Марк Мэнсон: Главный наркотик XXI века

Как мы постепенно разрушаем свою жизнь

Марк Мэнсон: У меня есть мечта о мире, где люди могут вести длинные скучные разговоры, не окунаясь в светящиеся пластиковые экраны.

Я частенько хожу в тренажерный зал, расположенный недалеко от моего дома. Это одно из тех мест, где тренер стоит над душой и орет, требуя, чтобы вы сделали больше отжиманий и приседаний, а вы тем временем думаете, что сейчас вас стошнит. Потом вы идете домой и следующие три дня с трудом приседаете даже на унитаз.

Это здорово. Мне это нравится. Я хожу туда хотя бы раз в неделю.

Сегодня утром, как и в другие дни, несколько посетителей в перерыве между упражнениями побежали к своим телефонам, чтобы проверить… черт, я не знаю, какую ерунду они там проверяли. Электронную почту? Instagram? Отправляли в Snapchat свои фото с каплями пота, чтобы все могли полюбоваться этим зрелищем? Не знаю.

Суть в том, что они схватились за свои телефоны. И разозлившийся тренер потребовал убрать чертовы гаджеты подальше. Неловкая ситуация.

И так обычно раза два-три за занятие, да и в принципе это случается практически на каждом шагу. Именно поэтому я решил откровенно спросить у женщины, приклеенной к своему телефону: «Что в вашей жизни есть настолько срочное, что не может подождать 30 минут? Вы создаете лекарство от рака или что-нибудь еще?»

Примечание для читателей: это плохой способ заводить новых друзей.

Я был зол. Но, черт возьми, я чувствовал, что прав, когда говорил о том, что большинство в зале подумало про себя.

Позже, когда мы разошлись по домам, и я, испытывая боль от сидения на унитазе, прокрутил в голове произошедший инцидент, то спросил себя:

«Почему это меня так сильно беспокоит? Почему телефоны в целом меня так сильно раздражают? Почему я начинаю волноваться, если моя жена вытаскивает телефон во время прогулки? Почему я люто и страстно ненавижу людей, которые держат телефоны над головой и записывают половину концерта? В чем дело?»

Может, я просто слегка свихнулся?

Хотя, вряд ли. Сейчас у всех появилась эта странная любовь/ненависть к телефонам. С каждым годом мы все больше зависим от них. И с каждым годом мы все больше негодуем по этому поводу. Почему так происходит?

Засорение внимания

Если задуматься, то наше внимание – единственная вещь, по-настоящему принадлежащая только нам. Имущество может кануть в лету, тела могут сломаться, отношения могут развалиться. Даже воспоминания и интеллект со временем стираются.

Но простая возможность выбора, на чем сконцентрировать внимание, всегда останется при нас. К сожалению, при помощи современных технологий наше внимание все больше рассеивается, что делает возможность сосредотачиваться ценной как никогда.

В своей книге «Глубокая работа» Кэл Ньюпорт утверждает, что способность полностью сосредоточиться на одном проекте, идее или задаче в течение длительного периода является одним из самых важных навыков для достижения успеха в информационную эпоху. Однако эта способность все реже встречается у современных людей.

Но я бы пошел еще дальше. Я хотел бы сказать, что наша способность сосредоточиться и заострить свое внимание на том, что нужно – это ключевой компонент счастливой и здоровой жизни. У всех были дни или недели (иногда – месяцы и годы), когда мы вели себя легкомысленно, отказываясь контролировать собственную реальность и погружаясь в кроличью нору бессмысленной информации и драм, полную бесконечных кликов и уведомлений.

Чтобы быть счастливыми и здоровыми, мы должны чувствовать, что мы контролируем себя и эффективно используем свои способности и таланты. Для того, чтобы делать это, мы должны управлять своим вниманием.

И я думаю, что именно по этой причине меня так разозлили мобильные телефоны в тренажерном зале. Эти тренировки чертовски сложные. Они требуют сосредоточенности и проявления не только физической, но и умственной дисциплины. И если через каждые 10 минут отвлекают из-за того, что кто-то должен отправить письмо своему боссу или написать бойфренду, это очень мешает. И что еще хуже, это происходит против моей воли.

Чужая неспособность сосредоточиться мешает нашей – и так довольно хрупкой – способности к этому. Точно так же, как выдыхаемый курильщиком табачный дым наносит вред легким всем окружающим, смартфоны наносят вред вниманию окружающих, они фокусируют его на пользователе смартфона. Это снижает нашу восприимчивость. Это заставляет нас сделать паузу во время беседы и смешивает мысли в голове. Это лишает нас возможности побыть наедине друг с другом, разрушая интимность процесса.

Но на этом сравнение с курением не заканчивается. Есть доказательства того, что мы наносим и долгосрочный вред нашей памяти и концентрации внимания. Точно так же, как курение серией краткосрочных ударов наносит долгосрочный вред нашему здоровью, допаминовые пинки, которые мы получаем от наших телефонов, с течением времени нарушают способность нашего мозга нормально функционировать. Все это лишь ради того, чтобы получить порцию лайков под очередным фото блюд, которые мы заказали.

Я заметил, что с годами мне становится сложнее сесть и написать статью. Сейчас это значительно труднее, чем три или четыре года назад. И дело не только в том, что многократно увеличилось количество отвлекающих факторов, но и в том, что я теряю способность противостоять им. Мне кажется, эта способность уже изношена до той точки, где я зачастую уже теряю возможность управлять своим вниманием вообще.

И меня это волнует. Меня возмущает не женщина, которая не может прожить и 10 минут без проверки своих сообщений в тренажерном зале. Меня волнует, что я постепенно и сам становлюсь человеком, не способным прожить 10 минут без проверки сообщений в тренажерном зале.

И уверен, что не я один.

