И вовсе не обязательно посещать дорогие спорт клубы или бегать в тренажерные залы.
Хочу поделиться замечательным набором упражнений, которые не имеют никаких противопоказаний, и перед выполнением которых абсолютно незачем советоваться с врачом. Данный комплекс можно выполнять сразу, а можно разбить на группы и выполнять в течение дня.
И о самом главном. Хорошее настроение, заряд бодрости, отличная физическая форма и польза для всей семьи – вот что вы получите, выполняя данный комплекс ежедневно.

Итак, утро.
Под настойчивое жужжание будильника плавно поднимаемся с постели и направляемся в ванную. Умываемся только холодной водой. И здравствуй бодрость и отличный цвет лица!


Спокойно и неторопливо готовим завтрак: потянулись, потянулись – щелк, включили чайник. Снова потянулись – достали кружки.
Поворот налево – к холодильнику, поворот направо – к столу (ну или наоборот, как у вас?).

Переходим к приседаниям. Сели за стол, встали – чай или кофе налить; сели снова, встали – забыли что-то достать, и так далее. Знакомая ситуация?

Переходим к основной части упражнений.
Приседания, наклоны.
Присели, заглянули – вот носки, достали, выпрямились. Снова присели – детская игрушка, выпрямились. Наклонились, заглянули – о! фантик, вчера кто-то конфетку ел. И так продолжаем упражнения до тех пор, пока все вещи не отправятся на свои места.

Начинаем выпады.
Берем пылесос и раз, два, три, начали. Выпад вперед – назад, вперед – назад. Энергичнее, энергичнее! Отличное упражнение, работают все группы мышц.

Вдох, выдох. Вдох, выдох.
Медленная часть, упражнения на растяжку.
Берем салфетку и плавными круговыми движениями вытираем пыль.

Тянемся, тянемся, вот там, на верхней полочке не забываем! Хорошо! Еще тянемся, плавно. Закончили.

Снова переходим к наклонам, теперь с элементами водных процедур. Берем тряпку (никаких швабр!) и начинаем наклоны. Наклон – моем, встали, наклон – полощем тряпку, выжимаем, встали. Снова наклон – моем, снова встали – выжимаем. Хорошо, продолжаем! Кто устал можно наклоны заменить приседаниями. Отлично! Закончили.

Выполняем пару заключительных наклонов к стиральной машине и идем переодеваться.

Приступаем к бегу или ходьбе.
Быстрым шагом направляемся в магазин. Ходим, ходим, отлично! Несколько наклонов или приседаний к корзине, хорошо! Не расслабляемся, ходим!
Заключительная часть ходьбы, с нагрузкой. Распределяем нагрузку равномерно, сумки в обе руки и пошли!

Не забываем, спину держим прямой, походка «от бедра», мы же женщины! Отлично! И улыбаемся!
Раскладывая продукты, выполняем упражнения на восстановление дыхания.
Вдох, выдох, вдох, выдох.
Можно сделать перерыв и выпить чашечку зеленого чая.

Продолжаем упражнения.
Идем на кухню.

Тут можно пофантазировать: и наклоны, и растяжка, и приседания и даже подскоки, составляем собственный комплекс упражнений.
Закончили? Отлично! Водные процедуры не помешают.

Чувствуете, как проработаны все группы мышц? Отличная работа!

Да и не забываем про упражнения лежа, в конце дня. Какими они будут – плавными или энергичными, выбирайте сами.

Конечно, я пыталась пошутить на тему домашней работы.
Хотя в каждой шутке…