Маски от морщин вокруг глаз Кожа вокруг глаз тонкая и практически лишена подкожной жировой кле...
Убавки и прибавки для крючка (помощь для тех кто вяжет крючком) - (0)Убавки и прибавки для крючка (помощь для тех кто вяжет крючком) Страна Мам → Убавки и при...
Шпаргалка для вязальщиц - (0)Шпаргалка для вязальщиц. ПРИЕМЫ ВЯЗАНИЯ КРЮЧКОМ. Описание и видео.ОЧЕНЬ УДОБНО - КОМПАКТНО ИЗЛОЖЕНО...
Оригинальный жилет спицами - (1)Оригинальный жилет спицами Оригинальный жилет спицами Показать картинку ...
Роковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)Роковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...
(и еще 16261 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
бухгалтерский учет ведение дневника волгоградская область все о даче все о святом валентине выкройка платья вязание гимнастика диета животный мир жилеты здоровье иконы истории история древней руси кашель косметика кулинария лекарственные растения лечение лечение рака лечение сахарного диабета липа маска для лица маски для волос молитвы мясо пироги позвоночник праздники святые простуда птицы рамки рисуем рукоделия русь салаты спицы стройная фигура травоведение травы узоры на спицах упражнения уход за волосами уход за кожей уход за лицом хобби хочу все знать худеем шитье
Рецепты от боли в шеи |
Метки: гимнастика позвоночник шея |
Упражнения для осанки детей и родителей |
Дневник |
Здравствуйте уважаемые читатели! Данная статья будет очень полезна для всех родителей, которые, несомненно стараются сохранить здоровье своего малыша. И с помощью весёлых упражнений вы подарите ребёнку не только красивую осанку, но и много положительных эмоций. А как известно, проблемы с осанкой уже возникают в подростковом возрасте. Искривленная спина не только портит внешность, но также может служить причиной плохого самочувствия и некоторых заболеваний. Родителям заранее нужно побеспокоиться о красивой осанке своего ребенка. Следующие упражнения для осанки можно делать всей семьей. Они не тяжелые, скорее забавные, это прекрасная возможность вместе поиграть, посоревноваться и даже подурачиться. Зато регулярное выполнение зарядки по укреплению спины укрепит здоровье не только ребенка, но и родителей. Не обязательно делать все упражнения из списка за один раз. Каждый раз можно пробовать разные, а в дальнейшем остановиться на наиболее полюбившихся.
Для начала посмотритесь все вместе в зеркало. Ссутультесь насколько это возможно. Некрасиво? А теперь расправьте плечи. Как ребенку больше нравится? Теперь, когда есть стимул, начинайте зарядку.
1. Приготовьте по две гантели на каждого участника. Положите их на плечи и походите с ними. Походка должна быть гордой. Представляйте себя тяжелоатлетами на соревнованиях. Периодически поднимайте гантели на вытянутых руках, а потом возвращайте груз на плечи. Посоревнуйтесь друг с другом: у кого гантели упадут раньше, тот проиграл. Интересно, на сутулых плечах груз долго лежать не сможет.
2. Приготовьте палки с длиной шире плеч. Это будет подобие коромысла. Также надо позаботиться и о «ведрах». Для этого подойдут любые одинаковые емкости небольшого размера. Главное, чтобы их было удобно цеплять на «коромысла». Смыл упражнения в том, чтобы носит воду в ведрах на коромысле и не разлить ее.
3. А теперь к полету готовы самолеты: ноги прижаты, руки расправлены по уровню плеч. «Самолеты» наклоняются вместе с «крыльями» вправо-влево и гудят.
4. Самолеты приземлились прямо на боксерский ринг. Все дружно боксируют с невидимым соперником. Родителям внимательно следить, чтобы не началась настоящая потасовка!
5. Стойка с расставленными ногами. Одна рука на поясе, другая описывает круги от пола до потолка. Темп постоянно растет. Сделав несколько кругов по очереди разными руками можно опять посоревноваться. Кто сможет делать такие движения одновременно обеими руками, тот и выиграл.
6. Представляем рубку дров. Воображаемым топором колем чурбаны как минимум десять раз.
7. Раздайте всем участникам корзинки или пакеты и собирайте мячики. Конечно, их надо предварительно раскидать по полу, разложить по высоким полкам. Дети должны как нагибаться, так и вставать на цыпочки. Выиграл тот, у кого корзина раньше наполнится.
8. Косим траву воображаемой косой. Чтобы «косари» не посбивали друг друга, надо предварительно определить индивидуальное пространство каждого.
9. На полу размещаем обручи. В центр каждого обруча становятся участники зарядки и слегка расставляют ноги. Одна рука вверху, другая сзади. Опущенной рукой надо так сильно взмахнуть, чтобы повернуться вокруг своей оси. Выигрывает тот, кто не упал и не вышел на пределы своего обруча.
10. Убираем обручи и достаем опять гантели. Все ложатся животом на пол. За спиной обеими руками держится гантель. Суть упражнения в том, что надо поднимать голову как можно выше и смотреть вперед. Как только получается смотреть прямо, надо усложнить упражнение поворотами головы в стороны. Главное условие – не выпускать гантель и держать ее тесно прижатой к телу.
