Фитнес дома. Ежедневные тренировки "Суперсемидневка"

Дорогие женщины, для вас это видео - фитнес дома. Для тех , кто следит за своим телом, фигурой, ведет спортивный образ жизни видео будет интересно и полезно.
Здесь показана ежедневная, семидневная программа.
Занимайтесь спортом, будьте активны, хорошо выглядите и получайте от этого удовольствие!

7 упражнений на каждый день для женщин

Давайте уважаемые женщины еще поговорим о здоровье, только теперь со спортивной точки зрения.

Предлагаю вам рассмотреть комплекс упражнений на каждый день, которые вам помогут быть в тонусе, хорошо себя чувствовать.

Эти упражнения полезны для многих частей тела!

Надеюсь вам эта методика понравится:)

Упражнение 1. Циферблат
 лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
 лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Корпус, подъем!
на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Движение по кругу
лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

Упражнение 5. Махи с пружинкой
лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Кобра
лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.

Упражнение 7. Барабанные палочки
на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

 

 

Обвисший живот после родов.Убрать!

Женщины для вас!
Комплекс упражнений для пресса

Растяжка для начинающих. Избавляемся от стресса

Этот комплекс растягивающих упражнений в этом видео уроке помогут вам избавиться от стресса, зарядят вас энергией. появится чувство бодрости, вы расслабитесь физически, а также умственно.
Еще эти упражнения хороши конечно для гибкости, гибкость в ногах и позвоночнике.
Для здоровья это очень полезно.

Рельефный пресс от Кати Усмановой.

Для женщин - видео урок упражнений, чтобы иметь красивое тело, не худое и не толстое! Рельефный пресс от Кати Усмановой.
Тренировка пресса и правильное питание. Без правильного питания успеха не достичь!Советы по диете, рекомендации по правильному выполнению упражнений
Советы этой спортивной девушки вам помогут!

Пресс- комплекс

Женщины, эта статья для вас! Для вашего здоровья, красоты, здорового, подтянутого тела. Не поленитесь, уделите этому внимание и не много сил, оно того стоит;). Это не займет много времени!

 

1. Прямые скручивания- 25 раз 5 мелких пружин сверху (!)
2. Подьем таза - 25 раз 5 мелких пружин сверху (!)
3. Планка - 60 сек
4. Боковая складка - 25 раз на каждую сторону
5. Подъем в положения сидя( захват за ногу)- 25 раз чередуя ноги

ВСЕ ПОВТОРИТЬ СНАЧАЛА ЕЩЕ РАЗ!!! ))

Как избавиться от целлюлита

Для многих женщин это бальная, не приятная тема - целлюлит. Появляется у многих, а избавиться от него не так просто, как хотелось бы. Может это видео, эти упражнения вам помогут!
Как избавиться от целлюлита - комплекс упражнений

Как избавиться от целлюлита

Для многих женщин это бальная, не приятная тема - целлюлит. Появляется у многих, а избавиться от него не так просто, как хотелось бы. Может это видео, эти упражнения вам помогут!
Как избавиться от целлюлита - комплекс упражнений

Коррекция бровей

Чисто женская статья! 

Для женской красоты, внешности - коррекция бровей, надеюсь вам дорогие женщины эта статья понравится и пригодится;)))))))) Будет приятно, если я для вас не зря старался и искал;)))))))))

Думаю вам эти две фотографии пригодятся

 

 

1. Первая линия начинается от внутренней части брови, проходит в области крыла носа, упираясь в губы.
2. Вторая - идет от внешней части брови, следует через внешний угол глаза, соединяясь с крылом носа.
3. Третья линия определяет самую высокую точку брови, от которой бровь должна постепенно опускаться вниз. Эта точка располагается у внешнего угла глаза на расстоянии примерно двух третей от начала брови.

Брови, сформированные по этим линиям, гармонично вписываются в рисунок лица, делают глаза более выразительными и яркими.

Форма брови, показанная на рисунке, считается классической. К сожалению, в практике встречаются формы, далекие от идеала, однако и их можно откорректировать.
Очень важно при выборе формы бровей учитывать тип лица.

Классическая форма бровей подойдет почти всем, гармонично вписываясь в лица круглой, треугольной, квадратной формы. Продолговатую форму лица можно скорректировать, чуть больше, чем обычно, приподняв внешний угол брови, а овальному лицу завершенность придадут брови угловатой формы. Дугообразные брови плохо смотрятся на лице любого типа, но особенно "противопоказаны".

По области лица определяем возможные непорядки с органами

Всего одна картинка, один рисунок,  а вы с помощью нее столько всего можете узнать о своем здоровье, о своих органах и возможных с ними проблемах. Лучше знать и лечить, чем быть не здоровым и не знать об этом.

По области на лице, где выскакивают прыщики, можно определить, с какими органами у вас возможны непорядки

Домашний пилинг - молодая кожа!

Для вас женщины - маска для лица.

Чуть ниже прочитайте описание и все сделайте по пунктам! Там все подробно написано.

