Серия сообщений "красота здоровье спорт":
Часть 1 - 8 продуктов для красоты
Часть 2 - Бодифлекс
Часть 3 - Большая подборка полезных ссылок для красоты и здоровья
Часть 4 - Большая подборка эликсиров молодости
Часть 5 - КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ: 6 САМЫХ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ
Часть 6 - Подтянутое тело: плоский живот
Часть 7 - Худеем, лежа на диване. Методика для лентяев.
Часть 8 - МАСКИ ДЛЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ
Часть 9 - Упражнение, которое убирает лишние см на талии
Часть 10 - Методика похудения: 10 кг за 10 дней – без возврата веса
Часть 11 - Упражнения для укрепления груди
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ: ДОЛОЙ ПЛОСКУЮ И ОТВИСЛУЮ ФОРМУ
Часть 13 - Как убрать живот после родов?
Часть 14 - Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам
Часть 15 - горячий антицеллюлитный скраб
Часть 16 - СУМАСШЕДШЕЕ ЖИPOСЖИГAНИЕ (-11 кг)
Часть 17 - СУШКА ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Минус 15 кг!гарантированно
Часть 18 - Крем для ног "Мятный" своими руками. Автор Оксана Шарый
Часть 19 - О пользе приседаний для здоровья
Часть 20 - Чудо маски с использованием масла жожоба
Часть 21 - зоны молодости - ежедневный массаж
Часть 22 - Рецепт отбеливания и лечения зубов по Неумывакину
Часть 23 - Без заголовка
Часть 24 - Без заголовка
Часть 25 - Без заголовка
Часть 26 - Без заголовка
Часть 27 - Без заголовка
Часть 28 - Без заголовка
Часть 29 - Без заголовка
Часть 30 - Без заголовка

Выбрана рубрика красота здоровье спорт.

Другие рубрики в этом дневнике: шляпки(13), шитье(31), шитье(37), шапочки(42), хлеб(4), хлеб(13), торты(39), торты(104), тесто(23), сыры(4), сумки(7), соусы(14), смешно(0), симорон(39), салаты(29), рыба(6), рыба(19), руны(62), рукоделие(24), Рисуем(1), Рисуем(0), разное(12), развитие(11), рагу(0), путешествие(7), психология(12), плетение(1), плетение(2), пирожное(58), пирожки(32), пирог(120), первые бдюда(4), пасха(5), пасха(4), овощные блюда(10), обучение(1), народная медицина(0), нарезка(2), нарезка(1), напитки(11), мясные блюда(33), мультиварка(1), музыка(4), молитва(4), мода(19), микроволновка(4), массаж(6), мантры(7), магия(17), кухни мира(1), кухни мира(7), курица и блюда из нее(21), кулинария(0), кулинария(6), крючек(211), крем(20), красота(115), конфеты(7), компьютер(29), кино(4), кекс(5), кекс(14), йога(4), искусство(0), ирландское кружево(19), иконы,религия(0), игрушки(25), здоровье(223), закуска(25), заготовки(40), заговор(7), журналы(50), животным мода(1), духовность(12), дом(33), диета(7), детям(105), десерты(15), деньги(2), декор переделка(4), грибы(3), гороскопы(9), вязание спицами(32), вязание(53), вышивка(34), выпечка(20), выпечка(18), волшебство(39), вино(2), вафли(2), булочки(40), браслеты(0), болеро(1), бисер(1), бисер(0), аудиокнига(13), английский язык(14), ангел(3)

8 продуктов для красоты

Вторник, 02 Октября 2012 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения ИнкоКросс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

8 лучших продуктов для красоты

Британские ученые провели ряд исследований, в ходе которых доказали, что все, что поступает в наш организм, оказывает большее влияние на нашу внешность, чем ранее считалось.Здоровая еда улучшает здоровье, повышает уровень энергии, позволяет сберечь фигуру. Однако ученых более волновал вопрос, как еда оказывает влияние на состояние кожи, волос, зубов и сделали ряд важных открытий. healthproducts 2 8 лучших продуктов для красоты

1. Чистая кожа

Читать далее...

