Несколько правил для салатов! Кажется про салаты уже знают все и все. Но хорошая хоз...
Тренируем ноги - (2)Голень — «второе сердце» организма Чтобы сохранить крепкое здоровье на долгие годы, нужно...
Современный Татарстан - (0)Татарстан находится под колпаком у Рокфеллеров и ВОЗ Почему это не удивляет: Татарстан ст...
Суета это всё... - (0)Евгений Сатановский. "Суета это всё" Вот что, конечно, выручает в этой жизни, так это чувство ...
Прошлое и будущее - (0)Откровение ученого: "Если отключат чип, человек покроется гнойными язвами." Читать далее
Margarita49 написал 25.11.2012 10:35:12: | |
написал 02.01.2011 15:25:36: БРАВО ВАС
| |
Любовь_Мих написал 06.11.2010 14:43:07: Забежала на минутку в гости! У тебя очень уютно! Послушала песни! Спасибо.
|
Наше здоровье |
Совсем не сложно выглядеть так, как Синди Кроуфорд, нужно лишь очень захотеть этого и выполнять этот 10 - минутный комплекс упражнений, или другой, подобный этому.Хорошо выглядеть в любом возрасте может каждая женщина, только перед началом тренировок проверьтесь у врача на предмет наличия каких либо противопоказаний. Красота - это здорово, но здоровье важнее!
✔• Ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, совершая перекрестные движения. 5 раз.
✔• Теперь ноги поставьте на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклоняйтесь, не сгибая коленей. Кончиками пальцев старайтесь коснуться пола. В этом положении нужно задержаться на 5 сек. 3 раза.
✔• Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны. 10 раз.
✔• Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса. 15 раз
✔• Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Ногу, которая сверху согните в колене и упритесь пальцами в пол. Вторая нога лежит свободно, вдоль тела. Вот ее и нужно приподнимать примерно на 40-45 градусов. Повторите на каждую сторону по 15 раз.
✔• Лягте на спину, ноги в коленях нужно согнуть, а руки вытянуть назад. Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения. 10-15 раз.
✔• Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги. Чтобы упражнение было эффективным, следите за положением ног – во время правильного выпада бедро ноги, которая спереди должно быть параллельным полу, так же, как и голень второй ноги.
✔• Упражнение "мостик". Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Ноги в коленях согнуть. Поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц и ног. 10 раз
Здоровья всем и отличного настроения!
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |