Начнем с хвоста . Нужно устранить все помехи для медитации из поля зрения, выбрать момент, когда родственники разошлись, и молоко не стоит на плите.

Нужно усесться поудобнее, очень желательно на теплую поверхность, в идеале это должен быть теплый нагретый Солнцем камень, или земля, хорошо прогретая, но просто нехолодная поверхность тоже подойдет. Закрываем глаза.

Внутренний взор опускаем туда, где красный кружочек на картинке номер 1 (область между анусом и "входом"). Начинаем глубоко дышать, на вдохе, где-то с 5-го вдоха про себя (можно вслух, но я предпочитаю про себя), произносим слог ЛАМ. Протяжно и прислушиваясь к своему телу, как оно реагирует на этот звук. Грубо говоря, этим звуком нужно "прозвонить" эту область. Когда отклик будет получен, должны пойти легкие мурашки от области, расходящиеся по телу, могут быть любые другие ощущения, не так уж важно какие, переход к следующему этапу.

Визуализировать (мысленно представить), в этом месте цветок. Картинка 2, 3 какая больше по душе. Нужно продолжать дышать, в то же время, удерживать слог ЛАМ в сознании, и одновременно держать образ этого цветка, и затем идти дальше, нужно рассмотреть все детали этого цветка, как он оживает и играет красками от каждого вдоха, сопровождаемого ЛАМ, как он наполняется энергией.

Затем нужно попробовать уловить аромат этого цветка, путь он будет совсем тонким. Затем остается только дыхание и созерцание этого цветка.

Санкальпа (Основополагающая идея процесса): От цветка уходит стебель в Землю, матушка Земля, благодарю за питательную Силу, которая поступает ко мне через стебель. Эта живительная Сила поступает из центра Земли, проходит по корневой системе цветка, по стеблю, вверх, ко мне, даруя мне здоровье и красоту.

Лично в моей медитации роза служит лучше, так как у нее есть шипы, которые даруют защиту этой красоте, в которой лично я нуждаюсь, мне кажется, роза уместна здесь более всего.

Отстройка. Улыбнуться цветку, мысленно попрощаться с ним, продолжая глубокое дыхание, перевести внимание во внешний мир, услышать звуки внешнего мира, почувствовать запахи, затем открыть глаза прямо перед собой. Последний глубокий вдох - выхох, улыбка самой себе и миру. Готово -можно заниматься любыми другими делами  Завтра следующая медитация. Всем хорошего дня и хорошей недели. Хари Ом.

P.S. Эффект от медитации. На психоэмоциональном уровне - уравновешенность, спокойствие, порядок в материальных делах, больший интерес к заботе о своем теле, здоровье, нуждах в целом. На физическом уровне - улучшение кровообращения в органах малого таза, баллансировка либидо (слабое пробуждается, избыточное успокаивается), улучшение общего состояния, прилив сил, энергии, но не агрессивной, а спокойной, улучшение цвета лица, баллансировка аппетита.