Ничего тяжелого, а результат как говорится на лицо или правильней на лице!

Удачи вам;)))))))))

 

 

 

 

Закупите в аптеке необходимое для процедуры: порошок бодяги, перекись водорода (3%), тонкие медицинские перчатки и ватные диски.
К этому вам понадобится кефир.

Наденьте перчатки и вставьте в ноздри небольшие кусочки ваты, чтобы частицы порошка не попали на слизистую оболочку носа. Умойте лицо с мылом. А затем смажьте любым кремом вокруг глаз и вокруг губ – те области лица, куда маску накладывать нельзя.
Разведите бодягу перекисью водорода до консистенции густой сметаны - одной чайной ложки порошка вполне достаточно. Смесь будет пениться и станет тёплой - так и должно быть.

Подойдите к раковине и нанесите маску. Это можно сделать ватным тампоном, кисточкой или просто пальцами (в перчатках!). Лёгкими движениями кончиков пальцев вотрите в кожу лица и держите маску примерно 10 – 15 минут. Вы испытаете ощущение тепла и покалывания – так и должно быть. Над раковиной аккуратно смойте бодягу с лица тёплой водой с мылом и осушите мягкой салфеткой.
После пилинга бодягой лучше жирный крем не накладывать, а прохладный кефир – обязательно, ежедневно после умывания.

Будьте готовы к тому, что на следующий день лицо будет ярко-розовым и начнётся процесс отшелушивания старой кожи. Иногда кожа может сходить лоскутами. Это нормально.

Главное, живите с уверенностью, что через несколько дней вы себя в зеркале не узнаете: кожа станет гладкой, поры очистятся и морщинки разгладятся. Противопоказания: сухая кожа, воспаление, прыщи; в течении месяца - никакого загара. Точно выполнять инструкцию по применению!

Бисероплетение. Уроки мастерства для новичков

Когда я увлеклась бисероплетением, не знала, с чего начать. Перелапатила кучу информации в интернете и поняла, что начинать надо вот с таких простых цепочек. Мне кажется, что здесь все доступно написано и показано. С чего начинается плетение 1. Цепочка нижется на одну нитку. Эту нитку нужно закрепить. Для этого завязываем на конце нитки или лески небольшой узелок (как это делается при шитье), надеваем на леску бисеринку, продеваем иголку в середину узелка и затягиваем. Получается узелок с бисеринкой внутри (Рис.1). Далее нанизываем бисеринки по узору, считая бисеринку- узелок за первую в схеме. Читать далее Источник

Шитье. Выкройка-основа брюк по итальянской технике. Описание и видео мастер-класс



Не спешите покидать страничку, думая, что Вы уже умеете строить выкройку брюк! Почему? Сейчас объясню…
Как много нужно сделать действий, чтобы получить выкройку, не правда ли?
Именно поэтому я отправилась на поиски по сети Интернет, и наткнулась на удивительно простую, но в тоже время точную итальянскую методику.

читать далее

Как правильно выбрать иглы для швейных машин

Для шитья различных видов тканей очень важен правильный подбор иглы! Это исключит возможные неприятные сюрпризы и обеспечит необходимое качество строчки и красивый вид всего изделия в целом.

Очень часто у пользователей швейных машин возникает вопрос: почему швейная машинка начинает пропускает стежки? Причин для этого может быть много (неправильная установка усилия прокола, скорости шитья и т.д.) но мы хотим остановиться на самой распространенной ошибке начинающих – неправильном выборе иглы для шитья различных по плотности и фактуре тканей и материалов.

Общая информация о иглах для швейных машин и оверлоков:

Швейные машины: Во всех бытовых швейных машинах челночного стежка уже многие годы применяются иглы стандарта 130/705.
Оверлоки: Большинство недорогих бытовых оверлоков используют иглы стандарта HAx1SP, а более дорогие модели - иглы стандарта ELx705. Есть оверлоки использующие иглы 130/705.
Внимание: Оверлочные иглы отличаются от игл для швейных машин челночного стежка увеличенным размером ушка и не взаимозаменяемы.
Номера игл (размер): номер иглы обозначает толщину (диаметр) иглы в сотых долях миллиметра (например, № 90 = 0,9 мм)

Определение типа иголок для швейных машин:
Тип иглы обозначается буквами в названии иглы. Например, игла с названием 130/705H-M предназначена для тонких плотных тканей.

Основные типы игл для швейных машин. Буквенный код в названии иглы. Выбор иглы в соответствии с тканью:

Тип H
Универсальные иглы. Имеют слегка закругленное острие и могут быть самого разного размера. Диапазон размеров от 60 до 110. Универсальные иглы предназначены для шитья простых, не «капризных» тканей.

Тип H-J
Иглы для плотных тканей. Такие иглы имеют острую заточку. Иглы используются при шитье толстого плотного материала - джинсы, саржи, брезента и т.п.

