Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Красивый берет крючком |
Метки: берет |
оригинальная кофточка |
Метки: кофточки крючком |
Ирландские кружева |
Метки: мотивы крючком |
Сандалии для дома крючком |
Метки: вязание |
Жакет в технике "Брюгге" |
Метки: вязание |
Пальто спицами |
Метки: вязание |
35 рецептов вкусного и полезного завтрака |
http://www.stroiniashka.ru/publ/65-1-0-1084
Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки.
Мы отобрали 35 самых лучших рецептов – вкусных и питательных завтраков.
Завтрак и обед- самые калорийные трапезы. Поэтому старайтесь сделать их разнообразными, калорийными и полезными.
Существует множество вариантов завтраков для тех, кто следит за своей фигурой. Завтракая кофе с круассаном, ты можешь выглядеть гламурно, но вряд ли станешь стройной и здоровой. Не спорю - это красиво, достаточно вспомнить Одри Хепберн в "Завтраке у Тиффани".
Завтрак - это не шведский стол, не английски порридж (каша), а целый арсенал полезных и вкусных блюд, из которых ты можешь себе выбрать полюбившиеся варианты или время от времени готовить что-то оригинальное.
КАША ПШЕННАЯ
Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.
ГРЕНКИ
Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновый), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.
ХЛЕБЦЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
Поджарьте в тостере 2 зерновых хлебца. Намажьте на каждый из них по 1/2 ст. л. арахисового масла. Можно долго растягивать удовольствие, завтракая хлебцами с арахисовым маслом. Поскольку это масло обладает невероятным вкусом и ароматом.
РИС С КОПЧЕНОЙ РЫБОЙ
В викторианское время в Англии принято было подавать на завтрак kedgeree - рис с копченой рыбой и яйцом. Если подготовиться с вечера - очень быстрый воскресный завтрак.
ОВСЯНКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
Приготовьте овсянку, добавьте нарезанный кусочками 1 средний банан. Сверху полейте 1 ст. л. растопленного арахисового масла. Очень вкусно, а главное - быстро.
МЮСЛИ
Возьмите мюсли, залейте сливками (обычным или соевым молоком).
ГРЕЧКА
Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром - теплый и полезный завтрак готов!
САНДВИЧ С ЯИЧНИЦЕЙ
Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.
ОМЛЕТ С БЕКОНОМ
Взболтайте 4 яичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарьте на сковороде. После такой трапезы вы долго будете чувствовать себя сытой.
РУЛЕТИКИ С ЯЙЦОМ И КУРИЦЕЙ
Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.
ЯЙЦА, СВАРЕННЫЕ ВСМЯТКУ
Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.
ОМЛЕТ НА ПОДСТИЛКЕ ИЗ СЫРА (В ДУХОВКЕ)
На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.
Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным "коржиком" внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!
РУЛЕТЫ С ОМЛЕТОМ
Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.
Такой рецепт понравится мужчине.
Рецепты для завтрака в микроволновкеУТРЕННИЙ САНДВИЧ
Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу - это отличная альтернатива сандвичу из Мака.
ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С КОРИЦЕЙ
Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь - и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.
ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ СО ШПИНАТОМ
Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.
БУЛОЧКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Положите между половинками зерновой булочки 2 кусочка помидора и 50 г нежирного сыра. Готовьте в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Такое блюдо готовится в считанные секунды и сочетает зерновые, молочные продукты и овощи.
СОЕВЫЙ ШЕЙК
В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!
ЙОГУРТОВО-ЦИТРУСОВЫЙ ШЕЙК
Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.
МОЛОЧНО-ФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.
Рецепты для фруктового завтрака
БАНАНЫ С ОРЕХАМИ
Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или "соком" из варенья.
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.
Рецепты для простого и быстрого завтракаОВСЯНКА, ФРУКТЫ И СОЕВОЕ МОЛОКО
Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.
ЙОГУРТ С ЯБЛОЧНЫМ СОКОМ И ХЛОПЬЯМИ
Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных
хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.
