Изометрическая гимнастика - фитнес для занятых и ленивых

Благодаря выполнению всего нескольких упражнений изометрической гимнастики в день можно поддерживать свое тело в прекрасной форме, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни! Для жителей мегаполиса - это отличная возможность приобщиться к спорту не в ущерб повседневным делам. Особенность тренировки: мышцы тела напрягаются, но не растягиваются.

Существует множество способов укрепления своего физического здоровья. Это различные зарядки, закаливающие процедуры. Одной из интересных видов поддержания тела в тонусе является изометрическая гимнастика. Главный ее принцип: мышцы тела напрягаются, но не растягиваются.

Преимущества изометрической гимнастики

Экономия времени - для включения в работу мускулатуры с помощью изометрических упражнений достаточно нескольких минут (пока не будет достигнуто максимальное напряжение мышц). Затраты времени - всего 5-10 минут в день!!!

За такое короткое время занятий мышцы не устают в такой степени, как это имеет место при обыкновенной тренировке, следовательно, необходимо гораздо меньше времени на отдых. То есть можно чаще заниматься, получая в результате больше силы. Для сведения: при тренировке продолжительностью час-два, необходимо 24-36 часов, чтобы мышцы отдохнули. Без достаточного отдыха сила мышц не увеличивается!

С помощью изометрических упражнений можно развивать и укреплять именно те мышцы, которые в этом особенно нуждаются.

Положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера!

Основные принципы тренировок

Читать далее...

Кожа в медовой неге

Ценность медовых масок косметологи объясняют смягчающими свойствами этого уникального пчелиного продукта и способностью активизировать обменные процессы. Благодаря меду кожа становится свежей, бархатистой, повышается ее тонус. И что немаловажно - процедура, при отсутствии аллергии, вполне может быть выполнена в домашних условиях.

Вот несколько рецептов доступных и эффективных масок на основе меда.

Очищающие

- Ингредиенты: 1 чайная ложка меда, половина белка, 1 картофелина средних размеров. Очистите картофелину, протрите ее через мелкую терку. Смесь из кашицы сырого картофеля, взбитого яичного белка и меда хорошо смешайте, добавив в нее щепотку соли. Нанесите на 20 минут, смойте водой комнатной температуры. Эта маска очищает, подтягивает кожу, устраняет отеки.

- Ингредиенты: 1 столовая ложка кефира (или простокваши), по 1 чайной ложке толокна, меда, немного соли. Смешайте кефир или простоквашу с медом, толокном, добавив немного соли. Состав нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой водой, потом умойтесь холодной. Процедура укрепляет мышцы лица и шеи.

Питательные

- Ингредиенты: 1 желток, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка овсяной муки (толокна). Взбейте яичный желток, добавьте мед и овсяную муку. Кашицу наложите на лицо, спустя 15-20 минут смойте теплой водой, после этого сделайте теплый компресс. Маска подходит для сухой морщинистой кожи.

- Ингредиенты: 2 столовые ложки меда, 1 столовая ложка биостимулированного сока алоэ (для его получения чистые листья растения нужно завернуть в бумагу и положить в холодильник на две недели, - в этих условиях в листьях алоэ начинают вырабатываться биологические стимуляторы). К соку алоэ добавьте разогретый мед, размешайте. Нанесите массу на лицо на 15-20 минут. Применяется для улучшения цвета лица, предупреждает появление морщин, подходит для любой кожи.

- Ингредиенты: по 2 столовые ложки меда, оливкового масла и огуречного сока. Все смешайте. Кашицу наложите на лицо на 15-20 минут. Маска подойдет для бледной, сухой и тонкой кожи, витаминизирует ее.

Тонизирующие

- Ингредиенты: по 1 чайной ложке сока алоэ, липового меда, глицерина, воды, овсяной муки. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Наложите ее на лицо на 15-20 минут. Маска рекомендована для сухой и нормальной кожи с явными признаками увядания. Применять ее можно 1-2 раза в неделю в течение полутора месяцев.