Тип H-M
Иглы микротекс. Иглы микротекс очень острые и тонкие. Эти иглы используются для точного прокалывания микроволокнистого, тонкого и плотнотканого материала, например для шелка, тафты и аналогичных по фактуре тканей.

Тип H-S
Иглы для эластичных тканей. На такой игле есть специальная кромка, уменьшающая риск пропуска стежков при растяжении материала и слегка закругленное острие. Игла применяется для шитья трикотажа средней плотности и синтетических эластичных тканей.

Тип H-E
Вышивальные иглы. На вышивальных иглах имеется специальная выемка и слегка закругленное острие, а отверстие ушка несколько больше, чтобы не повредить материал или нитку. Этот тип иглы предназначен для декоративного вышивания специальными вышивальными нитками.

Тип H-Q
Иглы для квилтинга. На иглах для квилтинга имеется специальный скос, уменьшенное ушко и округлое острие, чтобы на ткани не были заметны следы от проколов и не было пропуска стежков.

Тип H-SUK
Иглы с округлым острием. Такая игла легко развигает нити ткани и петель и за счет этого проходит между нитями, исключая повреждение материала. Особенно хороши для шитья толстого трикотажа, джерси и вязаных материалов

Тип H-LR
Иглы для кожи с режущим острием. Разрез производится под углом 45 градусов к направлению шва. В результате получается декоративный шов, стежки которого имеют небольшой наклон.

Производители игл совершенствуют возможности игл для комфортного и качественного шитья самых различных тканей и материалов. Некоторые производители теперь указывают в маркировке игл только универсальное название 130/705H и отдельно обозначают тип ткани или материала, для шитья которого предназначены эти иглы например: 130/705H JEANS - иглы для всех видов джинсовой ткани соответствует типу 130/705H-J.

Для начинающих шить рекомендуем приобретать сразу наборы игл для различных тканей, например Набор иголок Ассорти EXTRA.

Выбор номера (размера) иглы в соответствии с сшиваемыми тканями:

Важное значение для получения красивого шва имеет правильный выбор номера (размера) иглы. Номер иглы выбирается в соответствии с сшиваемой тканью. Приводим краткие рекомендации по выбору размера и типа игл для основных видов тканей:

Легкие ткани (материал для сорочек, блузок): размер иглы 60-70, тип иглы H, H-M
Средние ткани (материал для костюмов): размер иглы 80-90, тип иглы H, H-J
Тяжелые ткани (материал для пальто): размер иглы 100-110, тип иглы H, H-J
Джинсовая ткань легкая: размер иглы 70-90, тип иглы H, H-J
Джинсовая ткань средняя: размер иглы 100-110, тип иглы H-J
Плотно тканые материалы легкие (микрофаза, шелк, тафта): размер иглы 60-80, тип иглы H-M
Плотно тканые материалы средние (саржа, брезент): размер иглы 100-110, тип иглы H-J
Тонкий трикотаж: размер иглы 60, тип иглы H, H-S
Средний трикотаж: размер иглы 70-80, тип иглы H-SUK
Грубый трикотаж: размер иглы 80-90, тип иглы H-SUK
Тонкое высоко эластичное трикотажное полотно или полотно с лайкрой: размер иглы 65-70, тип иглы H-S
Среднее высоко эластичное трикотажное полотно или полотно с лайкрой: размер иглы 80-90, тип иглы H-S

Джемпер

Читать далее...

Азбука кроя для начинающих портных | Е. А. Шипилова | Хит сезона |

http://kaleidoskop1.ru/products/%D0%90%D0%B7%D0%B1%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85

Серия сообщений "Рукоделие, творчество":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Выставка детского творчества
...
Часть 4 - Декупаж. Самая полная энциклопедия
Часть 5 - Войлок. Все способы валяния
Часть 6 - Азбука кроя для начинающих портных | Е. А. Шипилова | Хит сезона |
Часть 7 - Квиллинг. Волшебство бумажных завитков
Часть 8 - Шнурковое кружево
Часть 9 - И опять о вязании и рукоделии. Обзор книжных новинок
Часть 10 - Пасхальные украшения - красиво и легко: сборник вдохновляющих идей
Часть 11 - Без заголовка

Как сделать бумажную шляпу. МК

Как сделать шляпу из картона. Мастер - класс
 

Великолепный,  замечательный МАСТЕР-КЛАСС как сделать шляпу из картона своими руками выставили на Стране Мастеров!  Цветочки — декоративные.

 

Вашему малышу шляпа не нужна?)))

Хотите, можете надо мной смеяться)))) Но тема-то нужная, особенно для утренника или спектакля в школе или детском саду? Ну согласитесь) Вот понадобится вам срочно смудрить "дело в шляпе", а тут я))) со своим постом. Уверена, что пригодится) Самое главное, что она из картона и вид у нее сейчас непрезентабельный. А ведь ее можно обшить тканью или задекупажить, оплести в конце концов. И перья можно картонные заменить на настоящие, курицу ободрать, если павлина с фазаном не найдете)))

Читать далее...