Записи Друзья Комментарии
NATALIY GLADUN
Аватар NATALIY__GLADUN

 -Цитатник

Бутерброды со свеклой - (0)

Танцы от плиты и до компа !! А в этом году я в восторге от бутербродов со свеклой! Такое в...

Апельсиновый джем и варенье с бананами - (0)

Зимой апельсины самые дешевые,поэтому пора вкусных заготовок и варки варенья продолжается.Предпри...

Мульфильм "Дюймовочка" (1964 и 1994 г.г.) - (0)

Сказки — это то, что остаётся у каждого человека от детства. Подарите себе шанс вновь возврати...

Салат с фасолью, свеклой и маринованными огурцами - (0)

Салат с фасолью, свеклой и маринованными огурцами Чтобы приготовить этот низкокалорийный и просто...

"Ленивый" бисквитный торт. Легко, быстро, просто! - (0)

Любимый торт моего мужа: готовить быстро и получается даже у тех, кто не умеет печь бисквит ...

 -Метки

2013 Браслет Коврик аксессуар ароматерапия аюрведа батик бисер валяние видео винтаж витраж вышивка вяжем крючком вяжем спицами вязание гипс глина декор декупаж денежная магия жакет заговор здоровые волосы здоровье змея игрушка идея интерьер исполнение желаний кожа кот красота кукла кулинария кумиры лепка лирика магия магия денег маска для лица мастер-класс медитация мех мода молитва мудрость музыка народная медицина новый год оберег осень панно пасха переделки пирог подарки подсвечник подушка полезные сайты полезные ссылки пончо похуделки пояс практики психология пуловер пэчворк ритуал роспись рукоделки руны свитер своими руками симорон снуд совет соленое тесто стихи счастье сыр тапочки ткачество торт точечная роспись точки трафарет упаковка фото фриформ хенд-мейд холодный фарфор хэнд-мейд шарф шкатулка шьем сами эл.журнал эл.книга юбка юмор

 -Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Индикатор места в рейтинге Яндекс Индикатор места в рейтинге Яндексвот:)

 -Фотоальбом

Фотоальбом закрыт для неавторизованных. Зарегистрироваться!

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NATALIY__GLADUN

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 58) Моя_дача Креативные_идеи ПОИСК_ПРАВДЫ Фэн-шуй _Япония_ Классные_фоны Истинная_Философия Символы Народные_советы Тоска_по_Интеллекту Рамки_для_днева Астральный_полет Ведическая_Культура Домашняя_Мастерская Темы_и_схемы опекАй про_искусство Рецепты_домохозяек Мир_рукоделия Моя_косметика Всё_о_магии ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Мы_будем_худыми вязалочки Сообщество_Мандалистов мир_красивых_поделок_и_изделий Я-Женщина ТАЙНЫ_МАГИИ ЖИВАЯ_ЭТИЧНАЯ_КОСМЕТИКА _В_И_Н_Т_А_Ж_ БУДЬ_ЗДОРОВ УспешнаяДомохозяйка Радуга_женственности Мир_добрых_людей Интерьер Уголок_психолога Бисероплет СДВ Вегетарианство Книжный_БУМ Стихи_любимых_поэтов Интересные_ссылки Decor_Rospis Geo_club СДЕЛАНО_С_ЛЮБОВЬЮ handmade_sale playcast_ru Point-to-Point Как_заработать_в_сети Лучшее_Для_Цитатника master-klass Я_-_МАСТЕРИЦА ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ Украшения_для_дневничка Сообщество_Творческих_Людей Только_для_мужчин Только_для_женщин Православная_жизнь
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Мы_на_диете ПОМОЩЬ_НОВИЧКУ притчи_мифы_сказки Темы_и_схемы_для_Вас Красивые_Мелочи Умелые_ручки АртБазар Evernote_Ru Стихи_к_празднику Photoshopinka КЕТЦАЛЬКОАТЛЬ Мир_клипарта О_Самом_Интересном Школа_славянской_магии Рецепты_блюд

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.07.2010
Записей: 8727
Комментариев: 3474
Написано: 13458


Правильный разгрузочный...

Пятница, 11 Мая 2012 г. 15:27 + в цитатник
Цитата сообщения Чипка
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!





Правильный разгрузочный

Наступает весна и мы начинаем задумываться о том, что нужно будет «раздеваться». Глядя на себя в зеркало понимаем, что раздеваться просто страшно и нужно, что-то делать с фигурой. Садиться на диету, нет ни малейшего желания, а может и возможности в силу тех или иных причин.

Но четко понимаем, что делать, что-то надо!

Одним из решений проблемы лишнего веса могут быть разгрузочные дни. Да не панацея, да не быстро, но результат будет – поверьте.




ЧТО ТАКОЕ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ?

Разгрузочный день – это частичный или полный отказ от пищи в течение суток, это отдых и помощь для нашего организма. Или употребление в течение целого дня желательно однотипной, низко калорийной пищи. Особенно полезно после многочисленных зимних праздников, когда мы совершенно бездумно поедали все подряд, накапливая огромное количество шлаков. Именно в разгрузочные дни, нашему организму и представится возможность избавиться от накопленных шлаков. Избавиться по средством выделения последних с потом, мочой и калом. Польза разгрузочных дней просто неоценима для нашего организма. А самое главное, что мы сами можем подарить себе этот подарок: помочь нашему организму начать нормально функционировать и сделать первые шаги к стройной фигуре.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ?