ХЛЕБЦЫ С ЙОГУРТОМ И КЛУБНИКОЙ
Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.
ТВОРОГ С ДЫНЕЙ
В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.
РУЛЕТ С ЯБЛОКАМИ
Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. Можно заменить сахар и корицу кусочками мяса.
ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ
Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.
Рецепты на основе творога
ТВОРОЖНАЯ СМЕСЬ С ЗЕЛЕНЬЮ
Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингридиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки - до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!
ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И С СУХОФРУКТАМИ
Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.
СЫРНИКИ
Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.
Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.
Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри - очень вкусно!
В воскресный день можно приготовить что-то новенькое. Эти блюда занимают больше времени, но результат того стоит.
КАРТОФЕЛЬ С ЯЙЦОМ
Смешайте кусочки бекона с измельченным зеленым луком, поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Добавьте 1 нарезанную отварную картофелину и готовьте еще 3-5 минут. Посолите, поперчите, залейте яйцом и запекайте 1,5 минуты. Посыпьте 1 ст. л. тертого сыра чеддер. Подавайте с дольками апельсина. Добавив еще 1 яйцо и побольше бекона, вы получите замечательный ужин.
ОСТРЫЙ ОМЛЕТ С СЫРОМ
Смешайте 2 яйца с 1/4 стакана соуса чили. Вылейте смесь на смазанную растительным маслом сковороду, посыпьте 2 ст. л. тертого сыра. Жарьте в течение 5 минут. Подавайте с салатом из помидоров. Благодаря сыру омлет становится очень сытным, а чили придает ему остроту.
БЛИНЧИКИ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ С ЯГОДАМИ
Этот рецепт завтрака очень полезен. Замесите тесто для блинов, но вместо пшеничной муки используйте овсяную. Добавьте 1 стакан голубики либо других свежих или замороженных ягод. Готовьте на сковороде с небольшим количеством масла. Подавайте к столу с кусочками дыни. Оставшееся тесто уберите в холодильник и приготовьте блинчики на следующее утро.
Сосиски, колбасу, банальные бутерброды (хотя в детстве таки и питались), глазированные сырки, чудо-йогурты, хрустящие хлопья (всякие подушечки) и т.п. ...
Последнее время часто делаю на завтрак гренки и овощной салат. А каков ваш рецепт вкусного и полезного завтрака?
|
Метки: кулинария |
Вязаная игрушка Крош |
Крош - игрушка очень популярная у детей, но весьма редко бывающая в продаже.Предлагаю Вам порадовать своих деток и сделать Кроша своими руками.Знаю, что многие заждались его описания, прошу прощения за задержку! Пусть Вас не пугает большой обьем, просто я постаралась сделать его ОЧЕНЬ ПОДРОБНЫМ, чтобы все желающие смогли связать. Выполняйте все в точности как там написано и у Вас получится такой же милашка Крош как и мой!
Смешарик "Крош"
Материалы:
=пряжа "Ромашка"(фабрика им.Кирова)голубого цвета вяжем в две нити.
=немного белых, черных, ярко розовых(можно красных) и синих ниток.
Покупать пряжу всех этих цветов довольно неэкономно, поэтому я покупаю
моточки обычного мулине 
=крючок №4(для тельца, ножек, ушек, лапок), №2(для глазок).
=немного мягкой проволоки
=синтепон или другой легкий наполнитель, а можно и обычную вату.
Описание:
Тельце.
1ряд:2воздушных петли(в.п.),далее в первую петельку провязываем
6 столбиков безнакида(ст.б.н.). Помечаем ниточкой другого цвета конец
ряда, и ориентируемся на него, а далее вяжем по кругу.
2ряд: в каждый ст.б.н. предыдущего ряда 2ст.б.н = 12ст.б.н.
3ряд: *1ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 18ст.б.н
4ряд: *2ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 24ст.б.н.
5ряд: *3ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 30ст.б.н.
6ряд: *4ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 36ст.б.н.
