 СОН ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Вы быстро устаёте и часто неважно себя чувствуете? Это оттого, что не ложитесь спать в 8 часов вечера и не просыпаетесь в 4 утра. Так утвеждают специалисты, увлечёные молодой наукой, - валеологией.
Полезный сон – до полуночи.По мнению валеологов, все люди от природы – жаворонки. Просыпаться всем без исключения нужно с 3 до 5 часов утра. В это время в организме пробуждаются все органы, обновляется кровь. В почках, приведённых в вертикальное положение не образуются песок и камни, позвоночник распрямляется. А вот отправлятся на боковую необходимо с 20 до 22 часов.
Чтобы организм набрался сил, в целом нужно проспать не менее 20-24 восстановительных часов. Только с 10 до 12 часов ночи нервная система отдыхает во сне. Любителей же засиживаться за полночь поджидает синдром хронической усталости.
Валеологи говорят, что с 19 до 20 часов вечера один час сна равен 7 восстановительным часам;
с 20 до 21 – 6 часам,С 21 до 22 – 5 часам, С 22 до 23 – 4 часам, С 23 до 0.00 – 3 часам С 0.00 до 1.00 – 2 часам С 1 до 2 часов – 1 часуС 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам. (источник: интернет) | |
|
