I'll Fly Away » Knitting

далее

Queen of Hearts Afghan » Crochet

Designed by Carol Alexander
далее

Ballet Slippers » Crochet

Designed by Carolyn Christmas
описание

От пояса и ниже
Сегодня вашему вниманию я предлагаю эффективнейшее упражнение для бедер. Даже тех, кто в фитнесе не новичок, оно заставит попотеть.

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.



Позиция 1

Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.



Растяжка

Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.

Позиция 2

Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.



Позиция 3

Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.



Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции.
Приступайте прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова

Гимнастика для глаз: полезно, несложно и приятно.

Последнее время мне приходится часто пользоваться компьютером. Замечали, что сначала глаза очень негативно реагируют на такое воздействие на них? Краснеют, слезятся, приходится щуриться и, в итоге, снижать яркость и контрастность монитора или совсем его выключать. Отметила некоторое снижение остроты зрения, что явилось неприятным сюрпризом. Я сама врач и, осознавая всю серьезность происходящих с моим зрением изменений в худшую сторону, начала здорово беспокоиться. Перспектива носить очки в молодом возрасте, да еще понимая, что этого можно было не допустить, совсем не радовала. Начала очень серьезно интересоваться вопросом сохранения остроты зрения при помощи гимнастики для глаз, параллельно освежала и дополняла знания о строении глаза и зрении в общем. Процесс оказался занимательным и поучительным, я узнала много нового.

Человек, который видит достаточно хорошо, с трудом может представить себя со значительно сниженным зрением. Зрительная информация - одна из самых важных в жизни. Мы узнаем и познаем окружающий мир в том числе посредством зрения. Учеба, работа новые впечатления, общение - да вообще все очень смутно представляется без возможности видеть.

Практически все прекрасно понимают пользу занятий спортом, физическими упражнениями для поддержания себя в физической форме долгие годы. Это позволяет мышцам нашего организма хорошо кровоснабжаться, лучше подавать кровь, обогащенную кислородом во время движений, и питательные вещества к органам и тканям (головному мозгу в том числе). Выведение продуктов обмена происходит тоже быстрее, так как кровообращение ускоряется в целом. Мышцы тела всегда подтянуты, позволяют двигаться уверенно, с легкостью. Сердце физически подготовленного и ведущего здоровый образ жизни человека дольше сохраняет бесперебойную деятельность, обеспечивая и хорошее кровоснабжение головного мозга и глаз.

Умеренные (без фанатизма) физические нагрузки очень благотворно сказываются на качестве нашей жизни. Отказ от курения и излишнего потребления алкоголя, полноценное правильное питание с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, регулярное включение в рацион овощей и фруктов - все это очень важно и для сохранения зрения на протяжении всей жизни.

Глаза приводятся в движение мышцами, и разве не логично было бы их тоже держать в тренированном виде, делать упражнения, направленные на сохранение их в хорошем состоянии долгие годы?! Так, смотря в монитор, мы длительное время держим в напряжении глазные мышцы, они устают, изображение становится менее четким, расплывается. Возникает болезненность в глазных яблоках, слезотечение, покраснение глаз, срочно хочется все бросить, только бы прекратить это самоистязание и спокойно закрыть глаза. Все гораздо проще.

Один раз в час выделите себе время на гимнастику для глаз. Оторвитесь от экрана компьютера, сядьте ровно, успокойтесь, расслабьтесь. Потрите ладони друг о друга до согревания, закройте ими глаза. Ощущения должны быть приятными. Посидите так, думая о хорошем и приятном, 3–5 минут. Быстро поморгайте 3-5 раз. Это поможет расслабить мышцы глаз.

Не совершая никаких движений головой, смотрим вверх – вниз, повторить 3-5 раз. Так же, стараясь не поворачивать голову, переводим взгляд в горизонтальной плоскости справа налево 3-5 раз. Поморгали 3-5 раз. Далее из верхнего правого угла зрения переводим глаза в нижний левый, как бы чертя диагональ, 3-5 раз. Затем из левого верхнего угла зрения проводим диагональ в нижний правый угол, повторить 3-5 раз. Поморгать 3-5 раз. Совершаем круговые движения глазами вправо и влево, по 3-5 раз, тщательно прорисовывая взглядом круг, не торопитесь, вращайте глазами спокойно. Поморгайте 3-5 раз. Если есть возможность, подойдите к окну, посмотрите вдаль, оглядите окрестности.

