Техника бодифлекс уникальна тем, что всегда приносит результат. Даже те люди, у которых наблюдается ожирение впоследствии гормональных сбоев и серьезных нарушений обмена веществ, успешно худеют с помощью этой программы! Комплекс был разработан американкой Грир Чайлдерс. Женщина, родившая троих детей, смогла вернуться в отличную форму с помощью занятий бодифлексом и решила помочь другим людям, открыв спортивные курсы. 

Профессор Неумывакин дает полезные советы тем, кто заботится о своем здоровье. Сам Иван Павлович уверен, что на самом деле никаких болезней нет. Он называет все симптомы «состояния» и говорит о том, что их можно вылечить без таблеток, которые в большинстве случаев лишь временно улучшают ситуацию.

Частые боли в спине — плохой знак. Причины некомфортных ощущений в области спины могут быть разными: слабые мышцы, зажимы и сплющивание позвонков, сидячий образ жизни или непосильные для спины физические нагрузки. Какой бы ни была причина боли, ясно одно: ситуацию нужно менять. Чтобы боль в спине тебе не досаждала, достаточно выполнять всего несколько упражнений в день для растягивания позвоночника.

Съеденные впрок сладости, отсутствие тренировок, ночи без сна. Но достигая 40-летней черты, понимаешь: всё изменилось. Обмен веществ уже играет не в твою пользу! Приходится следить за каждым съеденным кусочком, начинаются проблемы со здоровьем, которые принято называть возрастными, внешний вид совсем не тот… 

Пожалуй, каждая представительница прекрасного пола мечтает о простом женском счастье, которое всем известно благодаря одной популярной песне: «Был бы милый рядом». Однако, найти мужчину, с которым хочется прожить всю жизнь довольно сложно.  Поэтому, мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на растяжку, который уж точно не навредит вашим отношениям. А там и глядишь — и замуж позовет!

Йога делает мышцы сильными и упругими, это известно всем! А еще йогой хочется заниматься, даже когда усталость переходит все границы. Эти упражнения отлично подойдут женщинам, которые вынуждены целый день сидеть на рабочем месте, а вечером стоять у плиты. Не потребуется много времени для выполнения растяжки — на все 8 упражнений уйдет меньше, чем 30 минут. Но они действенны! 

Йога сделает твое тело сильным! Этот комплекс очень удачный: он подходит и тем, кто только начинает свою практику, и продвинутым йогам. Начав занятия, ты сразу же перейдешь на новый уровень владения своим телом: йога научит точной координации движений и сделает мышцы упругими. Во время выполнения упражнений следи за тем, чтобы напряжение равномерно распределялось по всему телу.

Существует множество способов уснуть, когда тебя мучает бессонница. Сейчас ты узнаешь наилучший из них! Эти расслабляющие позы смогут наладить твой сон, настроят твое дыхание. Они активируют парасимпатическую нервную систему, помогают противодействовать стрессу и способствуют релаксации.

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье. 

Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

Чтобы начать заниматься дома, не нужны специальные тренажеры и приспособления, достаточно вашего желания. К сожалению, оно очень зыбкое и к вечеру испаряется. Как насчет того, чтобы немного подтолкнуть себя к занятиям: устроить дома бюджетный тренажерный зал, купить и подготовить всё необходимое для эффективных тренировок? К тому же, это будет совсем недорого

В споре между поклонниками тренажерных залов и сторонниками домашних тренировок каждая из сторон имеет свои аргументы и бесспорные доводы. Одним из важных преимуществ посещения специального зала или спортивной секции является то, что занятия там проводятся под руководством опытных тренеров, которые могут исправить ваши ошибки, составить вам правильную программу занятий и проследить за ее выполнением.

И мы продолжаем искать интересные тренировки, которые не требовали бы специального помещения и оборудования. На этот раз хочу предложить вам 8 упражнений, для выполнения которых вам понадобится помощь стены.

Вы можете со мной не согласиться, но я пришел к выводу, что самый крутой фитнес-тренажер для компьютерных работников — это обычная скакалка. Да-да, самые обычные упражнения со скакалкой.

Источник: http://decorateme.com/

Автор

 

Хоста - одно из самых эффектных украшений сада. Высадив хосты в ажурной тени своего сада, вы добавите краски цветнику и подчеркнете другие свои любимые растения. Хоста декоративна, как своей листвой (форма и расцветка удивляют разнообразием), так и изящными цветоносами с сиреневыми или белыми цветами.

