успеха

ВОПРОС

На велотренажере проезжаю около 8 км за 30 минут 6 уровень, быстро хожу на дорожке 15 минут, упражнения на ноги и ягодицы, а результат все нет-и-нет? Занимаюсь уже месяц через день. Нужен результат чтобы стимулировать себя, а его нет. Стараюсь не наедаться, кушаю не большими порциями. Где же ты результат?

ОТВЕТ

Результат растет не по прямой, а по ступенькам. Это объясняется временем привыкания. Если дать нагрузку, то сначала результата не видно и нагрузка ощущается как тяжелая. Проходит время, тело привыкает к нагрузке, нагрузка начинает ощущаться как легкая и результат становится видимым!

Иногда мне приходится уговаривать клиентов продержаться хотя бы 2 месяца. На первом этапе тренировок врабатывание организма в нагрузку происходит именно 2 месяца. По статистике фитнес клубов во всем мире большинство людей прекращают занятия именно в первые два месяца. Те, кто продержался два месяца и увидел результат, уже никогда не бросаю фитнес!