- Ингредиенты: по 2 чайные ложки жидкого меда, липового настоя и лимонного сока. Приготовьте липовый настой (1-2 столовые ложки цветков липы заварить стаканом кипятка, настаивать 15-20 минут, процедить). Мед смешайте с липовым настоем и лимонным соком. Смесь нанесите на 15-20 минут, смойте ватным тампоном, смоченным в теплой воде, затем ополосните лицо холодной водой. Маску хорошо делать в холодное время, она отлично подойдет для жирной кожи.

-  Ингредиенты: по 1 столовой ложке меда и творога. Смешайте компоненты. Очистите предварительно лицо, нанесите маску и держите ее 15-20 минут. Затем смойте и сделайте освежающий компресс: намочить полотенце в холодной воде, отжать и положить на лицо на 2-3 минуты. Такая маска полезна для любой кожи лица.

Отбеливающие

- Ингредиенты: мед и березовый сок берутся в равных количествах и хорошо смешиваются. Массу нанесите на 15-20 минут.

Ингредиенты: 1 желток куриного яйца, 1 чайная ложка меда, 1/2 чайной ложки сока грейпфрута. Смешайте компоненты, нанесите маску на кожу лица на 15-20 минут.

- Ингредиенты: сок лука, жидкий мед. Свежевыжатый сок лука смешайте с равным количеством жидкого меда. Смесь нанесите на кожу на 15-20 минут. Маску снимите влажным, затем сухим тампоном. При жирной коже сок смешать пополам со столовым уксусом. Смоченную салфетку наложить на 15 минут. Процедуру проводить ежедневно, до заметного осветления пигментных пятен.

Ингредиенты: немного ягод калины, 1 чайная ложка меда, лимонный сок. Недозрелые ягоды калины разомните в кашицу, добавьте мед. Массу нанесите на лицо на 30 минут, а затем смойте ее разбавленным соком лимона. Подходит для любого типа кожи.

Успокаивающие

- Ингредиенты: по 1 чайной ложке творога, жидкого меда, 2 чайные ложки сока винограда. Смешайте творог с медом, добавьте виноградный сок. Смесью густо намажьте лицо, а спустя 10-15 минут смойте холодной водой. Подходит для любого типа кожи.

- Ингредиенты: 1 чайная ложка меда, 2 чайные ложки сливок, лимонный сок. Смешайте мед с несколькими каплями лимонного сока и сливками. Смесь нанесите на лицо, прикрыв кожу вокруг глаз ватными тампонами. Через полчаса смойте маску теплой водой. Процедура устраняет усталый вид и раздражение кожи.

www.pravda.ru

Когда жизнь пяток дала трещину

Далеко не каждый из нас может похвастаться хорошим состоянием кожи на пятках. В идеале она должна быть розовой и гладкой, но на деле на ногах возникают мозоли, натоптыши и прочие дефекты. Они не только портят эстетический вид стоп, но и вызывают серьезные физические страдания, мешают при ходьбе. К проблемам стоп относятся и трещины.

Это одна из разновидностей механического дерматита, проявляющаяся в нарушении целостности кожного покрова. Причиной его появления может быть как ношение неудобной обуви, так и проблемы с обменом веществ, например, недостаток витаминов группы «А» и «Е», заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и прочие недуги.

Если трещины на пятках для вас проблема постоянная, попробуйте отыскать причину их возникновения и устранить ее. Но сегодня мы поговорим о том, как избавиться от самих трещин, если они уже появились.

В аптеке вам, скорее всего, предложат препараты, основанные на вазелине. Можете взять и чистый вазелин: он смягчает кожу и способствует ее увлажнению. Можете проделать следующее. Вечером распарьте ноги в горячей воде, растворив в ней небольшое количество борной кислоты (1 ч. Л. на стакан воды), затем нанесите на трещины слой вазелина и наложите на ночь пластырь. Повторяйте процедуру ежедневно вплоть до полного исчезновения трещин.