Начал замечать людей, ощущающих, что для того, чтобы быть хорошим, продуктивным работником, они должны постоянно проверять свою электронную почту и сообщения. Не имеет значения, находятся ли они в этот момент на скрипичном концерте своего ребенка, в автомобильной пробке или в постели в ночь на субботу. Они чувствуют, что должны хватать любую информацию, которая встречается на их пути, в противном случае их ждут неудачи.

Я стал замечать друзей, которые уже не могут высидеть весь фильм (или даже эпизод ТВ-шоу), не доставая свои телефоны по несколько раз во время просмотра. Людей, не способных обедать, не положив телефон рядом со своей тарелкой.

Это становится социальной нормой. Размытое внимание становится нормальным, социально приемлемым, и мы все расплачиваемся за это.

Будущее

Друзья, у меня есть мечта. Мечта о мире, где люди могут вести длинные, скучные разговоры, не ощущая потребности периодически окунаться за мимолетными удовольствиями в светящиеся пластиковые экраны.

У меня есть мечта о мире, где люди осознают ценность не только их собственного внимания, но и внимания окружающих, где некоторые идиоты не пишут сообщения, находясь в кинотеатре, тем самым убивая настроение драматической сцены.

У меня есть мечта о том, что наши девайсы будут использоваться как необязательные дополнение к жизни, а не станут ее убогой заменой. О том, что люди поймут, что постоянная и мгновенная доставка информации имеет не только очевидные преимущества, но и связанные с этим скрытые недостатки.

У меня есть мечта, что в следующую среду эти женщины не будут проверять свои чертовы телефоны, когда я выполняю упражнение №327. Ради Бога, если вы идете в спортзал, занимайтесь!

И когда это произойдет, когда мы позволим свободе звенеть в каждой деревушке, в каждом городе и в каждом штате, мы приблизим тот день, когда все Божьи дети, черные и белые, иудеи и язычники, протестанты и католики смогут взяться за руки и запеть слова старого негритянского гимна: «Наконец-то свободны! Наконец-то свободны! Слава Богу Вседержителю, мы наконец-то свободны (от наших смартфонов)!»

Автор: Марк Мэнсон

Мне уже за 50, и я чувствую себя здорово. Все черные пятна сошли с моей души, когда мне было 30. А сейчас прекрасное время. Просто прёт и всё!

Каждому из нас дана лишь маленькая искра безумия. Старайтесь не загасить ее.

Стендап — это абсолютный катарсис. Ты можешь выйти и говорить такие штуки, которые ты никогда не скажешь на улице. На улице я не могу встать и начать рассказывать о том, как я вылизывал п*зду одной девке. Кто-нибудь обязательно закричит «Полиция!»

Безвкусица — это когда людям не смешно.

Меня заводит, когда в комнате больше одного человека. Вот и все! Как только ты начинаешь слышать чей-то смех, это берет тебя и тащит вверх.

Наркотики помогают. Но я никогда не принимал их перед тем, как выйти на сцену. Это всегда было после. Обычно это была комбинация водки и кокаина — в основном, чтобы поддержать энергию на нужном уровне.

Мне нравится стиль Ленни Брюса. То, как он говорил о Кеннеди. После убийства он уверял, что Жаклин Кеннеди не звала на помощь, что все это чушь собачья, что она всего лишь пыталась выбраться из машины, а эти чуваки запихивали ее обратно. Меня только смущает, что он рассказывал все это на следующий день после убийства. Вы же знаете: комедия — это трагедия плюс немного времени. Небольшая дистанция нужна обязательно.

Я обожаю Джима Керри. Это гребанная энергия в самом чистом виде. Но когда его зауважали во Франции, мы здорово забеспокоились. Как там это могло бы быть? «Мы рады вручить этот приз человеку, способному поджечь свой собственный бздёх, заложив обе ноги за голову!»

Что я могу сказать о Майкле Джексоне: дружище, определись для начала с расой. Вначале ты был негром, потом ты — Дайана Росс, сейчас ты — Одри Хепберн. Как-то раз я даже у тебя что-то навроде бородки заметил!

Я живу в Сан-Франциско. Жить здесь — это как жить в Швейцарии во время ядерной войны.

Статуя Свободы больше не говорит людям «Дайте мне усталый ваш народ Сейчас у Статуи Свободы бейсбольная бита и она кричит: «Хочешь поиметь меня, да?!»

Мы, американцы, простые ребята. Но только попробуйте подосрать нам, и мы разбомбим ваши города.

Наш президент не очень-то владеет английским. Он говорит «Мы просто обязаны избавить мир от диктаторов». Но он ведь сам один из них.

Уверяю вас, сатира жива. И она процветает в Белом Доме.

Смеяться над Бушем проще простого. Хотя бы взять тот факт, что он чуть не помер, подавившись соленым крендельком. У него над Вашингтоном кружат сотни миллионов долларов, защищая город от атаки с воздуха, а он умирает от пивной закуски. Даже секретные службы крякнули «Бля, ну и дела!» Видимо, им пора завести специального сотрудника, который будет присматривать за Джорджем и говорить «А теперь жуйте, сэр», «Водички, сэр?», «А сейчас, сэр?» Даже его собаки ничего не сделали. Они просто бросились слизывать с его лица соль. Этим собакам было насрать, а он, вообще-то, их вырастил.

Слово «политика» происходит от латинского «поли», что значит «множество» и «тика», что значит «кровососущие ублюдки».

Никогда не деритесь с некрасивыми людьми. Им терять нечего.

Кроткие, возможно, и наследуют землю, но они не попадают в Гарвард.

Что бы вам не говорили люди, слова и идеи не могут изменить мир.

Довольно сложно призывать к джихаду, когда у вас рот набит арахисовым маслом.

Пару лет назад я был в Ираке (Уильямс несколько раз посещал Афганистан и Ирак, выступая со своим шоу перед коалиционными войсками — Esquire). Все вокруг были в шлемах и полном обмундировании. Все-все, кроме небольшой группы австралийцев, которые сидели полуголые на бензовозе и курили. Когда я заметил, что они курят на бензовозе, я прямо-таки обмер. А они сказали: «Это вода, чувак. Давай, Робин, валяй дальше!»