Хоста - цвет и форма

Хоста ценится за свое многообразие. Ее крупные листья - главное украшение сада: в зависимости от сорта они могут быть узкими, сердцевидными, округлыми. Сама поверхность листьев хосты тоже декоративна : блестящая и матовая, гладкая и фактурная. Листья могут даже закручиваться по спирали! Но и это еще не все. Хосты многолики:

• карликовые хосты – растения высотой ниже 10 см,  Dwarf( D)
• миниатюрные хосты – высота от 10 до 15 см, Miniature (Mini)
• маленькие хосты – высота от 16 до 25 см, Small (S)
• средние хосты – высота от 30 до 50 см, Medium (M, MED)
• большие хосты – высота от 55 до 70 см, Large (L) 
• гигантские хосты – высота более 70 см, Giant (G)

• голубая (B) - листья с голубовато-сизым восковым налётом
• зелёная (Gr) - листья разных оттенков зелёного цвета 
• жёлтая (Go) - объединяет желтолистные хосты 
• вариегата (V) - включает пестролистные сорта: пёстро-золотистые, с белой каймой, с жёлтой или кремовой каймой 
• медиовариегата (MV) - листья с зелёной каймой

Для оформления сада или цветника часто используют хосты с окаймленными или раскрашенными листьями, с их помощью легко подчеркнуть соседние растения. Именно поэтому так распространено сочетание хост и хвойных растений, туй, можжевельников.

Хоста довольно быстро разрастается в обширные плантации. Ее роскошные зеленые розетки образуются плотными прикорневыми листьями.

Совет: чтобы кустик хосты не распадался и выглядел аккуратно, профессионалы выламывают цветоносы. Но это не относится к сортам с белыми, душистыми и махровыми цветами: Aphrodite, Royal Standart, Summer Fragrance, Fragrant Bouquet. 

Цветение

Цветы у хосты колокольчатые, белого, розоватого и лавандового цвета. Они располагаются на высоких цветоносах и представляют изысканное зрелище во время массового цветения в середине лета. Хосты, цветущие белыми цветами, в большинстве своем, ароматны и пахнут сиренью.

Хоста - неприхотливая красавица

Хосты любят влагу. Но у взрослой хосты корневая система настолько разрастается и уходит вглубь, что делает ее довольно выносливым и засухоустойчивым растением. Взрослые хосты вполне способны долгое время обходиться без воды.

Хоста неприхотлива и универсальна:

• декоративна
• холодостойка
• засухоустойчива
• растет на свету и в тени
• отлично дополняет другие растения

Уход

Для выращивания хосты выбирайте участок с влажной, богатой гумусом почвой и хорошей водопроницаемостью. При необходимости в посадочной яме сделайте дренажный слой из щебня или песка. Для хосты подходит нейтральная или слабокислая почва.

Весной удобрите свою красавицу азотными удобрениями(навоз, помет) - это будет способствовать наращиванию листьев и формированию красивого, пышного куста. В прополке хоста, практически, не нуждается, так как ее листья настолько плотно закрывают почву, что не оставляют сорнякам никаких шансов.

Компаньоны хосты

Универсальность хосты поражает. Она может выступать, как одиночное растение, а может стать компаньоном для других. Традиционно рядом с хостой высаживают:

• гейхеру
• папоротники (Matteucci, Polystichum, Dryopteris)
• воронец
• офипогон
• купену
• морозник
• горянку
• примулу
• садовую герань
• наперстянку
• астильбу
• медуницу
• аквилегию
• осеннюю анемону 

Чтобы придать объем композиции с хостами, сделайте  вертикальный акцент:

• лилии
• купены
• флоксы
• вейники
• мискантусы
• высокие злаки

Важно, что для этих растений нужны схожие условия обитания, а это значительно облегчает процесс ухода за ними. Хорошим фоном для хосты могут стать барвинок и бурда с мелкими листочками.

Не высаживайте хосты на открытом солнце. Некоторые сорта с желтыми и белыми  листьями выглядят лучше в таких местах, но им обязательно необходимо притенение от полуденного солнца, иначе листья получат ожоги. Для большинства же хост, наиболее приемлема посадка в ажурной тени, тогда красота листьев проявится максимально. Голубые сорта хосты высаживайте в полностью затененном месте, именно там их листья приобретут сизо-голубой оттенок. Таким хостам достаточно пары часов освещения для нормального роста и цветения.

Хоста вдоль дорожек

Благодаря своей аккуратной форме и окраске, хоста прекрасно подчеркивает контуры цветников и границы садовых дорожек, украшает берега водоемов и очертания газонов. При оформлении дорожек учитывайте будущий размер кустика, чтобы листья взрослой хосты оставались за пределами тропинки и не повреждались при ходьбе.