Раньше, до появления телевидения и всеобщей компьютеризации, достаточно хорошее зрение сохранялось у людей дольше, чем сейчас. Объясняется это тем, что при взгляде вдаль глазные мышцы больше расслабляются, чем напрягаются, глаза как бы отдыхают. Нарисуйте или наклейте на уровне глаз точку на стекле, встаньте от нее на расстоянии 30-40 см и переводите взгляд с этой точки вдаль 3-5 раз подряд.

Сядьте на место. Закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал сквозь плотно сомкнутые пальцы, нос старайтесь не сдавливать, дышать надо свободно. Глаза под руками должны открываться и закрываться свободно. И вот в этой темноте посмотрите сверху - вниз, справа – налево. Повторите упражнение 3-5 раз, поморгайте после этого 3-5 раз. Сделайте диагонали, вращения глазами. Т.е. повторите весь вышеуказанный комплекс, без взгляда из окна, вместе с морганием глазами. Это поможет несколько улучшить восприятие цветов.

А еще я отметила, что стала лучше видеть в сумеречное и вечернее время. Начав выяснять, связано ли это с тренировкой глаз в условиях недостатка света, убедилась, что да. Это тренировка палочек и колбочек нашего глаза, элементов, отвечающих за цвето- и световосприятие.

Делайте этот комплекс хотя бы 3 раза в день. Чрезмерно увлекаться им тоже нехорошо. Частые моргания глазами можно производить хоть каждые 20-30 минут. На следующий день глаза могут немного поболеть. Но если не прекращать регулярных занятий, то болевые ощущения проходят.

Врачи–офтальмологи относятся к таким упражнениям положительно и назначают их в разных вариациях с различным числом повторений. В США и Европе такую гимнастику для глаз, в разных вариантах, используют более длительное время, чем в России. Но эффект один – улучшение зрения. Многие даже снимают очки.
Автор: Наталья Коротаева, врач

naglaia, добро пожаловать!

5-Piece Summer Baby Set » Knitting

Designed by Patsy Leatherbury
Читать далее

Комплект: жакет и топ

Здесь

Модель взята с сайта http://knitting-club.blogspot.com/

Размер: 36/38 (40/42)
Вам потребуется: 400 г пряжи Linie 12 Clip (100% мерсеризированный хлопок, 166 м/ 100 г), цвет 202. Спицы 4-4,5.
Плотность вязания: Лицевая гладь: 18 п х 26 р = 10 х 10 см; коса: 18п. = 7 см.
Топ вяжется по кругу.
Далее

FREE Pattern of the Day » Something Blue » Crochet


Designed by Emma Willey

Give the bride-to-be this pretty blue garter to wear on her wedding day!

Skill Level
Beginner

Materials

* Crochet cotton size 10: small amount blue
* Size 7 steel crochet hook
* 3/8"-wide white ribbon: circumference of garter plus 2 1/2"
* 1/4"-1/2" satin ribbon roses: 3 blue and 1 white
* 1/4"-wide elastic
* Sewing needle and matching thread

Gauge
Work evenly and consistently.

Pattern Stitch
Shell: [2 dc, ch 1, 2 dc] in indicated st.

Garter
Row 1: Ch 8, shell in 5th ch from hook, ch 1, sk 2 chs, shell in first st of ch-9, ch 4, turn.
Row 2: Shell in shell, ch 1, shell in shell, ch 4, turn.
Rep Row 2 until garter measures desired length.

Finishing
Cut a 2 1/2" length of ribbon in half. Weave rem ribbon through ch-1 sps between shells; sew ends tog.
Weave elastic through shells under ribbon. Sew ends tog.
Glue 2 short lengths of ribbon to center front of garter as shown in photo. Trim ends at an angle. Glue ribbon roses on top of short ribbon lengths.

Laska_sweden, спасибо за симпу!

Ананасовый топ

Эффектный ажурный топик вязаный крючком с плотным лифом. Схемы, пояснения, фото.



Сначала вяжется нижняя кайма по размеру, затем ананасы - там много дуг из воздушных петель, за счет этого ложится хорошо по фигуре, важно еще нить подобрать не тонкую, чтобы было похоже на оригинал.

