Давно мечтаешь похудеть? Отлично! Тебе в помощь 20 основных правил питания . С ними ты быстро потеряешь вес без диет и голодания.

1. Утром натощак выпивай стакан теплой воды.

2. Спустя полчаса завтракай (завтрак должен быть легким: фрукты, каши (льняная и овсяная), сухофрукты. Яичница с бутербродами – самый неверный вариант завтрака, т.к. желудок перегружается.

3. Каждый раз за 30 мин до еды пей стакан воды (чаще всего организму нужна вода в первую очередь, кроме того после выпитой воды ты съешь за обедом меньше обычного).

4. Ешь часто, но мелкими порциями (тем самым желудок уменьшится в размере и будет требовать меньше пищи).

5. Перерыв между трапезой делай в промежутке 2-3ч.

6. Во время еды не запивать! Пить можно только спустя час.

А вот за сутки выпивай 1,5-2 л воды (лучше фильтрованной). А натощак – воду с лимоном для очистки организма.

7. Есть после 6 можно! Но только за 2-3 ч до сна.

8. Добавь в рацион больше овощей, ягод, фруктов. Возьми за привычку каждый день съедать хотя бы 1 яблоко (оно очищает организм от токсинов).

9. Употребляй животный белок в обед и ужин: белое мясо (птица, морепродукты), рыба слабосоленая (только не жаренная и копченая), яйца куриные (выпивай сырыми, или вари "в смятку"). А вот мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они разрушают печень.

10. Добавь в рацион растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи.

11. Употребляй жиры, особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты, растительные масла, а так же горчичное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (не рафинированное).

Добавляй эти масла в салаты, вместо майонеза.

12. Едим углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, самый полезный хлеб - батон-горчичный), макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), какао, цикорий, мед, халва.

13. Скажи «НЕТ!» жареному. Ешь вареную, тушеную, пареную пищу.

14. Откажись от комплексных обедов. Не нагружай желудок и 1-м, и 2-м блюдом, выбирай что-то одно.

15. Исключи самые вредные продукты: колбасу, майонез, кетчуп и все виды соусов, любую газировку, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.

Сложно? Вовсе нет! Питайся правильно, поверь, это и вкусно, и полезно, а фигура будет, как с обложки!

Удачи!

Источник: сайт "Едим, чтобы  похудеть"

«Не следуйте за вашими мечтами, преследуйте их!». Ричард Дамб