Автор: Мария Хайнц

Заранее понимаю, что данный пост об осознанности и техниках осознанности придется по душе не всем. Он основан на восточных учениях, буддизме и философии Ошо. Считаю, что любая точка зрения имеет право на существование, а уж тем более такая древняя. Осознанность, по моему мнению, один из самых интересных и глубоких подходов к счастью. По словам Ошо, он открывает путь не просто к счастью – к блаженству.

Что такое осознанность?

Осознанность для человека западного мира не особенно знакомое понятие.  Если говорить кратко, осознанность – это когда человек полностью осознает себя: тело, мысли, чувства. Если он идет, он осознает, что поднимает правую ногу, потом левую, причем осознает это не умом, а сознанием. Если человек ест, то он ест «тотально». Исчезает сам человек, исчезает эго, мысли, остается только Я, которое ест. Состояние осознанности – это одно из самых важных упражнений на пути к сознанию для восточных людей. Для нас – это возможность более глубоко познать себя, научиться концентрироваться на том, что мы делаем, получать от этого максимальное удовольствие, и научиться жить в настоящем, в тишине – без надоедливого жужжания мыслей. Такое состояние многие исследователи и описывают как состояние счастья (Чиксентмихай). Почему так важно для современного человека – развивать осознанность и как это делать? Взрослея, человек учится выполнять множество функций автоматически, многое приходится делать одновременно и постепенно это качество играет с нами злую шутку. Получается, что мы готовим ужин, а мысли наши еще на работе, сидим на совещании, а мыслями еще в разговоре с женой и т.д. В итоге мы нигде по-настоящему. Получается какая-то двойственная жизнь. Целый день ждал встречи с детьми, и вот – они висят на тебе. Сейчас бы наслаждаться и радоваться, но нет – голова занимается планированием на завтра, а руки пихают в кастрюлю курицу. В итоге – никакого удовлетворения: ни от детей, ни от планирования, ни от курицы.

 
Как развивать осознанность?

Ошо говорит, что «единственное, чему нужно  научиться, — это наблю­дение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое  совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание,  охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты — как ты хо­дишь,  говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай на­блюдать, во всем, везде. Пусть  все становится возможно­стью наблюдать».

Техники осознанности.

Первое, за чем стоит начать наблюдать, – это тело. Говорите себе: «Я иду. Поднимаю ногу. Поднимаю руку. Я лежу.» Ошо говорит, что этот процесс возможен и когда вы занимаетесь чем-то, в том числе работаете. Если пишете письмо кому-то на работе, не забывайте про себя. Покупаете в магазине хлеб, не забывайте про себя. Осознавайте себя постоянно.

Что делать, если ты забыл про осознанность и перестал наблюдать? Ничего страшного. Чтобы создалась привычка наблюдать, нужна тренировка. Поэтому как только ты вспомнил о наблюдении, опять наблюдай.

Второе, за чем нужно научиться наблюдать – это ум. Когда вы более-менее освоите процесс осознания тела, можно начать осознавать мысли. Ничего особенного делать не нужно. Просто наблюдать за мыслями. Особенно полезно делать это, когда вас посещают неприятные вам мысли: в голове продолжается вчерашний спор с мужем или шефом, ваша совесть гложет вас беспрестанно. Как только вы начнете наблюдать за этими мыслями, они уйдут. Ум освободится от мусора.

Третьим шагом станет — осознание чувств, эмоций, настроения. Это самый тонкий слой и самый трудный, говорит Ошо, но если ты можешь осознавать мысли, это всего лишь  один шаг дальше. Осознание чувств, эмоций, настроения, позволяют мгновенно избавляться от них, потому что, если человек за ними наблюдает, они исчезают.

Четвертое — это  предельная осознанность, которая делает человека пробужденным. «Человек осознает соб­ственную осознанность — это четвертое. Это  делает человека буддой, пробужденным. И только в таком про­буждении человек  узнает, что такое блаженство. Бла­женство — это цель, осознанность — путь к нему».

В этих техниках кроется большая сила, если ими овладеть.

Источник: superhappy.ru