Контейнерная посадка

Универсальность хосты позволяет выращивать ее и как контейнерное растение, которым можно украсить разные уголки своего сада. Подберите для посадки красивые керамические горшки, необычные емкости, которые бы подходили стилю вашего сада или оформлению определенной зоны отдыха, например, патио или террасы. Обратите внимание на цвет контейнера: темный оттенок будет поглощать тепло и сильнее прогреваться, светлый - менее прогревается и используется для солнечных участков.

Хоста для патио

Патио - внутренний тенистый дворик для отдыха, создает именно те условия, которые так любит хоста. Полутень, отсутствие сквозняков и особый микроклимат патио идеальны для этих растений. В свою очередь, разнообразные расцветки листьев хосты, без особых усилий с вашей стороны, способны сделать патио невероятно нарядным. 

Береговая зона

Если вы - обладатель садового водоема, не сомневайтесь и выбирайте для его озеленения хосты. Пестролистные сорта отлично сочетаются с сизыми и зелеными. Располагайте коллекцию хост так, чтобы миниатюрные сорта находились на переднем плане, а более высокорослые создавали фон. Подберите сорта с фактурными огромными или узкими листьями.

Деление куста хосты проводится каждые 5 лет. За это время хоста значительно увеличивается в объеме и плотно заполняет, отведенное ей, пространство. Наиболее приемлемы для деления весна и конец лета.

Источник: http://decorateme.com/ 

Пион травянистый

Пион прекрасно подходит для оформления как просторного сада, так и небольшого дачного участка. Если сад у вас довольно большой, высадите пионы группами и используйте всю палитру цвета и разнообразие форм.

Если вы обладатель не очень крупного участка, украсьте его одиночными посадками пионов, между которыми расположите невысокие растения с более мелкими цветками. Шикарно выглядят кусты пиона на фоне изумрудного газона. Такая презентация подчеркнет ажур листьев вашего красавца и заставит любоваться прелестными, крупными цветками.

Где посадить пион?

Пионы очень любят свет. В полдень они смирятся с легким притенением, но сильное затенение приведет к тому, что растения перестанут цвести или продемонстрируют слабое, некачественное цветение.

Выбирайте для посадки открытое местечко вдали от стен зданий. В жаркие дни пион будет страдать от перегрева возле такой стены, а во время дождей вся вода с крыши будет попадать в куст. 

Расстояние между пионами оставляйте 1-1.2м, это даст возможность кустам разрастаться не мешая друг другу.

Размножение пиона

Размножать пион можно семенами и делением куста. Деление куста предпочтительнее, так как, полученные при делении, растения довольно быстро зацветут и сохранят характеристики материнского растения( важно при размножении сортовых пионов). 

Деление и пересадку проводят в августе-сентябре:

• взрослый куст выкапываем
• срезаем стебли
• корневище хорошо промываем под струей воды
• делим корневище так, чтобы получились деленки, которые должны иметь 3-5 почек и такое же количество укороченных до 10 см корней
• кусты делятся легче, если корни немного подвянут 
• высаживаем деленку в лунку
• обильно проливаем наш саженец 

Даже, если вы просто хотите пересадить куст пиона с одного места на другое, рекомендуем его также разделить. Это поможет вашему питомцу обильно цвести. 

Посадка пиона

Посадочная яма для пиона должна быть просторной - 50-60см в ширину и глубину. Так как пион не переносит застоя влаги в корнях, устройте в яме дренаж из щебня или битого кирпича. 2\3 ямы заполняем питательной смесью из органических удобрений: перепревший навоз, компост, торф. При тяжелых глинистых почвах  добавьте 1 ведро песка (лучше речного), а на легких песчаных почвах-1-1,5 ведра размельченной глины. Все хорошо перемешайте.

Досыпаем плодородный грунт. При посадке следите за тем, чтобы над верхней почкой, посаженной деленки, был слой почвы 4-5см. Такая глубина наилучшим образом отразится на развитии и цветении вашего пиона.

Основные правила по уходу за пионом:

• регулярное удаление сорняков
• рыхление почвы
• поливы не частые, но обильные, до промокания по всей глубине залегания корней
• подкормки(вносятся в лунки вокруг куста после полива)
• защитные мероприятия
• первые 1-2 года у молодых растений удаляют цветки для развития мощной корневой системы и стимулирования пышного цветения в будущем

Пион тонколистный( воронец) – многолетний, травянистый вид. Воронец отличается высокой декоративностью. Его огненно-красные махровые цветки, прекрасно сочетающиеся с сильно рассечёнными ярко-зелёными листьями, виден издалека. Зацветает раньше остальных травянистых пионов. Декоративен все лето. Тонколистный(узколистный) пион прекрасно выглядит в цветнике. Хорошо подходит для декоративных посадок возле водоема.

