1. Желание, особенно сексуальное, — эволюционный двигатель человеческой жизни, но оно многослойно, и для управления им требуется осознанность. Сексуальность — больше чем физический инстинкт, она включает эмоциональные и культурные аспекты.
2. Настоящая любовь строится на трех опорах: привязанности (безопасность), сексуальном влечении (страсть) и заботе (ответственность). Только баланс всех компонентов создает зрелые отношения.
3. Детская привязанность определяет взрослую жизнь. Ранний опыт привязанности к родителям обеспечивает нашу способность строить взрослые отношения. Негативный опыт может создать тревожных или замкнутых людей, а гармония в детстве — уверенных и открытых.
4. Мы выбираем «знакомое». Часто партнеры привлекают нас по подсознательным причинам: они напоминают значимых людей из детства или заполняют внутреннюю пустоту, созданную травмами. Осознание этого помогает делать более осмысленный выбор в любви.
5. Деньги после удовлетворения базовых потребностей перестают делать человека счастливее. Погоня за богатством часто становится бессмысленной «гедонической беговой дорожкой». Настоящие ценности — те, что нельзя купить: время, здоровье, любовь и счастье.
6. Счастье — это навык, а не результат обстоятельств. Оно строится на оптимизме, активной жизненной позиции и способности жить здесь и сейчас.
7. Три ключевые составляющие счастья: иметь кого любить, что делать и на что надеяться. Отсутствие любого из этих компонентов делает счастье труднодостижимым.
8. Внутренний локус контроля (вера в способность влиять на свою жизнь) делает людей счастливее, чем внешний (ощущение себя жертвой обстоятельств).
9. Современное общество дистанцировалось от смерти, но это привело лишь к усилению беспокойства. Смысл жизни не в борьбе со смертью, а в способности ценить каждый момент.
10. Осознание неизбежности смерти может стать источником вдохновения для более глубокого и осмысленного проживания жизни, если научиться принимать смерть как естественную часть существования.
Почему нас пугает смерть
Страх смерти — это не враг, а часть нас самих. Он проистекает из инстинкта самосохранения, который противоречит осознанию конечности бытия. Смерть — это конец привычного «я», разрушение уникального мира каждого человека.4 Этот страх пробуждает в нас базовые эмоции — ужас перед уничтожением, одиночеством и утратой всего, что мы любим и ценим. Люди используют различные механизмы, чтобы справиться с этим экзистенциальным страхом.
Достижения. Мы часто бросаем себя в пучину работы или творчества, полагая, что наши достижения переживут нас. Это символическое бессмертие помогает нам чувствовать свою значимость и справляться с постоянной тенью смерти.
Продолжение рода. Еще один путь к бессмертию — дети. Мы видим в них отражение самих себя, передаем нашим потомкам убеждения, ценности и надежду. Через детей мы проникаем в будущее, даже если нас там не будет.
Религия. Религиозные верования смягчают тяжесть утраты, обещая жизнь после смерти — будь то рай, реинкарнация или другое вечное существование. Это один из самых мощных инструментов борьбы человека с осознанием своей конечности, хотя порой религиозный фанатизм приводит к агрессии и неприятию чужих точек зрения.
Страх смерти — не то, от чего можно избавиться до конца. Но вместо того, чтобы позволять этому страху ограничивать нас, мы можем использовать его, чтобы жить полной жизнью. Признав, что конец неизбежен, мы перестанем прятаться за иллюзиями бессмысленной деятельности и бегать от смерти.
1. Мир в голове. Мы все рождаемся с «чистым сознанием», но по мере взросления обретаем ценности, которые передают нам наши родители, воспитатели, учителя. Вместе с их любовью мы усваиваем и ограничивающие установки.
«Если будешь плохо учиться, станешь как твой дядя».
Эти убеждения проникают в подсознание и начинают руководить нашей жизнью. Они могут подпитывать страхи, чувство вины, тревогу или ощущение собственной никчемности. Но мы можем в любой момент изменить свое мировоззрение. То, как мы объясняем свои успехи и неудачи, как смотрим на жизненные события, определяет наш уровень счастья. Если мы позволяем голосам из прошлого руководить нами, радость оказывается недосягаемой.
