Для многих наших сограждан самым лучшим и доступным по-прежнему остается отдых на любимых шести сотках в колено - локтевом положении над любимыми грядками. После этакого отдыха требуется иной отдых - нашему изнеможенному телу. Чтобы после усердной работы на огороде лапы не ломило и хвост не отваливался достаточно нескольких простых упражнений на растяжку и расслабление мышц спины, ног, бедер. Я проверила их на себе, и уверенно могу сказать: во-первых, делать - легко, а во-вторых - это работает! По крайней мере ощущение вселенской усталости и адская боль в ногах и спине - прошли бесследно!

1. Прямые ноги на ширине плеч. Тянемся всем корпусом вверх, потом наклоняемся вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до мысков ног - и в таком «подвешенном состоянии» стоим секунд 20-30, чувствуя, как тянутся и расслабляются мышцы спины, поясницы, задней поверхности бедер и ног.

Простое упражнения для расслабления мышц поясницы.

2. Одной рукой держимся за что-нибудь устойчивое, другой - держим согнутую ногу за голеностоп, притягивая ее к корпусу в течение 20-30 сек. (по 2-3 раза на каждую ногу)

Растягиваем мышцы ног...

3. Ноги шире плеч. Одна рука на поясе. Максимально наклоняя корпус вбок, другой рукой тянемся вверх и в сторону. В таком положении стараемся удержаться 15-20 секунд. (по 2-3 раза на каждую сторону).

Не забывайте делать паузу!

4. Ноги - одна впереди, другая - сздади, как при выпадах. Максимально разворачиваем корпус и голову назад, помогая себе руками - одну держим прямо, другую сгибаем в локте на уровне груди. В такой позиции остаемся 20-30 сек (по 2-3 раза на каждую сторону)

Согласитесь, для таких упражнений не обязательно быть суператлетом!

5. Садимся на лавочку, кладем на плечи палку, толстую ветку или подходящий черенок от лопаты, придерживаем руками. Спина - прямо, ноги согнуты под прямым углом. Теперь делаем повороты корпуса вправо - влево. Стараемся удерживать положение в каждой крайней точке по 2-3 секунды (по 10-15 поворотов на каждую сторону)

Будьте аккуратны с лопатой, не пораньте ваших близких размашистыми движениями!

В ТЕМУ:

Почувствуй себя скалкой!

Для того, чтобы работы на грядках не «сломили» вас - заядлые огородники рекомендуют делать коротки перерывы в работе каждые 15 минут.

- Бросайте мотыги и тяпки, разгибайте спину и тянитесь вверх. Походите вокруг грядки минуты 2 - 3, расслабляя плечи и встряхивая руки.

- Раз в полчаса, найдите твердую ровную поверхность, лягте на спину, вытянув над головой руки, и как следует потянитесь

- потом пар-тройку раз перекатитесь вокруг своей оси, изображая скалку, раскатывающую тесто - в одну и в другу сторону. 

Эти упражнения в перерывах между работой придадут сил, помогут снять напряжение с мышц и улучшить кровоток во всем теле.

КСТАТИ!

От усталости - падай правильно!

Тем, кому даже на простенькие экзерсисы в конце трудового дня сил не остается, специалисты не рекомендуют охая падать на мягонький диван.

«Упасть» лучше на более жесткую поверхность - к примеру, на коврик, постеленный на ровный пол. Под шею положите валик или свернутое полотенце. Под колени - тоже, например свернутое тонкое одеяло, советует фитнес-тренер Рафаэль. На вдохе сильно напрягите все мышцы от кончиков пальцев ног и рук до крупных мускулов, задержав дыхание на несколько секунд, а потом резко, на выдохе расслабьтесь. Полежите в таком положении минут 10-15. Хорошо, если вы в это время представите, будто плаваете в теплой воде или парите по небу, как птица - это поможет достичь более глубокой релаксации.

по материалам сайта

Серия сообщений "ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ":
Часть 1 - Из чего состоит томатный сок?
Часть 2 - Капуста за сутки.
...
Часть 26 - Альпийская горка - полезные советы.
Часть 27 - КАК ОБНОВИТЬ СТАРУЮ КУРТКУ... быстро, стильно...
Часть 28 - После грядки - на зарядку!
Часть 29 - Ток-шоу "Модный приговор!
Часть 30 - Лето - сезон ягод!
...
Часть 48 - А у меня пророс корень имбиря) Буду выращивать имбирное растение
Часть 49 - Корица и мед – очень полезное сочетание
Часть 50 - Искусство складывания салфеток

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Зарядка для памяти
Часть 2 - Домашняя аптечка. Травы.
...
Часть 13 - Лечебные свойства лаврового листа.
Часть 14 - Чем полезны....сорняки?
Часть 15 - После грядки - на зарядку!
Часть 16 - ПОМИДОРЫ - ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА + 3 ПОЛЕЗНЫХ БЛЮДА.
Часть 17 - Ухаживаем за кожей вокруг глаз
...
Часть 32 - Мандарины. Полезные свойства, вред, противопоказания
Часть 33 - Упражнения для улучшения зрения
Часть 34 - Испытано, проверено, одобрено... :) или снова о японской диете