Когда ты в Ираке, ты постоянно удивляешься тому, насколько же разный камуфляж у коалиционных войск. Абсолютно разный! Австралийцы ходили в чем-то пустынном, и у наших была похожая раскраска, а вот все вновь прибывшие ходили целиком в зеленом. Я говорил им: «Вряд ли это будет работать здесь. Это ж, бл*, пустыня».

Поначалу, пока коалиция в Ираке не развалилась, там были люди отовсюду. Там были и австралийцы, и англичане, и все эти парни. Потом, с каждым разом, их становилось все меньше и меньше — всех этих литовцев и латышей. Я однажды встретил парня из Эстонии: «Господи, ты-то здесь чего делаешь?»

В Ираке ко мне часто подходили люди и говорили: «Можно у вас попросить автограф?» А я говорил: «Ну да, типа того. Вы только опустите сначала автомат». Одна девушка подошла ко мне за автографом, и ее ствол смотрел мне прямо в рот. Потом вернулись парни из патрулирования. У каждого было по здоровенному помповому ружью, и все они были сняты с предохранителей. Я сказал: «Эй, пилигримы, может вы поставите ваши дробовики на предохранители? Они же смотрят прямо на мои яйца. Я не хочу быть похожим на куклу Кена!»

Афганистан постепенно становится более безопасным, но происходит это главным образом потому, что опиумные маки там растут, как нигде.

Кокаин — это способ Господа предупредить вас, что вы зарабатываете слишком много денег.

Думаете,  Господь не накуривался? Посмотрите на утконоса.

Реальность — это костыль для тех, кто не может совладать с наркотиками.

Если вы помните шестидесятые, вы тогда не жили.

Даже Кубрик говорил «машины — это плохо».

Когда я впервые попробовал белый хлеб с наклейкой «Экологически чистый продукт», у меня было ощущение, что я жую какой-то дешевый кровельный материал.

Я перестал пить, когда у меня появились дети, потому что я хотел всегда быть начеку. Я не хотел бы пропустить ни одной вещи, которую дети говорят или делают. Это очень важно для меня. Когда у вас дети, вы ведете себя, как на наркотиках. Вы всегда сосредоточены. Вы покрыты с головы до ног их маленькими детскими какашками, но это круто. Вот почему я перестал пить.

Когда мой отец уходил на пенсию, он вскользь заметил, что у меня наконец начинает что-то получаться. Он сказал: «Если со мной что случится, позаботься о матери». Это была великая минута, потому что на самом деле он имел ввиду «Ну вот, теперь твоя очередь».

Воспитывая детей, ты иногда понимаешь, почему в природе некоторые животные поедают свое потомство.

Должен сказать, что филиппинские женщины очень жаркие. Черт! Да они просто охренительные.

Мне кажется, русские так любят Брук Шилдз потому, что ее брови напоминают им брежневские.

Все, кто называет Губку-Боба Квадратные Штаны флагманом мировой педерастии, явно не смотрели «Александра» Оливера Стоуна. Олли сделал Александра настолько голубым, что это получился не Александр Великий, а, скорее, Александр Великолепный.

Когда сомневаешься, как пошутить, переходи к жопно-сортирным шуткам.

Не бывает злых канадцев. Это такой же оксюморон, как дряблый вибратор.

В балете мужчины носят настолько обтягивающее трико, что вы легко можете сказать, какого они вероисповедания.

Все режиссеры говорят, что любят работать с комиками. В основном потому, что те не боятся пробовать разные штуки. Они ведь готовы на все, чтобы вызвать улыбку. В какой-то момент они становятся абсолютно бесстыжими и абсолютно бесстрашными.

Я не хочу быть режиссером. Питер Уир (австралийский режиссер, снявший «Общество мертвых поэтов» — Esquire) как-то сказал отличную штуку: «Есть люди, которые снимают фильмы, а есть всякие водопроводчики, которые говорят «Я могу снимать». Наверное, многие актеры могут сделать хорошее кино, но я не один из них.

Я ищу Мисс Правильное Дело. Или, на худой конец, Мисс Правильное Тело.

Никогда ничего не бойтесь. В крайнем случае, пусть страх будет вашим вдохновением.

У того, что мы смертны, есть определенная цель.

Когда я умру, пляшите на моей могиле и поливайте цветы тем, что пьете сами. Делайте, что хотите, только не клонируйте меня, потому что мой клон никогда не будет таким же, как я.

Реальность — это охренительная концепция!

Иногда мне хочется сделать что-то абсолютно безумное и странное, например научить свой пенис разговаривать.

«Как узнать, что я в отношениях с нужным человеком?» 

Это один из самых распространенных вопросов. Для того, чтобы ответить на него, задайте себе другой вопрос для прояснения ваших мыслей и ожиданий. Например:

«Как вы представляете себе настоящие отношения?»

И хотя ответ здесь, очевидно, будет субъективным, во всех отношениях, как романтических, так и платонических, существуют некоторые явные признаки того, что они развиваются правильно. Так что давайте сегодня рассмотрим некоторые признаки «правильных отношений» и советы, которые могут помочь вам исправить «неправильные отношения”:

 1 Вы не играете чувствами друг друга.

Слишком часто мы сами усложняем наши отношения. Трудности начались, когда… разговоры превратились в текстовые сообщения, чувства остались только в подсознании, перестали произносить слово «любовь», доверие и честность исчезли, неуверенность стала образом жизни, ревность — привычкой, боль — естественным чувством, и стремление убежать от всего — это единственное решение. Остановитесь! Не бегите от проблем, попробуйте решить их, общайтесь, цените, прощайте и ЛЮБИТЕ людей, которые действительно этого заслуживают.

И, конечно, если вы чувствуете, что кто-то играет вашими чувствами, поговорите с ним об этом.

2 У вас одинаковые цели.