11. Остаемся лежать на животе, но гантель выпускаем. Одна рука прижата к телу сбоку. Другая рука делает козырек над глазами. Внимательно рассматриваем окрестности. Меняем руки и продолжаем «лежать в дозоре».
12. Находясь в дозоре, все заметили птицу. Разводим руки в стороны (при этом продолжаем лежать на животе). Ноги и бедра тесно прижаты к полу. Машем руками и одновременно поднимаем голову и грудь. Смотрим только вперед, плечи высоко не поднимаем.
13. Так же на животиках подползаем друг к другу, образовывая пары (голова к голове). Подбираем гантель, которая осталась от предыдущих упражнений. Задача состоит в том, чтобы поднять гантель вдвоем как можно выше. Для этого придется синхронно встать, вытянуться на цыпочки. Потом требуется гантель вернуть на пол так же синхронно. Для этого упражнения на пары разбиваются по сходному росту.
14. Стоя вытягиваем руки вперед. В таком положении опускаемся сначала на колени, а потом садимся на пятки. Продолжаем опускать торс, опираясь на пол руками. Носом принюхиваемся, как собака, взявшая след. Опять садимся на пятки. Потом «собачки» ходят на четвереньках, стараясь коленями достать до носа. Периодически собачка останавливается и поворачивает туловище с головой по сторонам. Выиграл тот, кто не упал.
15. Теперь на охоту выходит кошка! Ползем по-пластунски, вытягивая по очереди руки и ноги. Кто тише всех (то есть не распугал всех мышей), тот и выиграл.
16. Раздайте всем чашки с водой. Задача состоит в том, чтобы сесть на пятки, вытянуть руки с чашкой над головой и в таком положении медленно стать на колени. Голову от чашки отводить нельзя. Проиграл тот, кто расплескал воду.
17. Ребенку предоставляется возможность исполнить роль сюрприза. Для этого надо сначала его спрятать. Малыш садится на пятки, закрывает лицо и опускает его к полу. За время лежания ничком он должен придумать, каким же именно сюрпризом он является. Потом ребенок резко подпрыгивает, выбрасывая руки вверх и называет сюрприз. Все присутствующие должны издавать характерные звуки. Например, если сюрпризом является поезд, то все говорят: «ту-ту». Сюрприз опять падает ничком, придумывая новое слово.
18. А теперь самое время поплавать на лодке! Все садятся на пол и складывают ноги по-турецки. Руками-веслами гребем вперед-назад, оставляя спину неизменно ровной. Если надоела лодка, то можно пересесть на плот. Надо сесть на колени, руки упереть перед ними и сильно оттолкнуться назад. Перепробовав надводные средства передвижения, пора поплавать как настоящие рыбы. Ложимся на пол солдатиком, руки вытягиваем вперед. Поднимаем руки и опускаем их. Потом пытаемся делать волнообразные движения от ног к голове.
19. Соревнование по толканию кубиков. Участники ходят на коленях с прогнутой вниз спиной. Кубик толкать нужно руками, но спину при этом поднимать нельзя. Обратную дистанцию можно проходить на ногах, спина при этом согнута так, чтобы на нее можно было положить кубик. Обязательно голова поднята, а руки разведены. У кого кубик упал, тот проиграл.
20. Поиграем в лошадки! Сев на корточки, опираемся на пол руками. Подкидываем ноги вверх, носочки тянем. Приземляемся на ступни, носом не клюем, голова прямая. Все сопровождается веселым ржанием. «Лошадки» могут перетягивать палку или гантель. Это можно делать стоя спинами друг к другу. Плечи опущены, а спина выгнута.
21. Еще одно веселое упражнение для осанки — соревнование по перетягиванию. Только для этого нужно сидеть по-турецки спинами друг к другу. Держа гантель или палку на вытянутых руках, надо наклонять торс так, чтобы перетянуть предмет на свою сторону. Если участник отвел глаза или голову с предмета, то победа ему не засчитывается.
22. Превращаемся в качели! Ложимся на живот, сгибаем ноги и обхватываем руками щиколотки. Перекатываемся от головы к коленям, как можно более выгнув торс.
Выполняйте упражнения для осанки со своим малышом регулярно и сохраните здоровье. Будьте здоровы!
Источник: http://
Метки: позвоночник дети гимнастика |
Врожденные заболевания позвоночника |
Дневник |
1. Экзогенные факторы (факторы внешней среды). Экзогенным факторам необоснованно приписывалось основное количество врожденных аномалий. Еще со времен Гиппократа многие считали, что причиной ряда врожденных деформаций позвоночника является вынужденное положение плода, местное механическое давление (из‑за больших размеров плода или узости полости матки) и т. д. Нельзя полностью отрицать и значение экзогенных факторов, однако их удельный вес значительно меньше, чем считалось ранее. В происхождение ряда пороков нельзя исключить влияние, которое может оказать на плод ненормальная форма матки, индурация плаценты, амниотические сращения, обвитие пуповиной и другие, но эти факторы большого значения не имеют, как и легкая однократная травма (без отслойки плаценты). Также определенную роль может сыграть неудачное хирургическое вмешательство, когда происходит механическое повреждение эмбриона или плодной оболочки.
Физические факторы
Различные термические воздействия могут вызывать задержку развития ребенка в период беременности (замедление окислительных и ферментативных процессов). Высокие температуры обуславливают нарушение метаболических процессов и, как следствие, повреждение плода и возникновение различных уродств, аномалий, а иногда и гибель плода.
Радиоактивные факторы
Определенное значение в тератогенном действии (угнетающих действий на плод некоторых химических веществ (к ним относятся также некоторые лекарственные препараты) и биологических агентов (например, вирусов), способных вызвать серьезные патологии и аномалии у плода в период внутриутробного развития) имеют рентгеновские лучи, гамма‑лучи, ионизирующие излучения. Врожденные аномалии возникают чаще всего в результате суммарного действия рентгеновских лучей (доза в 100 рад в течение двух месяцев достаточна, чтобы вызвать врожденное уродство). Чаще всего это влияет на развитие микроцефалий (недоразвитие головного мозга). Подтверждением этого факта можно считать наблюдения медиков и ученых за новорожденными после взрыва атомных бомб в Хиросиме и Нагасаки.
Химические факторы
Уже давно всем известно тератогенное действие алкоголя, ряда препаратов (сульфаниламиды, снотворные вещества), солей лития, магния и других химических средств. Недостаток кислорода, способный нарушить активность ферментных систем, синтез нуклеиновых кислот и т. п. может вызвать неправильное развитие плода.
Инфекционные факторы
На данный момент уже полностью доказана роль плацентарного барьера (барьер между матерью и плодом в плаценте) для различных инфекций как вирусного характера (корь, краснуха, грипп, паротит и другие), так и паразитарного происхождения. Помимо пороков развития позвоночника, инфекционные факторы могут вызвать и поражения внутренних органов, а также ряд других нарушений в организме плода. Инфекционные агенты могут действовать на плод как токсинами (продуктами жизнедеятельности агентов), так и непосредственно инфекционным началом. Преодолевая плацентарный барьер, эти факторы оказывают сложное действие на развивающийся плод, приводя к развитию уродств.
Факторы питания
Недостаток белков и витаминов, а также солей кальция, фосфора, железа, йода способствует рождению детей с различными врожденными пороками. Врожденные пороки не передаются следующим поколениям, так как вызваны алиментарными факторами, в отличие от дефектов, вызванных проникающей реакцией, которые в ряде случаев становятся наследственными и передаются от поколения к поколению. Это обстоятельство доказывает различный механизм действия тератогенных факторов на организм.
2. Эндогенные факторы. К эндогенным факторам относят врожденные пороки самой матки, такие как инфантильность (недоразвитие матки), двурогая форма, а также миомы, полипы и т. д. Изменение амниома вследствие воспалительного процесса в эндометрии и миометрии могут влиять на формирование отдельных частей тела. Немалое значение в патологии беременности и формировании врожденных уродств имеет токсикоз. Также играют определенную роль различные функциональные расстройства матки, нарушение кровообращения в результате варикозного расширения венпупочного канатика и т. д.
Заболевания матери
Сюда, прежде всего, нужно отнести гипертоническую болезнь (болезнь, связанную со стойким спазмом кровеносных сосудов и проявляющуюся повышением артериального давления), когда спазм капилляров проводит к недостаточному снабжению кислородом плода и как следствие этого – нарушение окислительных и ферментативных процессов. Это вызывает аномалии позвоночника, задержку развития, внутриутробную асфиксию и нередко гибель плода. Аналогичное влияние оказывает ревматический порок сердца, когда обменные процессы значительно нарушаются.
Гормональные расстройства
У женщин, страдающих сахарным диабетом, наблюдается бесплодие, выкидыши. У новорожденных детей часто отмечаются аномалии опорно‑двигательного аппарата. Лечение гормональными препаратами во время беременности, а также процесс старения организма будущей матери (это связано с гормональными расстройствами) может привести к прерыванию беременности или порокам развития плода.
Иммунобиологические отношения
Тканевая несовместимость будущего ребенка и матери по группе крови, резус‑фактор может являться прямым тератогенным фактором. При резус‑конфликте происходит нарушение плацентарного барьера, что облегчает проникновение многих других тератогенных факторов.
