Øàã 1. (Íàñòðîé) Íà÷èíàåì âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íà ìèíóòêó “Ñóïåð-óëûáêà” - öåëóþ ìèíóòó ñìîòðèì íà ñåáÿ â çåðêàëî è óëûáàåìñÿ!
Øàã 2. (Ïèòàíèå) Ïüåì òåïëóþ âîäó õîðîøåãî êà÷åñòâà â òå÷åíèå äíÿ èç ðàñ÷åòà 30 ìë íà êã âåñà. Ïîñ÷èòàéòå ñâîþ íîðìó. Ïðèìåð: ïðè âåñå 60 êã æåíùèíå â äåíü íóæíî âûïèâàòü 1800 ìë âîäû. Åñëè ýòîò ïóíêò âûçûâàåò ñëîæíîñòè - íà÷íèòå ñ ìàëîãî. È ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàéòå äî íîðìû.
Øàã 3. (Àêòèâíîñòü) Åæåäíåâíî õîäèì ïåøêîì íå ìåíåå 30 ìèíóò. (Áîëüøå ìîæíî! )
Øàã 4. (Íàñòðîé) Êàæäûé âå÷åð áëàãîäàðèì ñåáÿ çà âñå, ÷òî ñäåëàëè äëÿ ñåáÿ ëþáèìîé è äëÿ ñâîåãî òåëà. Áëàãîäàðíîñòåé äîëæíî áûòü íå ìåíåå 3õ!
Øàã 5. (Ïèòàíèå) Ïðîâåðÿåì âå÷åðíèé ïðèåì ïèùè.  ïåðèîä îò 18-00 äî 20-00 äîëæåí áûòü íîðìàëüíûé ïèòàòåëüíûé óæèí, îâîùè, ëåãêèé áåëîê, òåïëîå ïèòüå.
Øàã 6. (Àêòèâíîñòü) Óòðîì äî çàâòðàêà 10 ìèíóò óäåëÿåì çàðÿäêå.
Øàã 7. (Íàñòðîé) Êàæäûé äåíü 10 ìèíóò óäåëÿéòå îòäûõó â òèøèíå â âå÷åðíåå âðåìÿ. Ïðîñòî ñÿäüòå è íè÷åãî-íè÷åãî íå äåëàéòå. Îòïóñòèòå ìûñëè è íàáëþäàéòå çà ñâîèì äûõàíèåì.
Øàã 8. (Ïèòàíèå) Ïðîâåðüòå, ÷òî âû åäèòå íà ïîëäíèê. Ïóñòü ýòî áóäåò ïåðåêóñ îâîùíûì ñàëàòîì, áóòåðáðîäîì èç öåëüíîé ìóêè ñ òâîðîãîì èëè ðûáêîé, … ÷òî-òî, ÷òî äàñò ýíåðãèþ è ïðåäîòâðàòèò âå÷åðíèé “æîð”.
Øàã 9. (Àêòèâíîñòü)  òå÷åíèå äíÿ äåëàéòå ëåãêèå ðàçìèíêè - âñòàòü, ïîòÿíóòüñÿ, ïîïðèñåäàòü, íàêëîíèòüñÿ, ïðîãíóòüñÿ!
Øàã 10. (Íàñòðîé) Âå÷åðîì ïåðåä ñíîì ïðåäñòàâüòå ñåáÿ ñòðîéíóþ, ëåãêóþ, â ïðåêðàñíîì ïëàòüå. Ïî÷óâñòâóéòå åå íàñòðîåíèå, åå äâèæåíèÿ, åå ïîõîäêó. Îíà - ýòî âû!
Øàã 11. (Ïèòàíèå) Âêóñíûé îáåä. Çèìîé î÷åíü õîðîøî, åñëè ýòî áóäåò ñûòíûé ãîðÿ÷èé ñóï. Ïîðöèÿ äîëæíà áûòü äîñòàòî÷íîé, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü ñûòîñòü.
Øàã 12. (Àêòèâíîñòü) Óòðîì â êðîâàòè ñäåëàéòå íåñêîëüêî êðóãîâûõ äâèæåíèé ñòóïíÿìè, ïîòÿíèòåñü ðóêàìè ââåðõ, ñîæìèòå-ðàçîæìèòå êóëà÷êè, ñäåëàéòå ìàññàæ ãîëîâû, àêòèâíî ðàçîòðèòå óøíûå ðàêîâèíû. Ýòè 2-3 ìèíóòû ïîìîãóò âñòàòü ñ òîé íîãè!
Äî âñòðå÷è â íîâûõ ïèñüìàõ,
Âèêòîðèÿ Ðàç