Полезно также делать горячие мыльно-содовые ванны для ног с добавлением нашатырного спирта или настоя ромашки. Для этого возьмите питьевую соду из расчета 1 ст. л. на 3 л воды. Настой спирта или ромашки нужно добавлять в ванну в пропорции 1:10. Процедура должна длиться в течение 10-20 мин. Обычно после 6-10 сеансов наступает улучшение.

Если трещины слишком глубокие, туда может легко попасть инфекция. Поэтому их рекомендуется регулярно обрабатывать мазью, содержащей антибиотики, а также антигрибковыми препаратами. Можно использовать и кремы, содержащие прополис или витамины А и F.

Есть и другой вариант: взять немного любого жирного крема, разогреть его и втирать в пятки разминающими движениями. Это усилит кровообращение в ступнях и будет способствовать заживлению трещин. Спать после этого следует ложиться в хлопчатобумажных носках.

Существует также масса народных методов лечения трещин на пятках. Так, специалисты по народной медицине советуют каждый вечер после водных процедур втирать в трещины немного разогретого оливкового масла.

Есть и такой способ: разогревают в равных частях пчелиный воск, парафин и салициловую кислоту, и при помощи ватного тампона наносят эту смесь на пятку в три приема, давая каждому слою подсохнуть. Сверху накладывают бинтовую повязку и оставляют мазь на сутки. По истечении этого периода делают мыльно-содовую ванну. После этого снимают бинт и пленку из мази и натирают пятку пемзой. Процедуру повторяют несколько раз.

Весьма часто для избавления от трещин на пятках применяют растительные средства. Например, в течение нескольких дней прикладывают к трещинам натертое яблоко или сырой лук, зафиксировав примочку бинтом. Но это годится лишь для тонких насечек. При глубоких трещинах в качестве лечебного средства используют свежий помидор. Хорошо помогают и ежедневные примочки или горячие компрессы из корней девясила, а также свежий капустный лист, который на ночь прикладывают к коже (иногда намазав перед этим пятки нутряным свиным салом).

Помогает и такой метод - в течение получаса попарить ноги в отваре картофельной кожуры, затем ополоснуть теплой водой, смазать касторовым маслом и на ночь надеть хлопчатобумажные носки. Или взять сырой картофель, очистить его от кожуры, натереть на мелкой терке, полученную массу положить на сложенную в несколько раз марлю и прибинтовать к пятке. Через два часа повязку надо сменить.

Можно нанести на лоскут хлопчатобумажной ткани немного меда и приложить его к трещине. После этого утром нужно смазать пятки любым увлажняющим кремом. Вот еще одно оригинальное средство: разварить в молоке чернослив, вынуть из него косточки и, не дожидаясь, пока они остынут, приложить к пяткам. Проделывайте это столько раз, сколько потребуется для заживления трещин.

www.pravda.ru

детские вышивки

ссылочки

Вышивка крестиком (в основном ссылки на сайты с бесплатными схемами)
http://www.krestom.ru/
http://www.makosh.net/
http://belpoint.narod.ru/Patterns.html
http://deoss.narod.ru/index3.html
http://www.cross-chris.narod.ru/cross_stitch.htm
http://www.catty.ru/index_.php?form=left&href=19
http://kamila.ru/htm/modules.php?name=Shop
http://www.riolis.ru/gallery/categories.php?cat_id=3
http://www.solaria-gallery.com/gobelen/index.html
http://puntocroce.narod.ru/
http://nasyta.narod.ru/
http://krestiks.narod.ru/shems.html
http://krestom2005.narod.ru/picscemes.htm
http://onehome.ru/
http://www.alsenik.narod.ru/index.htm
http://www.pravum.ucoz.ru/
http://favouritegirl.narod.ru/
http://vishivka.narod.ru/
http://svetlitsa.webhost.ru/patterns.php
http://www.stitcher.ru/
http://shop-stitcher.ru/article_info.php/articles_id/23 - создание в онлайн-режиме надписи для вышивки крестом
http://www.bulgkrestik.narod.ru/
http://www.crossstitcher.ru/technology/schema/
http://iz-zhurnalov.narod.ru/
http://boducci.narod.ru/art.html
http://krestiktut.narod.ru/schemes.htm

 Подборка не мной создана, но я проверила наконец-то все ссылки в плане работы. Пользуйтесь)

КОПИЛКА вышивальных ссылок



На этой страничке собрано АгромАдное количество ссылок на сайты по вышиванию и вязанию на русском языке.