Цитата сообщения Ирцейс

Бодифлекс

Цитата

Вторник, 04 Марта 2014 г. 00:03 + в цитатник

3253 просмотров

Бодифлекс: Техника дыхания

Подробные объяснение и демонстрация техники дыхания БОДИФЛЕКС в исполнении Ларисы Агаповой помогут вам понять все уже с первого захода.

Смотрите также:

Вдох-выдох... Система дыхания «бодифлекс»

Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 1-2

Метки: красота здоровье спорт

Большая подборка полезных ссылок для красоты и здоровья

Четверг, 06 Марта 2014 г. 13:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Профессор_Селезнёв [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Большая подборка полезных ссылок для красоты и здоровья

Большая подборка полезных ссылок для красоты и здоровья

Домашний коктейль для похудения
Про косметические тканевые маски для лица

"Сидение в покое" -китайский секрет красоты

5 отбеливающих суперпродуктов от пигментных пятен на лице

Арбузный пилинг.Дешево и сердито!

Ароматная соль для ванны своими руками

Бальзам с куркумой для душа

Банановый нектар для волос

Банные сибирские маски для тела

Бельди.Марокканское мягкое мыло своими руками.

Бесценная польза проростков пшеницы

В чем разница между дорогим и дешевым кремом или какой должна быть хорошая косметика

Великолепное лицо за 5 минут

Вкусная косметика от Organic shop.Суперпитательное масло для тела.

Восточный секрет красоты и здоровья от даосских наложниц

Восточный эликсир молодости

Вредные компоненты в косметике и мой эксперимент

Вредные полезные овощи или как избавиться от нитратов

Делаем гидролаты или волшебные свойства цветочной воды

Диета Дюкана 2 этап "Чередование"

Диета Дюкана этап Атака

Домашний апельсиновый скраб

дальше

Большая подборка эликсиров молодости

Четверг, 06 Марта 2014 г. 13:58 + в цитатник
Это цитата сообщения SelenArt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Большая подборка эликсиров молодости

Большая подборка эликсиров молодости,полезных сочетаний продуктов и уникальных рецептов для здоровья

4278666_95859803_IstorijaEliksiraMolodosti600x300 (600x300, 50Kb)

Мед с корицей.Уникальное полезное сочетание!

Уникальные свойства тмина

Урбеч -суперпродукт для красоты и здоровья!

Царь специй Кардамон

Чем полезны макароны?

Черемша-полезные свойства

Энергетическая ореховая смесь

1 стакан свежей земляники продлевает жизнь на 1 год!!!!

А вы пробовали тыквенные семечки с медом?

Амарант- применение и польза

Аюрведический тонизирующий морковно-яблочный джем со специями

Базилик -полезные свойства .

Бесценная польза проростков пшеницы

Витаминные "бомбы" для укрепления иммунитета в осенний период

Вкусный чай из трав

Вода с соком лимона -элексир молодости

Восточный эликсир молодости

Вредные полезные овощи или как избавиться от нитратов

Грибы Лисички. Необыкновенные лечебные свойства.

Домашний яблочный чай

Золотое молоко

Золотой мед с куркумой-сильнейшее противопростудное средство

Имбирный мед с фруктами и клюквой для иммунитета

Лимонно-чесночный мед или один из секретов японского долголетия

Листья черной смородины,волшебный черносмородиновый напиток для красоты и здоровья

Лофант- пробуждающий здоровье

Луковая рубашка пользой обладает от любой беды спасает

Мокрая рубаха силой обладает от любой беды спасает!

Монастырский чай.Состав и секреты приготовления.

Морковный торт-просто,вкусно,полезно)

Морские долгожители или съедобные водоросли

Необычное применение розмарина

Несколько интересных фактов о меде

Пища Богов или чем полезны финики?

Салат из одуванчиков.Очень вкусный и очень полезный!!!

Самый полезный способ заготовки овощей

Свекла полезные свойства

Согревающий,тонизирующий чай из хурмы с пряностями

Сырой шоколад с орехами

Топ 20 продуктов антиоксидантов

Тыквенный суп рецепт

Кабачок -друг спасет от 100 недуг или Чем полезны кабачки?

