Аноним обратиться по имени
Четверг, 21 Декабря 2017 г. 20:41 (ссылка)
Принципы классической китайской бессолевой диеты таковы:
Начинать утро с воды натощак. Спустя полчаса — завтрак.
Принятие пищи разбивается строго на три приёма, никакие перекусы не предусмотрены.
Все продукты должны нарезаться мелко и тщательно пережёвываться — так быстрее наступает насыщение при меньших объёмах порций.
Необходимо избегать жареной пищи, продукты лучше тушить или готовить на пару.
Белковая пища (мясо, рыба, яйца) принимается отдельно от хлеба и круп.
Соль, сахар, сладкая газировка и алкоголь, наряду с мучными изделиями и белым хлебом, полностью исключаются из рациона. И это один из главных факторов эффективности диеты.
Чтобы блюда не казались совсем пресными, разрешается использовать специи: имбирь, чеснок, перец придадут им пикантный вкус и аромат.
В минимальных количествах можно чёрный или цельнозерновой хлеб.
Овощные салаты допускается заправлять растительным маслом (в минимальном количестве) или соком лимона.
Список разрешённых овощей не отличается разнообразием: листья салата, спаржа, любой из сортов капусты, морковь, огурцы с помидорами и петрушка.
Из белковых продуктов можно белую рыбу и постное мясо — телятину, крольчатину и курицу. Яйца также не возбраняются.
Разрешаются бурый рис и крайне редко — отварной картофель.
В перечень разрешённых напитков входят лишь несладкий чай и вода, зато количество их приёмов не регламентировано. Чтобы обмануть организм и приглушить желание перекусить чем-нибудь до следующего основного приёма пищи, воду можно подкислить, отжав в неё сок лимона.
В качестве десерта допускается изредка себя побаловать несладким фруктом.
Размеры порций на китайской диете строго не регламентируются, но лучше, если они не будут превышать по объёму одного стакана.
Диета относится к числу низкокалорийных, суммарная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. килокалорий.
Специалисты советуют снизить физические нагрузки во время несбалансированного режима питания. Конечно, умеренная физическая активность не повредит, а вот от интенсивных тренировок на это время нужно отказаться. Хорошо подойдёт йога, упражнения на растяжку, скандинавская ходьба, часовые пешие прогулки в быстром темпе.
При возникновении любых негативных проявлений со стороны организма соблюдение диеты нужно прекратить.