Упражнение для снижения лишнего веса «Из гусеницы в бабочку»

Наталья Филимонова

Помните одну рекламу:

«Как же я люблю свои стройные бедра и плоский живот, люблю свои ноги и подтянутые ягодицы. И как же я ненавижу этот жир, скрывающий всю эту красоту!»

Цель упражнения: отметить причины,  ведущие  к повышению веса.

Задачи упражнения:

1. «Перелицевать» позитивные  якоря пищевой зависимости  в негативные.
2.  Создать новые позитивные паттерны (привычки)
3. Закрепить на практике

Инвентарь:

1. Пластилин
2. Кубок шерстяных ниток
3. Цветная бумага
4. Фольга
5. Клей
6. Бусины и бисер
7. Картон или плотная бумага

Алгоритм упражнения:

Часть-1 «Создаем Ваш кокон лишнего веса»

 

1. Подойдите к зеркалу и оцените себя объективно
2. Нарисуйте на картоне или листе  плотной бумаги контуры своего тела в нынешних пропорциях
3. Внутри контуров с нынешними пропорциями, нарисуйте желаемые контуры. Можно найти подходящий эталон на картинке (в журнале), реальный для Вас по конституции, вырезать, его и наклеить на картон, контура, соответствующего нынешним порциям.
4. Теперь вырежьте нынешний контур,  и желаемый, чтобы получилось отверстие внутри Вашего сегодняшнего контура.
5. А теперь облепите желаемый контур пластилином так, чтобы получилась скульптура Вашего желаемого образа, и ответьте на вопросы:

- Какие чувства вызывает у Вас желаемый образ?

- Насколько  такой образ Вам желанен и  приятен, оцените свое состояние  по шкале от 0 до 10  баллов, где 0 – это совсем не приятен, а 10 очень приятен.

-  Были ли Вы когда-либо такой?

-  Если да, что Вы  чувствовали при этом?

- Если никогда не были, то представьте, что Вы стали такой?

- Что Вы видите при этом?

- Что Вы слышите при этом?

- Какие у Вас ощущения в теле, когда  Вы в таком образе?

• Запишите Ваши чувства в желаемом образе и запомните их!
• А теперь возьмите клубок ниток и начните наматывать на  пластилиновую фигурку желаемого образа, до размера образа нынешнего (пока он не займет отверстие)
• При каждом слое ниток задавайте себе вопросы:

- Что нового Вы видите при этом?

- Что нового Вы слышите при этом?

- Какие  у Вас  появились новые ощущения в теле, когда  Вы в таком образе?

• Когда Вы полностью покроете фигурку коконом ниток до состояния нынешнего образа , оцените свое состояние  по шкале от 0 до 10  баллов, где 0 – это совсем не приятен, а 10 очень приятен. Побудьте в этом образе  и снова задайте себе вопросы:

- Что Вы видите при этом?

- Что Вы слышите при этом?

- Какие у Вас ощущения в теле, когда Вы в таком образе?

Часть-2 «Оцениваем все плюсы и минусы лишнего веса»

1. Возьмите листок бумаги  и согните его полам, а потом еще раз пополам, так, чтобы он был разделен на 4 части
2. Нарисуйте, декартовы координаты:

- Что я получу, если сброшу лишний вес?

- Что я потеряю, если я сброшу лишний вес?

- Что я получу, если я не сброшу лишний вес?

- Что я потеряю, если я  не сброшу лишний вес?

• Постройте график и сделайте выводы, насколько Вы мотивированы снизить вес
• Если мотивации у Вас, пока не достаточно, а выгод много можно,  пока, на этом остановиться.

Часть-3  «Освобождаемся из кокона!»

1. Если Ваша мотивация высока, и Вы приняли решение снизить вес, начните потихоньку разматывать нитки, перематывая их обратно  в клубок.
2. После каждого мотка, проговаривайте Ваш новый шаг на пути к стройной фигуре с конкретной датой , например: "Запишусь к диетологу в 1-го октября", "Начну делать зарядку, уже завтра утром"  "Сегодня не буду ужинать после 18 часов"

• Когда Вы полностью освободите свою пластилиновую скульптурку  желаемой фигуры, подравняйте её, чтобы она стала аккуратной
• Снова задайте себе вопросы:

- Что Вы видите при этом?

- Что Вы слышите при этом?

- Какие у Вас ощущения в теле, когда  Вы в таком образе?

• Оцените свое состояние от 0 до 10 баллов и запищите Ваши чувства, эмоции, оценки и выводы!

 

Часть-4  « Превращаемся в бабочку!»

 

1. Теперь создаем  дополнительные ресурсы, для исполнения Вашего желания – ими будут крылья:

• Левое крыло будет отвечать за Ваши рациональные действия (за левое полушарие)
• Правое за творчество на пути к  Вашей цели или за левое полушание!
• Если Вы левша – наоборот!
• Вырезаем крылья из цветной бумаги, форму можно срисовать с любой картинки или обвести контур
• А теперь на каждое крыло наклеиваем по одному украшению, в виде камушка, бусины, бисера, каждое из которых будет соответствовать:

• На правом крыле – одному рациональному ресурсу или выгоде, например: станет легче ходить, куплю новую одежду
• А на левом  крыле‒ Вашему новому творческому решению, например:  научусь  танцевать танго, изменю свой стиль и т.д
• Когда крылья будут готовы прикрепите их к пластилиновой фигурке Вашей мечты
• Снова оцените свое состояние от 0 до 10 баллов и запишите ответы на вопросы:

• Что Вы видите при этом?
• Что Вы слышите при этом?
• Какие у Вас ощущения в теле, когда  Вы в таком образе?
• Поставьте себя в образе Бабочки на видное место, чтобы помнить всегда о своей цели и не сбиваться с пути!

********************************************************************************

 Запись на консультацию