Для чего и сколько нужно хрома организму.

Хром необходим человеческому организму для регулировки уровня глюкозы и холестерина в крови, углеводного и липидного обмена, стимуляции биосинтеза белка. Хром также ускоряет процесс заживления ран, нормализует работу щитовидки, улучшает половую функцию, устраняет усталость.

Несмотря на широкий спектр действия этого минерала, организм человека нуждается в минимальном его количестве – в среднем 50 мкг в сутки. Точный показатель потребности зависит от возраста, веса и состояния здоровья.

 

Польза хрома при заболеваниях.
Особенно потребность в данном микроэлементе возникает при наличии таких проблем и заболеваний, как:
ожирение – хром снижает желание съесть сладкую пищу, активирует процесс сжигания жира и сохраняет мышечную массу;
диабет – прием хрома позволяет уменьшить дозы медикаментозных средств и количество уколов инсулина;
атеросклероз – хром способствует снижению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина в крови.
 

Чем грозит дефицит хрома.
Нехватка этого микроэлемента (менее 35 мкг в сутки) нарушает обменные процессы в организме, вызывает преддиабетное состояние и повышает риск развития заболеваний сосудов и сердца. Спровоцировать нехватку могут различные факторы:
 -неправильное питание (преобладание углеводной пищи в рационе);
- инфекционные заболевания;
- чрезмерные физические нагрузки и травмы;
- стресс;
- беременность, лактация;
- пожилой возраст.

На дефицит хрома указывают следующие симптомы

 - изменение вкусовых предпочтений

- завышенный уровень глюкозы;

- увеличение веса;

- тревожное состояние;

- утрата костной массы.

Сколько хрома регулярно требуется нашему организму?

Младенцы в возрасте от 0 до 13 месяцев: от 2 до 5,5 мкг (микрограммы)
Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 11 мкг
Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 15 мкг

Мальчики в возрасте от 9 до 18 лет: от 25 до 35 мкг
Девочки в возрасте от 9 до 18 лет: от 21 до 24 мкг
Мужчины от 19 до 50 лет: 35 мкг
Женщины от 19 до 50 лет: 25 мк

Мужчины старше 50: 30 мкг
Женщины старше 50 лет: 20 мк

Как восполнить нехватку хрома
Невозможно точно сказать, сколько хрома находится в тех или иных продуктах, так как на показатель влияет способ их производства. Известно, что наибольшее количество этого микроэлемента содержится в пивных дрожжах, но их нельзя принимать при кандидозе.

Источниками хрома также являются:

• картофель;
• капуста;
• морепродукты;
• мясо индейки;
• говядина;
• яичный желток;
• макароны;
• крупы;
• бобовые;
• отруби, хлопья;
• апельсин, виноград;
• чеснок.

Также восполнить нехватку хрома позволяют биологически активные добавки – пиколинат, полиникотинат и хелат хрома.

Источник:https://narodmed.temaretik.com/talk/- Народная медицина.