Схема для нижнего рисунка

В этом узоре в превом ряду вяжется нижняя половинка всех кружочков, а уже во-втором - верхняя
1 ряд:
1 кружочек: 8 в.п. соединить в кольцо, 3 в.п. подьема+4 ст с/н в кольцо, пико из 7в.п., 5 ст с/н в кольцо
Переход: Вяжем цепочку из 18в.п. (7в.п.+3в.п.+8в.п.). 8 из них сворачивает в кольцо, 3 соединительных петли и получился следующий кружочек с уже готовым первым ст. с/н
2 кружочек: добавляем еще 4 ст с/н в кольцо, пико из 7в.п., 5 ст с/н в кольцо.
и так пока наберем нужное количество кружочков (оно должно быть четным)
2 ряд:
1 кружочек: заканчиваем полный кружочек, т.е. пико из 7в.п.(не забываем соединить с начатльным кружочком), 5 ст с/н в кольцо, пико из 7в.п., 5 ст с/н в кольцо
Переход: 3 в.п, ст. б/н в середину нижней цепочки (т.е. в четверную петлю из 7), 3 в.п
2 кружочек: 5 ст с/н в кольцо, пико из 7в.п., 5 ст с/н в кольцо

Ананасы


Ананасы убавляются (приталиваются) по разделительной линии между узорами ананасов путем сокращения воздушных петель в соединительных арках (цепочках), путем убавления количества столбиков с накидом в разделяющих ананасы полосках и уменьшением размера крючка. После в обратном порядке увеличиваете все убавления, восстанавливая до первоначального узора на схеме.

Лиф
Красная линия - это середина лифа - левую половину вязать зеркально.
Получается, в 4-м ряду провязываете в центре 15 ст б/н
5-й ряд-из центрального ст. б/н провязать 3 ст с/н
6-й ряд в центре 21 ст б/н
7-й ряд-из центрального ст. б/н провязать 3 ст с/н
8-й ряд в центре 27 ст б/н
9-й ряд-из центрального ст. б/н провязать 3 ст с/н
10-й ряд в центре 31 ст б/н
11-й ряд-из центрального ст. б/н провязать 3 ст с/н
12-й ряд в центре 27 ст б/н
13-й ряд-из центрального ст. б/н провязать 3 ст с/н
14-й ряд в центре 21 ст б/н

Обвязка выреза и пройм

Lace-up Baby Blanket and Baby Chick Toy » Crochet



Designed by Dot Drake

Give a new mother a gift truly from the heart with this blanket and toy set. Just weave these textured pastel strips together easily using intertwined loops to join.

Finished Size
29" x 42 1/2", not including Fringe.

Materials

* Worsted yarn -- 14 oz. white, 11 oz. lilac, 11 oz. yellow, 7 oz. green
* 10 safety pins
* G hook or hook size needed to obtain gauge.

Gauge
We are not responsible for lack of materials due to project not being worked to gauge.
Gauge for this pattern: 10 sts = 3"
5 dc rows and 4 sc rows = 4".

Basic Stitches
Ch, sl st, sc, dc, tr

Special Stitch
For popcorn (pc), 5 dc in next st, drop lp from hook, insert hook in first st of 5-dc group, draw dropped lp through.

Lilac Strip (make 2)
Note: Ch lps at beginning of each row are to remain loose and unworked. They will be woven later.
Row 1: With lilac, ch 25, sl st in thirteenth ch from hook, sl st in each ch across, turn. (13 sl sts and one ch lp made)
Row 2: Ch 12, sc in each st across, turn.
Row 3: Ch 12, dc in first 6 sts, pc (see Special Stitch) in next st, dc in last 6 sts, turn.
Row 4: Ch 12, sc in each st across, turn.
Row 5: Ch 12, dc in next 2 sts, pc in next st, dc in next 7 sts, pc in next st, dc in last 2 sts, turn.
Row 6: Ch 12, sc in each st across, turn.
Rows 7-12: Repeat rows 3-6 consecutively, ending with row 4.
Row 13: Ch 12, dc in each st across, turn.
Row 14: Ch 12, sc in each st across, turn.
Row 15: Ch 12, dc in each st across, turn.
Rows 16-96: Repeat rows 2-15 consecutively, ending with row 12. At end of last row, fasten off.

Yellow Strip (make 2)
Row 1: With yellow, ch 25, sl st in thirteenth ch from hook, sl st in each ch across, turn. (13 sl sts, 1 ch lp)
Row 2: Ch 12, sc in each st across, turn.
Row 3: Ch 12, dc in each st across, turn.
Row 4: Ch 12, sc in each st across, turn.
Row 5: Ch 12, dc in first 4 sts, ch 4, sc around post of seventh dc on row before last, ch 4, skip next 5 sts on last row, dc in last 4 sts, turn.
Row 6: Ch 12, sc in first 4 sts, tr in next 5 skipped sts on row before last, sc in last 4 sts, turn.
Row 7: Ch 12, dc in each of first 4 sts, ch 4, sc around post of center tr on last row, ch 4, sk next 5 sts on last row, dc in each of last 4 sts, turn.
Row 8: Rep row 6.
Rows 9-96: Rep rows 7 and 8 alternately. At end of last row, fasten off.

Plain Strip (make 3 white and 2 green)
Row 1: Ch 18, sl st in thirteenth ch from hook, sl st in each ch across, turn. (6 sl sts, 1 ch lp)
Row 2: Ch 12, sc in each st across, turn.
Row 3: Ch 12, dc in each st across, turn.
Rows 4-95: Repeat rows 2 and 3 alternately.
Row 96: Ch 1, sc in each st across. Fasten off.

Joining
To begin, lay the Strips right side up on flat surface, such as a table, in the following order: white, yellow, green, lilac, white, yellow, green, lilac and white. Pull all ch lps to right side.
Starting with lps at bottom of first Strip on one outside edge, insert second lp into first lp, insert third lp into second lp, insert fourth lp into third lp continuing all the way up; secure last lp with safety pin. Repeat on opposite outside edge.
Starting with lps at bottom between two Strips, working back and forth vertically between Strips, weave lps together; secure last lp with safety pin. Repeat between all Strips.
Tack each top lp between Strips to Strip opposite lp. Tack each top lp on outside edges to last row.

Fringe
Working in sts and in chs across one short end, join white with sl st in first st, ch 13, sl st in third ch from hook, ch 11, sl st in same st, (sl st in next 2 sts, ch 13, sl st in third ch from hook, ch 11, sl st in same st) across to last 2 or 3 sts, sl st in last 2 or 3 sts, ch 13, sl st in third ch from hook, ch 11, sl st in same st as last sl st made. Fasten off.
Repeat on opposite short end.

Baby Chick

Finished Size
7 1/4" tall

Materials

* Worsted yarn -- 7 oz. white, 3 1/2 oz. lilac, small amount each yellow and green
* 2 blue pony beads (see Note below)
* Polyester fiberfill
* White sewing thread
* Sewing and tapestry needles
* H hook or hook size needed to obtain gauge.

Gauge
We are not responsible for lack of materials due to project not being worked to gauge.
Gauge for this pattern: 7 sc = 2"
7 sc rows = 2".

Basic Stitches
Ch, sl st, sc, dc, tr

Note: If Chick will be given as a toy to a child, please do not use beads or buttons for eyes, but substitute a felt or embroidered eye.

Head & Body
Rnd 1: Starting at top of Head, with white, ch 4, 11 dc in fourth ch from hook, join with sl st in top of ch-3. (12 dc made)
Rnd 2: Ch 1, 2 sc in each st around, join with sl st in first sc. (24)
Rnd 3: Ch 1, sc in each st around, join.
Rnd 4: Ch 1, sc in first st, 2 sc in next st, (sc in next st, 2 sc in next st) around, join. (36)
Rnds 5-10: Ch 1, sc in each st around, join.
Rnd 11: Ch 1, sc in first 2 sts, sc next 2 sts tog, (sc in next 2 sts, sc next 2 sts tog) around, join. (27)
Rnd 12: Ch 1, sc in first st, sc next 2 sts tog, (sc in next st, sc next 2 sts tog) around, join. (18)
Rnd 13: Ch 1, sc in each st around, join.
Rnd 14: Ch 1, 2 sc in each st around, join. (36)
Rnds 15-24: Ch 1, sc in each st around, join.
Rnd 25: Ch 1, sc in first st, (sc next 2 sts tog, sc in next 3 sts) around, join. (29) Turn inside out. Back of stitches is right side of work. Stuff.
Rnds 26-27: Ch 1, sc in first 2 sts, (sc next 2 sts tog, sc in next st) around, join. (20, 14)
Rnd 28: Ch 1, sc first 2 sts tog, (sc next 2 sts tog) around, join.
Fasten off. Sew opening closed.

