Упражнения для укрепления сердца и сосудов. Регулярная дозированная физическая нагрузка, как показывают многочисленные исследования, снижает риск инфаркта наполовину. Движение влияет на сердце
Упражнения для укрепления сердца и сосудов.
Регулярная дозированная физическая нагрузка, как показывают многочисленные исследования, снижает риск инфаркта наполовину. Движение влияет на сердце эффективнее, чем самые лучшие антихолестериновые препараты. Сердце и вся система кровообращения в первую очередь нуждаются в движении, ведь именно физические нагрузки не позволяют застаиваться крови, увеличивают приток кислорода к ней, способствуют улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета. Для улучшения кровообращения и, следовательно, для всей сердечно-сосудистой системы в целом полезны упражнения для рук и ног — вибрация, махи, вращения. Людям, страдающим частыми болями в сердце или перенесшим инфаркт миокарда, следует соблюдать предельную осторожность и при выполнении упражнений чутко прислушиваться к своему организму, при первых же негативных сигналах прекращая занятия или снижая темп и количество упражнений.
Все упражнения этой зарядки для укрепления сердца и сосудов выполняются следующим образом:
1. Каждое упражнение выполняется в три этапа: вдох, движение, выдох.
2. Вдох – резкий, сильный, через нос. Выдох – резкий, сильный, шумный, кашлеобразный (через открытый рот) (ХА!)
3. Движение выполняется между вдохом и выдохом с полным напряжением мышц.
4. Желательно выполнять упражнения без перерыва.
5. Каждое движение желательно выполнять с небольшим приседанием.
6. Начинать надо с 3 –5 повторов, постепенно, в течение 2-3 месяцев доведя их до 30 повторений. В дальнейшем делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
7. Упражнения выполняются без обуви.
8. Для выполнения заключительных упражнений необходима палка длиной около 1м, сделанная из черенка лопаты. Концы палки должны быть закруглены.
Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
2..Исходное положение то же. Дыхание такое же. Коснуться носа одновременно двумя руками. (От 5 до 30 раз).
3. То же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку делать вдох, опуская – выдох. (5-30 раз)
Основные упражнения для укрепления сердца и сосудов.
Вдох. С напряжением выпрямить руки в стороны, как бы раздвигая ладонями упругий воздух. Выдох. Вдох. Повернуть руки ладонями вверх и с напряжением поднести согнутые в кистях руки к голове, как бы притягивая воздух к себе.. Выдох.
Вдох. Выбросить выпрямленные руки вперёд, кистями отталкивая воздух от себя. Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Вдох. Выпрямить руки вниз, перед собой, ладонями как бы упираясь в воздух. Левую кисть держать над правой. Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Упражнение повторить без перерыва от 5 до 30 раз.
Вдох. Поднять руки и левую ногу. Выдох. Вдох. Опустить ногу и руки. Выдох. Вдох. Поднять руки и правую ногу. Выдох.
КардОКс для сердца и сосудов

ЗАКАЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ >>>