Прежде чем сфокусироваться на управлении своим состоянием, нужно определится с тем, что важнее – совладать со своим состоянием или решить проблему. Далеко не всегда это одно и тоже. Иногда показать свои эмоции – это единственный способ достучатся до человека или единственный способ дать ясную обратную связь.

Удерживая приоритеты, ясно понимая – что в этой ситуации важно, чего нужно достичь, мы сохраняем адекватность в восприятии ситуации, в выборе слов и поступков. Работа внимания является ключевой – особенно если у вас нет ожидания относительно этой ситуации. Если мы сфокусированы на том, как именно и насколько происходящее противоречит тому, что важно для вас, то будем переживать сильные негативные эмоции и чувства. В таких ситуациях необходимо оторвать свое внимание от концентрации на фактах абсурдности и вреда, от образов в которых воплощаются эти смыслы. И направить внимание на постановку и решение задач, позволяющих преодолеть проблему.

Фокусировка на цели, которая должна быть поставлена и достигнута – уже сама по себе сильная психотехника совладания с эмоциями. Внутри проблемной ситуации спрашивайте себя – «Что в этой ситуации важнее всего?»; «Чего я жду?»; «Как этого достичь?». Этим вы устраните неопределенность – главный генератор напряжения и страха.

Ниже представленные техники не являются однозначными решениями, но вполне могут помочь вам

Технология разотождествления с эмоциями

Если вы настолько не в себе, что даже не можете сконцентрироваться на вопросе о том, что сейчас важнее всего, то следует как можно быстрее вернуть себе способность мыслить разумно.

В этом может помочь психотехника разотождествления с эмоциями (не выполняйте ее за рулем или будучи занятым какой-либо другой потенциально опасной деятельностью, так как пусть на короткое время, но она заберет все ваше внимание):

1. Охватите вниманием все ваше эмоциональное состояние сразу, весь его объем. Неважно, что вы чувствуете, просто зафиксируйте это разом, не обозначая, не называя и не оценивая. Обнаружьте свое состояние.

2. Найдите и ощутите, где-то в этом объеме эмоций, самый центр вашего «Я» и волевым усилием соберите себя в «точку активности сознания», как можно компактнее. Сконцентрируйте себя в одной точке.

3. Мысленно начните всплывать вверх. Определите в верхней части объема эмоций, где эмоции заканчиваются, словно вы из водных глубин достигли поверхности и вышли на поверхнось.

4. Волевым усилием воспарите над поверхностью, переместите центр своего «Я» в пространстве над объемом переживаемых эмоций. Зафиксируйте себя там и удерживайте 1-3 минуты, пока не ощутите, что трезвость мышления и спокойствие к вам не вернулись, дыхание стало ровным и свободным.

После того, как вы пришли в норму, не позволяйте себе фокусировать внимание на образах, вызывающих негативные эмоции. Вместо этого направьте внимание на решение задачи.

Технология «быть здесь и сейчас»

Быть «здесь и сейчас» – означает управлять своим вниманием таким образом, чтобы эффективно решать поставленные вами задачи. Человек живущий прошлым или уповающий на будущее, не может быть эффективным здесь и сейчас. Человек избыточно много думающий о прошлом и человек тревожащейся о будущем – одинаково обкрадывает свое настоящее. Будущее присутствует в нашем настоящем в виде целей и планов, прошлое – в форме опыта. Чтобы быть в настоящем необходимо научится владеть своим вниманием – волевым усилием возвращать к тому, что вам на самом деле нужно.

При большом числе потоков информации, особенно негативного характера, быть в «здесь и сейчас» означает осознанно выбирать, когда и на какой информационный поток реагировать. Если же люди не могут управлять своей реакцией на поступающие сведения, они подсознательно боятся получать информацию. Поэтому и сокращают число информационных потоков, даже достоверных данных, лишая себя возможности реагировать адекватно. Быть в «здесь и сейчас» означает быть открытым для получения всей информации, которая в этом «здесь и сейчас» присутствует. К этому надо быть готовыми.

 

Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.

Дмитрий Дудалов