3. Генетические факторы. Уже давно замечено, что некоторые аномалии опорно‑двигательного аппарата могут передаваться по наследству. Наследственная передача может происходить как по доминантному, так и по рецессивному типу. Нарушение хромосомных аберраций возможно вследствие изменения постоянного числа хромосом (23 пары), повреждения или нерасхождения их при делении клеток. Подобные изменения могут привести к порокам развития половой сферы, а также патологии позвоночника. В основе ряда врожденных пороков лежит недостаток определенных ферментов, изменения обмена зависят от наследственного недостатка активности ферментов, это так называемый ген‑фермент, оказывающий влияние на биохимические реакции организма. Также большое значение имеет то, в какой период внутриутробного развития фактор оказывает свое тератогенное действие. Если это период заложения тканей, то пороки будут более выражены, нежели если бы это происходило в более поздний период. Другой не менее частой причиной боли в спине являются дистрофические деформации в позвоночнике. К дистрофическим заболеваниям в позвоночнике относят остеохондроз – дистрофическое поражение костной и хрящевой ткани в любом месте организма. Остеохондроз затрагивает все отделы позвоночника, но чаще всего встречается в самых подвижных его частях – шейном и поясничном отделах, причем каждый из них в наиболее функционально загруженных сегментах), хондроз. Хондроз – дистрофическое изменение хряща, чаще всего межпозвонкового или суставного, его истончение, потеря тургора, то есть упругости и замена гиалинового хряща волокнистой, фиброзной тканью, обызвествление и окостенение слоя, прилегающего к кости; хондроз практически всегда предшествует остеохондрозу. Ввиду полиэтиологичности (множества факторов заболевания) причину остеохондроза не всегда удается установить. Существует несколько теорий о происхождения дистрофических заболеваний в позвоночнике.
1. Инфекционная теория (причиной дальнейшего дегенеративного процесса является какая‑либо инфекция).
2. Ревматоидная теория (дегенеративные изменения в позвоночнике аутоиммунного характера, связанные с заражением организма гемолитическим стрептоккоком группы В).
3. Аутоиммунная теория (связано с образованием антител к собственным антигенам).
4. Травматическая теория (предшественником дистрофического процесса в позвоночнике является травма).
5. Аномалии развития позвоночника и статические нарушения (это могут быть как пороки внутриутробного развития, так и какие‑либо рахитические явления в позвоночнике).
6. Инволютивная теория. (Это теория об обратном развитии сегментов позвоночника, т. е. о его дегенерации).
7. Эндокринная и обменная теории (многие ученые считают, что дистрофические явления в позвоночнике связаны с эндокринными расстройствами, такими как недостаточное количество половых гормонов в пубертатном периоде (периоде полового созревания)).
8. Наследственная теория, так как строение позвоночника является полигенным признаком (т. е. признаком, формирующимся несколькими генами), то предрасположение к дегенеративным процессам может передаваться по наследству. Также к деформациям позвоночника относят спондилолиз – расщелина дужки позвонка. Расщелина бывает в участке межсуставной дужки позвонка, в области его перешейка (перехода от тела позвонка к дуге).
Причинами спондилолиза могут быть следующие:
1) врожденная (зависит от отсутствия влияния ядер окостенения дужки позвонка);
2) приобретенная (щель в межсуставной части дужки возникает под действием микротравмы);
3) смешанная (обусловлена образованием щели в результате аномалии развития и микротравматизации).
Также частыми причинами болей в спине являются воспалительные заболевания в позвоночнике. Воспалительные заболевания позвоночника, спондилиты, могут возникать после любого общего инфекционного заболевания. Существует несколько причин возникновения воспалительных заболеваний позвоночника. Их можно условно разделить на две группы – причины, связанные с человеком и с окружающим его миром. К первой группе относится состояние защитных сил организма, которые зависят от возраста, сопутствующих заболеваний, наличия очагов хронического воспаления (тонзиллиты, кариозные зубы). Сегодня не вызывает сомнения факт, что очаги дремлющей инфекции могут приводить к генерализации инфекции. К провоцирующим факторам относятся предшествующие воспалению позвоночника травмы, ожоги, переохлаждения, переутомления и нервные срывы, оперативные вмешательства. Возникающее на фоне стресса ослабление защитных барьеров организма способствует проникновению условно‑патогенных (опасных для организма только в определенных условиях, например, при пониженном иммунитете) микроорганизмов в ткани человека.
Спондилиты могут быть как первичными, так и вторичными. То есть они могут быть как самостоятельными заболеваниями позвоночника, так и осложнением какого‑либо другого заболевания инфекционной природы. Спондилиты могут протекать как остро, так и хронически. В клинической картине спондилитов существуют существенные различия, обусловленные локализацией воспалительного процесса в позвоночнике и генерализацией (распространенностью) костных разрушений. Самым частым инфекционным заболеванием позвоночника, протекающим в большинстве случаев хронически, являлся туберкулез. Туберкулез развивается после распространения микобактерий (возбудителей туберкулеза) гематогенным путем (через кровь) во время первичного инфицирования. Развитие специфического воспалительного процесса в кости может быть следствием обострения длительно существовавшего латентного очага после перенесенной первичной инфекции. Костно‑суставная форма туберкулеза может возникнуть и в результате гематогенной диссеминации (распространение инфекции через кровь) при хронически протекающем первичном туберкулезе или при генерализации процесса, т. е. вовлечение в воспалительный процесс других органов и систем. Самым редким и наиболее тяжелым воспалительным заболеванием позвоночника является остро протекающий остеомиелит. Те трансформации, которые развиваются при туберкулезном спондилите в течение длительного времени (недель, месяцев и лет), при остром остеомиелите позвоночника могут разыгрываться всего за несколько дней. Между этими крайними формами воспалительных заболеваний позвоночника лежат спондилиты.