В общих чертах об этом я написала выше, но разберем подробнее. Разгрузочные дни полезны для очищения организма. Они стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию ненужных жировых запасов и выводу накопленных шлаков. В течение разгрузочного дня Вы решаете как минимум три проблемы:

1.) Даете отдохнуть организму, от поглощения большого количества пиши.

2.) Даете освободиться от «залежавшихся» шлаков.

3.) Даете возможность Вашему желудку плавно переходить к рациональному – правильному питанию.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

Для того, чтобы получить максимум пользы от разгрузочного дня, следует не только выбрать вид разгрузки, но также следовать некоторым правилам и рекомендациям.

1.) Для поддержания веса, разгрузочный день проводят 1 раз в неделю. Для потери веса необходимо проводить разгрузочный день 2 раза в неделю, но не более того. Многодневная разгрузка может навредить желудку.

2.) Для проведения разгрузочного дня необходимо подобрать наиболее удобный для Вас день. Чтобы разгрузки не были непредвиденным стрессом для вашего организма, следует проводить их в определенный день каждую неделю, например, по понедельникам. Так скажем после выходных, когда Вы можете позволить себе лишнее. Именно так поступаю я. Желательно проводить его в спокойной обстановке, дома. Но тут много «подводных камней», семья которая будет есть и которой придется готовить, «бруттальный блондинчик» ненавязчиво стоящий и так манящий в углу кухни (холодильник), нежданно пришедшие гости и т.п. Если не выдерживаете дома, проводите на работе, там Вы будете заняты, а это отвлечет Вас от мыслей о еде, главное тут, вечером не сорваться.

3.) Вечером до разгрузочного дня не рекомендуется наедаться впрок.

4.) В течение разгрузочного дня нудно отказаться от интенсивных физических нагрузок, но кардио нагрузки будут как нельзя к стати. Погуляйте в парке, покатайтесь на велосипеде, роликах в крайнем случае – займитесь шопингом. Замечательно было бы сходить в баню, сауну, бассейн или на массаж в этот день.

5.) Понятное дело, разгрузочный день – это ограничение в питании, а значит – стресс для организма. А стресс как известно – это застой желчи в нашей печени. Чтобы избежать этого, необходимо натощак утром в разгрузочный день выпить 1 ст.л. оливкового масла и в течение дня выпить 1-2 кружки чая например с ромашкой или с любым другим желчегонным травяным сбором.

6.) В разные времена года разгрузочные дни имеют место быть совершенно разными. Психологи на ровне с диетологами рекомендуют изменять их под времена года. Тут важна регулярность проведения, а ни выбранный Вами продукт.

7.) О количестве пищи в разгрузочный день могу сказать лишь приблизительно в общих чертах. По той причине, что зависит оно исключительно от массы Вашего тела и энергозатрат в этот день, ну и пожалуй результата коего Вы хотите получить. В среднем овощей должно быть не более 1,5 кг, а белковой пищи не более 360 гр. Потребление воды должно быть не менее 2 л.

8 ) Калорийность питания разгрузочного дня не должна превышать 700-1000 ккал.Общий объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 приемов пищи.

9.) Категорически запрещается: проводить разгрузочные дни при беременности, кормление грудью, во время болезни, при острых или хронических заболеваниях. Если возникло желание в проведение разгрузочных дней, при наличие заболеваний – обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом! Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ пользоваться в разгрузочный день слабительными или мочегонными средствами, т.к. Вы создадите излишнюю нагрузку на Ваши органы. Злоупотребление разгрузочными днями влечет за собой нарушение обмена веществ, витаминную недостаточность, понижение уровня гемоглобина в крови, заболевания пищеварительной системы. Если проводить разгрузочные дни чаще двух раз в неделю, в организме может начаться дистрофия мышечной ткани, которая полностью не восстанавливается.

10.) Утром после разгрузки не стоит наверстывать упущенное, иначе можно получить обратный эффект – не снизить, а увеличить свой вес.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

+ Разгрузочные дни не требуют значительных усилий, как например длительные диеты. По скольку проводятся в течение одного дня. Один день низкокалорийного питания – это не неделя, а следовательно срывы Вам не грозят. Разгрузочный день – это стресс, встряска для организма, которая способствует перестройке обмена веществ для ускорения сжигания жировых отложений. Из множества вариантов меню можно выбрать продукты себе по вкусу. Разгрузочные дни могут стать своеобразной тренировкой на пути перехода к каждодневному здоровому питанию. За один разгрузочный день, даже проведенный неправильно, трудно нанести существенный вред здоровью, в отличие от диет.

- Влияет на самочувствие. Снижается работоспособность, возникает слабость, головокружение, голод портит настроение и сон. Полезно не всем.

ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

Питание в разгрузочный день должно быть вкусным, доставлять максимум удовольствия. Подбирайте продукты для разгрузки с учетом Ваших вкусовых пристрастий.




В качестве альтернативы могу предложить коктейли, или вариант моего разгрузочного дня.

Разгрузочный день – это хоть и маленькое, но испытание. Справившись с ним один, два, три, пять, десять раз – можно получить замечательные результаты. А не к этому ли Вы стремитесь?! Самый эффективный разгрузочный день для себя, Вы подберете сами (из ниже предложенных), до этого перепробовав все из них. Разгрузочные дни позволят вам вернуть прекрасное состояние организма, улучшить тонус мышц и скинуть несколько килограммов. Разумеется, одни только разгрузочные дни не являются достаточным средством для похудения, если именно такую цель Вы ставите перед собой. Позволять себе переедать в другое время не стоит. Необходимо задуматься над питанием, возможно воспользоваться уникальным конструктором калорий и важностью физической активности.
Рубрики:  90 - 60 - 90:/--диеты, рецепты
Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте