Как убрать "галифе" на бедрах? |
О том, как убрать «галифе» на бедрах, задумываются многие женщины. Проблема так называемых «ушек» может быть решена по сути лишь двумя способами: комплексом упражнений в сочетании с диетой или же хирургической операцией – липосакцией.
Матушка-природа наградила женские ягодицы и бедра жировой прослойкой, в которой жиросохраняющих рецепторов альфа-2 присутствует намного больше, чем жирорастворяющих бета-рецепторов. А потому отложение жира в этих зонах происходит значительно легче и быстрее, чем его выведение. Вот почему бедра и ягодицы даже при резком сбросе веса все равно «не отдают» своих жировых накоплений.
Итак, если Вы желаете убрать «галифе» на бедрах при помощи диет и занятий спортом, тогда пора действовать. Для начала Вам придется пересмотреть свой ежедневный рацион. Вам следует включить в пищу те продукты, которые стимулируют бета-1 рецепторы жировых клеток, и убрать из своего меню все то, что стимулирует рецепторы альфа-2.
Ограничения следует наложить на потребление легкоусвояемых углеводов, которых полным-полно в тортах, пирожных и прочих сладостях. Следует ограничить также и потребление животных жиров. Приветствуются овощи и фрукты, сложные углеводы, белковая пища.
Подбирать оптимальный рацион для того, чтобы убрать «галифе» на бедрах, лучше всего с помощью диетолога – на основе Вашего обследования и Ваших анализов он назначит диету, наиболее эффективную именно для Вас.
Теперь – упражнения. Чтобы убрать «галифе» на бедрах, необходимо особенно активно прорабатывать внешнюю сторону бедер, ведь «галифе» - это слой подкожного жира, находящийся именно на внешней широкой мышце бедра.
Упражнения, помогающие убрать «галифе» на бедрах, базируются на нескольких основных движениях: упражнения «велосипед» и «ножницы», махи ногами из разных положений, прыжки. На базе этих движений можно придумать свой собственный комплекс упражнений или же воспользоваться нижеперечисленными.
Исходное положение: лежа на боку вдоль края кровати (твердого), свесить ногу вниз, держать ее прямо. При выполнении упражнения делать махи прямой ногой. Сначала выполняйте по 10 махов каждой ногой, в течение нескольких следующих дней постепенно доведите количество махов до 30.
Исходное положение: встать у стены и опереться о нее обеими руками, ноги слегка согнуты в коленях. Левую ногу поднимите через сторону – медленно, с усилием. Повторите для второй ноги.
Исходное положение: лежа на правом боку, согнуть колени и подтянуть их к животу – угол между туловищем и бедром составляет 90 градусов. Поднимите бедро, не размыкая стоп и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Опустите бедро. Повторите упражнение 5-10 раз для каждой ноги.
Упражнение выполняется медленно – почувствуйте, как напрягаются мышцы.
Исходное положение: лежа на боку, опереться на предплечье, таз приподнят. Верхнюю ногу приподнимите на 20 см. Зафиксируйте ногу в таком положение на 10 секунд. Опустите ногу. Повторите для другой ноги. Для каждой ноги не менее 2-3 повторений.
Чтобы убрать «галифе» на бедрах, хорошо упражнения сочетать с массажем и самомассажем бедер.Массаж стимулирует кровообращение, способствует оттоку венозной крови и лимфы, активизирует обмен веществ в массажируемой зоне. Начинайте выполнять массаж с поглаживающих движений, затем хорошенько разотрите проблемные зоны, разомните, потрясите. Закончите массаж снова поглаживанием.
Эффективен массаж с применением специальных антицеллюлитных средств. Длительность самомассажа не должна превышать 10 минут. Массаж нельзя выполнять при острых простудных и инфекционных заболеваниях, при гнойничковых поражениях кожи. При наличии хронических заболеваний о возможности проведения самомассажа необходимо проконсультироваться у лечащего врача.
Убрать «галифе» на бедрах сложно и даже очень сложно, но не невозможно! Главное – вооружиться терпением и оптимизмом! Вперед к стройным бедрам и ягодицам!
