ЧТО ТЕБЕ НАДО?

 

 

 

Не удивительно, что при современном ритме жизни многие из нас страдают от сердечно- сосудистых заболеваний. Все больше молодых людей подвержены риску болезни. При этих заболеваниях следует особенное внимание уделять продуктам, употребляемым в пищу. Употребление одних продуктов стоит ограничить, другие же наоборот включить в свой ежедневный рацион.

Среди вредных продуктов можно выделить следующие:

1.Соль- она способна задерживать лишнюю жидкость в организме, что может спровоцировать отеки, следовательно нагрузка на сердце повышается и затрудняется его нормальная работа.

2.С осторожностью следует отнестись к употреблению сливочного масла, паштетов, жирной баранины или свинины, майонезом, яйцами. Эти продукты могут привести к образованию холестериновых бляшек, которые, откладываясь на стенках сосудов, также затрудняют работу сердца.

3.Свежий хлеб и выпечку также желательно не увлекаться. Замените их сухариками, сделанными из черного или отрубного хлеба.

Есть и продукты, которые людям с больным сердцем стоит включить в свое меню:

1.Положительно влияют на организм сердечников продукты, содержащие клетчатку. Это могут быть овес, отруби, овощи, фрукты, бобовые, морская капуста. Дело в том, что клетчатка очищает кишечник и снижает уровень холестерина, благодаря этому риск раковых заболеваний сокращается. Кроме того клетчатка способна утолять голод без привлечения дополнительных калорий. В результате человек может похудеть.

2.Зеленый чай снижает давление и уровень сахара крови. Его также полезно употреблять при болезни сердца и сосудов.

 

Самые богатые на клетчатку продукты

Чтобы кишечник нормально функционировал, необходимо, чтобы в рационе питания присутствовали продукты с высоким содержанием клетчатки. Если улучшить работу кишечника, то и общее состояние организма улучшится.

 По информации экспертов, женщины за день должны употреблять около 25 граммов клетчатки, а мужчинам её за день нужно не меньше чем 38 грамм.

 Проводилось много исследований разных продуктов, по их результатам диетологи составили список продуктов, которые содержат наибольшее количество клетчатки.

 Первое место занимают бобовые, так как они содержат наибольшее количество клетчатки.

 Также ценными в этом плане являются продукты из цельного зерна и орехи.

 Нужно не забывать регулярно употреблять необходимое количество фруктов, среди которых должны быть: сушёные персики, инжир, чернослив, яблоки, груши, бананы и апельсины.

Среди ягод, богатыми на клетчатку являются: черника, клубника, малина и, конечно же, крыжовник.

 А среди овощей источником клетчатки являются: картофель, репа, цветная капуста, красная капуста, тыква и соевые бобы.