Записи Друзья Комментарии

Oksana Me4ta Oksana Me4ta

Аватар Oksana_Me4ta

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Создан: 01.02.2012
Записей: 1025
Комментариев: 383
Написано: 1744

Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы

Программа тренировок для девушек.

Вторник, 05 Ноября 2013 г. 04:17 + в цитатник

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК

Для начала Вам следует определиться - чего Вы хотите получить от качалки?

Придать своему телу красивую форму.

Сбросить лишний вес.

Стать профессиональной пауэрлифтершой, бодибилдершой, тяжелоатлеткой или просто нефигово накачаться.

Третий вариант мне менее всех симпатичен. Потому что ... ну не женский это спорт, как мне кажется. А вот первый и второй варианты подойдут любой девушке.

Расскажу вкратце всю теорию, касающуюся второго пункта. У нас у всех есть жировая прослойка. Но от нее можно избавиться. Редко бывает так, что жировая прослойка есть на плечах и руках, а в области таза ее нет, бывает скорее наоборот.

Есть два способа избавиться от лишнего веса.

Способ первый. Выполнять кардиотренировки (аэробная нагрузка). Такие тренировки могут включать в себя бег, велотренажер, скакалку, занятия аэробикой. Такие тренировки очень энергозатратны, что приводит к тому что мы сжигаем много калорий, и тем самым сбрасываем лишний вес. Минус состоит в том, что калории сжигаются только во время самой тренировки. После тренировки процесс сжигания калорий прекращается.

Способ второй. Тренировки с тяжелыми весами. Сразу уточню, что тяжелым весом для девушки может быть как 10 кг, так и 100 кг, все зависит от начальной подготовки. В такие тренировки стоит включать следующие упражнения: приседания со штангой (для начинающих хватит пустого грифа), выпады вперед со штангой, приседания с гантелями. При желании можно включать и другие упражнения из арсенала тяжелой атлетики и бодибилдинга. Плюс таких тренировок в том, что калории будут сжигаться не только на тренировке, но и все время между тренировками, в том числе и во сне. Это связано с тем, что тяжелоатлетические тренировки запускают процессы роста мышц, а мышцы растут несколько дней после тренировки и все это время они требуют строительного материала. При этом не стоит боятся того, что после парочки таких тренировок Вы станете похожи на Арнольда Шварценеггера. У девушек совсем другой гормональный фон, чем у мужчин, и чтобы у девушки появились мышцы необходимо как минимум 5 лет тяжелых тренировок. Гораздо скорее Вы похудеете, чем накачаете мышцы.

Пример

http://kme4te.com/wiki/80242_%D0%A6%D0%B5%D0%BD%D1...%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.

derevo_stol_lojki_perets_tomat (700x455, 226Kb)

Рубрики:

Красота и здоровье/спорт

ktseli.jimdo.com

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/oksana_me4ta/post298402710/">РџСЂРѕРіСЂР°РјРјР° С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє РґР»СЏ РґРµРІСѓС€РµРє.</a><br/>
	РџР РћР“Р РђРњРњРђ РўР Р•РќРР РћР’РћРљ Р”Р›РЇ Р”Р•Р’РЈРЁР•Рљ

&nbsp;

Р”Р»СЏ РЅР°С‡Р°Р»Р° Р’Р°Рј СЃР»РµРґСѓРµС‚ РѕРїСЂРµРґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ - С‡РµРіРѕ Р’С‹ С…РѕС‚РёС‚Рµ РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЊ РѕС‚ РєР°С‡Р°Р»РєРё?

&nbsp;

РџСЂРёРґР°С‚СЊ СЃРІРѕРµРјСѓ С‚РµР»Сѓ РєСЂР°СЃРёРІСѓСЋ С„РѕСЂРјСѓ.

РЎР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ Р»РёС€РЅРёР№ РІРµСЃ.

РЎС‚Р°С‚СЊ РїСЂРѕС„РµСЃСЃРёРѕРЅР°Р»СЊРЅРѕР№ РїР°СѓСЌСЂР»РёС„С‚РµСЂС€РѕР№, Р±РѕРґРёР±РёР»РґРµСЂС€РѕР№, С‚СЏР¶РµР»РѕР°С‚Р»РµС‚РєРѕР№ РёР»Рё РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµС„РёРіРѕРІРѕ РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊСЃСЏ.

РўСЂРµС‚РёР№ РІР°СЂРёР°РЅС‚ РјРЅРµ РјРµРЅРµРµ РІСЃРµС… СЃРёРјРїР°С‚РёС‡РµРЅ. РџРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ ... РЅСѓ РЅРµ Р¶РµРЅСЃРєРёР№ СЌС‚Рѕ СЃРїРѕСЂС‚, РєР°Рє РјРЅРµ РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ. Рђ РІРѕС‚ РїРµСЂРІС‹Р№ Рё РІС‚РѕСЂРѕР№ РІР°СЂРёР°РЅС‚С‹ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Р»СЋР±РѕР№ РґРµРІСѓС€РєРµ.

Р Р°СЃСЃРєР°Р¶Сѓ РІРєСЂР°С‚С†Рµ РІСЃСЋ С‚РµРѕСЂРёСЋ, РєР°СЃР°СЋС‰СѓСЋСЃСЏ РІС‚РѕСЂРѕРіРѕ РїСѓРЅРєС‚Р°. РЈ РЅР°СЃ Сѓ РІСЃРµС… РµСЃС‚СЊ Р¶РёСЂРѕРІР°СЏ РїСЂРѕСЃР»РѕР№РєР°. РќРѕ РѕС‚ РЅРµРµ РјРѕР¶РЅРѕ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ. Р РµРґРєРѕ Р±С‹РІР°Рµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/oksana_me4ta/post298402710/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Программа тренировок для девушек.