Если у женщины случайные встречи с мужчиной, и она не говорит ему, что хочет серьезных отношений, их отношения вряд ли когда-нибудь станут серьезными. Если вы притворяетесь, что ваши отношения вас устраивают, у этих отношений нет будущего. Суть в том, что вы должны быть откровенными с самого начала, либо же сразу, как только поймете, чего хотите. Не ходите вокруг да около. Если кто-то испугается и сбежит от того, что вы были честны, или же будет устанавливать свои границы, это не ваш человек в любом случае.

3 Ваше общение открытое, честное и ясное.

Вы можете разговаривать на любые темы. Лучше поговорить и узнать правду, чем быть в неведении и топтаться на месте. Объясняйте, что вы имеете в виду и следите за тем, что вы говорите. Не ждите, что близкие прочтут ваши мысли, и не играйте их чувствами. Говорите всю правду до конца, потому что когда откроется недосказанное, это будет хуже, чем ложь.

Слушая, не огрызайтесь в ответ и говорите, не обижая других. Общение — это не просто важная часть отношений, это и есть отношения. Отношения часто портятся из-за отсутствия доверия, невыполнения обязательств и, прежде всего, когда прекращается общение. Так что всегда будьте честными, ответственными и старайтесь говорить друг с другом почаще. (Это подробно описано в главе «Отношения» в книге 1000 Способов Стать Счастливым и Успешным.)

 4 Слова любви подтверждаются поступками.

В нормальных отношениях когда вы говорите близким, что любите их, это должны быть не пустые слова, а демонстрация того, как вы относитесь к ним. Каждый день совершайте маленький подвиг в доказательство вашей любви. Очень важно знать, что человек, о котором вы думаете, думает о вас.

По правде говоря, вы можете хоть тысячу раз сказать «прости» или «я люблю тебя”, но если вы не докажете это поступками, ваши слова будут бессмысленны. Если вы не можете показать ваши чувства, они перестают быть искренними. Все просто. И невозможно построить “настоящие” отношения без взаимной искренности обоих партнеров.

5 Вы не стремитесь к идеалу.

Настоящие отношения никогда не станут идеальными, но если вы готовы работать над ними и быть открытыми, у вас будет все, о чем вы мечтаете.

Ваши лучшие друзья или вторая половинка могут быть далеки от совершенства, однако идеально подходить вам. Дайте им шанс показать вам это. Когда вы перестанете ждать от близких определенного поведения, вы сможете начать наслаждаться их обществом и ценить их такими, какие они есть. Нужно помнить, что у каждых отношений свои проблемы, но то, что делает их идеальными, это, когда вы поддерживаете друг друга даже в самые тяжелые времена.

6 Вы честны и уязвимы

Как бы странно это ни звучало, но самая сильная любовь — это та, что делает тебя уязвимым. Речь идет о смелости быть всегда искренними в отношениях, о готовности пройти бок о бок сквозь огонь и воду, и по-настоящему быть сильными духом, когда это больше всего необходимо

Поэтому откройтесь. БУДЬТЕ с любимым человеком. Позвольте себе прочувствовать его. Снесите все эмоциональные стены, которые вы построили вокруг себя и отдайтесь чувствам, как хорошим, так и плохим. Это реальная жизнь. Это то, как вы чувствуете искреннюю связь с другим человеком. (Почитайте книгу “Благородная дерзость”.)

7 Сочетание свободы и совместной работы.

Помните, что мы не сможем никого заставить быть с нами или любить нас. Мы не должны просить остаться, если человек хочет уйти. И мы сами никогда не должны чувствовать себя в отношениях как в ловушке. На самом деле, если человек чувствует себя как будто в ловушке, отношения перестают существовать как таковые. Потому что отношения — это свобода.

Также отношения строятся на прочном фундаменте совместной работы. А так как отношения являются одним из главнейших двигателей личностного роста и счастья, самое главное в жизни найти свою половинку. Вместе вы достигнете гораздо большего, чем в одиночку. Это замкнутый круг. Крепость отношений зависит от силы обоих партнеров, а сила каждого партнера зависит от крепости отношений.

И помните, что в отношения редко вносится одинаковый вклад с каждой стороны. Вы не можете всегда отдаваться на 100% или вносить ровно свою половину — жизнь слишком непредсказуема. Поэтому в дни, когда вы можете дать только 20%, ваш партнер должен добавить 80%, и наоборот. Речь не идет о постоянном балансировании на середине; здоровые отношения — это когда партнеры готовы вносить коррективы друг для друга в режиме реального времени по мере необходимости, и вкладывать в отношения больше, когда у другого не получается.

8 Вы вместе растете как личности.

Речь идет не о поиске кого-то, в ком можно раствориться, речь о том, кто поможет разобраться в себе. Когда вы общаетесь с близкими, будь то лучший друг или партнер по жизни, этот человек помогает вам обнаружить в себе самые лучшие качества. Таким образом, оба партнера проявляют свои самые лучшие качества, проводя время вместе, что способствует личностному росту друг друга.

Если вы серьезно задумаетесь о том, что вы и ваши близкие добавляете в жизни друг друга, вы обнаружите, что вместо того, чтобы давать или принимать советы, ответы, подарки, лучше делить радость и боль и вместе переживать хорошие и плохие времена. Партнеры должны всегда поддерживать друг друга, учиться и расти во что бы то ни стало. (Почитайте книгу “Мастерство любви”.)

9 Вы не позволяйте другим людям вмешиваться в ваши отношения.

Отношения не всегда понятны самим партнерам, а чужой человек не сможет в них разобраться тем более. Так что не позволяйте посторонним влезать в ваши отношения. Если у вас возникли проблемы отношениях, решайте их вместе со своим партнером, а не с кем-то посторонним.

Вам всего лишь надо жить вашей собственной жизнью, идти своим ​​собственным путем. У каждого из нас в сердце есть место для близких людей. Никто другой, только вы сами сможете решить, насколько ваши отношения подходят вам. Вы должны перестать беспокоиться о мнении других людей и начать жить и принимать решения самостоятельно.