Wing (make 2)
Row 1: With white, ch 4, 5 dc in fourth ch from hook, turn. (6 dc made)
Row 2: (Ch 3, dc) in first st, 2 dc in each of next 2 sts, dc in last 3 sts, turn. (9)
Row 3: (Ch 3, dc) in first st, dc in next 6 sts, dc last 2 sts tog, turn.
Row 4: Ch 3, dc next 2 sts tog, dc in next 3 sts, dc next 2 sts tog leaving last st unworked, turn. (6)
Row 5: Ch 2 (ch 2 is not used or counted as a st), dc in next st, (dc next 2 sts tog) 2 times, turn. (3)
Row 6: For tip, ch 2, yo, insert hook in first st, yo, draw lp through, yo, draw through 2 lps on hook, (yo, insert hook in next st, yo, draw lp through, yo, draw through 2 lps on hook) 2 times, yo, draw through all 4 lps on hook. Fasten off.
Sew one Wing to rnd 14 on each side of Body.

Foot (make 2)
Row 1: With yellow, ch 5, sc in second ch from hook, sc in each ch across, turn. (4 sc made)
Row 2: Ch 1, sc in each st across, turn.
Row 3: Ch 1, sc in each st across with 2 sc in last st, turn. (5)
Row 4: Ch 4, sc in fourth ch from hook, sc in first 2 sts on last row, ch 4, sc in fourth ch from hook, sc in next 2 sts on last row, ch 4, sc in fourth ch from hook, sc in last st on last row. Fasten off.
Sew Feet to bottom of Body spaced 3/8" apart.

Beak side (make 2)
Row 1: With yellow, ch 5, sc in second ch from hook, sc in each ch across, turn. (4 sc made)
Row 2: Ch 1, sc in each st across, turn.
Rnd 3: Working in rnds, ch 1, sc in each st and in end of each row around, join with sl st in first sc. Fasten off.
For center seam, sew straight edge of last rnd on each piece together.
Sew center seam to rnd 9 on center front of Head.
For eyes, sew beads between rnds 6 and 7 centered above Beak spaced 7/8" apart.

Bonnet
Row 1: With lilac, ch 11, dc in fourth ch from hook, dc in each ch across, turn. (9 dc made)
Row 2: Ch 1, (sc, tr) in first st, (sc, tr) in next 8 sts; working in starting ch on opposite side of row 1, (sc, tr) in next 8 chs, sc in last ch, turn. (35 sts)
Row 3: Ch 1, sc in first st, (ch 2, skip next st, sc in next st) across, turn. (17 ch sps)
Rows 4-6: Ch 1, sc in first ch sp, (ch 2, sc in next ch sp) across, turn, ending with 14 ch sps in last row.
Rows 7-8: Ch 1, sc in first ch sp, (ch 2, sc in next ch sp) across, ch 2, sc in last sc, turn.
Row 9: Ch 1, sc in each st and 2 sc in each ch sp across, turn. (43 sc)
Row 10: Ch 6, sc in third ch from hook, skip next st, dc in next st, (ch 3, sc in third ch from hook, skip next st, dc in next st) across, do not turn.
For edging, working in ends of rows across bottom of Bonnet, ch 1, 2 sc around side of last dc, sl st in each row across to last row on opposite side, 2 sc in last row, sl st in third ch of ch-6. Fasten off.
For drawstring, with green, ch 75. Fasten off. Weave through dc of last row. Knot ends. Place Bonnet on Chick and tie drawstring ends into a bow under Beak.

Народились такие медвежонки.

mjv , добро пожаловать!:give_rose

Спасибо за перевод Aneta (Hobbyportal)

Хочу поучаствовать!

Если вам нравятся мои питомцы, проголосуйте за меня. Спасибо!
Другие мои повязушки можно посмотреть на сайте http://toysforyou.ucoz.ru/

Сроки проведения конкурса С 19.04.2009 по 11.05.2009 включительно
Для голосования нажмите на кнопочку и перейдите на мою страничку на Ярмарке:

Так заинтересовала эта тема, что решила порыться в недрах инета. Вот, что нарыла:
http://mirknig.com/knigi/dom_semya/1181152581-trjebjen-m.-zdorove-iz-apteki.html