ЕСТЬ ВСЕ: и авторские работы и наборы бесплатных схем, и уроки, и мастер-классы...

http://konivkrestik.narod.ru/linksru.html

Детские подушки




Читать далее...

Вишневый пирог «Наслаждение»

Ингредиенты

Рецепт приготовления

Если Вы не смогли купить маскарпоне (это сливочный сыр), здесь можно почитать, чем его заменить:
Чем заменить Маскарпоне?.

Яйца взбить с сахаром.

Добавить муку, замесить не густое тесто.

Тесто выложить в смазанную маслом форму (у меня форма диаметром 26 см). Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать в течение 20-25 минут.

Выпеченный корж немного пропитать вишневым компотом, затем выложить на корж вишню (косточки удалить).

Приготовить крем. Для этого сливки взбить с сахаром.

Добавить маскарпоне или сметану, перемешать.

Выложить крем на вишню.

Шоколад натереть на мелкой терке.

Посыпать пирог шоколадом. Поставить в холодильник на 3-4 часа.

На что мы тратим жизнь!

На что мы тратим жизнь! На мелочные ссоры, На глупые слова, пустые разговоры, На суету обид, на злобу - вновь и вновь. На что мы тратим жизнь... А надо б на любовь. Сжигаем жизнь дотла всё на пустое что-то- На нудные дела, ненужные заботы... В угоду обществу придумываем маски... На что мы тратим жизнь! А надо бы на ласки.

Далее

Белый пушистый пуловер






Размеры 36–42

Вам потребуется: 350 г белой пряжи GALIA (50% мериносовой шерсти, 50% полиамида, 50 м/50 г), 200 г пряжи TEBE цвета экрю (100% мериносовой шерсти Extrafine, 140 м/50 г), 160 г белой пряжи CAMELOT (67% мохера Superkid, 3% шерсти, 30% полиамида, 500 м/50 г), спицы № 4, № 5 и № 8, 5 пуговиц диаметром 3 см
Внимание! Для получения смешанной пряжи соединить 1 нить TEBE и 2 нити CAMELOT.

Узор 1: вязать по схеме 1.



Узор 2: вязать по схеме 2.



Плотность вязания. Узор 1, спицы № 5: 24 п. х 20 р. = 10 х 10 см; узор 2: 26 п. х 28 р. = 10 х 10 см; изнаночная гладь, спицы № 8: 13 п. х 15 р. = 10 х 10 см.

Спинка: на спицы № 4 итальянским набором смешанной пряжей набрать 82 п., вязать 10 см (= 26 р.) резинкой 2/2. Перейти на спицы № 8, равномерно убавив 16 п. (= 66 п.), вязать пряжей GALIA изнаночной гладью. Через 25 см (= 38 р.) от резинки закрыть для пройм с обеих сторон 1 х 3 п., затем в каждом 2-м р. 4 х 1 п. (= 52 п.). Через 15 см (= 23 р.) от начала проймы закрыть для выреза горловины средние 12 п. и обе стороны закончить раздельно. Для закругления закрыть с внутренней стороны в каждом 2-м р. 1 х 3 п., 2 х 2 п. Через 20 см (= 30 р.) от начала проймы оставшиеся 13 п. закрыть.

Левая полочка: на спицы № 4 итальянским набором смешанной пряжей набрать 40 п., вязать 10 см (= 26 р.) резинкой 2/2. Перейти на спицы № 8, равномерно убавив 10 п. (= 30 п.), вязать пряжей GALIA изнаночной гладью. Через 25 см (= 38 р.) от резинки выполнить пройму, как на спинке. Через 10 см (= 15 р.) от начала проймы для выреза горловины закрыть в каждом 2-м р. 3 х 2 п., 4 х 1 п. Через 20 см (= 30 р.) от начала проймы оставшиеся 13 п. закрыть.