Спондилиты развиваются после таких инфекционных заболеваний как тиф, паратиф, сифилис, гонорея, актиномикоз, бруцеллез и др. Подвижность позвоночника при спондилите любого происхождения бывает резко нарушена рефлекторным напряжением паравертебральных мышц (мышц, соединяющих позвонки и удерживающих позвоночный столб в вертикальном положении), блокирующих движения позвоночника во всех плоскостях (концентрическое ограничение подвижности). Ни одно из заболеваний позвоночника не имеет такого разлитого и резко выраженного рефлекторно‑болевого ограничения движений, как спондилит.
Острый неспецифический остеомиелит – еще одна тяжелая болезнь преимущественно детского возраста: в 80–90 % случаев заболевают дети. В сезонности заболевания преобладает осень и весна. Вероятно, это связано с недостаточностью защитных сил у детей, увеличением в эти периоды простудных заболеваний. Однако в последние годы отмечается тенденция к нарастанию спондилитов у пожилых людей, особенно имеющих такие сопутствующие заболевания, как сахарный диабет, бронхиальная астма. Нередки случаи гнойных поражений костей у наркоманов. Поражение тел позвонков, а иногда даже дужек может возникнуть как метастаз (осложнение, связанное с распространением очага в другие органы) при фурункулезе, ангине, кариесе зубов, после резекции (удаления) предстательной железы или почки, после оперативных вмешательств на мочевом пузыре или кишечнике. Местное инфицирование (заражение, занесение в стерильную среду организма инфекционных агентов) наблюдалось при проведении поясничной блокады пограничного ствола (обезболиваний); люмбальных пункций (взятие содержимого спинного мозга в диагностических целях), анестезий и операций на позвоночных дисках. На основании многолетнего опыта можно констатировать, что во многом изменилась и сопротивляемость человека к инфекциям. Скорее всего, это связано с ухудшением качества питания (больше стало консервантов, появились искусственные заменители продуктов), снижением физических нагрузок, нарастанием стрессовых ситуаций или другими причинами.
При разговоре о причинах, связанных с уязвимостью человека, хотелось бы остановиться на пробелах в медицинских знаниях. В 60‑х гг. казалось, что антибиотики совершили революцию в медицине. Однако спустя 40 лет появилась и обратная сторона «медали». Этой стороной является широкомасштабное, несанкционированное врачами употребление антибиотиков при различных заболеваниях. Беспорядочное и бесконтрольное их применение привело к тому, что появились микроорганизмы, которые практически не чувствительны к дешевым проверенным антибиотикам. Так, если в 80‑х гг. широко применялись пенициллин, ампициллин, мономицин и другие антибиотики, то в настоящее время многие микроорганизмы к ним практически не чувствительны.
К воспалительным заболеваниям позвоночника относятся также аллергические спондилоартриты (прогрессирующие хронические спондилиты, ревматоидные спондилоартриты). Также к частым факторам, вызывающим заболевания позвоночника можно отнести травмы позвоночника. Травмы можно образно разделить на две группы: травмы, полученные в момент рождения и травмы, полученные в процессе жизни человека. К первой группе относят так называемые родовые травмы. Они могут быть связаны с большими размерами плода, а также с узкими размерами таза матери. Частыми причинами такого несоответствия являются гормональные сдвиги в организме матери во время беременности. Также причиной большого плода может быть сахарный диабет матери. Среди травм, полученных во время жизни, можно выделить травмы костного, связочного и мышечного происхождения. Так, частыми причинами поясничных болей являются патологические видоизменения в позвоночнике и, прежде всего, это дегенеративно‑дистрофические изменения; патологические изменения в мышцах – чаще всего миофасциальный синдром (миофасциальный синдром – это хроническая мышечная боль, связанная с локализованной зоной усиления болевой чувствительности, в качестве синонимов миофасциального болевого синдрома используют термины миалгия, мышечный ревматизм); патологические изменения в органах малого таза и брюшной полости; заболевания нервной системы. К факторам риска развития поясничных заболеваний относятся тяжелые физические нагрузки; физические перенапряжения; неудобная рабочая поза; травма; охлаждение, сквозняки; злоупотребление алкоголем; депрессия и стрессы, нервные перегрузки; последствия «вредных» профессий (воздействие высоких температур в горячих цехах и лучистой энергии, вредных химических веществ, резкие колебания температуры, вибрация и т. д.). Наибольшего внимания заслуживают повреждения самих позвонков и их суставов. Ранняя диагностика повреждения позвоночника крайне важна для оказания правильной помощи пострадавшему. Поздняя диагностика может быть причиной усугубления травмы позвоночника и, что особенно опасно, привести к вторичному повреждению спинного мозга и его корешков.
