Это отнюдь не голодное, а весьма сытое питание. Главное, что оно сбалансированное и дает возможность сбросить лишний вес только благодаря следованию всем рекомендациям, относящимся к данной диете.

Рекомендации по питанию

• Планируйте свой день накануне таким образом, чтобы питание не отклонялось от рекомендуемого (см.  ниже).

• Постарайтесь ежедневно принимать пищу в одни и те же часы.

• Не проnyскайте приемы пищи.

• В течение дня выпивайте 2,5 л жидкости (мелкими глотками ). Отдавайте предпочтение только чистой воде, а также рекомендуемым настоям трав. Соки подходят только натуральные и свежевыжатые.

• Каждое утро выпивайте по 2 стакана чистой воды комнатной температуры, произнося тост во имя своего здоровья (или репетируйте свой новогодний тост). И не забудьте сделать легкую утреннюю зарядку! А вот после 19:00 постарайтесь пить не более 200 мл рекомендуемой жидкости.

• Советуем 2 раза в день принимать напиток «Гидромель». Чтобы его приготовить, перемешайте сок 0,5- 1 лимона, 1 ч ложку меда и 1 стакан воды. Выпивайте "Гидромель" через 30 минут после завтрака или обеда. Напиток даст вам энергию на весь день, а главное, поможет эффективно переваривать еду.

• По возможности откажитесь от кофе и крепкого чая.

• Не стремитесь достичь чувства полного насыщения. Выходите из-за стола налегке, чувство сытости наступает немного позднее.

• Всю пищу готовьте на пару или варите (без соли) .

• Растительное масло добавляйте непосредственно в уже готовое блюдо.

• Съедаемый за раз объем пищи должен составлять 250- 300 г.

• Если данное питание покажется кому-то голодным, прежде всего это относится к мужчинам и молодежи, то на протяжении всех 10 дней добавляйте к каждому приему пищи по 100 г свежих зеленых овощей и зелени .

• Если вы почувствуете резкую слабость и недомогание, то выпейте горячего чая или медленно рассосите 1 ч ложку меда. В процессе детоксикации возможны редкие эпизоды гипогликемии.

• Постарайтесь раньше ложиться спать, особенно если вы заинтересованы в снижении веса. Знайте: жир активно расщепляется ночью. С 24:00 до 3:00 липолиз (процесс расщепления  жиров) протекает идеально.

• Будьте уверены: все, что вы делаете, вы делаете во имя своей красоты!

Рацион на 10 дней

Первый день:

Завтрак.250 г геркулесовой каши, сваренной на воде, с добавлением 2 шт. чернослива и 5-6 ягод изюма, 200 г яблочно-сельдереевого сока.

Второй завтрак. 250 г салата из отварной свеклы с грецкими орехами и зеленью. 1 ржаной хлебец с отрубями.

Обед. 100 г картофеля, запеченного в мундире, 100 г овощей и зелени, 1 ч л растительного масла для заправки

Полдник. 1 жесткая груша.

Ужин. 100 г рыбы паровой, 200 гр цветной капусты и брокколи.

Второй день

Завтрак. 200 гр гречневой каши, 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока с долькой свеклы и лимона.

Второй завтрак. 1 яблоко, запеченной с 1 ч л меда и посыпанное 1 ч  л ореховой крошки.

Обед 100 г вареного бурого риса, 200 г овощей (кабачок, зеленый горошек, морковь, зелень), 1 ч л раст масла для заправки.

Полдник. 200 г йогурта 2% жирности.

Ужин. 100 г рыбы, припущенной с соусом тар-тар из нежирного йогурта и свежего огурца, 150 г овощей гриль (болгарский перец, цукини).

Третий день

Завтрак. 1 гренка из черного хлеба с помидором, 150 г творога 0-2% жирности с 30 г зелени.

Второй завтрак. 3 грецких ореха, 3 шт кураги, ромашковый чай.

Обед. 200 г вареной или паровой филе индейки, 200 г листового салата, заправленного лимонным соком и растительным маслом.

Полдник. 1 яйцо.

Ужин. 200 г овощного салата с зеленью и 5 креветками, заправленного 1 ч л раст масла.

Четвертый день. 

1,5 кг свежих или запеченных яблок (ешьте небольшими порциями до 19 ч)

Пятый день

Завтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую и 1 свежий огурец.

Второй завтрак. 200 г салата из 3-4 шт чернослива, свеклы и грецких орехов.

Обед. Суп-пюре из 3 видов капусты (брокколи, цветная, брюссельская или белокочанная), 1 хлебец с отрубями.

Полдник. 150 г творога 0-2% жирности.

Ужин. 150 г гречки, вареной с овощами и зеленью.

Шестой день.

Завтрак. Геркулесовая каша, сваренная на воде с добавлением 3-4 чернослива и 5-6 ягод изюма, яблочно-сельдереевый сок.

Второй завтрак. 200 г салата из тертой моркови с яблоками и грецкими орехами.

Обед. 100 г мяса птицы или телятины вареной, 200 г салата из зеленых овощей.

Полдник. 1 грейпфрут или яблоко.

Ужин. 100 г вареной или паровой рыбы, 200 г овощного салата, заправленного 1 ч л растительного масла

Седьмой день.

Завтрак. 200 гр гречневой каши, 200 гр яблочно-сельдереевого сока.

Второй завтрак. 150 г нежирного творога, травяной чай.

Обед. 200 г салата из огурца, салатных листьев, яйца и тунца, заправленного 1 ч л оливкового масла и лимонным соком, 100 г пюре из брусники и клюквы.

Полдник. 1 нектарин или груша.

Ужин. 150 г салата из отварной тертой свеклы с черносливом, заправленного 3 ст л нежирного йогурта.

Восьмой день.

Завтрак. 1 гренка из черного хлеба с помидором, 150 г нежирного творога с зеленью.

Второй завтрак. 1 жесткая груша.

Обед.  100 г филе вареной или паровой курицы (индейки), 200 г паровых овощей.

Полдник. 1 зеленое яблоко.

Ужин. 200 г баклажанов, запеченных в духовке, с соусом из нежирного йогурта с зеленью.

Девятый день.

Завтрак. 200 г овсяной каши, сваренной на воде, с 1 ч л меда и грецкими орехами, 150 г сока из грейпфрута, сельдерея и лимона или травяной чай.

Второй завтрак. Салат из свежих огурцов с йогуртом и зеленью.

Обед. 250 г супа из шампиньонов, картофеля и зелени

Полдник. 250 г нежирного кефира.

Ужин. 100 г вареной или запеченной на гриле рыбы, 200 г винегрета со свежим огурцом.

Десятый день

Завтрак. 250 г нежирного творога.

Второй завтрак. 1 грейпфрут.

Обед. 200 г вареной телятины, листовая зелень, заправленная 1 ч л растит масла.

Полдник. 1 жесткая груша.

Ужин. 200 гр голубцов с рисом и овощами.

Если по каким-то причинам вам не подходят такие принципы питания, то можно зайти на сайт http://www.mcvita.ru/pravilo/. Здесь вы найдете полезную информацию о том, как правильно худеть, о причинах ожирения, и почему не всегда удается избавиться от лишних килограммов.

www.vsluhblog.ru/2012/12/blog-post_3119.html

Источник: http://www.vsluhblog.ru/2012/12/blog-post_3119.html ©