Квашеное витаминное лекарство

Конкурс "Как Я" Как я исцелилась с помощью обыкновенного овса

Король натуральных масел или Удивительные свойства масла шиповника

Лечебная настурция

Будьте здоровы!

SelenArt

КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ: 6 САМЫХ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Дневник

Воскресенье, 23 Марта 2014 г. 18:01 + в цитатник

Многие женщины после родов жалуются на неэстетичную складку на животе. Эта проблема чаще всего бывает связана с расхождением прямых мышц живота — диастазом. Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия. На самом деле это не так: с помощью упражнений от Елены Аксиневич, тренера Московской школы пилатеса , можно подтянуть живот в самые короткие сроки.
Принципы тренировки при диастазе
К тренировкам необходимо приступать только после консультации с врачом. Как правило, пилатесом можно заниматься почти сразу после родов, но лучше, чтобы врач установил продолжительность и интенсивность тренировок.
Первые тренировки лучше провести под руководством опытного инструктора, который покажет упражнения и проконтролирует правильность их выполнения и соблюдения особой техники.
Кормящим мамам лучше проводить тренировки сразу после или за 1 час до кормления.
При диастазе нельзя проводить силовые тренировки и упражнения с элементами скручивания и поднятия корпуса, при которых возможно надувание живота.

Основной акцент в данном комплексе делаем на укрепление поперечной мышцы живота и проработку глубоких мышц пресса.
Во время занятий важно контролировать свое дыхание: используем только грудное и боковое дыхание.

«Сотня»
Что дает. Разогревает мышцы живота и рук. Укрепляет поперечную мышцу живота.

Выполняем без поднятия корпуса и скручивания.
И.П. Лежа на спине. Корпус в нейтральном положении. Живот втянут. Следить за тем, чтобы не было тремора.
Упражнение. Выдох, правая нога сгибается в положение сотня (голень параллельно полу, бедро перпендикулярно полу). На вдох 5 движений ладонями вниз, на выдох 5 движений ладонями вверх. 10 повторов. Движения рук активные, с небольшим сопротивлением, как будто по воде.
Усложнение. Выпрямить обе ноги в коленях. Далее выполняем, как описано выше.

Вытяжение одной ноги
Что дает. Укрепление глубокой мышцы живота.
И.П. Лежа на спине. Таз в нейтральном положении. Живот втянут. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях.
Упражнение. Поднимаем правую ногу вверх до уровня, когда колено станет под прямым углом. На выдох выпрямляем ногу, втянув живот. Макушку тянем. Таз ровный. Затем возвращаем ногу. Меняем ногу. 10 повторов для каждой ноги.
Усложнение. Поднимаем обе ноги. На выдох одну ногу выпрямляем, а другую коленом к себе подводим, уравновешивая таз. Затем меняем ноги. 10 повторов.

Плечевой мост
Что дает. Укрепление пресса, бедер, ног.
И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела. Живот втянут. Подворачиваем таз назад.
Упражнение. Немного отрываем таз от пола и начинаем медленно, позвонок за позвонком приподнимать позвоночник. Когда колено, таз, плечо (верхне-плечевой мост) окажутся на одной линии, делаем вдох и очень медленно, позвонок за позвонком на выдохе начинаем плавно, без напряжения опускать позвоночник, стараясь располагать каждый позвонок как можно дальше друг от друга (это высший пилотаж). 4 повтора.

Махи ногами
Что дает. Коррекция линии талии, укрепление мышц бедер и ног, развитие баланса.
И.П. Лежа на боку. Тело должно представлять прямую ровную линию. Нижняя рука вытянута под головой. Верхняя – согнута в локте.
Упражнение. На выдох медленно и аккуратно поднимаем верхнюю ногу вверх. Вдох. На выдох опускаем. Таз неподвижен. Делаем 8 повторов. Меняем ногу.