Метки: позвоночник |
Позвоночник от рождения до старости |
Дневник |
Структура, состоящая из межпозвоночного диска, прилегающих к нему позвонков с суставами и связками, называется позвоночным сегментом. Замыкательные пластинки позвонков состоят из плотной костной ткани, пронизанной многочисленными отверстиями, через которые в детском возрасте проходят кровеносные сосуды, запустевающие в возрасте 12–14 лет. Межпозвоночный диск образован двумя пластинками гиалинового хряща, лежащего на площадках тел смежных позвонков, фиброзного кольца и содержащегося в нем студенистого ядра. За счет пластинок гиалинового хряща осуществляется рост тел позвонков в высоту. Фиброзное кольцо – плотное соединительно‑тканное образование из волокнистого хряща. Студенистое ядро состоит из небольшого количества хрящевых и соединительно‑тканных клеток, а также беспорядочно переплетающихся разбухших гидрофильных соединительно‑тканных волокон. Межпозвоночный диск – это система, в которой происходит активный обмен биологически активными веществами. Диск выполняет буферную (обменную) функцию: чем больше гидрофильность (дословный перевод с греч. – «любовь к воде») студенистого ядра, чем больше эластичность и тонус фиброзного кольца, тем более совершенная эта функция. Амплитуда движений в каждом из сегментов определяется высотой и эластичностью межпозвонкового диска, длиной связок в данном сегменте, а также формой, размерами и пространственным расположением остистых и суставных отростков. Несоответствие или неполное соответствие всех структур позвоночного столба предрасполагает к перегрузкам и микротравмам этих элементов.
Специфика структуры строения позвоночника и анатомические факторы, предрасполагающие к дистрофическим изменениям и заболеваниям позвоночника
Шейный отдел. Форма тел позвонков (в боковой проекции) – параллелограмм с небольшим наклоном вниз и вперед.
Верхняя поверхность тел шейных позвонков (с третьего по седьмой) слегка вогнута во фронтальной плоскости, а их боковые части значительно приподняты и формируют так называемые крючки тела позвонка. Нижние поверхности имеют соответственно выпуклую конфигурацию. Крючки тела в норме никаких суставов не образовывают.
Поясничный отдел. Зачастую тело пятого поясничного, а иногда четвертого позвонка, приобретает клиновидную форму (острие клина направленно кзади). Именно такая форма при лордозе наиболее благоприятна для равномерного распределения нагрузки на всю поверхность позвоночного диска. Высота дисков. В норме высота последнего диска в 70–75 % случаях меньше высоты предыдущего, приблизительно в 15 % равна ей и только в 7‑10 % больше высоты остальных дисков.
Продольные связки позвоночника. Основная функция продольных связок – это ограничение подвижности, предупреждение превышения предела движений.
1. Передняя продольная связка лежит на передних и боковых поверхностях тел позвонков. Она крепко сращена с телами позвонков, но без затруднений перекидывается через диски. В физиологическом, т. е. нормальном положении имеет запас длины, а также внутренний слой, способный продуцировать костную ткань.
2. Задняя продольная связка прочно сращена с позвоночными дисками и свободно перекидывается над телами позвонков. Имеет достаточный запас длины. Она не обладает костеобразовательной функцией, и может свободно обызвествляться.
Другие соединения: дугоотростчатые суставы, короткие связки.
Огромное количество соединяющихся с позвоночником связок и мышц.
Сакрализация – это сращение и увеличение тел позвонков в крестцовом отделе позвоночного столба.
Крестцово‑подвздошные сочленения. Эти сочленения устроены так, что всю нагрузку несут не их суставные поверхности, а крестцово‑подвздошные связки (передние и задние), из‑за того что постоянная нагрузка – это их привычное состояние. При изменениях морфологического генеза в связках, перегрузки могут довести до появления выраженных клинических симптомов. В то же время нельзя забывать, что изменения формы позвоночника, приводящие к перераспределению нагрузки на диски, могут возникать под воздействием факторов, действующих не на позвоночник (аномалии нижних конечностей, плоскостопие и др.).
Метки: позвоночник |
Упражнения для позвоночника 2 этап |
Дневник |
Пояснично-кресцовый отдел позвоночника
В результате работы с этим отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, уменьшается застой крови в органах малого таза, снимается боль при радиклите, ишиасе и других заболеваниях, восстанавливается сексуальность.
Внимание!
Если у вас есть грыжав пояснично-крестцовой области позвоночника, то все упражнения выполняем очень осторожно, с минимальной амплитудой!
Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночнику.
Упражнение № 1. Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, таз - вперед, верхняя часть туловища неподвижна.
Копчиком тянемся снизу вверх, пытаемся лобком дотянуться до лба (не наоборот), при этом возникающее напряжение чередуем с легким расслаблением. Проделываем это несколько раз. Следим за тем, чтобы не было наклонов, позвоночник прогибается назад дугой.
Упражнение № 2. Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, носки чуть повернуты внутрь, верхняя часть туловища неподвижна, голова ровно.
Копчиком тянемся к затылку. Делаем несколько пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Ощущения возникают в пояснично-крестцовой зоне. Возникающую тяжесть снимаем упражнением № 1.
