1. Для того чтобы обрести "бразильскую попу", избавиться от целлюлита и полноты на бедрах, банальных приседаний недостаточно – нужно приседать медленно, словно присаживаясь на стул и при этом максимально напрягать ягодицы.Тут и живот подтянется... Спину держите прямо, ноги расставляйте на ширину плеч.Упражнение называется "ВСАДНИК" - гимнастика тела и духа...

1.


2.

Второе фото-похлопаем себя по плечам, спине и ногам - расслабить задействованные мышцы и все это под мантру "Со хам"
Немного вернемся назад, к теме чакр. Мантра-медитация на звуках чакр является дополнительным способом стимуляции энергии этих энергетических центров. Для этого следует, сосредоточившись, произносить мантру чакры, погружая звук вибрации мантры в соответствующую данной мантре чакру.

Мантра «АУМ» является универсальной мантрой для мантра-медитации. Но следует познакомиться с мантрой «Со-Хам» и извлечь практическую пользу из этой мантры. Дословно мантра «Со-Хам» переводится как «Я есть дыхание». Медитация на данной мантре может осуществляться как в статическом состоянии ограниченное время, так и в динамическом (на ходу) на протяжении достаточно длительного времени.

Звук «Со-Хам» имитирует естественные звуки дыхания. Вдох через нос – звук «со». Выдох через рот – звук «хам». Прислушайтесь к дыханию, и Вы услышите похожие звуки.

Мантра «Со-Хам» направлена на концентрацию сознания, уравновешивание психики и устранение «мыслемешалки». Косвенно – готовит человека к выполнению техники «Третья позиция» (наблюдение себя со стороны), поскольку со временем вырабатывается привычка пассивного созерцания со стороны возникающих мыслей и эмоций. Также мантра способствует стимуляции работы Анахаты.

Незаметно для самого человека такая практика становится произвольной, спонтанной. Человек, просто неспеша идя по улице, внезапно может обнаружить, что в голове нет мыслей, а ум произвольно произносит «Со-Хам».

Мантра «Со-Хам», как и «АУМ» имеет энергетическую составляющую. На вдохе «со» направляйте поток вдыхаемой из пространства энергии через носоглотку в Муладхару. На выдохе «хам» энергию выдыхайте из Муладхары через носоглотку.

Понимая механизм работы мантр, а именно – чувствую комбинацию энергий различных звуков, можно прочувствовать, как и почему работают молитвы и заговоры. Молитвы и заговоры составлялись и составляются по принципу особой комбинации звуков, которые генерируют определенные вибрации. А эти вибрации структурируют пространство в соответствии с просьбами и программами, которые вложены в молитву и заговор.