Плавание из бокс позишн
Что дает. Укрепление спины, проработка поперечной мышцы живота, укрепление ягодиц, развитие баланса, проработка центра.
И. П. Стоя на коленях. Живот втянут, корпус ровный.
Упражнение. Вдох – выдох по очереди вытягиваем ноги. Сначала выпрямляем левую ногу, потом поднимаем ее параллельно полу. Возвращаем в И.П. Меняем ногу. Важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице. Тянем макушку и ноги. Делаем 10 повторов для каждой ноги.
Усложнение. Одновременно с ногой поднимаем противоположную руку.

Планка
Что дает. Универсальное упражнение. Укрепление живота, рук, ног, бедер.
И.П. Делаем в простой модификации. Стоя на коленях на полу. Руки чуть выдвигаем вперед.
Упражнение. Таз немного опускаем, чтобы корпус представлял собой ровную линию, расположенную по диагонали. Спина ровная, таз не прогибается. Стоим 5 циклов дыхания.
Усложнение. Опускаемся на локти в классическую планку. Стоим 5 циклов дыхания.

Подтянутое тело: плоский живот

Воскресенье, 30 Марта 2014 г. 17:54 + в цитатник
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подтянутое тело: плоский живот

Если ваше тело не имеет статуса "подтянутого" из-за небольшого живота - не отчаивайтесь. Это легко исправить, конечно тем, кто ставит перед собой цель и идет к ней, отбрасывая лень.

1. Ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.

Дальше

Рубрики:

красота

Худеем, лежа на диване. Методика для лентяев.

Пятница, 04 Апреля 2014 г. 23:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Снова_весна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Худеем, лежа на диване. Методика для лентяев.

Думаю, не мало людей мечтают сбросить пару-тройку килограммов, особенно к лету, но часто бывает не хватает силы воли на то, чтобы сесть на диету и заняться спортом. А без этого, как известно, лишние килограммчики сами не исчезают, а бывает еще и прибавляются.

Если вам некогда или просто лень ходить в спорт. зал и соблюдать жесткие диеты, то данная методика как раз для вас, хоть и тут немножко, но придется потрудиться, чтобы добиться результатов. Так, что все зависит только от вас и вашего желания.

Итак, поскольку лишний вес обычно бывает у людей из-за частого переедания, то первую часть методики посвятим тому, как уменьшить аппетит, и сделаем это с помощью массажа биологически активной точки.

МАСКИ ДЛЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ

Дневник

Суббота, 05 Апреля 2014 г. 22:53 + в цитатник

Многие думают, что иметь красивую, упругую и ухоженную грудь совсем не сложно — достаточно купить одно из многочисленных средств, рекламируемых по телевизору, несколько раз намазать им — и шикарная грудь обеспечена. Но это наверно только в сказке так бывает.
Каждая женщина хочет, чтобы её зона декольте выглядела блестяще и умопомрачительно, как же получить такой результат?
На самом деле, для того, чтобы сделать грудь упругой необходимо тщательно следить за ней: делать специальные упражнения для груди, маски , компрессы, массажи. И только тогда, вы получите за тяжелый и кропотливый труд отличный подарок — красивую, упругую и подтянутую грудь, от которой невозможно оторвать глаз.
Ну как вам перспектива, понравилась? Приступим?

►Маска № 1 – на основе авокадо (Питательная)
Эффект: Для поддержания эластичности кожи и удержания в ней влаги.
Ингредиенты:
2 средних авокадо (оно несёт в себе много влаги и микроэлементов, которые помогут нам по уходу за нежной кожей зоны декольте.)
Овсяная мука 2-3 столовые ложки
Кунжутное масло – 1 чайная ложка (помогает улучшить кровообращение)
Масло виноградных косточек – 1чайная ложка (придаёт тонус коже)
Приготовление:
Нам нужно 2 средних по размеру авокадо, они обязательно должны быть не твёрдые, а мягкие. Мы снимаем с них кожуру и с помощью блендера измельчаем их до образования пастообразной массы. Причём эта паста должна получится достаточно влажной, поскольку авокадо у нас мягкое было.
Затем, в пасту добавляем овсяную муку (её можно купить готовую либо перемелить овсяные хлопья), тщательно перемешивайте. Потом добавляем масло виноградных косточек и кунжутное масло и вновь, в последний раз хорошо вымешиваем массу.
Применение:
В руку берём немного массы, делаем из неё небольшую гладкую лепешечку. Удобно ложимся на кровать и наносим маску начиная от соска и по направлению к шее, вплоть до подбородка. Т.е. нашу лепешечку, которая на ладони мы как бы размазываем по коже (но не втираем).
Внимание: на соски эту маску наносить нельзя!
Наносим на 15-20 минут, затем идём в ванную и смываем тёплой водой. Делать её нужно раз в неделю.