Правая полочка: вязать симметрично.

Рукава: на спицы № 4 итальянским набором смешанной пряжей набрать 38п., вязать 10 см (= 26 р.) резинкой 2/2. Перейти на спицы № 5, равномерно прибавив 16 п. (= 54 п.), вязать узором 1, прибавляя для скосов рукава с обеих сторон в каждом 8-м р. 9 х 1 п. (= 72 п.). Через 38 см (= 80 р.) от резинки для оката рукава закрыть с обеих сторон 1 х 5 п., затем в каждом 2-м р. 10 х 1 п., 2 х 2 п., 2 х 3 п. Через 52 см = 110 р. от резинки оставшиеся 22 п. закрыть.



Сборка: для планки на спицы № 4 итальянским набором смешанной пряжей набрать 13 п., перейти на спицы № 5, вязать узором 2. Через 131 см (= 328 р.) на средних 3 п. выполнить отверстие для пуговицы, следующие 4 отверстия – с интервалом 10 см (= 28 р.). Через 174 см (= 450 р.) все петли закрыть. Пришить планку сначала к левой полочке, оставив для капюшона свободными 84 см планки, затем при-шить планку к правой полочке.
Для капюшона по планке на спицы № 8 пряжей GALIA набрать 108 п., вязать изнаночной гладью, убавляя с обеих сторон в каждом 4-м р. 8 х 1 п. Одновременно через 10 см = (16 р.) от начала вязания распределить петли так: 47 п. изнаночной глади, провязать 2 п. вместе лиц., 2 изн., провязать 2 п. вместе лиц., 47 п. изнаночной глади. Продолжить, убавляя с обеих сторон от средних 2 п. в каждом 2-м р. 5 х 1 п., 2 х 2 п. Выполнить плечевые швы. Капюшон пришить к вырезу горловины. Втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов. Пришить пуговицы.

По материалам журнала KNIT&MODE

ЯРМАРКА

Зеленая юбка крючком




Для вязания крючком юбки вам потребуется 250 грам пряжи цвета хвои и по двести грамм пряжи цвета хаки, а также ванильной и нефритовой пряжи. Также вам понадобится крючок номер пять.

Вязание основного узора

Число петель кратно четыре + три + три воздушные петли подъема. Вяжем юбку по схеме. Заменяем первый столбик с накидом каждого ряда на три воздкшные петли.
Начинаем вязать с петель перед раппортом и повторяем 17 раз раппорт. Заканчиваем после раппорта. Повторяем один раз с первого по восьмой ряды, восемь раз с третьего по восьмой ряды, а после один раз с третьего по шестой ряды. Итого получается шестьдесят рядов.











Схема вязания зеленой юбки

Вот и бирюза



ТОП

Герберы (из серии “Вязаные цветы”)




Вязаные герберы просто великолепны, и по-моему выглядят нежнее живых цветов. Я в них просто влюбилась. Теперь эти цветы из серии “Что мечтаю связать”:)


РАЗМЕР 8-9 см

ДЛЯ ВЯЗАНИЯ ЦВЕТОВ ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: жёлтая, белая и оранжевая хлопчатобумажная пряжа (330 м/50 г); крючок №1,25; искусственные стебли с пестиками
ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ: для большого цветка связать цепочку из 6 возд. п. и сомкнуть её 1 соед. ст. в кольцо. Далее вязать круговыми рядами по схеме 1. Для маленького цветка связать цепочку из 6 возд. п. и сомкнуть её 1 соед. ст. в кольцо. Далее вязать круговыми рядами по схеме 2. Цветки накрахмалить, наложить маленький цветок на большой и закрепить на стебле.

СХЕМА

По материалам журнала “Diana Креатив” №7, 2009

Не могла пройти мимо,очень мило...



ТОП с ЦВЕТКОМ

РЕГЛАН



из САБРИНЫ

ПАРА ЮБОК

Одуванчики

Добавим Солнечного Настроения...