Цитата сообщения alexasun Как не поправиться в среднем возрасте

Ограничение потребления калорий по-прежнему остается ключевым фактором поддержания здорового веса по мере увеличения возраста, демонстрирует новейшее исследование.

Ешь меньше или будешь весить больше - священная мантра всех женщин, желающих избежать прибавления веса в среднем возрасте.

Как это не разочаровывает, но для того, чтобы сохранить нормальный вес, необходимо уменьшить потребление пищи. Именно этот вывод стал результатом 3-летнего исследования женщин среднего возраста. Те из них, кто сознательно ограничивал потребление калорий, гораздо реже набирали лишние килограммы, чем те, кто питался свободно. Даже если ограничение калорий иногда и "срывалось", в долгосрочной перспективе они все равно потребляли меньше калорий.

Исследование, результаты которого были опубликованы в сдвоенном номере журнала American Journal of Health Promotion за январь-февраль, свидетельствует о том, что независимо от того, сколько килограмм вы весите в 40 лет, у вас велика вероятность поправиться, если только вы не научитесь сокращать потребление калорий.

Это означает необходимость уменьшения порций и поиска здоровой альтернативы продуктам из Вашей сегодняшней диеты, так чтобы оставаться сытым даже при употреблении меньшего числа калорий. А если Вы еще и эмоциональный едок, то Вам придется подыскать способы погашения эмоционального стресса.

Исследование, к сожалению, опускает тот факт, что люди, достигшие наибольшего успеха, не довольствовались только уменьшением потребления калорий. Они регулярно выполняли физические упражнения. С точки зрения здоровья, не стоит радоваться сохранению стабильного веса без физической нагрузки. Упражнения важны больше, чем контроль над весом – они жизненно важны для здоровья сердца, мозга и организма в целом. Физические упражнения позволяют больше есть, так что Вы не чувствуете себя обделенным. Кроме того, они позволяют Вам сохранить или даже нарастить мышцы, что сделает Вас более сильным и выносливым, и позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

P.S. Если вы хотите избежать прибавки веса в среднем возрасте, то Вам придется уменьшать с возрастом количество потребляемых калорий. Это означает научиться выбирать здоровые продукты питания и оставаться физически активным. Регулярные упражнения помогут сохранить уровень метаболизма и позволят есть больше! Тем не менее, даже те из нас, кто "предан" им, могут практиковать и голодание. Посвятите время для разработки персональной стратегии профилактики увеличения веса. Это, конечно, нелегкий бой, но выгоды для здоровья очевидны. Чем меньше Вы прибавите в весе, тем здоровее будете!

Gerovital.Ru

---

Не пропустите - всё интересное рубрики "ЗДОРОВЬЕ" --> в одном списке!

---

Серия сообщений "Здоровое ПИТАНИЕ":

Часть 1 - Раздельное питание: достоинства и недостатки
Часть 2 - Пищевое льняное масло
...
Часть 25 - Зачем нужен гликемический индекс продуктов?
Часть 26 - Заблуждения о пользе овощей и фруктов
Часть 27 - Как не поправиться в среднем возрасте
Часть 28 - Яйца снижают давление!
Часть 29 - Омолаживающая диета
...
Часть 55 - 6 вредных пищевых привычек
Часть 56 - Из чего состоит 100% натуральный сок из пакета
Часть 57 - СВОДНАЯ ТАБЛИЦА всех питательных веществ