►Маска № 2 – на основе творога (Увлажняющая)
Эффект: Имеет подтягивающий и питательный эффект, также отбеливает кожу + универсальна (подходит для кожи лица)
Нам понадобится:
Творог средней жирности – 2 столовые ложки
Сметана – 2 столовые ложки
Трава петрушки или её корень
Миндальное масло – 1- 1.5 чайной ложки
Масло Иланг-Иланг – 0.5 чайной ложки
Масло Герани – 1 чайная ложка
Применение:
В ёмкости смешиваем творог и сметану, очень хорошо перемешивая эту маску. Затем, добавляем туда, мелко измельчённую петрушку и размешиваем так, как бы растирая лепесточки петрушки (чтобы полезный сок вышел из неё). Потом добавляем указанные в рецепте масла и ещё раз перемешиваем.
Затем, ручками наносим на всю зону декольте + под грудью, сбоку и подмышками. Берём полиэтиленовую плёнку и заворачиваемся в неё таким образом, чтобы грудь, когда вы её заматываете, была приподнята. Этот наш корсет должен быть достаточно тугим, но не переборщите.
Через 25 минут после нанесения, в ванной смываем тёплой и приятной водичкой. Делаем маску также 1 раз в неделю.
►Маска № 3 – на основе картофельного крахмала (Лифтинговая)
Эффект: Подтягивающая и формирующая форму, также обновляет клетки кожи и омолаживает её.
Нужно взять:
Картофельный крахмал – 4-5 чайных ложек
Грушевое пюре – 4-5 чайных ложек (можно купить или приготовить самой в блендере)
Масло виноградных косточек – 1 чайная ложка.
Приготовление:
В мисочку насыпаем несколько чайных ложек картофельного крахмала, к нему добавляем грушевое пюре – хорошо перемешиваем для получения однородной массы и в конце наливаем масло виноградных косточек.
Наносим маску снизу – вверх, т.е. начиная с зоны под грудью и до самого конца зоны декольте, вплоть до подбородка, учитывая зоны с боку груди и подмышки. Наносим густо первый слой, даём ему высохнуть, и наносим второй слой, когда 2-й высох, делаем 3-й. Когда последний слой высохнет, идём в ванную и споласкиваем тело тёплой водой.
Делаем маску 1 раз в неделю. Особенно полезна маска для молодых кормящих мамочек.
Полезный секрет: каждое утро, уделяйте 5-7 минут и делайте контрастный душ для груди. Очень полезно 1-2 минутки холодной воды для нашей красивой груди.
Для того чтобы ваша грудь всегда выглядело молодо и неотразимо независимо от возраста, обязательно делайте эти маски!

Рубрики:

красота

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Дневник

Вторник, 08 Апреля 2014 г. 14:41 + в цитатник

Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.
Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

Упражнения для укрепления груди

Вторник, 13 Мая 2014 г. 17:56 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для укрепления груди

Перед выполнением основных упражнений по укреплению груди необходима небольшая разминка – она поможет разогреть мышцы. Достаточно сделать 10-15 вращений плечами вперед и назад и столько же раз выполнить «мельницу» разведенными в стороны руками.

Упражнение 1. Разведение рук с гантелями в стороны.

Упражнение полезно для укрепления мышц рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: возьмите гантели и лягте на спину, отведите чуть согнутые в локтях руки вперед перед грудью. Теперь сделайте вдох и медленно разводите руки в стороны, пока не коснетесь локтями пола. Выдохните и вновь поднимайте руки, пока не вернетесь в исходное положение. Проделайте упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2. Попеременное разведение рук с гантелями.