Пусть положит руки так, чтобы они оказались по разные стороны вашего позвоночника. Пальцы должны указывать в противоположные направления. Расстояние между ладонями от 1 до 1,5 дюймов

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-91-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-91-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Выдохните, в то время как руки партнера аккуратно давят и одновременно движутся вверх. Руки всегда должны быть плотно прижаты к вашей спине, а не просто скользить по ней.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-101-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-101-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Попросите партнера начинать массаж с середины спины и понемногу продвигаться вверх. В конечном итоге найдется то место, где будет несколько мощных щелчков.

Другие способы декомпрессии позвоночника

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-111-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-111-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Способ нога-через-ногу с оттяжкой назад. Сядьте на коврик, спина прямая и ноги должны быть вытянуты. Приподнимите аккуратно вашу правую ногу и, держа в согнутом положении, перенесите через левую ногу. Ваша левая нога должна лежать плашмя на полу, а правая касаться пола только лишь ступней возле левого бедра.

• Закиньте и зафиксируйте левую руку так, чтобы она оказалась напротив правой ноги с правой стороны вашего тела. Вы уже должны почувствовать некое натяжение. Используя правую руку чтобы оттолкнуться от правого колена, скручивайте ваш позвоночник аккуратно назад и вправо.
• Как только вы почувствуете легкий щелчок сразу же расслабьте позу, ослабив напряжение, и проделайте то же самое, используя противоположную ногу.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-121-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-121-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Сделать подъем – со спины- с растяжением. Для такого растяжения требуется два человека. Тот, которому требуется терапия спины, скрещивает руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи. Товарищ сзади подхватывает вас за локти и немного приподнимает от земли с прогибом назад.

• Используя этот метод вы должны почувствовать серию щелчков. Убедитесь, что ваш партнер достаточно силен, чтобы поднять вас и это не приведет его к опрокидыванию назад.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-131-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-131-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Растяжение с использованием кровати. Ложитесь на кровать так, чтобы ваши лопатки свисали с ее края. Расслабьтесь и позвольте вашей верхней части спины и рукам опускаться к полу. После того как вы полностью растянитесь сядьте на кровати для распрямления позвоночника в противоположном направлении, вернитесь в исходное положение и снова повторите это с каждым разом позволяя вашим лопаткам соскальзывать все дальше и дальше с края кровати.

/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-141-300x225.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/08/original-141-300x225.jpg 300w" style="padding: 0px; margin: 0px; outline: none; list-style: none; border: 0px none; max-width: 100%; height: auto;" width="730" />

Немедленно прекратите если вы почувствовали боль. Всегда обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам.

Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

БЫТЬ УДОБНОЙ ИЛИ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ?

Статья Ольги Валяевой о том, что женщина выбирает одну дорогу из двух возможных – либо быть удобной, либо быть счастливой. Эти дороги ведут в разные стороны, на каждой из них мы учимся разным вещам.

Зачарованные болезнью: 2 основных сценария

В плену болезни - 2 сценария

Я 5 лет работала в больнице зав. кабинетом медицинской профилактики – «специалистом по здоровью и счастью», как в шутку я и мои коллеги называли эту должность. Первый год работы был очень не простой.

Я вела просветительскую работу по ЗОЖ –

 лекции, групповые оздоровительные занятия.Ни врачи, ни сами пациенты не относились ко мне серьезно, считая эту службу чистой формальностью, организованной по нормативным документам Минздрава.

Но со временем ко мне стали приходить пациенты на индивидуальные консультации и показывать свои истории болезни. Поначалу я отказывалась с ним

и работать, объясняя, что я про здоровье и приглашала на группы. А про болезни у нас в больнице есть 200 врачей разных специальностей, и я могу им порекомендовать специалиста. Но они оказались настойчивыми — так я стала вести индивидуальный прием.

Одним из моих первых клиентов был мужчина. Он пришел ко мне в кабинет с толстой историей болезни и настойчиво стал заставлять меня внимательно ее прочитать. Я развернула его к врачам, сообщив, что я не про болезни, а про здоровье. Он не уходил и уверял меня, что ему ко мне.

Тогда я попросила его рассказать о себе — сколько ему лет, кем работает, когда начал болеть. Он сказал, что ему 42 года. Меня это очень удивило, потому, что я бы дала ему лет 60. Я не поверила и взяла его историю болезни. Ему действительно было 42 года. Первая запись в истории была двухлетней давности – Сhr.gastritis (хронический гастрит).

Я спросила его: «Что произошло в вашей жизни 3-2,5 года назад».

А сама стала листать толстый том выписок, анализов, заключений – хронический гастрит, острый панкреатит, хронический панкреатит, холецистит, гипертония, остеохондроз, колит….

«Я бросил пить» — ответил он.

«Вы много пили?» – спросила я.

«Да, не больше чем все» — ответил он и рассказал свою историю.

Он был директором колбасного завода. Придет заказчик - с ним надо выпить, придет поставщик - с ним надо выпить, придет пожарный – с ним надо выпить. Должность ответственная и нервная. Потом стал снимать напряжение в одиночку – брал отгулы и 3 дня пил, а потом возвращался несколько и месяцев работал.

Когда у него появились провалы в памяти во время запоев и сами они стали уже недельными, жена поставила ультиматум – либо ты бросаешь пить, либо я от тебя ухожу. Он закодировался. Ровно два с половиной года назад.

А через полгода у него в жизни появился новый документ – история болезни. Сейчас он не работал и с его списком болезней имел инвалидность II группы. Алкоголь был его средством справляться со стрессом и внутренними конфликтами. Когда он бросил пить, его тело не выдержало психической нагрузки и стало рушиться.

Мы работали с ним несколько месяцев – в основном про маму. Параллельно он ходил на мои оздоровительные группы, осваивал новые для себя способы саморегуляции и работы со стрессом. Он снова вышел на работу, похудел. Мы закончили с ним работу, когда он досрочно снял инвалидность. Он действительно хотел стать здоровым и у него получилось. Но часто бывает по-другому.