7ряд: *5ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 42ст.б.н.
8ряд: *6ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 48ст.б.н.
9ряд: *7ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 54ст.б.н.
10-18ряды: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
19ряд: *7ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н. предыдущего ряда, ст.б.н*, повторить
от*до*6 раз = 48ст.б.н.
20ряд: *6ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*6 раз = 42ст.б.н.
21ряд: *5ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*6 раз = 36ст.б.н.
22ряд: *4ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*6 раз = 30ст.б.н.
23ряд: *3ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*6 раз = 24ст.б.н.
24ряд: *2ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*6 раз = 18ст.б.н.
25ряд: *1ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*6 раз = 12ст.б.н.
26ряд: *пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до* 6раз = 6ст.б.н.
Тельце готово! Проверьте достаточно ли оно набито наполнителем, при
необходимости распустите пару рядов и добавьте.
Ушки.
1ряд:2воздушных петли(в.п.),далее в первую петельку провязываем
6 столбиков без накида(ст.б.н.). Помечаем ниточкой другого цвета конец
ряда, и ориентируемся на него, а далее вяжем по кругу.
2ряд: в каждый ст.б/н. предыдущего ряда 2ст.б.н = 12ст.б.н.
3ряд: *1ст.б.н, 2ст.б.н.*, повторить от *до* 6 раз = 18ст.б.н.
4-15ряды: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н. Вставляем проволочку(можно обернуть
ее мягким флисом для безопасности) и набиваем наполнителем.
16ряд: *1ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*6 раз = 12ст.б.н.
17-18ряды: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
19ряд: *1ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*4раза = 8ст.б.н.
20-21ряды: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
Ушки готовы!
Ручки.
1ряд: 2воздушных петли(в.п.),далее в первую петельку провязываем
6 столбиков без накида(ст.б.н.). Помечаем ниточкой другого цвета конец
ряда, и ориентируемся на него, а далее вяжем по кругу.
2ряд: в каждый ст.б.н. предыдущего ряда 2ст.б.н = 12ст.б.н.
3-6ряды: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.Набиваем наполнителем.
7ряд: *1ст.б.н, пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до*4раза = 8ст.б.н.
8-9ряды: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
Ручки готовы! При желании в ручки тоже можно вставить кусочки проволоки,если Вы хотите чтобы они тоже гнулись.
Ножки.
1ряд: 6 воздушных петель, ст.б.н во вторую петельку от крючка, 3ст.б.н.,
5ст.б.н. в последнюю петельку, 3ст.б.н., 4ст.б.н.
2ряд: 2ст.б.н, 3ст.б.н., по 2 ст.б.н. в следующие пять ст.б.н. предыдущего
ряда, 3ст.бн., по 2 ст.б.н. в следующие 4 ст.б.н. предыдущего ряда.
3ряд: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
4ряд: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н., но за заднюю дужку петельки
(обычно мы вводим крючок за обе дужки, а здесь только за одну-заднюю)
5-7ряд: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
8ряд: вяжем с убавками в тех местах где у нас были прибавки, через одну
петлю.
9ряд: вяжем с убавками только в носовой части, так же через одну петлю.
Ножки готовы! Набиваем наполнителем.
Глазки.
Белок.
1ряд: 4в.п., ст.б.н. во вторую воздушную петлю от крючка,1ст.б.н, 5ст.б.н.
в последнюю петлю, 1ст.б.н, 4ст.б.н.
2ряд: 2ст.б.н. в ст.б.н. предыдущего ряда, ст.б.н, по 2 ст.б.н. в следующие
5 ст.б.н., 1 ст.б.н., по 2 ст.б.н. в следующие 4 ст.б.н.
3ряд: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
У Кроша один глаз меньше, чем другой, поэтому один глаз свяжите по этому
описанию, а второй так же, но в третьем ряду вместо столбиков без накида
провязывайте полустолбиками с накидом.
Зрачек.
1ряд:2воздушных петли(в.п.),далее в первую петельку провязываем
8 столбиков без накида(ст.б.н.), замыкаем в круг полустолбиком.
