Как укрепить иммунитет? Обратимся к истокам

Здоровье
22.10.2010

как укрепить иммунитетКак укрепить иммунитет осенью и предотвратить надвигающиеся признаки простуды? Что влияет на иммунную систему? Эти вопросы очень актуальны, ведь все мы хотим быть здоровыми и душой и телом! Давайте разбираться!

Из носа течет, голова гудит и больно глотать? Однако, почему именно сейчас? Потому что на работе дел невпроворот? Потому что намерения заняться фитнесом все чаще заканчиваются отдыхом на диване? Или виновата ссора с любимым? А может сейчас просто ходит ужасный вирус, который «напал» и на вас?

На все подобные вопросы уже есть точные ответы. Этим занимается еще довольно молодая отрасль науки, которая называется психо-нейроиммунология. И оказывается, причина кроется в совершенно простых вещах, которые и определяют - переживет ли человек всю зиму без насморка, или будет каждые 2 недели простужаться.

Лондонские ученые выяснили, что количество гормона стресса кортизола в крови повышается, если у человека преобладает плохое и депрессивное настроение. В то же время, именно кортизол ослабляет нашу иммунную систему, провоцирует повышенное давление и диабет.

Таким образом, мы своими мыслями и настроением можем либо укрепить, либо ослабить свою иммунную систему. Если ваше тело и душа в полном порядке, то это поможет уберечься от болезней.
Как укрепить иммунитет?

Ученые определили несколько правил, соблюдая которые можно укрепить иммунитет и пережить дождливый осенний период без таблеток и больничного листа. Наш женский журнал расскажет вам о некоторых из них.
Правило 1 – хороший сон

Самый важный и естественный метод расслабления организма – сон. Для восстановления внутреннего баланса и укрепления иммунитета именно он играет важную роль.

Зачастую роль сна недооценивается людьми, поэтому спать сейчас все стали намного меньше. Однако, при постоянной нехватке сна в крови повышается уровень кортизола, что в свою очередь приводит к ослаблению иммунитета. Поэтому с наступлением холодов следует пересмотреть свой режим дня и отвести на сон не менее 8 часов в день. Подарите своему организму пару дополнительных часов для сна, и он отблагодарит вас.
Правило 2 – кратковременный стресс укрепляет иммунитет

Жизнь в гамаке… об этом мы зачастую мечтаем в стрессовые периоды жизни. Но следует отметить, что здоровым такой образ жизни не назовешь. Волнение и напряжение – острый стресс – являются хорошим стимулом для иммунной системы. Однако, будьте осторожны: это правило действует лишь в том случае, когда стресс кратковременный, если же он затянулся и превратился в депрессию, то это становится опасным для иммунитета.

Решающую роль для этого правила играет то, как человек внутренне оценивает нагрузку. Если вы чувствуете, что ваша жизнь наполнена смыслом, и вы можете влиять на ситуацию, то вы намного легче перенесете 10-часовой рабочий день. Поэтому еще одно правило: не бояться стрессов! Если вы реально оцениваете свои силы, то некоторые исключительные условия могут стать для вас даже интересными и забавными. Не забывайте о том, что стрессовые периоды жизни даются легче тем, кто не курит, употребляет мало алкоголя, занимается спортом и следит за своим здоровьем и питанием.
Правило 3 – найдите свой путь

Выполнение собственных желаний, благотворно сказывается на нашем здоровье и иммунитете. Например, те, кто на работе постоянно находятся среди людей, зачастую дома нуждаются в нескольких часах полного покоя. А вот более робким людям для расслабления, как правило, лучше подойдет компания из 2-3 друзей, чем толпа людей.

Главное, отключится от тех тенденций, которые диктует нам общество, и послушать свой собственный организм, понять, что ему требуется. Одним укрепить иммунитет помогут утренние пробежки, а другим – занятия пением.
Правило 4 – любовь помогает выздороветь

Конечно, звучит абсурдно, но результатом многих исследований стал вывод: мужчина спасет женщину от заболеваний сердца и высокого давления. Так, например, в Стокгольме наблюдения за 600 женщинами в возрасте 30-65 лет показали: самыми здоровыми оказались женщины, которые счастливы или, по меньшей мере, довольны своими отношениями с мужем.

Женщины, живущие в одиночестве, имели риск возникновения диабета, атеросклероза или инфаркта. Однако еще более вредным для здоровья являются несчастливые отношения: женщины, живущие в стрессе со своим партнером, имели еще худшие показатели, чем одинокие.



Надеемся, что наши нехитрые советы ответили на главный вопрос: как укрепить иммунитет! Любите и будьте любимыми, и тогда вам не страшны ни внезапные холода, ни дождливая осень.

Дворникова Анастасия