Перед занятием сядь на стул, расслабь бедра и несколько минут помассируй их энергичными движениями, чтобы разогреть мышцы. Теперь можно приступать к упражнениям.
Упражнения для похудения бедер: передняя часть бедра
1.Ляг на правый бок и обопрись на правую руку, согнутую в локте. Левую положи свободно пред туловищем. Согни левую ногу и веди ее вдоль правой, не отрывая пальцев от пола. Когда достигнешь максимальной точки, выпрями ногу вверх. Затем вернись в исходную позицию. Повтори по 8-12 раз для каждой ноги.
2.Сядь на пол, опираясь на руки. Левую ногу вытяни перед собой, а правую согни в колене и положи в бок. Крепко прижимая к полу согнутую ногу, поднимай и опускай прямую. Сделай по 8-12раз каждой ногой.
Упражнения для похудения бедер: внутреннее бедро
Самая упрямая и плохо поддающаяся тренировке часть – внутренне бедро, поэтому ей удели особое внимание.
1.Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни вперед. Поглубже присядь на левую ногу, выпрямляя правую и перемещая ее на внутренний край стопы. Не поднимаясь, перенеси вес на правую ногу, одновременно выпрямляя левую. Выполни по 10-15 раз в каждую сторону.
2.Исходное положение тоже, руки на поясе. Слегка присев на правой ноге, отведи в сторону на носок левую ногу. Медленно выпрямляя правую ногу, подтягивай левую, упираясь носком в пол. Повтори по 5-6 раз каждой ногой.
3.Сядь на пол, опираясь сзади на локти. Подними согнутые в коленях ноги и постарайся коснуться ими лба. Вернись в исходное положение. Выполни 10-15 раз.
4.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед и упрись ладонями в пол. Медленно скользя, разведи ноги на максимальную ширину, опираясь на руки. Колени не сгибай. Вернись в исходную позицию. Выполни 7-8 раз.
Упражнения для похудения бедер: нет дряблым ягодицам!
Существенно портят форму бедер дряблые ягодицы, поэтому не пренебрегай следующими упражнениями.
1.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отставь правую ногу назад, подними руки вверх и хорошенько прогнись. Вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз для каждой ноги. Для достижения максимального эффекта можешь взять в руки гантели.
2.Встань прямо, руки на поясе, ноги вместе. Сделай глубокий выпад вперед, в этом положении выполни три пружинистых покачивания, следя за тем, чтобы ступня ноги, стоящей сзади не отрывалась от пола. Сделай 10-12 раз каждой ногой.
3.Ляг на живот, руки вытянуты вперед. Подними одновременно руки и туловище, хорошенько прогибаясь. Затем подними как можно выше прямые ноги, прогнись. Выполни 6-8 раз.
4.Исходное положение то же. Согни ноги, ухватись руками за носки и с силой потяни их к себе, глубоко прогнувшись. Медленно вернитесь в исходную позицию.
5.Сядь на пол, опираясь на прямые руки. Зажми между ступнями мяч (или другой предмет) и двигай его к себе как можно ближе. Повтори 7-8 раз.
упражнения для ягодиц и бедер
Упражнения для похудения бедер: прощай «галифе»
Если у тебя есть «галифе» – жировые уплотнения в верхней части бедер, то следующие упражнения как раз для тебя.
1.Стоя на коленях, скрести над головой руки. Стараясь сохранять спину прямой, сядь на правое бедро. Вернувшись в исходное положение, опустись на левое. Выполни по 10 раз в каждую сторону.
2.Ляг на левый бок, опираясь правой рукой перед собой. Из этого положения поднимай и опускай ноги 10-15 раз. Повтори на другом боку.
3.Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй приседания, сначала медленно, потом ускоряя темп. Выполни 5-6 раз, постепенно убыстряя движения.
Вот и все, совсем не сложно, хотя поначалу тебе так не покажется. Если хочешь добиться результата быстрее, не лишне будет придерживаться диеты или хотя бы исключить из рациона мучное и сладкое. Не забывай также про водные процедуры и самомассаж со специальными кремами.
Будь уверена – изменения обязательно произойдут, а когда это случится – зависит только от тебя.
| Рубрики: | Здоровье |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
