Вы соблюдаете диету, поэтому вас так и тянет съесть что-нибудь вредное?

   Навязчивое чувство голода можно побороть! Воспользуйтесь нашими советами и худейте, не нарушая диету!

   1. Перекусывайте отрубями

   Обожаете чипсы, крекеры и соленые орешки? Запаситесь упаковкой ржаных или пшеничных хрустящих отрубей в виде палочек или хлопьев с различными добавками (морской капустой или овощами). При острых приступах голода съешьте горсть (30-50 г), запивая ее чашкой черного чая.

   Несмотря на то, что в 100 г отрубей 200-300 ккал, для фигуры они не опасны: из-за высокого содержания клетчатки, которая не усваивается организмом, их энергетическая ценность фактически равна нулю. То есть все калории, которые поступают с отрубями, нашим телом в качестве источника энергии не рассматриваются.

   2. Дышите глубже

  Справиться с острым приступом голода дома или на работе поможет следующее упражнение. Сядьте на стул и расслабьте все мышцы тела. Закройте глаза, сложите губы трубочкой. Дышите свободно, вдыхая носом и на выдохе выпуская воздух небольшими порциями через губы, в течение 3-5 минут. В конце упражнения энергично потрясите ногами, затем руками, затем встраньте прямо и потянитесь несколько раз.

   3. Пейте томатный сок 

Если вам захотелось поесть спустя 30 минут после обеда, выпейте небольшими глотками стакан томатного сока — в нем мало калорий (всего 20 ккал в 100 мл), но его солоноватый вкус отлично усмирит навязчивый аппетит. С тем же успехом можно выпить стакан тана или айрана низкой жирности.

5. Научитесь готовить

   Люди, которые любят готовить и часто экспериментируют с продуктами, меньше склонны к компульсивному перееданию, чем те, кто терпеть не может стоять у плиты.

   Объяснить этот феномен достаточно просто: при частом контакте с продуктами волей-неволей научишься воспринимать пищу не как источник калорий, от которых все беды, а как топливо для организма. 

   6. Добавьте света

   Захотелось поесть, но до обеда или ужина еще далеко? Днем прогуляйтесь по улице, а вечером сделайте освещение в комнате ярче: яркий свет способствует выработке серотонина и витамина D, который (помимо повышения стойкости загара) регулирует аппетит.

   7. Подключите обоняние

   Запахи некоторых продуктов воздействуют на участок головного мозга, отвечающего за чувство сытости. Справиться с повышенным аппетитом поможет запах перечной мяты, банана, зеленого яблока.  

   Дома проводите сеансы ароматерапии, используя ароматические свечи с фруктовыми ароматами, а на работе храните небольшую емкость с эфирным маслом мяты.

источник