Упражнение укрепляет на те же группы мышц, что и предыдущее.

Исходное положение: лежа на спине, вытяните правую руку с гантелью вдоль бедра, а левую – вверх перед грудью. Не сгибая руки в локтях, смените их положение. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 3. Отжимания.

Попробуйте выполнять и всем известные отжимания, которые прекрасно укрепляют, помимо мышц груди, еще и плечи, спину, мышцы живота, бедер и ягодиц. Исходное положение: встав на колени, широко расставьте руки и постепенно отводите ноги назад. Следите, чтобы руки не были расставлены широко – запястья должны находиться точь-в-точь под плечевыми суставами. Теперь сгибайте локти, разводя их в стороны.
Выполняя упражнение, опускаться следует как можно ниже, при этом важно не выгибать спину и не опускать голову – все тело от макушки до пяток должно быть вытянуто как по струнке. Всего потребуется 10-20 повторов.
Если вам слишком тяжело отжиматься из положения лежа, выполнять упражнение можно из положения стоя на коленях или даже, в крайнем случае, отжиматься стоя на ногах, упершись руками в стену или шкаф. В последнем случае важно касаться стены грудью и подбородком, одновременно прогибаясь назад.

Упражнение 4. Разведение рук с эспандером.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, держа перед собой эспандер. Привстаньте на носки и медленно разводите руки в стороны, растягивая эспандер. Сделайте 8-12 повторов.

Упражнение 5. Подъем в позе боковой планки.

Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части груди, верхнего и среднего отделов спины.
Исходное положение: стоя на коленях. Опираясь на правую руку, возьмите в левую гантель. Правая нога должна быть согнута в колене, а выпрямленная левая – вытянута назад. Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра так, чтобы получилась прямая линия от головы до левой ступни.
Как можно медленней поднимайте руку в сторону вверх и также медленно опускайте, при этом поворачивая кисть ладонью к себе. Выполните упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Поза кошки.Упражнение укрепляет грудные мышцы, благотворно воздействует на позвоночник.

Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены вперед.
Медленно, прогибаясь в позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, ноги при этом должны быть прямыми. Отведите плечи назад и вниз, тянитесь макушкой вверх. Постарайтесь продержаться в такой позе минуту и возвратитесь в исходное положение. Прежде чем повторить, отдохните 15-20 секунд. Всего потребуется три повтора.

Упражнение 7. Жим ладонями перед собой.Упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Исходное положение: стоя, направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимаете ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления и повтор. Выполните упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта можно сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ: ДОЛОЙ ПЛОСКУЮ И ОТВИСЛУЮ ФОРМУ

Дневник

Пятница, 06 Июня 2014 г. 00:06 + в цитатник

Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Как убрать живот после родов?

Пятница, 13 Июня 2014 г. 23:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Планета_Здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать живот после родов?

Вы можете удивиться тому, как выглядит ваш живот после рождения ребенка. Ваш ребенок уже родился, но что находится у вас там, прямо вокруг пупка – большой, круглый и мягкий шарик, из-за которого вы выглядите, как будто вы все еще на шестом месяце беременности.

У многих женщин есть также темная полоса вдоль линии живота, называемая полоса негра, и сетка растяжек, которые на самом деле являются маленькими шрамами, вызванными чрезмерным растяжением кожи. Те, у кого было кесарево сечение, имеют еще хирургические шрамы, с которыми предстоит побороться. Вашему организму нужно время, а особенно вашему животу, чтобы полностью восстановиться после беременности. Представьте свою брюшную полость надувным шариком, который раздувается по мере роста вашего малыша. От рождения ребенка шарик не лопается, а только начинает медленно сдуваться. Но не волнуйтесь, он прочный.

Читать далее...

Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам

Среда, 05 Ноября 2014 г. 15:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам

Следуя этим пяти советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании. И поверьте, сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам - это не сказка, а вполне такая себе реальность))

2749438_sbrosit_3_kg_bez_diet (663x596, 278Kb)

Читать далее...

