Замечай ощущения во время дыхания. Чувствуй, как воздух втекает и вытекает из твоего тела. Замечай, как грудь и живот при вдохе и выдохе слегка расширяются, а потом спадают. Чтобы создать некоторое пространство там, где до этого была непрерывная последовательность мыслей, достаточно одного цикла вдох-выдох. Один осознанный цикл дыхания (два или три будет еще лучше), проделанный много раз в течение дня - это превосходный способ внести пространство в свою жизнь. Даже если ты по два часа или больше медитировал на дыхание, что некоторые делают, то один цикл дыхания - это всё, что тебе нужно осознавать, правда, всё. Остальное - это память или ожидание, иначе говоря, мысль. Дыхание - это не то, что ты делаешь, а нечто такое, что наблюдаешь, как оно происходит. Дыхание происходит само собой. Все, что тебе нужно делать - это наблюдать как оно происходит. Но это не предполагает никакого напряжения или усилия. Также наблюдай короткую паузу, особую точку покоя между выдохом и вдохом, перед тем, как начнется следующий вдох.
Дыхание у многих людей неестественно поверхностное. Чем больше ты осознаешь дыхание, тем большую естественную глубину оно начинает обретать, - начинает восстанавливаться само по себе.

из книги Э.Толле "Новая Земля"