Из моего опыта работы в больнице я вынесла следующее — человек сюда приходят не за здоровьем, а избавиться от болезни или поддержать ее. Я заметила большую разницу между амбулаторными и стационарными больными, заключалась она в их отношении своей болезни. Это были два абсолютно разных сценария.

Амбулаторные больные хотели избавиться от своей болезни и искали способы борьбы с ней, порой самые невероятные. Они не совсем верили врачам и часто занимались самолечением.

Стационарные больные любили свою болезнь и полностью доверяли врачам. Для них болеть стало образом жизни. Они с большим внутренним упоением могли часам рассказывать о том, через какие процедуры они уже прошли, а какие ещё предстоят.

При попытке сформулировать, чем они будут заниматься, какой станет их жизнь, когда станут здоровыми они либо злились, не понимали вопроса и снова начинали про болезнь и ее лечение, либо впадали в ступор. Для некоторых было достаточно один раз полежать в стационаре, чтобы «полюбить» свою болезнь.

Ситуация менялась только тогда, когда болезнь начинала угрожать жизни. Перед лицом смерти человек как будто просыпался и всеми силами старался что-то поменять в себе и своей жизни. Для многих это было уже поздно.

Эти два основных сценария предполагают разное отношение человека к своей болезни и разное поведение.

Первый сценарий – «Я не моя болезнь» предполагает, что что-то надо отрезать, исключить, от чего-то избавиться.

Второй сценарий – «Я – это моя болезнь» — это полная идентификация с болезнью. Это уже профессиональные больные.

Ни один из них не является эффективным, ни один из них в конечном итоге не приводит человека к здоровью.

Болезнь – это выраженное через тело послание нашей психики, на что-то посмотреть, что-то изменить в своей жизни, что-то узнать о себе и своей семье.

На несколько лет я ушла из больницы. Но сейчас запросы клиентов и моя душа снова поворачивают мой профессиональный интерес в сторону здоровья. Уже на принципиально другом уровне.

Сегодня я смотрю на клиента, как участника большой семейной системы, а его болезнь, как наилучший для него на сегодняшний день способ жить в рамках личной и семейной истории.

Вернуть себе здоровье – это прочитать послание. Мы с клиентом исследуем его и «читаем». В каждом случае оно индивидуальное. Оно может идти из детства, из родительской семьи, может уходить корнями в дальние поколения предков. Системные расстановки один из моих профессиональных инструментов расшифровки этого послания. Они помогают выйти на ключевую ситуацию в семейной истории клиента, которая запустила снежный ком формирования симптома, проявить те семейные паттерны реагирования и поведения, которые его поддерживает. Выявить, прочитать и бережно работая с ними вывести человека из неконструктивных сценариев взаимодействия со своей болезнью — повернуть его в сторону здоровья.

*********************************************************************************Я завершила полное обучение у Жильбера Рено  около трех лет назад и  являюсь клиническим психологом со специализацией Recall Healing ( Исцеление воспоминанием)  ,  окончила полный курс  Биологики  у Роберто Барнаи и дополнила свое образование  обучением  в Школе Психосоматики PSY2.0, Все эти школы имеют одним из своих источников  ГНМ(Германскую Новую Медицину-GNM)Если Вы обращаетесь  ко мне   с проблемами здоровья, психосоматическими  проблемами  или повторяющимися ситуациями  в своей жизни , то практически всегда   я прошу Вас заранее заполнить и отправить мне клиентскую анкету, С ней вы можете ознакомиться здесь: моя анкета .  Само по себе заполнение анкеты бывает весьма терапевтично и полезно

 Запись на консультацию

***************************************************************************

Вегетарианские блюда на каждый день

Женская сепарация от родителей

На самом деле сепарация женщины не есть обязательное условие счастливого брака, в отличие от мужской сепарации от матери, хотя это желательное условие.

Необходимые же условия счастливого брака следующие:

• Сепарированный от матери мужчина. Ведь таким мужчиной сложно манипулировать и управлять и такой мужчина не станет сам этого делать.
• Женщина, свободная от интроекта ( установки, убеждения, ценности), что она есть неполноценна без мужчины. То есть, это женщина, которая прекрасно себя чувствует,  как в паре с мужчиной, так и без него. Такой женщиной также сложно манипулировать и управлять. И такая женщина также сама не станет этого делать..

Однако, вернемся к теме женской сепарации, та как многие мои читатели просят рассказать об этом процессе.

На самом деле девочкам намного сложнее  дается процесс сепарации. Почему?

! Мальчик до подросткового возраста идентифицирован с матерью и ему в подростковом возрасте предстоит сепарироваться от материнской фигуры и идентифицироваться с фигурой отца. Все так просто здесь.

! Девочка в детстве идентифицирована с матерью. Ей предстоит сепарироваться от нее,  сблизиться с отцом, влюбиться в него, сепарироваться от отца и вновь идентифицировать себя как женщину в подростковом возрасте, когда мать становится ей подругой. Предполагается, что папа уже отпустил и благословил девочку на отношения с мальчиками. Но увы, такой сложный путь благополучно проходит далеко не каждая девочка.

Опять же, как при сепарации мальчика от матери, девочку могут подавить чувством вины, стыдом за ее сексуальность и страхом потерять родительскую любовь.

Давайте для начала посмотрим, что происходит с женщиной, если она не сепарирована от отца. Один из вариантов ее судьбы: она будет искать себе мужа отцовского типа. Это тип мужчины начальника, диктатора, рабовладельца.  Она будет терпеть его деспотизм, его обесценивание и власть над ней, так как он для нее великий папа, статусный мужчина.  Или же она найдет себе более слабого мужчину и постоянно будет его сравнивать  с отцом и будет требовать от него осуществления по отношению к ней отцовских функций, обесценивая его в недостаточности его отцовства по отношению к ней, пока совершенно он не превратится в ее сыночка великовозрастного. Психологический возраст такой женщины 5-7 лет.  Это девочка, соблазненная своим отцом не обязательно физически, а может и эмоционально .  

Ее отец может быть совершенно недоволен всеми ее избранниками. Он становится недовольным ею в подростковом возрасте, когда она начинает уже обращать внимание на мальчиков, а не на папу и папа совершенно не осознает, что ревнует свою дочь к каждому встречному мальчишке.

Он контролирует время ее возвращений домой со свиданий и в случае, если она опоздала на 5 минут, он накажет ее презрением и упреками. Он внушит ей, еще невинной, что она – шлюха.  Как говорил мне мой отец, еще маленькой девочке, засмотревшейся в окно, как парочка на улице целовалась: «Не позволю мою фамилию тягать по кустам».

Увы, это незрелый папа-подросток, совершенно не осознающий свое сексуальное влечение к дочери. Девочка в подростковом возрасте расцветает,  ее фигура оформляется и она становится очень привлекательной и сексуальной, особенно на фоне, уже ступившей на путь увядания, мамы. 

И вот здесь начинается самое интересное: мать неосознанно завидует дочери и, если ее зависть токсичная, она начинает дочь обесценивать, критиковать, усиливает контроль, требует от дочери подробностей ее отношений с мальчиком. Становится навязчиво включенной в проблемы дочери, читает ее дневник, проверяет телефон. 

Тем временем папа, видя,  как перед его глазами расцветает молодой женский организм, не может справиться со своим сексуальным возбуждением, которое он не осознает, и тогда он начинает либо отдаляться от дочери и демонстрировать холодность и равнодушие к ней, либо избивает свою дочь, доселе никогда не трогая ее физически.

Девочка  в таком случае подвергается двойной атаке в тот момент, когда ей самое время сепарироваться от родителей. Так оба незрелые и неосознанные родители  наказывают дочь за ее сексуальность и красоту. В этот момент она чувствует себя плохой и одинокой. И это первое препятствие, которое встречает девочка на своем пути в процессе сепарации от родителей. 

Далее она не сможет соблазнять мужчин, бросая их почти сразу, как только получит доказательство собственной привлекательности и сексуальности.  Второй вариант развития событий – девочка превратится в "синий чулок", в абсолютно зажатое и закомплексованное существо по отношению к собственной сексуальности. Ей будет всегда стыдно во время секса , потому что она не в процессе интимного контакта, а за пределами него смотрит кино, в котором единственный фокус внимания  – «как я выгляжу сейчас, достаточно ли красива моя поза и мое тело, не смешно ли я выгляжу?», – думает она во время секса.. И конечно, какой тут оргазм?.. Она его сымитирует скорее, чтобы мужчина поверил в ее сексуальность и не разочаровался в ней, и не бросил ее за ее неспособность отдаться ему. Она не любит свое тело и не может им пользоваться в достаточной степени хорошо, так как мать и отец дали ей понять, что ее сексуальность опасна для них обоих. 

Чтобы сепарироваться от отца, девочке обязательно нужно перестать опираться на него,освободиться от иллюзии, что в мире есть мужчина, который сделает ее счастливой, перестать верить в то, что мужчина должен стать ее опорой, гарантом стабильности, источником денежных ресурсов. Потому как за это придется дорого заплатить своей свободой и навсегда закрыть для себя путь взросления. 

Такая позиция женщины ведет ее в созависимые отношения. Поэтому любая женщина никогда не должна соглашаться на содержание мужчины, даже если он ей это обещает. У нее всегда должны быть свои деньги , свои ресурсы, на которые она опирается в случае, если мужчина говорит ей «нет». Она просто обязана отсоединить смысл любви от смысла денег. Понять, что деньги мужчины – это его ресурсы и он ей ничего не должен и всегда будет распоряжаться своими ресурсами , как он захочет. И его деньги – это его власть над женщиной. Поэтому первое, что важно для зрелости женщины, это свой источник дохода. Всегда!

Женщине стоит посмотреть на своего отца трезво, как на незрелого парня, который не совладал со своим сексуальным влечением к ней и стал ее контролировать , ревновать и даже бить или отстранился от нее в тот момент, когда был больше всего нужен, чтобы сказать ей: «Ты прекрасна и ты так нравишься мальчикам. Я буду очень счастлив, если ты найдешь себе того, кого искренне полюбишь.. Я благословляю тебя на взрослую жизнь..».  

Ей стоит взять ответственность за свою жизнь на себя и не позволять ни одному мужчине помыкать собой и порабощать себя, а смотреть на мужчину, как на равного – того, кто в какой-то момент может быть как сильным, так и слабым, кто может сказать ей как «да», так и «нет» и на того, кто в сущности ей ничего не должен и кому она ничего не должна .  И у нее есть полное право сказать мужчине как «да» так и «нет». 

В отношениях с мужчиной сепарированная от отца женщина делает все не из чувства вины и страха потери, а из любви и только из любви. Она не ляжет в постель с мужчиной, насилуя себя страхом потери и виной, она не сварит суп, падая от усталости с ног.  Она  просто скажет мужчине спокойно: « я сегодня не могу позаботиться о тебе». 

Приведу пример, как выглядят отказы в отношениях зрелых пар:

День 1: Муж: «Дорогая, что у нас сегодня на ужин?». Жена: «Ничего, я сегодня работала весь день.. устала сильно, милый.» Муж: «Хорошо. Тогда я сварю гречку, ты будешь со мной кушать? Я накормлю и тебя.»

День 2: Жена: «Солнце мое, сделай мне массаж, у меня что-то шея болит». Муж: «Ой, нет. У меня сегодня был трудный день. Хочется немножко побыть в уединении.». Жена: «Ок. Понимаю. Я тогда запишусь на завтра в салон на массаж.»

Вот так выглядит жизнь сепарированных мужчины и женщины. Они делают все друг для друга исключительно из любви и ничего – из насилия.

 Теперь  еще один этап сепарации женщины. От матери.  

Если мальчику нужно сепарироваться от мамы, (от родителя противоположного пола и это гораздо логичнее и проще), то девочке нужно отделить себя еще и от родителя своего пола (в этом  заключена огромная сложность). Ей нужно  стать взрослой, отделив себя от матери и войдя в круг женщин, равных себе. 

Но как это сделать?  Как правило, девочка делает попытки еще в подростковом возрасте, обесценивая свою мать, пытаясь победить ее в конкуренции за ум, красоту, привлекательность и т. д. И если мама не дает дочери себя обесценить, а лучше, если мама даст понять дочери что она (дочь) умнее, красивее, талантливее, успешнее,  а наоборот включается в конкуренцию с дочерью, то шансы сепарироваться у девочки минимальны.

Такая мать достаточно деспотично показывает дочери, что она ничто в сравнении с ней, что она ничего не знает, ничего не умеет, и самое страшное, когда мать еще и внешность дочери обесценивает, чтобы окончательно победить ее. Она докажет дочери, что без материнских советов и критических замечаний дочь не справится в жизни ни с чем, что она не состоится без матери. 

Мать делает себя невероятно значимой в глазах дочери и наступает момент, когда дочь начинает верить в свою беспомощность . И вот это самый страшный момент в судьбе женщины. Если она решается на побег от такой матери, то она бежит замуж за мужчину, который продолжает  подрывать в женщине веру в себя, обесценивая и «уменьшая» ее точно так же , как это делала ее мать, либо сама женщина предъявляет мужчине требования маленького ребенка, недолюбленного матерью. 

Такая женщина не будет сильно заинтересована в сексуальных отношениях с мужчиной и, вероятно, будет скрывать свою незаинтересованность до поры до времени - она настроена лишь на нежность и телесную ласку. Она голодна на материнскую любовь и станет жаловаться, что мужчина невнимателен к ней, недостаточно любит ее, не говорит ей комплименты.. она просто не сможет построить с мужчиной зрелые отношения по той причине, что ему уготована в ее сценарии роль мамы.

Но рано или поздно мужчина взбунтуется и откажется от роли мамы для своей жены. А если мужчина сам несепарирован от мамы ( 90% случаев), то он захочет тоже, чтобы она стала его матерью и начнется война двух младенцев, в которой каждый будет пытаться схватить голодным ртом у другого материнский сосок и насытиться молоком любви. Но увы. Это приводит к сиблинговой конкуренции, в которой дефицит любви становится попыткой каждого из партнеров залатать дыру, яму, воронку детской травмы.

Еще один коварный маневр матерей, препятствующий сепарации девочки от матери. Мама постепенно «записывается» в дочери к собственной дочери. Такая мама  не видит в дочери ребенка, а сразу нагружает ее взрослой ответственностью, в том числе, за свою жизнь и здоровье. Она, вроде как, подруга дочери, но под этой маской подруги скрывается маленькое травмированное, недолюбленное дитя своей мамы, которое родило дочь и сделало ее собственной матерью. И такая женщина, удочерившая собственную мать, будет привязана пуповиной чувства вины и страха потери к матери и это большая ловушка для девочки, из которой выбраться поможет лишь повышение здоровой агрессивности и построение, опять же, тех самых пресловутых границ с матерью. Такой дочери стоит сказать важную вещь своей матери: « Я твоя дочь, а ты моя мать и никак не наоборот».

Как же сепарироваться женщине от матери? Почти так же, как и мужчине. Не нужно поддаваться манипуляциям и чувству вины, которое мама внушает вам. Стройте с мамой границы, говорите слово «нет» и «стоп». Не позволяйте ей вторгаться в вашу семейную жизнь и влиять на ваши выборы и решения. Выйдите из конкурентных отношений с матерью. Поймите, что ваша мама, делая вас неуверенной и беспомощной, на самом деле хочет чувствовать себя значимой и нужной вам. Но если вам  этого много, останавливайте мать и не ведитесь на ее манипуляции. Если получится у вас, стройте границы и грузите маму разными заданиями, чтобы она чувствовала свою важность и ценность для вас. К примеру: свяжи мне, мама, на зиму носки, насуши мне, мама, ромашки и мяты.. и т.д. И хвалите ее за ее помощь вам. Но ни в коем случае не давайте вторгаться в вашу взрослую жизнь.

И мужчинам и женщинам стоит помнить, что дети ничего не должны своим родителям. Ту энергию любви, которую они получили от пап и мам, им нужно передать дальше своим детям.

А родители? Если есть любовь к ним, дарите им ее, но если не чувствуете ее, вы не обязаны из себя ее доставать насильно. Сепарация от родителей считается успешно завершенной, когда вас больше не злят ваши родители, хотя они продолжают делать все то же самое, что и в детстве, когда вы перестаете насиловать себя ради того, чтобы не терять контакт с ними и с вашими партнерами по браку, и ради того, чтобы не испытывать вину.

Как видите, сепарационный процесс у женщин происходит гораздо сложнее и драматичнее, чем у мужчин.************************************************************************

 Запись на консультацию

Картины, которые снимут стресс: фракталы в живописи

Упрощенное научное определение фрактала (от латинского fractus — «дробленый, сломанный,разбитый») — множество, обладающее свойством самоподобия. Этим понятием также обозначают самоподобную геометрическую фигуру, каждый фрагмент которой повторяется при уменьшении его масштаба. Фрактальными характеристиками обладают многие системы человеческого организма: строение кровеносной системы, бронхиального дерева, нейронных сетей и так далее.

Лечение Поллоком

Фреска
Джексон Поллок
1943, 247×605 см

Конвергенция
Джексон Поллок
1952, 237.5×393.7 см

Эволюция фракталов

Без названия
Ван Фу
XIV век

Прощание на реке
Шен Чжоу
XV век

• Ван Мэн, Без названия
• Шен Чжоу, Без названия

Клонопин

Гуива