горячий антицеллюлитный скраб

Суббота, 14 Марта 2015 г. 19:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Дария_Швельниц [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

горячий антицеллюлитный скраб

0. (600x420, 70Kb)

Читать далее...

СУМАСШЕДШЕЕ ЖИPOСЖИГAНИЕ (-11 кг)

Суббота, 14 Марта 2015 г. 19:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Дария_Швельниц [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СУМАСШЕДШЕЕ ЖИPOСЖИГAНИЕ (-11 кг)

0. (1) (600x450, 66Kb)

Читать далее...

СУШКА ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Минус 15 кг!гарантированно

Суббота, 14 Марта 2015 г. 20:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Дария_Швельниц [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СУШКА ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Минус 15 кг!гарантированно

images (1) (604x447, 62Kb)

Читать далее...

Крем для ног "Мятный" своими руками. Автор Оксана Шарый

Воскресенье, 15 Марта 2015 г. 12:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Vitolda [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Крем для ног "Мятный" своими руками. Автор Оксана Шарый

Крем для ног "Мятный" своими руками. Автор Оксана Шарый

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Рубрики:

красота

О пользе приседаний для здоровья

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 18:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

О пользе приседаний для здоровья

приседания

В чем же польза приседаний для здоровья? Отметим несколько важных моментов:

1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

2. Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее

Чудо маски с использованием масла жожоба

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 18:05 + в цитатник
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудо маски с использованием масла жожоба

Эфирное масло жожоба отличается от остальных подобных средств универсальным составом, который подойдет для ухода за всеми типами кожи лица. Это обуславливает его наличие в большинстве косметических процедур и кремов.

1. Масло жожоба для увядающей кожи лица
Масло жожоба помогает от первых морщин, как при нанесении его в чистом виде, так и при обогащении маслом ухаживающих средств. Продукт затормаживает процессы обезвоживания кожи и отмирания клеток. Благодаря этому начинается их регенерация, выработка коллагена и эластина.

2. Пример маски с эфирным маслом жожоба:
- 2 столовые ложки масла жожоба смешать с 2-мя каплями масла пачули;
- смесь нанести на лицо, кончиками пальцев, двигаясь по массажным линиям;
- оставить до максимального впитывания, после чего снять излишки масляной смеси ватным диском.

Если морщины глубокие, то в масло жожоба добавляются такие ингредиенты:
- масло ромашки;
- масло пачули;
- масло сандала.

3. Эфирное масло жожоба для проблемной кожи лица
Оказывает такое действие:
- снимает воспаление;
- способствует рассасыванию гноя и инфильтрата;
- предупреждает появление новых прыщей;
- очищает и сужает поры;
- нормализует выработку кожного жира;
- увлажняет раздраженную кожу;
- снимает признаки шелушения;
- обеспечивает полноценное питание.

Антисептические свойства масла жожоба помогают справиться даже с подкожными воспалениями, потому что этот продукт имеет высокую проникающую способность.

Читать далее...

Страницы:

[2] 1

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

8 продуктов для красоты

Бодифлекс

Цитата

Вдох-выдох... Система дыхания «бодифлекс»

Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 1-2

Большая подборка полезных ссылок для красоты и здоровья

Большая подборка эликсиров молодости

КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ: 6 САМЫХ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Дневник

Подтянутое тело: плоский живот

Худеем, лежа на диване. Методика для лентяев.

МАСКИ ДЛЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ

Дневник

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Дневник

Упражнения для укрепления груди

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ: ДОЛОЙ ПЛОСКУЮ И ОТВИСЛУЮ ФОРМУ

Дневник

Как убрать живот после родов?

Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам

горячий антицеллюлитный скраб

СУМАСШЕДШЕЕ ЖИPOСЖИГAНИЕ (-11 кг)

СУШКА ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Минус 15 кг!гарантированно

Крем для ног "Мятный" своими руками. Автор Оксана Шарый

О пользе приседаний для здоровья

Чудо маски с использованием масла жожоба