Далее, пришиваем зрачек к белку.
Глазик готов!
Носик.
1ряд:2воздушных петли(в.п.),далее в первую петельку провязываем
6 столбиков без накида(ст.б.н.).
2ряд: в каждый ст.б.н. предыдущего ряда 2ст.б.н = 12ст.б.н.
3-4ряд: вяжем по кругу без прибавок ст.б.н.
5ряд:*пропускаем 1ст.б.н, ст.б.н*, повторить от*до* 6раз = 6ст.б.н.
Носик готов!
Сборка.
Пришиваем ушки к тельцу, затем ножки и ручки. Ориентируетесь на фото.
Потом пришиваем глазки и носик. Делаем вышивку ротика, и на каждой ручке
по 2 полосочки(коготки). Вышивать можно тамбурным швом.
Метки: вязание |
Вязаная меховая шапка |
 |
Размер 56.
Модель выполнена крючком и отделана мехом.
Вам потребуется: 50 г толстой ч/ш пряжи; меховые полоски шириной примерно 1 см; крючок №4; шляпная резинка 80 см; меховые отделочные помпоны 7 штук; 2 меховых хвостика; 2 металлические бусины.
По схеме 1 свяжите донышко шапочки.
Внимание! На схеме дано 5 рядов с расширением. В зависимости от толщины вашей пряжи и плотности вязания вы можете увеличить количество рядов донышка так, чтобы её диаметр получился примерно 10-12 см. Далее вяжите ряды сеткой ровно до тех пор, пока высота шапочки не станет примерно 20-22 см. После этого подготовьте меховые полоски.
Для этого по мездре расчертите полоски шириной примерно 1 см. Затем острой бритвой аккуратно разрежьте мездру по намеченным линиям, а затем сшейте швом через край в непрерывную ленту. Если вы уверены в своих силах, то вы можете разметить ленту по мездре в виде спирали, начав от внешнего края. Разрезав мех, слегка смочите мездру, положите ее в полиэтиэленовый пакет и поместите в теплое место примерно на 1 час. Затем аккуратно выпрямите ее, растягивая края, и высушите. Готовой меховой лентой обкрутить ряды сетки, ориентируясь на схему 2.
Сначала обшейте край шапочки, обхватывая край, как бы выполняя шов “через край”. В конце сшейте края полоски. Затем прошивайте диагональные ряды, каждый отдельной полоской. После этого обшейте горизонтальный ряд. На донышко шапочки пришейте меховые помпоны. Шляпную резинку протяните через ячейки сетки по краю шапочки, наденьте на каждый конец бусину и пришейте меховой хвостик.
 |
 |
 |
Источник: “Журнал Мод”.
Метки: вязание |
Набор подушек и плед |
модель из испанского журнала "Labores y hogar" экстра выпуск N 50
(все фотографии по клику увеличиваются)
Схемы подушек и пледа по клику увеличиваются.
Подушка 1
Нитки DMC N 30
Крючок N 1
Примечания к схеме: все обозначения стандартные, "капелькой" обозначено "пико" (три воздушные петли, замкнутые соединительным столбиком в первую петлю цепочки)
Подушка 2
Нитки DMC N 30
Крючок N 1
Примечания к схеме: все обозначения стандартные.
Все ряды, начиная с четвертого и по 21 вяжутся аналогично четвертому ряду, показанному на схеме.
Закрашенным треугольничком показано окончание работы и отрыв нити.
Незакрашенным треугольничком показано начала работы и новая нить.