Упражнение № 3. Ноги на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Корпус прямой, наклонен вперед примерно на 45°. Стараясб копчиком дотянуться до затылка, прогибаемся в пояснице. Голову не запрокидываем. Делаем по 89-10 таких движений. Затем в этом положении несколько раз переносим вес тела с одной ноги на другую. Напряжение в копчике снимаем упражнением № 1.
Упражнение № 4. Колени полусогнуты, прямой корпус слегка отклонен назад, Голова прямо. Копчиком устремляемся к затылку. При этом попочку откидываем назад, пузико уходит вперед. Внутренним взором проходим по всему позвоночнику. Если находим участок, где напряжение черезчур сильное, то оттуда перебрасываем силу, распределяя ее равномерно по всему позвоночному столбу. В этом положении опускаемся все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторяем упражнение несколько раз. Снимаем напряжение в пояснице.
Упражнение № 5. Круговые движения бедрами сначала 8-10 раз в одну сторону, затем в другую. Вурхняя састь корпуса неподвижна.
Упражнение № 6. Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, то есть вес тела переносим вправо. Это исходное положение. Делаем несколько пружинящиъх движений бедром в сторону, как бы проталкивая его дальше вправо.
Затем исходное положение фиксируем и растягиваем левый бок: левая рука вытянута вертикально вверх (в крайнем случае можно ладонь пристроить на затылке), корпус наклоняем вправо. После этого, не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок. Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.
Упражнение № 7. Ноги на ширине плеч (носки чуть-чуть повёрнуты внутрь), правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом все больше и больше растягиваем и слегка сгибаем позвоночник. Те же движения повторяем левой рукой.
Упражнение № 8. Расслабляем все тело, проводим массаж капилляров. Последовательно встряхиваем мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней. И в обратном порядке. Представьте как это делает щенок, отряхиваясь после купания. А теперь можно отдохнуть и подышать, как мы делали перед началом комплекса упражнений на позвоночник.
Позвоночник - ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником. Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбую Движения плавные, болевых ощущений не допускайте. Дыхание не задерживайте!
Упражнение № 1. Ноги широе плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги, все, кроме стоп. Это исходное положение.
Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще джальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение.
Внимание! При появлении боли - уменьшите нагрузку.
Упражнение № 2. Ноги на ширине плеч, стопы "приклеены" к полу паралельно друг другу, корпус наклонен вперед на 45°, спина прямая, руки на надплечьях. Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки "смотрит" вверх. Чередование напряжения и легкого напряжения позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого выпрямляем корпус.
Упражнение № 3. Ноги шире плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.
Упражнение № 4. Ноги шире плеч, стопы прижаты к полу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед-назад недопустимы!), спина ровная. Голова на одной линии с позвоночником Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются вокруг позвоночника оси и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен. Следите за сохранением наклона туловища вправо! Но это еще не все! Не меняяя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности. При этом левый локоть становится ведущим, он "идет" вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку. Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо.
Упражнение № 5. Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово "право" на "лево" и наоборот. Будьте, пожайлуста, внимательны и осторожны.
Упражнение № 6. Сделайте несколько спокойных глубоких выдохов и вдохов.
Будьте здоровы.
Источник: http://sila-priroda.ru
Метки: позвоночник |
Упражнения для позвоночника |
Дневник |
Упражнения для позвоночника нужны всем от ребенка до старенького человека. Большинство людей больше увлеклись компьютерами. Школьник пришел домой со школы сразу за компьютер, взрослый пришел домой с работы и тоже в социальную сеть. А позвоночнику нужно расслабиться сделать даже простые упражнения.
Разберем последовательно все упражнения для позвоночника по отделам: шейный, верхней-грудной, нижней- грудной и поясничный.
Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2-3 раза дольше вдоха. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, и красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе.
Вдох - безмятежность,
Выдох - покой,
Вдох - умиротворенность,
Выдох - спокойствие,
Вдох - тишина,
Выдох - уравновешенность...
Упражнения для шейного отдела позвоночника нормализуют внутричерепное давление, улучшают зрение, слух, память, повышают работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга. |
Упражнение № 1. Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких дыижений.
До боли не доводите! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения. Если это упражнение выполнять очень тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте упражнение на вытягивание головы и шеи вперед.
Упражнение № 2. Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем упражнения ждля шейного отдела позвоночника несколько раз, не забывая про технику безопасности.
Упражнение № 3. Позвоночник постоянно прямой. Плечи вовремя выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо, не поворачиваем и без особых усилий пытаемся коснуться плеча. Не переусердствуйте. Затем наклоняем голову к левому плечу.
Упражнение № 4. Стоим ровно, голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Это упражнение для позвоночника выполняем в трех вариантах: голова ровно - смотрим перед собой, головаопущена - смотрим в пол, голова слегка отклонена назад - смотрим в потолок. Будьте осторожны!
Упражнение № 5. Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а затем в другую. Выполнять данное упражнение надо с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.
Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движения выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.