Сортов пионов огромное количество. Мы подобрали для вас несколько красивейших сортов и надеемся, что и вам они тоже понравятся. Не сомневаемся, что с ними ваш сад будет прекрасен.

• 'White Cap' ('Белая чашка') - межвидовой гибрид. Цветок анемоновидный, 14-17 см в диаметре. Цвет темно-розовый, середина светло-желтая, затем почти белая. Цветение среднего срока. 0.9-1.1м 
• 'Susie Q' ('Сюзи Ку') - цветок диаметром 18 см, махровый розовидный, розовый. Листья узкие, мелкие. Цветение позднее. Высота куста 0.7м
• 'Starlight' ('Старлайт', 'Звездный свет') - гибридный пион. Цветок анемоновидной формы, крупный, светло-кремовый, аминодии – желтые. Высота куста 0.8м
• 'Solange' ('Соланж') - цветок 17 см в диаметре, махровый, кремовый, при роспуске со светло-розовым оттенком. Ароматный. Имеет прочные стебли высотой 0.7м. Цветение позднее

• 'Seguestered Sunshine' - форма цветка от простой до полумахровой диаметром 17 см. Цвет желтый, основания лепестков с розовым оттенком. Тычинки короткие, желтые, пыльники крупные. Пестики светло-зеленые, рыльца пестиков розовые. Цветение ранне-среднее.
• 'Scarlet O`Hara' ('Скарлет О`Хара') - межвидовой гибрид. Цветок простой формы, огненно-красный (алый), блестящий, в центре шар из желтых тычинок. Высота куста до 1.3м. Цветение раннее
• 'Sarah Bernhardt' ('Сара Бернар') - цветок 20см в диаметре, махровый, розово-сиреневый с более светлыми краями на крепких стеблях. Листья темно-зеленые, крупные. Ароматный. Цветение средне-позднее

• 'Red Grace' ('Ред Грэйс') - цветок диаметром 18 см, махрово-бомбовидный с плотным центром, темно-красный, сверкающий. Стебель прочный с мелкими листьями. Высота куста 0.9м. Цветение раннее
• 'Raspberry Sunday' ('Распберри Сандей') - цветок 16-18 см в диаметре, сложной окраски: внешние лепестки нежно-розовые, в короне более насыщенные, центр желто-кремовый. Стебли прочные. Высота куста 0.7м. Цветение ранне-среднее
• 'Princess Margaret' ('Принцесса Маргарет') - цветок до 20 см, густомахровый, насыщенно-розовый, без синевы. Стебли мощные, ребристые. Листья зеленые, слегка сборчатые. Трехкратный Гранд Чемпион APS: 1971, 1974, 1978 гг
• 'Primevere' ('Примавера') - молочноцветковый пион. Цветок анемоновидной формы, среднего размера, редкой окраски: внешние лепестки белые, чашевидные, центральные - короткие, узкие, желтые, с возрастом светлеют. Стебли слабые, требуют опоры. Имеет легкий аромат

• 'Pink Havaiian Coral' ('Пинк Хаваян Корал', 'Розовый Гавайский Коралл') - цветок до 16 см, махровый или полумахровый, розово-кораллового цвета, по краю внешних лепестков белая штриховка, цент желтый. Ароматный. Крепкий куст высотой 0,7м.
•  'Pillow Talk' ('Пиллоу ток') - цветок махровый, розовидный, очень крупный (диаметром 20-25 см), нежно-розовый, пушистый. Аромат средний
• 'Moon River' ('Лунная Река') - цветок крупный 17-18см, кремовый с розовым оттенком. Цветки долго сохраняют форму. Цветение среднего срока
• 'Koenigin Wilhelmina' ('Кёнигин Вильгельмина') - цветок густомахровый 16см, с воронкой в центре, светло-розовый с насыщением в глубине, бывают отметки карминового на центральных лепестках. Аромат сильный, приятный. Цветение средне-позднее
• 'Julia Rose' ('Джулия Роуз') - цветок простой–полу-махровый, крупный. Окраска меняется по мере распускания цветка, от вишнево-красного к апельсиново-розовому и далее к желтому. Одновременно может демонстрировать три разных оттенка.

Опора для пионов