Подушка 3
Нитки DMC N 10
Крючок N 1,25 - 1,5
Примечания к схеме: все обозначения стандартные, перечеркнутой восьмеркой показана "шишечка" (пять незаконченных столбиков с накидом в одну петлю провязать вместе за один прием)
Плед
Нитки DMC N 10
Крючок N 1,25 - 1,5
Примечания к схеме: все обозначения стандартные, перечеркнутой восьмеркой показана "шишечка" (пять незаконченных столбиков с накидом в одну петлю провязать вместе за один прием), "капелькой" обозначено "пико" (в данном случае это цепочка из 5 воздушных петель, замкнутых соединительным столбиком в первую петлю цепочки).
|
Метки: вязание |
Жареные куриные ножки |
|
Метки: кулинария |
Полезные продукты |
Необходимость витаминов для нормальной жизнедеятельности организма давно доказана. Однако не все из нас отчетливо понимают, какую важную роль играют различные витамины в деле обретения стройной фигуры и формирования здорового образа жизни. Желающим не только эффективно похудеть, но и привлекательно выглядеть, будет полезным узнать о группе витаминов, обладающих поистине удивительными свойствами – витаминов группы В.
Эта группа содержит более десятка различных витаминов (от общеизвестных В1 и В12 до редко упоминаемых инзитола и холина), каждый из которых успешно дополняет полезное воздействие других. Вместе они отвечают за нормальное строение белка, слаженную работу эндокринной системы (сбой которой часто является причиной ожирения), помогают избавиться от апатичного состояния, оказывают положительное влияние на обмен веществ и, самое главное – способны замедлить процессы старения кожи и всего организма в целом. При этом, задавшись целью обеспечить себя ежедневной нормой каждого из витаминов группы В, можно легко этого достичь, потребляя определенные продукты.
Овсяные хлопья, отруби и гречневая крупа являются лучшими вариантами для приготовления сытного завтрака и содержат практически все упомянутые витамины, включая «капризный» В1, который не накапливается организмом, а потому его запасы нужно пополнять ежедневно. Зато его присутствие в пище помогает сохранять хорошее настроение и держать себя в тонусе, забыть о повышенной утомляемости и раздражительности, а также улучшить пищеварение – в частности, нивелировать негативное воздействие от потребляемых со сладостями «быстрых» углеводов. Немало в этих крупах и витамина В2, который непосредственно влияет на состояние кожи, поскольку основная его работа заключается в выработке ферментов, необходимых для обеспечения клеток кислородом. Именно поэтому серый цвет лица и недостаточная эластичность кожи – явные признаки того, что рацион следует обогатить содержащими этот витамин продуктами. При этом получить максимум пользы можно, если не варить крупы при высоких температурах – овсянку достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой на несколько минут, а гречку или отруби с вечера замочить в кефире или натуральном йогурте. Ежедневный запас витаминов плюс отличная работа кишечника будут бесценной наградой за смену привычки.
Миндаль, арахис и семя подсолнечника прекрасно подходят для легких перекусов в течение дня и также пополняют наш рацион нужными витаминами – например, В3, жизненно необходимый для нормальной работы головного мозга и оказывающий благотворное влияние на окислительные процессы. Кроме того, по результатам ряда исследований, недостаток витамина В3 приводит к накоплению жиров в организме. Вдобавок эти продукты содержат витамин В5, отвечающий за состояние волос и способный избавить нас от множества кожных заболеваний, а также принимающий участие в нормальной работе нервной системы. Главное при употреблении орехов и семян (подойдут также семена льна или тыквы) – не злоупотреблять их количеством и есть их сырыми или слегка подсушенными, но не жареными в масле и солеными.
Цветная капуста, овощи, бобовые и все виды зелени по праву включаются в рацион каждым, кто задумывается о своем здоровье. Во-первых, это как раз те самые продукты, большинство из которых легко можно употреблять в сыром виде, а значит – не опасаться, что большая часть витаминов будет утеряна при термообработке (чего не скажешь о пивных дрожжах или говяжьей печени, которые тоже содержат витамины группы В). Во-вторых, они доступны каждому и могут использоваться в составе различных блюд. Что касается так нужных нам витаминов, то в этих продуктах много витамина В6, который нужен для нормального обмена белков и жиров, а также необходим для ряда химических реакций в организме. При этом первооткрыватель В6, профессор Сент-Дьери, в результате своих исследований доказал, что особенно нуждаются в этом витамине те, кому никак не удается похудеть или избавиться от постоянных проблем с повышенной сальностью кожи. Кроме В6, овощи, и особенно свежая зелень, помогают запастись фолиевой кислотой – то есть витамином В9, призванным активно регулировать обмен веществ и участвовать в выработке эритроцитов, недостаток которых грозит головокружениями и анемией. Поэтому так необходимо заботиться о разнообразии своего меню, и так опасны те многочисленные диеты, которые вообще не предусматривают зелени и овощей на протяжении определенного времени.