Упражнение № 6. Корпус прямой, стоим ровно, голова на одной линии с позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение. Стараясь увидеть, что находится за спиной., каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Подбородок около плеча. Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону . Перенапряжения не допустимы!
Упражнения для верхне-грудного и нижне-груднного отделов позвоночника улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирают боль при межреберной невралгии, улучшают состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и устраняют онемение ног.
Упражнение № 1. Стоим ровно, спина прямая, поясница неподвижна. Плечи - вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок, подбородок прижат к груди. Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем. Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Повторяем это движение несколько раз, амплитуда небольшая.
Упражнение № 2. Выполняем упражнение аналогично предыдущему только в противоположную сторону. Выпрямленные руки, сцепленные сзади, тянем вниз, лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаем, голову держим прямо, не запрокидываем. В этом положении выгибаем верхнюю часть спины, рудь становится колесом. Не переусердствуйте.
Упражнение № 3. Позвоночник прямой, поясница неподвижна, руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое опускаем, голова наклоняется в сторону вниз идущего плеча. В верхне-грудном отделе позвоночника чувствуем приятное напряжение и растяжение. Не меняя положения, чередуем напряжение с легким расслаблением и с каждым разом стараемся чуть больше ихзогнуть позвоночник. Никаких наклонов! То же самое выполняем в другом направлении.
Упражнение № 4. Позвоночник прямой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении. Голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхне-грудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем небольшое усилие. Следите за тем, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Расслабляемся. Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается.Это упражнение для позвоночника очень хорошо его распрямляет и растягивает.
Упражнение № 5. Внимание! Позвоночник - это ось поворота.
Ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу (носки слегка направлены внутрь), кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, смотрим прямо перед собой. Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Живот, бедра, ноги неподвижны.
Правый локоть уходит вправо и тянет за собой левую руку. Напряжение возникает в плечевом поясе и верхне-грудном отделе позвоночника. После того как дошли до упора, стараемся повернуться еще дальше. Аналогично выполняем упражнение влево.
Упражнение № 1. Работаем также, как в упражнении № 1 для верхнего-грудного отдела, но прорабатываем позвоночник от шеи до поясницы. Копчик подаем вперед и фиксируем это положение, т. е. таз неподвижен. Руками как будто обхватывем что-то большое и круглое. Голову наклоняем вниз. Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой. Добавьте напряжение, слегка отпустите и снова добавьте напряжение. Никаких наклонов! В этом положении подвигайте руками, почувствуйте, как играют, перекатывются мышцы спины.
Упражнение № 2. Движение, обратное предыдущему. Макушкой тянемся вверх и слегка назад, но голову не запрокидываем. Руки развернуты ладонями вверх и отведены назад, лопатки сводим, в пояснице не прогибаемся.
Упражнение № 3. Правую руку сгибаем за головой, локоть в потолок, взгляд также в потолок. Левое плечо вниз. Растягиваем правый бок, выполняя чередование напряжения с незначительным расслаблением. Амплитуда колебаний небольшая Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет! Меняем руку, делаем то же самое несколько раз вправо.
Упражнение № 4. Плечами делаем медленные движения по кругу с максимальной амплитудой. В движении принимают участие не только плечи, но и голова и весь позвоночник до копчика.
Стоим ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Голова прямо, смотрим перед собой, плечи поднимаем к ушам. Голову наклоняем вниз, а плечи направляем навстречу друг другу. Позвоночник принимает форму дуги. Будьте внимательны, это не наклон! Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем.
Плечи - назад, голова осторожно откланяется назад, позвоночник выгибается вреред.
А теперь объединим все эти движения в одно и распределим нагрузку по всему позвоночнику до копчика. Вспомните как вращаются колеса паровоза. Выполняем упражнение несколько раз вперед и назад делаем аналогично.
Упражнение № 5. Корпус прямой, ноги на ширине плеч. Копчик подаем вперед. Положенние поясничного отдела фиксируем. Голову держим прямо. Кулаки над поясницей - в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти. Для этого выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу. Позвоночник выгибается вперед, как будто от затылка до копчика натягиваем тетеву лука (локти - стрелы). Аналогично упражнение для позвоночника желаем вперед, только теперь колени слегка согнуты, и, выгибая позвоночник, стараемся носом дотянуться до коленей. Позвоночник выгибается как лук. Следите за тем, чтобы наклонов в пояснице не было!
Упражнение № 6. Ноги шире плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, таз и бедра зафиксированы, смотрим прямо перед собой.
Уводим глаза, затем плавно и последовательно поворачиваем голову, плечевой пояс, грудь и живот вправо. Скручиваем верхнюю часть позвоночника от плеч до талии. В этом положении выполняем несколько пружиняжих движений так, что каждое следующее усилие должно привести к небольшому увеличению угла поворота. Проверьте: таз, бедра, стопы должны оставаться неподвижными! В другую сторону - аналогично. Не забывайте позвоночник - это ось поворота.
Источник: http://sila-priroda.ru
Метки: позвоночник |
Страницы: | [1] |