Два человека в пробке ведут себя по-разному. Один злится и ощущает, что весь мир против него. Другой включает музыку, радуется времени наедине с собой и благодарен за передышку.
2. Локус контроля. Кто управляет вашей жизнью? Вы хозяин своей судьбы или жертва обстоятельств? В психологии это называется локус контроля, и он бывает двух типов.
Внутренний (интернальный). Человек уверен, что его жизнь — результат его собственных усилий.
«Только я сам могу изменить ход событий».
Внешний (экстернальный). Человек считает себя жертвой обстоятельств, а все происходящее объясняет случайностью.
«Мне не везет», «Судьба распоряжается моей жизнью».
Исследования показывают, что интерналы счастливее: они чувствуют себя хозяевами своей судьбы, а это снижает стресс. Экстерналы, напротив, часто испытывают беспомощность. Психолог Мартин Селигман3 провел исследования и описал феномен «выученной беспомощности».
Животные, которых неоднократно подвергали воздействию электрошока без возможности остановить боль, переставали пытаться что‑то изменить. Даже когда у них появлялся шанс спастись, они оставались пассивными — их мозг подсказывал им: «Нет смысла что‑либо предпринимать». Люди часто переживают нечто подобное, теряя веру в то, что могут влиять на свою жизнь.
Чтобы быть счастливым, надо перестать быть зрителем своей жизни. Важно взять инициативу в свои руки и искренне поверить в то, что даже небольшие усилия могут менять реальность.
3. Оптимизм. Неудивительно, что оптимисты чаще счастливы. Их энергия заразительна — она влияет на окружающих и улучшает отношения. Пессимизм, напротив, негативно сказывается на отношениях, и самое неприятное — формирует убеждение, что любое усилие бессмысленно.
Важно помнить, что оптимизм — это привычка, которую можно тренировать. Самый простой способ — каждый день сознательно искать хорошее в любых происходящих событиях, даже в тех, что кажутся обыденными или неприятными.
4. Самооценка и самоподдержка. Высокая самооценка — мощный источник счастья. Она помогает нам принимать себя и строить здоровые отношения с другими людьми. Люди с высокой самооценкой более открыты, уверенны, проактивны, тогда как низкая самооценка часто приводит к изоляции, эгоизму и злости.
Чтобы укрепить самооценку, Кетс де Врис предлагает простую практику: фиксировать свои победы и успехи, даже самые незначительные. Чем больше мы отмечаем собственные достижения, тем сильнее наш внутренний стержень.
5. Любовь, дело, надежда. Китайская пословица гласит: «Счастье — это когда есть кого любить, что делать и на что надеяться». Эти три составляющие — ключ к гармонии.
Любовь. Счастье невозможно без близости. Человеку важно делить свою жизнь с теми, кто его искренне понимает и поддерживает. Ничто не заменит дружбы, любви и семьи. Одиночество делает нас уязвимыми, а глубокие отношения наполняют радостью и вдохновением.
Дело. Работа придает нашей жизни смысл. Это не обязательно должна быть карьера, важно, чтобы дело увлекало и приносило удовлетворение. Люди, которые занимаются тем, что им нравится, всегда счастливее тех, кто видит в работе только рутину.
Надежда. Стремление к чему‑то большему наполняет жизнь смыслом. Надежда нам помогает справляться с неудачами, смотреть вперед, двигаться и развиваться.
6. Баланс. Счастье требует умения жить сегодня, а не откладывать жизнь на потом. Часто мы стремимся к внешнему успеху (богатству, статусу, признанию), забывая о настоящем моменте. В погоне за карьерой или успехом мы теряем что‑то действительно важное. Но жизнь слишком коротка, чтобы посвящать ее только будущим целям. Настоящее — единственное, что действительно у нас есть.
7. Игра и любопытство. Один из недооцененных источников счастья — игра. Не забава, а возможность заниматься чем‑то вне рамок логики и обязанностей. Игра помогает нам выходить за пределы обыденности, развивать творческие способности и получать удовольствие от процесса. Игра — это еще и поле для экспериментов. Она учит нас смотреть на свои ошибки не как на провалы, а как на возможности для роста.