Молоко, творог и кисломолочные продукты служат не только натуральными источниками кальция, но и обогащают нас витаминами. Кроме уже упомянутых В1 и В2, эти продукты содержат витамин В12, парааминобензойную кислоту и холин. При этом В12 играет огромную роль для выработки нуклеиновых кислот (без которых невозможен синтез белка, то есть строение мышечной ткани), а также помогает нормализовать работу нервной системы – таким образом, защищая нас от перепадов настроения и нервных срывов, которые часто «заедаются» увеличенными порциями пищи. Кроме того, В12 нужен для регулирования обмена веществ и помогает выработке холина – еще одного участника группы витаминов «стройности и молодости», который важен для освобождения печени от опасного для её функционирования жира. В свою очередь, парааминобензойная кислота, помогая нормализовать флору кишечника, позволяет нам сохранять кожу в прекрасном состоянии, в частности – противостоит «фотостарению», которое подстерегает всех, кто излишне увлекается солнечными ваннами. Замечательно и то, что степень жирности молока, йогурта или творога не влияет на содержание в них этих витаминов, то есть можно смело выбирать продукты с пониженным содержанием жира (только не обезжиренные вовсе, толку от них мало). При этом лучше всего будет употребление таких продуктов в чистом виде – многочисленные добавки и стабилизаторы не способствуют здоровью организма, а добавить фрукты в натуральный йогурт или щепотку изюма в чашку творога совсем несложно.
Переоценить важность витаминов для отличного самочувствия невозможно. А потому, вместо скудного рациона диет или перенасыщенного синтетическими продуктами питания «на бегу», выбирайте для себя действительно полезные продукты и учитесь потреблять в разумных количествах. Тогда здоровый организм отблагодарит вас шелковистой кожей и стройной фигурой – главными атрибутами рецепта молодости.
Метки: здоровье |
Красивые разделители |
Для вставки разделителя в свой блог скопируйте текст из формы под разделителем. Код необходимо вставлять в блог в ПРОСТОМ редакторе, либо в расширенном, предварительно нажав кнопочку "Источник"
Метки: полезное |
Топ и юбка в технике "Брюгге" |
Метки: вязание |
Сумки "Тучный мешок". Коллекция |
Метки: вязание |
Топ и юбка крючком |
Стильный и очень необычный по композиции костюм выполнен из тонких вискозных нитей. Модный в этом сезоне рукав крылышком состоит из оригинального элемента, напоминающего полураспустившийся цветок, который составляет основу всей симмитричной композиции.
Благодаря использованию вискозной пряжи юбка и топ мягко струятся по фигуре, тонко повторяя все линии силуэта. легкий и воздушный топ будет прекрасно сочетаться с любой юбкой или с можными в этом сезоне широкими брюками.
Автор модели: Флора Мази.
ОПИСАНИЕ МОДЕЛИ
Метки: вязание |
Пуловер из мотивов |
Этот нарядный пуловер связан из отдельных мотивов. Яркий, позитивный, а что еще нужно для солнечной весны.
Описания на русском языке у меня нет, но есть вот такие схемы. Если Вы хорошо вяжете крючком, думаю можно разобраться. (Фото по клику увеличивается).
Метки: вязание |
Жакет в технике гипюрного кружева |
Метки: вязание |
Жакет из цветочных мотивов |
Метки: вязание |
